דזשאַגינג בעשאַס דעם טאָג שטייט אויס פון דזשאַגינג אין אנדערע צייט פון די טאָג פֿאַר די היץ. וואָס זענען די פֿעיִקייטן פון פליסנדיק בעשאַס די טאָג מיר וועלן רעדן אין דעם אַרטיקל פון הייַנט.
פליסנדיק קליידער בעשאַס דעם טאָג
פליסנדיק קליידער איבער דעם טאָג זאָל זיין לייטווייט, אָבער איר זאָל נישט לויפן אין טאַפּס און סליווליס ה-שירץ אויב איר זענט נישט טאַנד גענוג אָדער דיין הויט איז זייער שפּירעוודיק פֿאַר זונשייַן. לויפן אויב איר זענט גוט.
עס איז אוממעגלעך לויפן אָן אַ העמד... ווען איר לויפן אָן אַ העמד, די זאַלץ וואָס קומט אויס מיט שווייס בלייבט אויף דיין גוף און קלאָגז דיין פּאָרעס. וואָס מאכט עס האַרדער צו לויפן. די ה-העמד אָדער ה-העמד נעמט זיך רובֿ פון די שווייס אויף זיך, און די זאַלץ סעטאַלז אויף די ייבערפלאַך פון די הויט אין קלענערער קוואַנטאַטיז.
עס איז ניט דאַרפֿן צו קויפן ספּעציעל פליסנדיק קליידער. אויב איר זענט פאַרקנאַסט אין, זאָגן, מאַרשאַל קונסט, און איר האָט פייטינג ויסריכט, אַרייַנגערעכנט באַקוועם קורצע הייזלעך און אַ ה-העמד, דאַן לויפן אין זיי.
טרינקען וואַסער, טאָן ניט וואַרטן פֿאַר דאָרשט
געדענקט די הויפּט הערשן: דאָרשטיק געפיל איז שוין דיכיידריישאַן. און דיכיידריישאַן, אפילו אַ קליין פּראָצענט, טרעטאַנז צו ווערסאַן די אַלגעמיינע צושטאַנד. דעריבער, טרינקען אַ ביסל בעשאַס די גאנצע לויפן אַזוי אַז איר טאָן ניט באַקומען שיקער צו פיל, אָבער אויך אַזוי אַז דער געפיל פון דאָרשט טוט נישט אויפשטיין.
עס איז בעסטער צו לויפן אַזוי אַז אויף די וועג עס זענען קוואלן פון געטרונקען וואַסער - ספּרינגס, שפאלטן. אָדער נעמען וואַסער מיט איר. איר קענען פירן עס אין דיין האַנט, אָדער איר קענען קויפן אַ ספּעציעל ראַנער גאַרטל צו וואָס די לאגלען זענען אַטאַטשט.
נעמען אַ שפּריץ און טראָגן אַ הוט
עס איז זייער גרינג צו באַקומען היץ אָדער סונסטראָקע בשעת פליסנדיק ווען ביידע אַרויס 30 און ין די גוף טעמפּעראַטור ריסעס איבער +38. דעריבער, האַלטן דיין גוף ווי קיל ווי מעגלעך בשעת פליסנדיק. גיסן איבער לעגס, געווער, טאָרסאָ. גיסן דיין קאָפּ זייער קערפאַלי, ווייַל אויב איר טאָן ניט האָבן אַ הוט, וואַסער קענען ווערן אַ קאַטאַליסט פֿאַר סונסטראָקע, ווייַל די זון וועט פּרעגלען מער דורך די טראפנס פון וואַסער. עס איז בעסטער צו נאַס די הוט און טראָגן עס איבער די קאָפּ.
אָטעמען רעכט און היטן דיין האַרץ און קאָפּ
אָטעמען און נאָז און מויל. עס איז שווער צו אָטעמען אין הייס וועטער ווייַל פון נידעריק הומידיטי. ברידינג דורך דיין נאָז אַליין וועט נישט צושטעלן גענוג זויערשטאָף. דעריבער, עס מוזן זיין אַבזאָרבד דורך ביידע נאָז און מויל. אָטעמען יוואַנלי.
און קערפאַלי מאָניטאָר דיין צושטאַנד, ספּעציעל דיין האַרץ און קאָפּ. אויב איר פילן אַז איר אָנהייבן צו "לאָזנ שווימען", עס דאַרקאַן אין דיין אויגן, אָדער דיין האַרץ כערץ, ערשטער נעמען אַ שריט און דאַן האַלטן און זיצן אויף דער ערד. ווען איר גיין, גיין היים. דער גוף טוט נישט דאַרפֿן אַזאַ אָווערלאָאַדס.
צו פֿאַרבעסערן דיין רעזולטאַטן אין פליסנדיק אויף מיטל און לאַנג דיסטאַנסאַז, איר דאַרפֿן צו וויסן די באַסיקס פון פליסנדיק, אַזאַ ווי ריכטיק ברידינג, טעכניק, וואַרעם-אַרויף, די פיייקייט צו מאַכן די ריכטיק ייעלינער פֿאַר די טאָג פון די פאַרמעסט, טאָן די ריכטיק שטאַרקייט אַרבעט פֿאַר פליסנדיק און אנדערע. דעריבער, איך רעקאָמענדירן צו באַקענען זיך מיט די יינציק ווידעא טוטאָריאַלז אויף די און אנדערע טעמעס פֿון דעם מחבר פון דעם פּלאַץ scfoton.ru, ווו איר זענט איצט. פֿאַר לייענער פון דעם פּלאַץ, ווידעא טוטאָריאַלז זענען גאָר פריי. פּונקט צו אַבאָנירן צו די נוזלעטער צו באַקומען זיי, און אין אַ ביסל סעקונדעס איר וועט באַקומען די ערשטער לעקציע אין אַ סעריע וועגן די באַסיקס פון געהעריק ברידינג בשעת פליסנדיק. אַבאָנירן דאָ: פליסנדיק ווידעא טוטאָריאַלז ... די לעקציעס האָבן שוין געהאָלפֿן טויזנטער פון מענטשן און וועט אויך העלפֿן איר.
