לעצטנס, קראָסספיט פֿאַר גערלז אנגעהויבן אַ ינקריסינג אָרט אין די אינפֿאָרמאַציע אינפֿאָרמאַציע פעלד. עס איז צייט פֿאַר אונדז צו דעקן דעם טעמע און רעכענען: וואָס איז קראָסספיט פֿאַר וואָמען. וואָס איז די נוצן פון עס און וואָס איז דער סוד פון זיין פרענזיד פּאָפּולאַריטעט?
אויף די וועג צו דזשענדער יקוואַלאַטי, וואָמען באַווייַזן אַז ניט בלויז די שטארקער געשלעכט קענען טריינינג שווער, אָבער זיי זענען שוואַך, טייַער באשעפענישן. אַזוי פילע גערלז דזשאַמפּט אַוועק די קאַרדיאָו מאשינען און געגאנגען צו הויך-ינטענסיטי און יקספּלאָוסיוו קראָסספיט. נו, לויבן, אָבער ווי גערעכט זענען אַזאַ קרבנות? איז אַזאַ אַ טריינינג סיסטעם שעדלעך פֿאַר געזונט און וואָס פֿעיִקייטן טאָן גערלז דאַרפֿן צו וויסן איידער זיי אָנהייבן צו געניטונג? אָדער אפֿשר געבן ייבערהאַנט צו מער באַקאַנט געביטן - טויגיקייט, יאָגאַ, פּילאַטעס? לייענען וועגן דעם און פיל מער.
פּראָס און קאָנס פון קראָסספיט פֿאַר וואָמען
זאל ס סאַמערייז די פּראָס און קאָנס פון טאן קראָסספיט פֿאַר גערלז.
סטרענגטס
- ווירקונג אויף אַלע מוסקל גרופּעס. קראָסספיט טריינינג קען נישט אַרייַנציען אַ טאָג פון לעגס, געווער אָדער הינטן. איר אַרבעט דורך אַלץ אין אַמאָל.
- די טריינינג פּראָגראַם קען אפילו זיין טשיינדזשד יעדער טאָג, אַזוי אין אַ חודש אָדער צוויי איר וועט נישט פילן באָרד. אין די האַללס, קלאסן זענען אָפט געהאלטן אין גרופּעס, וואָס אויך ינקריסיז די אינטערעס אין טריינינג, און אַ קאַמפּעטיטיוו גייסט אויס.
- ינקרעאַסעס אַעראָביק און שטאַרקייט ענדעראַנס פון דעם גוף. איר וועט נישט רירן די קלאַזאַץ מיט דיין פינגער, אָבער אין וואָכעדיק טאַסקס די קראָסספיט טריינינג מגילה וועט העלפֿן איר (עס וועט ווערן גרינגער צו ברענגען אַ שווער זעקל פון די סופּערמאַרק).
- די אָפּרוף גיכקייַט, די בייגיקייט פון די גאנצע גוף און די קאָואָרדאַניישאַן פון מווומאַנץ זענען ימפּרוווד.
- מיט טיף טריינינג, איר באַקומען אַ טעגלעך מעלדונג פון ענדאָרפינז, וואָס מיטל ווייניקער דרוק אין לעבן.
שוואַך זייטן
דיסאַדוואַנטידזשיז אָדער עפּעס וואָס קראָסספיט טריינערז אָפט שטיל וועגן:
- קראָסספיט איז אַ ספּאָרט וווּ די ריכטיק טעכניק פון דורכפירן עקסערסייזיז איז זייער וויכטיק, און ניט-העסקעם מיט עס באטייטיק ינקריסיז די ליקעליהאָאָד פון שאָדן רעכט צו דער הויך ינטענסיטי פון די מאַסע. אין ערשטער, עס איז קעדייַיק צו באַן אונטער די השגחה פון אַ יקספּיריאַנסט ינסטראַקטער.
- אַן אַנטריינד מיידל דאַרף זיין גאָר אָפּגעהיט. קראָסספיט לייגט אַ פּלאַץ פון דרוק אויף די האַרץ, ווייַל אַלע אַרבעט איז אין אַ הויך-ינטענסיטי מאָדע.
“אויב איר פרעגן אַ קראָסספיט קאַרעטע, ינדזשעריז זענען דיין שולד. אין אַ קולטור וואָס מאכט איר מאַך ווי שווער און שנעל ווי מעגלעך, עס איז שווער צו טייַנען סייכל. איר מוזט זיך שטויסן צום גרעניץ, אָבער ווען איר דערגרייכט דעם גרענעץ און באצאלט דערפאר, באווייזט איר זיך ווי אן אידיאט וואס איז געגאנגען צו ווייט. " (C) דזשייסאַן קעסלער.
איז די שפּיל ווערט די ליכט? עס איז ווערט עס אויב איר האָט אַ ציל און זענט גרייט צו הערן צו דיין אייגענע געפילן. מיט די רעכט צוגאַנג, קראָסספיט וועט ווערן דיין באַליבסטע ריכטונג.
די בענעפיץ און שאָדן פון קראָסספיט פֿאַר גערלז
כּמעט קיין ספּאָרט איז גוט פֿאַר די מיידל 'ס געזונט - עס סטרענגטאַנז די גוף און גייסט. איז דאָס דער פאַל מיט קראָסספיט? דער ריכטונג איז לעפיערעך יונג - זינט 2000 (דאָ איר קענען לייענען אין מער דעטאַל וועגן וואָס קראָסספיט איז), און ניט גאָר פארשטאנען. עס זענען פילע קאַנפליקטינג באריכטן אויף אים אויף דער נעץ.
אַזוי וואָס איז אַזוי ספּעציעל מיט קראָסספיט - לאָזן אונדז קוק אין די אַרויסגעבן און באַטראַכטן די בענעפיץ און מעגלעך שאָדן צו די מיידל 'ס געזונט.
נוץ פֿאַר געזונט
די בענעפיץ פֿאַר גערלז פון קלאסן זענען קלאָר ווי דער טאָג:
- קראָסספיט טריינינג איז אַ טאַקע עפעקטיוו וועג צו פאַרלירן וואָג פֿאַר אַ מיידל און ברענגען איר פיגור צו דער געוואלט פאָרעם. נאָך אַ קיללער ווערקאַוט, דיין גוף וועט פאָרזעצן צו פאַרברענען קאַלאָריעס. דעם מיטל אַז דער פּראָצעס פון פאַרלירן וואָג וועט זיין פאַסטער ווי די דורכשניטלעך ליבהאָבער לויפער. דו זאלסט נישט נאָר פאַרגעסן די מאַנדאַטאָרי קאַלאָריע דעפיציט, אַנדערש אַלע ווערקאַוץ זענען אַרויסגעוואָרפן.
- סטרענגטה טריינינג (אַרייַנגערעכנט קראָסספיט) ספּידז אַרויף מאַטאַבאַליזאַם. דעריבער, דיין אַלגעמיין צושטאַנד וועט פֿאַרבעסערן: איר וועט שלאָפן געזונט, עסן מיט אַפּעטיט און פילן בעסער.
- קראָסספיט איז ניט ווייניקער עפעקטיוו פֿאַר גערלז אין דעם קאַמף קעגן סעללוליטע. די קאָמבינאַציע פון טאָנינג מאַסאַלז און ברענען וידעפדיק פעט וועט מאַכן איר פאַרגעסן וועגן דעם פּראָבלעם.
- דאַנק צו קורץ סעשאַנז מיט הויך ינטענסיטי, איר קענט קאָמפּלעקס אַלע געביטן פון די ווייַבלעך גוף אין אַ קאָמפּלעקס.
- איר וועט טאָן דיין גוף - דאָס איז, איר וועט ניט בלויז פאַרלירן וואָג, אָבער אויך פּאָמפּע געזונט די האַרץ מאַסאַלז, וואָס זענען אַזוי וויכטיק פֿאַר די געזונט פון פרויען.
- איר וועט ווערן מער פלעקסאַבאַל און פֿאַרבעסערן דיין קאָואָרדאַניישאַן דורך גימנאַסטיק עקסערסייזיז.
זאל ס מיד דיספּעל איינער פון די מערסט בלייַביק מיטס וועגן וואָמען ס קראָסספיט: "אַלע די גערלז קראָסספיט אַטליץ זענען פּאַמפּט אַרויף און קוק ווי מענטשן - אויב דאָס איז." לאָזן מיר דיסאַגרי מיט דעם מיינונג. מיר וועלן נישט טייַנען וועגן טייסץ, כאָטש פילע מענטשן ווי פאַכמאַן קראָסספיט אַטליץ, אָבער דאָס איז נישט וועגן דעם איצט.
צו ווערן "פּאַמפּט", איר דאַרפֿן צו אַרבעטן שווער אויף די טאָג און נאַכט קאַמפּלעקסאַז. באַן לפּחות 4 מאל אַ וואָך פֿאַר עטלעכע יאָרן. אין דער זעלביקער צייט, שטרענג אָבסערווירן די דיעטע, געניטונג און מנוחה. און בלויז דעמאָלט, טאָמער, איר וועט דערגרייכן די קאַמפּעטיטיוו מדרגה. אין אַלע אנדערע פאלן, די קשיא קען נישט ווירקן איר, גלויבן מיר.
אין אַלגעמיין, דעם אַרגומענט ליגט אין די פלאַך פון איינער פון די יקסקיוסיז וואָס נישט גיין צו די ספּאָרטזאַל. עס וועט שטענדיק זיין סיבות - געפֿינען אַ בעסער געלעגנהייט צו אָנהייבן צו אַרבעטן אויף זיך און איר וועט זיין ינוואַלווד, און אַלע פֿראגן וועלן פאַרשווינדן פון זיך. מיר וועלן אונטן באַטראַכטן די אַרויסגעבן פון פּאַמפּינג קראָסספיט פֿאַר גערלז אונטן.
© gpointstudio - stock.adobe.com
שאָדן צו געזונט
ווי קיין אנדערע אַקטיוו ספּאָרט, CrossFit אויך האט נעגאַטיוו זייטן:
- מיט אַן אַנקאַנטראָולד טריינינג רעזשים, קראָסספיט לייגט אַ ערנסט שפּאַנונג אויף די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם.... נאָך וואָלט! די דורכשניטלעך האַרץ טעמפּאָ פון אַרבעט אין טריינינג פֿאַר יקספּיריאַנסט אַטליץ וועריז פון 130 צו 160 ביץ פּער מינוט, און אין עטלעכע ערטער קענען זיין אַרויף צו 180. גיי דיין אַרבעט אין טריינינג און הערן צו די קאַרעטע - איר וועט זיין צופרידן!
- רעכט צו אַנאַטאַמיקאַל פֿעיִקייטן, וואָמען ליידן פון אָסטיאַפּעראָוסיס פיל אָפט ווי מענטשן - 3-5 מאל. פּובמעד ארויס (מקור אַרטיקל אויף די יו. עס. נאַשאַנאַל ביבליאָטעק פון מעדיסינע נאַשאַנאַל ינסטיטוטעס פון געזונט אויף 22 נאוועמבער 2013) אַ טשיקאַווע וויסנשאפטלעכע לערנען: עס טורנס אויס אַז קראָסספיטטערס זענען מער מסתּמא ווי אנדערע אַטליץ צו באַקומען פּראָבלעמס מיט די מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם. און ניט אַזוי לאַנג צוריק, עס איז געווארן באַוווסט אַז איבער עקסטרעם אַקטיוויטעטן ביסלעכווייַז פירן צו אַ פאַרקלענערן אין ביין מאַסע, וואָס איז דער וואָרצל גרונט פון דער אַנטוויקלונג פון אָסטיאַפּעראָוסיס.
- ניט ענלעך עקסערסייזינג אין די ספּאָרטזאַל און באַנאַל קאַרדיאָו, קראָסספיט איז נישט רעקאַמענדיד פֿאַר שוואַנגער פרויען און נייַע מוטערס בעשאַס לאַקטיישאַן. אַזאַ הויך-ינטענסיטי טריינינג קענען פירן צו יבעראַרבעט פון די אַנראַקאַווערד ווייַבלעך גוף און גרונט אַ פעלן פון מילך. אָפט אַטליץ באַקלאָגנ זיך אַז נאָך טריינינג, קינדער אָפּזאָגן צו ברעסטפידינג ווייַל די טעם פון מילך ווערט ווייניקער אָנגענעם. די סיבה איז די לאַקטיק זויער אַז דער גוף ריליסיז בעשאַס געניטונג.
פֿאַר דיטיילד מאַטעריאַל וועגן די בענעפיץ און דיינדזשערז פון קראָסספיט, לייענען אונדזער באַזונדער מאַטעריאַל. אין עס איר וועט געפֿינען אַ גאַנץ רשימה פון קאָנטראַינדיקאַטיאָנס פֿאַר קלאסן, אַלע די פּראָס און קאָנס, באריכטן פון דאקטוירים און באַרימט אַטליץ.
פֿעיִקייטן פון קראָסספיט פֿאַר וואָמען
זאל ס רעדן וועגן די פֿעיִקייטן פון ווייַבלעך קראָסספיט אין דעם קאָנטעקסט פון פיזיאַלאַדזשי און אַנאַטאָמי.
וואָמען זענען מער פּראָנע ווי מענטשן צו בייגן זייער לעגס ינווערד בעשאַס סקוואַץ אָדער דעדליפץ פון די שטאָק (דאָס איז רעכט צו דער ווינקל פון די קוואַדריסעפּס). דעריבער, עס איז אַ ריזיקירן פון שאָדן בשעת איר טאָן די עקסערסייזיז. ספּעציעל ווען אַ פאַרברענט קראָסספיטטער פארגעסט פון קוואַליטעט און סטאַרץ ארבעטן אויף קוואַנטיטי.
עצה: אַלע וואָמען זענען אַדווייזד נישט צו קווענקלען צו דורכפירן אַגזיליערי עקסערסייזיז - סקוואַץ און זייַט טריט מיט גומע אַרום די ניז און אַנגקאַלז. דעם וועט העלפֿן צו שפּור די פאַלש טעכניק, ריכטיק עס און ויסמיידן ספּריינז און טאָרן ליגאַמאַנץ.
וואָמען אויך טענד צו האָבן שטאַרק קוואַדס, אָבער האָבן נעבעך האַמסטרינג און גלוטעאַל מאַסאַלז. דאָס קען פאַרשאַפן פּראָבלעמס מיט די נידעריק צוריק, אַזוי דער געניטונג זאָל זיין אַפּראָוטשט מיט די גרעסטע פֿאַראַנטוואָרטלעכקייט, און איידער - דורכקוקן די טעכניק. פֿאַר דער זעלביקער סיבה, וואָמען זאָל פאַרברענגען מער צייט סטרעטשינג און קאָאָלינג אַראָפּ נאָך אַ ווערקאַוט.
זענען די עקסערסייזיז אַנדערש?
קראָסספיט קלאסן פֿאַר וואָמען זענען נישט אַנדערש פון מענטשן ס. אַחוץ אַז די ינטענסיטי פון געניטונג און ארבעטן וואָג טוישן. אָבער דאָס קען נישט מיינען אַז איר קענען טאָן אַ ווערקאַוט "צו די שטאָק פון די פוס". פּרובירן צו דורכפירן די מאַקסימום מאַסע פֿאַר איר, אָבער טאָן ניט יאָגן די אַרבעט וואָג אין די קאָסט פון ויסריכט. שליימעסדיק טעכניק איז העכסט.
קען נישט זיין פּאַמפּט אַרויף
אַזוי ווו טאָן איר שטעלן אַ קאָמע אין דעם שלעכט-פייטיד זאַץ ווען עס קומט צו וואָמען און קראָסספיט? ווי שטאַרקייַט טריינינג איז גיינינג מער און מער פּאָפּולאַריטעט צווישן וואָמען, די מיטאָס איז אויפגעשטאנען אַז אַקטיוו וואָג טריינינג וועט ינעוואַטאַבלי פירן צו "באָדיבוילדער" לעגס און ריזיק "באַנקס", אַנשטאָט פון אַ ביוטאַפלי דיליניייטיד ביסעפּס שורה.
אין פאַקט, די ווייַבלעך גוף ריאַקץ צו געניטונג אַ ביסל דיפערענטלי ווי די זכר. אין אַ גרעסערע מאָס, קיין געניטונג - ביידע קאַרדיאָו און שטאַרקייט - אַפעקץ די פאַרקלענערן אין דער פּראָצענט פון גוף פעט. אויב איר פרעגן די גערלז וואָס זענען פאַרקנאַסט אין די ספּאָרטזאַל, זיי וועלן אַלע באַשטעטיקן אַז די וווּקס פון מוסקל מאַסע איז פּאַמעלעך. און אַלע ווייַל פרויען זענען "שאַרפּאַנד" אונטער די אַקיומיאַליישאַן פון גוף פעט, וואָס קראָסספיט (אָדער קיין אנדערע געניטונג סיסטעם) און ילימאַנייץ אין דער ערשטער אָרט. אָבער, דאָך, עס וועט נישט זיין יבעריק צו רעוויסע דיין דיעטע, קאַלקיאַלייטינג דיין קאַלאָריע ינטייק און מאַכן אַ קליין רעשט אָדער דעפיציט דיפּענדינג אויף דעם ציל.
געדענקען אַז מוסקל געווינען איז פארבונדן מיט טעסטאַסטעראָון לעוועלס, און עס איז נישטיק אין די ווייַבלעך גוף. דעריבער, צו בויען זיך ערנסט מאַסאַלז, ליידיז האָבן צו נישט בלויז טריינינג פֿאַר יאָרן צו טראָגן, אָבער אויך ניט דיסדיין די נוצן פון "פאַרמאַ". דעריבער, איר קענען בעשאָלעם געבן זיך לאָודז מיט ווייץ.
קראָסספיט בעשאַס קריטיש טעג
אויב אַ פרוי פילז נאָרמאַל בעשאַס די קריטיש טעג, איר קען נאָך נישט געניטונג ווי געוויינטלעך. פילע ווייַבלעך קראָסספיטטערס וואָס זענען נישט באַדערד דורך די בויך האָבן ווייטיק אין די היפּס און נידעריקער צוריק. דעריבער, טריינינג אויף אַזאַ טעג זאָל זיין דורכגעקאָכט אין אַ מילד מאָדע. ליפטינג וואָג פון דער ערד איז ספּעציעל געפערלעך אין דעם פּעריאָד.
דאָס איז טשיקאַווע: עטלעכע פון די שיין געשלעכט פאָדערן אַז זיי פילן גוט בעשאַס זייער פּיריאַדז דאַנק צו רעגולער קראָסספיט. און עס איז גאָרנישט צו זיין סאַפּרייזד: נאָך טריינינג הויך-ינטענסיטי האט אַ positive ווירקונג אויף בלוט סערקיאַליישאַן און ענריטשמענט פון דעם גוף מיט זויערשטאָף, אַרייַנגערעכנט די געשלעכט - אָרגאַנען.
פארוואס קענען דיין פּיריאַדז פאַרשווינדן מיט הויך-ינטענסיטי טריינינג? אין אַלגעמיין, די סיבה איז אין דעם פּראָצענט פון פעט איז צו נידעריק. פֿאַר אָפּטימאַל רעפּראָדוקטיווע פונקציע, עס איז פארלאנגט בייַ מינדסטער 17-20%. אַמענאָררהעאַ - דער אַוועק פון צייַט - קען אויך זיין פארבונדן צו די ינטענסיטי פון טריינינג. ווי איר ווייסט, קראָסספיט וועט ניט זיין פייווערד אין דעם אַכטונג, אַזוי נעמען דיין געזונט עמעס. עס איז פּראָווען אַז אַמענאָררהעאַ איז באמערקט אין מיטל ווייַטקייט ראַנערז אין 20% פון קאַסעס, און מיט אַ פאַרגרעסערן אין וויקלי מיילידזש 2-3 מאל - אין 30%. אן אנדער מעגלעך סיבה איז ספּאָרט פאַרמאַקאַלאַדזשי, וואָס איז געניצט דורך פילע פאַכמאַן אַטליץ.
אַוטקאַם
אַלע וואָמען וואָס ווילן צו כאַפּן די ענוויאַס ווייַבלעך און אַדאָרינג מענלעך קוקן אויף זיך, באַווייַזן ויסגעצייכנט גוף קוואַליטעט מיט אַ קלאָר מוסקל מוסטער אויף דעם ברעג, זענען ינקעראַדזשד צו טאָן קראָסספיט. אָבער, טאָן ניט פאַרגעסן אַז די סיסטעם קען נישט בלויז מאַכן איר שטארקער און מער ריזיליאַנט, אָבער אויך האָבן אַ דעטראַמענאַל ווירקונג אויף דיין געזונט. זיין אָפּגעהיט ווען איר טאָן עקסטרעם געניטונג. און געדענקען אַז עס איז נאָך בעסער נישט צו "שטעלן די קוועטש" אָדער טאָן אַ געניטונג מיט אַ קליין וואָג פֿאַר מער ריפּיטשאַנז ווי "טרער" דזשוינץ פון שוין מיד מאַסאַלז. האַלטן וואָג, ווייַל בייז ביי דיין גוף קענען פירן צו פאַטאַל פאלגן.
אויב איר זענט אינטערעסירט אין דעם ספּאָרט, אָבער איר נאָך האָבן צווייפל וועגן דעם טריינינג, צי עס וועט זיין שווער פֿאַר איר, אאז"ו ו, מיר רעקאָמענדירן צו באַקענען זיך מיט דעם מאַטעריאַל אויף קראָסספיט טריינינג מגילה פֿאַר אָנהייבער גערלז.
מיר האָפן אַז מיר האָבן געהאָלפֿן איר פֿאַרשטיין די קשיא וואָס קראָספיט מיטל פֿאַר אַ מיידל און איר געזונט. אויב איר האָט פֿראגן אָדער באַמערקונגען, טאָן ניט קווענקלען צו שרייַבן אונטער די מאַטעריאַל אונטן. אויב איר לייקט דעם אַרטיקל - שטיצן אונדז מיט אַ רעפּאָסט!
