פילן מיד? שוועריקייט קאַנסאַנטרייטאַד אויף סאַלווינג פּראָבלעמס? איר שלאָפט שלעכט? דיין גוף פּראָדוצירן מיסטאָמע ביסל פון די נעוראָטראַנסמיטטער דאַפּאַמיין, די אַזוי גערופענע "פאַרגעניגן האָרמאָנע." פֿון דעם אַרטיקל איר וועט לערנען וואָס ראָלע דאָפּאַמינע פיעסעס אין דעם גוף, און ווי אַזוי צו פאַרגרעסערן די הייך אין פאַל פון אַ פעלן פון דעם מאַטעריע.
דאָפּאַמינע און זייַן פאַנגקשאַנז
דאָפּאַמינע איז סינטאַסייזד אין כיומאַנז אין די היפּאָטהאַמאַלוס, רעטינאַ, מידבריין און עטלעכע ינערלעך אָרגאַנס. די סאַבסטרייט פֿון וואָס מיר באַקומען די האָרמאָנע איז אַמינאָ זויער טיראָסינע. אין אַדישאַן, דאָפּאַמינע איז אַ פּרעדאַסעסער פֿאַר אַדרענאַלאַן און נאָרעפּינעפרינע.
דער נעוראָטראַנסמיטטער איז אַ וויכטיק פאַקטאָר אין ינערלעך ריינפאָרסמאַנט, ווייַל עס גיט אַ "שכר" צו די מאַרך, ינדוסינג אַ געפיל פון פאַרגעניגן. דער שטריך קאַנטריביוץ צו דער אַנטוויקלונג פון מאָוטאַוויישאַן פֿאַר פאַרשידן טייפּס פון אַקטיוויטעטן, וואָס לעסאָף פאָרעם אַ זיכער פּערזענלעכקייט כאַראַקטער.
דאָפּאַמינע איז געגרינדעט אין אונדזער גוף אין ענטפער צו אַ פאַרשיידנקייַט פון positive טאַקטייל, גוסטאַטאָרי, אָלפאַקטאָרי, אָדיטאָרי און וויזשאַוואַל סטימיאַליי. עס איז וויכטיק אַז אפילו אָנגענעם מעמעריז פון באקומען אַ מין פון שכר אויך פירן צו די סינטעז פון די האָרמאָנע.
אין אַדישאַן צו די געפיל פון "פאַרגעניגן," דאָפּאַמינע נעמט אָנטייל אין אַזאַ וויכטיק פּראַסעסאַז:
- פאָרמס געפילן פון ליבשאַפט און ליבע (פּערד מיט אָקסיטאָסין). דעריבער, דאַפּאַמיין איז אָפט ריפערד צו ווי די האָרמאָנע "פאַדעלאַטי".
- העלפּס פֿאַרבעסערן קאַגניטיוו פאָרשטעלונג. דאָס איז דער האָרמאָנע וואָס מאכט אונדז לערנען פון אונדזער מיסטייקס, וואָס דערנאָך דיטערמאַנז די שורה פון מענטשלעך נאַטור אין פאַרשידן סיטואַטיאָנס (מאָקער - Wikipedia).
די ווירקונג פון דאַפּאַמיין אויף ינערלעך אָרגאַנס איז אויך גרויס:
- סטימיאַלייץ קאַרדיאַק טעטיקייט;
- ימפּרוווז רענאַל בלוט שטראָם;
- פארמען אַ גאַג רעפלעקס;
- סלאָוז די פּעריסטאַלסיס פון די דיגעסטיווע שעטעך.
אַ וויכטיק ווירקונג פון די האָרמאָנע איז אויך צו פאַרגרעסערן די גשמיות ענדעראַנס.
די הויפּט סימפּטאָמס פון דיפישאַנסי
די נעוראָטראַנסמיטטער האָרמאָנע דאָפּאַמינע איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די פאַנגקשאַנינג פון די האַרץ, מאַרך, נערוועז סיסטעם און פֿאַר סייקאָו-עמאָציאָנעל הינטערגרונט.
אויב איר האָט:
- אָפט שטימונג סווינגס;
- מידקייַט אָן געניטונג;
- די ינאַביליטי צו פאָקוס אויף קיין קאַמף, די נויט פֿאַר קעסיידערדיק פּראַקראַסטאַניישאַן (שטעלן אַוועק וויכטיק טינגז);
- דיקריסט געשלעכט פאָר;
- כאָופּלאַסנאַס, פעלן פון מאָוטאַוויישאַן;
- שכחה;
- שלאָפן פּראָבלעמס.
עס איז דיטיילד און פאַרשטיייק וועגן די עסאַנס פון די האָרמאָנע אַקציע אויף די מענטשלעך גוף:
אויב איר האַלטן ענדזשויינג פּשוט טינגז: נייַ פּערטשאַסאַז, רילאַקסינג ביי די ים, אַ מאַסאַזש אָדער נאָר ליגנעריש אויף דער קאַנאַפּע וואַטשינג דיין באַליבסטע פֿילם, דאָס זענען אויך וואונדער פון אַ פאַרקלענערן פון דאַפּאַמיין.
א קעסיידערדיק פעלן פון דאָפּאַמינע סטימיאַלייץ די אַנטוויקלונג פון מאַסטאָפּאַטהי, פּאַרקינסאָן ס קרענק, אַנהעדאָניאַ (ינאַביליטי צו געניסן), אַ באַטייטיק פאַרקלענערן אין די קוואַליטעט פון לעבן, און אויך טרעטאַנז מיט יריווערסאַבאַל פאלגן פֿאַר די סטראַקטשערז פון דעם מאַרך.
סיבות פון דאַפּאַמיין דיפישאַנסי
די האָרמאָנע דיפישאַנסי פירט צו:
- ימפּראַפּער דערנערונג;
- כאָרמאָונאַל דיסבאַלאַנס;
- פּראַלאָנגד דרוק;
- מעדיצין אַדיקשאַן;
- אַלקאַכאָליזאַם;
- גענומען דרוגס אַז פאַרשטיקן דאַפּאַמיין;
- אַקוטע און כראָניש האַרץ דורכפאַל;
- דיענסעפאַליק קרייסיז;
- היפּאָפונקטיאָן פון די אַדרענאַל גלאַנדז;
- אַוטאָיממונע פּאַטאַלאַדזשי.
דאָפּאַמינע פּראָדוקציע סלאָוז אַראָפּ מיט עלטער. דאָס דערקלערט די פאַרקלענערן אין קאַגניטיוו אַבילאַטיז אין די עלטער, נודנע ריאַקשאַנז און דיסטראַקשאַן פון ופמערקזאַמקייט. צו בלייבן אַקטיוו און יוגנטלעך אין עלטער, פּרובירן צו האַלטן דיין כאָרמאָונאַל לעוועלס אויף די געהעריק מדרגה.
וועגן צו פאַרגרעסערן דאָפּאַמינע אין דעם גוף
פאַרגעניגן און מאָוטאַוויישאַן האָרמאָנע לעוועלס קענען זיין אַדזשאַסטיד דורך דיעטע, געניטונג און טעגלעך ענדערונגען. איר האָט אַ אַרסענאַל פון מכשירים צו שטיצן דיין גוף דאָפּאַמינע לעוועלס.
טיראָסינע-רייַך פודז
די אַלף אַמינאָ זויער טיראָסינע איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר דער פּראָדוקציע פון דאָפּאַמינע.
אַמאָל אין דעם גוף מיט עסנוואַרג, עס איז מיד טראַנספּאָרטאַד צו די מאַרך, ווו די נעוראָנס פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר דער פּראָדוקציע פון דאַפּאַמיין יבערמאַכן עס אין אַ האָרמאָנע פון פאַרגעניגן.
טיראָסינע איז דערייווד טייל פֿון אן אנדער אַמינאָ זויער, פענילאַלאַנינע. עסן פודז רייַך אין פענילאַלאַנינע פֿאַר טיראָסינע, וואָס אין קער וועט פאַרגרעסערן דיין דאָפּאַמינע לעוועלס.
טיראָסינע און פענילאַלאַנינע פוד טיש:
| פּראָדוקטן | כּולל טיראָסינע | כּולל פענילאַלאַנינע |
| מילך פּראָדוקטן | שווער קעז, הייַזקע קעז, פאַטי קעפיר | שווער קעז |
| פלייש | הינדל, לאַם, רינדערנס | הינדל, רויט פלייש |
| א פיש | מאַקרעל, לאַקס | הערינג, מאַקרעל |
| טוווע | האָבערגריץ, זונרויז זאמען, גאַנץ קערל טוווע, גאַנץ קערל ברויט | ווייץ גערמע |
| וועגעטאַבלעס | גרין פריש פּיז, ביץ, גרינז, בריסל ספּראַוץ | גרין בינז, סויבינז, בלומענקרויט |
| בעריז, פירות | Apples, קאַווענע, אָראַנדזשאַז | Bananas, סטראָבעריז |
| ניסלעך | וואָלנאַץ, האָזענע ניסלעך |
איר קענען שפּאָרן און, אויב נייטיק, דרוקן דעם טיש דורך דעם לינק.
גרין טיי סטימיאַלייץ די פּראָדוקציע פון דאַפּאַמיין, אָבער די ווירקונג איז צייַטווייַליק. עטלעכע שעה נאָך אַ גלעזל פון טיי, די פּראָדוקציע פון די האָרמאָנע סטאַפּס, און אויב עס זענען קיין אנדערע מקורים פון עס, דער גוף ווידער יקספּיריאַנסיז אַ פעלן פון די פאַרגעניגן האָרמאָנע.
אין אַדישאַן צו פודז וואָס העלפֿן פאַרגרעסערן די פּראָדוקציע פון די פאַרגעניגן האָרמאָנע, עס זענען פודז וואָס רעדוצירן עס. די אַרייַננעמען פראנצויזיש פרייז, האַמבורגערס, פּיצאַ און אנדערע פעסט פוד און קאַווע.
אַנטיאַקסאַדאַנץ און הערבס
פאָרטיפיי דיין דיעטע מיט גרין apples (די מערסט אַנטיאַקסאַדאַנט), גרין סמאָאָטהיעס, מאַראַנץ פירות און וועדזשטאַבאַלז, ניסלעך און קירבעס זאמען.
הערבס וואָס העכערן די פּראָדוקציע פון פאַרגעניגן האָרמאָנע:
- פּרוטניאַק (וויטעקס). סטימיאַלייץ די פּיטויטערי דריז דורך רעגיאַלייטינג די פּראָדוקציע פון עסטראָגען און פּראָודזשעסטעראָון, ווייַבלעך כאָרמאָונז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר לאַקטיישאַן, נאָרמאַל מענסטראַל ציקל.
- מוקונאַ. כּולל ל-דאָפּאַ, אַ מאַטעריע וואָס ינקריסיז סעראַטאָונין און נאָרעפּינעפרינע לעוועלס און סטימיאַלייץ די מעלדונג פון דאָפּאַמינע.
- רויט קלאָווער. דער עקסטראַקט פון דעם פאַבריק פּראַטעקץ דאָפּאַמינע נוראַנז פון צעשטערונג.
- ספּירולינאַ. די עקסטראַקט פון דעם אַלגאַ פּריווענץ די צעשטערונג נוראַנז פון נעוראָנס. עס איז געניצט צו פאַרמייַדן פּאַרקינסאָן ס קרענק.
- גינקגאָ. די עקסטראַקט פון דעם פאַבריק ימפּרוווז סערעבראַל סערקיאַליישאַן, סטימיאַלייץ די טראַנסמיסיע פון נערוו ימפּאַלסיז און ינקריסיז דאַפּאַמיין.
- Rhodiola rosea... ינקריסיז די לעוואָדאָפּאַ מדרגה אין דעם מאַרך - אַ נוטריאַנט, אַ פּריקערסער פון דאָפּאַמינע.
פּרעפּעריישאַנז (מעדאַסאַנז)
מעדאַקיישאַנז פּריסקרייבד דורך דיין דאָקטער וועט העלפֿן צו פאַרגרעסערן די פּראָדוקציע פון דאַפּאַמיין אין פאַל פון זייַן דיפישאַנסי.
די אַרייַננעמען:
- ל-טיראָסינע טאַבלעץ;
- וויטאַמין ב 6;
- בערבערינע - ביילאגעס מיט אַ אַלקאַלויד פאַבריק וואָס סטימיאַלייץ האָרמאָנע פּראָדוקציע;
- ביתא-אַלאַנינע - סופּפּלעמענץ מיט די אַמינאָ זויער ביתא-אַלאַנינע.
- פאָספאַטידילסערינע;
- סיטיקאָלינע און אנדערע נאָאָטראָפּיק דרוגס אין דעם גרופּע.
דרוגס וואָס פאַרגרעסערן דאָפּאַמינע און הערבס זענען פּריסקרייבד דורך אַ מומכע.
זיך-מעדאַקיישאַן קענען פירן צו האָרמאָנע אָווערלאָאַד.
יבעריק פּראַוואָוקס אַ אַדזשאַטייטאַד שטאַט פון גייַסט, מאַניק-דעפּרעסיוו סינדראָום, די אַנטוויקלונג פון אַדיקשאַן (שפּיל, עסנוואַרג, אַלקאָהאָל און אנדערע) און אפילו סטשיזאָפרעניאַ. אין סטשיזאָפרעניקס, עס איז אַ סטאַביל וידעפדיק דאָפּאַמינע אין די מאַרך סטראַקטשערז (מקור אין ענגליש - דער זשורנאַל דיסקאָווערי מעדיסינע).
מער עצות
מעדיסינעס און דיייץ זענען נישט די בלויז וועגן צו פֿאַרבעסערן דיין וווילזייַן דורך נאָרמאַלייזינג דאָפּאַמינע פּראָדוקציע. די באַוווסט סטימיאַלאַנץ פון דאַפּאַמיין אין דעם גוף זענען פאַרשידענע פּלעזשערז אין וואָס פילע פון אונדז קאַנשאַסלי אָדער אַנקאַנשאַסלי באַגרענעצן זיך.
גייט אין די עפענען לופט
10-15 מינוט אין די פריש לופט וועט געבן איר אַ אָפּצאָל פון לעבעדיקייט און גוט שטימונג. דו זאלסט נישט פאַרפירן אַ שפּאַציר בעשאַס דיין לאָנטש ברעכן. די זון שטראַלן פאַרגרעסערן די נומער פון ראַסעפּטערז וואָס דעטעקט דאַפּאַמיין. זיי טאָן ניט ווירקן די הייך פון די האָרמאָנע, אָבער פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט פון זיין מערקונג דורך דעם גוף.
גשמיות געניטונג
נאָך קיין גשמיות טעטיקייט, די הייך פון דאָפּאַמינע און סעראַטאָונין אין דעם גוף רייזאַז. דעם כאַפּאַנז ראַגאַרדלאַס פון דער געדויער און ינטענסיטי פון די ווערקאַוט, וואַרעם-אַרויף אָדער געניטונג. פּונקט נאָך די טריינינג, מיר פילן אַ סורגע פון שטאַרקייט און ענערגיע טראָץ די מידקייַט, אפילו אויב מיר האָבן ניט די שטאַרקייט און ניט די פאַרלאַנג צו גיין צו די טריינינג.
טוישן דיין לייפסטייל
אויב איר זענט זיציק, פּרובירן צו באַקומען מער טעטיקייט אין דיין רוטין. געניטונג, קלערן. אפילו די סימפּלאַסט ברידינג עקסערסייזיז קענען העלפֿן איר אָפּרוען און פילן דיין שטימונג פֿאַרבעסערן.
זאָגן "אַ דאַנקען איר" מער אָפט!
דער געפיל פון דאנקבארקייט גיט אונדז positive ימאָושאַנז און טריגערז די פּראָדוקציע פון דאַפּאַמיין.
אָפֿט דאַנקען ליב געהאט אָנעס פֿאַר פאַרשידן ביסל טינגז: צוגעגרייט טיי, קליין הילף אַרום די הויז, קיין ווייַזן פון ופמערקזאַמקייט צו איר.
דאָס קען ווירקן אויף דיין סייקאָו-עמאָציאָנעל שטאַט און כאָרמאָונאַל לעוועלס.
שטעלן צילן און באַלוינונג זיך פֿאַר אַטשיווינג זיי
אויב איר האָט אלץ געוואלט צו לערנען ווי צו שטריקן, ציכטיק דיין דעסק, דורכגיין דיין גאַרדעראָב, פאַרענדיקן פּייפּערווערק אָדער דורכפירן קיין אנדערע אַקציע וואָס איז פאַרשווונדן פֿאַר פאַרשידענע סיבות, טאָן דאָס. נאָך קאַמפּלישאַן פון דעם, באַצאָלן זיך מיט אַ געשמאַק גלעזל פון טיי אָדער שאָקאָלאַד, וואַטשינג דיין באַליבסטע פֿילם, שאַפּינג, גיין אָדער טראַוואַלינג.
האַלטן אַ רוטין פֿאַר שלאָפן-וועקן
פּרוּווט צו שלאָפן ניט ווייניקער און ניט מער ווי 7-8 שעה פּער טאָג. די צייט איז גענוג פֿאַר גוט מנוחה, ריקופּעריישאַן און געזונט. פעלן פון טויגן נייטטיים מנוחה נעגאַטיוולי אַפעקץ די נומער פון פאַרגעניגן האָרמאָנע ראַסעפּטערז.
קיל שפּריץ
א קיל מאָרגן שפּריץ גיט איר אַ פּלאַצן פון שטאַרקייט, לעבעדיקייט און גוט שטימונג פֿאַר די גאנצע טאָג. דער באַהאַנדלונג דאַבאַלז דאָפּאַמינע לעוועלס און סטימיאַלייץ פּראָודאַקטיוויטי און טעטיקייט איבער דעם טאָג.
האָבן געשלעכט קעסיידער
גשמיות ינטאַמאַסי טריגערז אַ סערדזש אין כאָרמאָונז ביי ביידע פּאַרטנערס. רעגולער געשלעכט לעבן ימפּרוווז שטימונג, נאָרמאַלייזיז כאָרמאָונז און מיינטיינז די הייך פון די פאַרגעניגן האָרמאָנע אויף די געהעריק מדרגה.
מאַסאַזש
אפילו ליכט מאַסאַזש מווומאַנץ, סטראָקעס, מילד רירט אויך סטימולירן די פּראָדוקציע פון דאָפּאַמינע, און וואָס קענען מיר זאָגן וועגן אַ גוט ספּאָרט מאַסאַזש. האַלדזן דיין ליב געהאט אָנעס אָפט, מאַך זיי, טאָן ניט אָפּזאָגן אַ ליכט מאַסאַזש. אַלע עטלעכע מינוט מאַסאַזש אין די אָוונט וועט געבן איר גרויס פאַרגעניגן.
עס איז פּראָווען אַז דאַפּאַמיין ינקריסיז מיט ברענט, ינדזשעריז, ווייטיק סינדראָומז פון פאַרשידן עטיאָלאָגיעס, בלוט אָנווער, געפילן פון מורא, דייַגעס און דרוק. עס העלפּס דעם גוף צו באַקומען די סיטואַטיאָנס.
ניקאָטין, אַלקאָהאָל און קאַפין פאַרגרעסערן דאָפּאַמינע, אָבער די פאַרגרעסערן איז קורץ-געלעבט. צוגעוווינט זיך צו די אָנגענעם סענסיישאַנז נאָך טרינקט אַלקאָהאָל, סמאָוקינג אָדער אַ גלעזל קאַווע, אַ מענטש טענדז צו דערפאַרונג זיי ווידער. דאָס איז ווי אַדיקשאַן זענען געשאפן, וואָס פאַרגרעסערן דאַפּאַמיין פֿאַר אַ קורץ צייַט, אָבער טאָמיד פאַרקלענערן די גראַד פון זייַן פּראָדוקציע אין דעם גוף אָן פונדרויסנדיק "סטימיאַלאַנץ". דאָס זייַנען יריטאַבילאַטי, דעפּרעסיע, דיסאַטיספאַקשאַן מיט זיך און די צושטאנדן פון לעבן (מקור אין ענגליש - PubMed Library).
וועמען צו קאָנטאַקט פֿאַר נידעריק דאָפּאַמינע לעוועלס
אויב איר פילן מיד, דיסטראַקטאַד, קען נישט קאַנסאַנטרייט אויף אַרבעט, פאָרגעטפולנעסס אָדער שלאָפן פּראָבלעמס, זען אַ נוראַלאַדזשאַסט. דיין דאָקטער וועט שיקן איר צו באַקומען טעסטעד צו קאָנטראָלירן דיין דאָפּאַמינע לעוועלס. לויט די אַנאַליז פון פּישעכץ פֿאַר קאַטעטשאָלאַמינעס, אַ מומכע וועט פאָרשטעלן באַהאַנדלונג, רעקאַמענדיד אַ דיעטע און אַ סכום פון גשמיות עקסערסייזיז.
אויב איר האָט ריפּיטידלי פלאַקטשאַווייטינג האָרמאָנע לעוועלס, האַלטן אַ געזונט לייפסטייל. קלייַבן געזונט פודז און געניטונג קעסיידער.
מסקנא
אַפּאַטי, לאָס פון אינטערעס אין לעבן, מידקייַט, יריטאַבילאַטי, באָרדאַם אָדער קעסיידערדיק דייַגעס זענען נישט אַ גאַנץ רשימה פון סימפּטאָמס פון אַ פאַרקלענערן אין דאָפּאַמינע לעוועלס אין דעם גוף. טייַנען דיין דאָפּאַמינע לעוועלס מיט געניטונג און געהעריק דערנערונג אַזוי אַז איר טאָן ניט באַקומען קאַט אין דיין אייגענע כאָרמאָונז!
