ספּאָרט דאקטוירים און סייאַנטיס זענען קאַנווינסט אַז די פיייקייט פון מענטש גוף צו פאַרגרעסערן גיכקייַט לעסאָף ריטשט זייַן שיעור, און נייַ רעקאָרדס זענען מעגלעך בלויז מיט די נוצן פון ומלעגאַל דרוגס. אָבער ניט אַלעמען, אָבער, שטימען מיט דעם מסקנא. ווער איז גערעכט? און וואָס סאָרט פון פליסנדיק גיכקייַט דאַרף אַ מענטש?
סיבות וואָס ווירקן מענטש גיכקייַט פאָרשטעלונג
די פליסנדיק גיכקייַט איז אַ ינטאַגראַל קאָמפּאָנענט אין דער טריינינג און קאַמפּעטיטיוו טעטיקייט פון אַטלעט. אפילו אין וואָכעדיק לעבן, די געלעגנהייט צו נוצן דיין גיכקייט מידות איז ניט יבעריק.
די גיכקייט פאָרשטעלונג פון אַ מענטש דעפּענדס אויף די פאלגענדע סיבות:
- מדרגה פון פּריפּעראַדנאַס;
- סטרייד לענג;
- גאַנג;
- ווייטקייט
מאַקסימום פאָרשטעלונג איז טיפּיש פֿאַר ספּרינט דיסטאַנסאַז. אויף לאַנג און מיטל דיסטאַנסאַז, זיי זענען פיל נידעריקער, און דער הויפּט טראָפּ איז אויף גלייך פאַרשפּרייטונג פון די מאַסע. א רויק, אַנכעריד געזונט לויפן ברענגט די מאַקסימום נוץ צו דעם גוף.
מענטש פליסנדיק גיכקייַט
דורכשניטלעך
די דורכשניטלעך גיכקייַט פֿאַר אַ דערוואַקסן איז 16-24 קילאמעטער / ה. אָבער די חילוק אין פאָרשטעלונג צווישן עמעצער וואָס נאָר קעסיידער עקסערסייזיז און אַ העכסט טריינד אַטלעט וועט זיין אַנדערש אין פאַרשידענע דיסטאַנסאַז, פֿאַר בייַשפּיל:
- 36-39 קילאמעטער / ה - 60-400 עם;
- 18-23 קילאמעטער / ה - 800-3000 עם;
- 12-23 קילאמעטער / ה - 5000-30000 עם.
דעריבער, עס איז דער רעזולטאַט וואָס דאַרף זיין אַטשיווד וואָס דאַמאַנייץ.
מאַקסימום
מאַקסימום גיכקייַט ינדאַקייטערז - 36-44 קילאמעטער / ה אַ מענטש אַנטוויקלען זיך אויף אַ קורץ ווייַטקייט. צו דערגרייכן דאָס, אַ אָפט קאָנטאַקט פון די פֿיס מיט די שטיצן איז פארלאנגט ווען די פלי פאַסע איז פאַרקירצט, די ריכטיק טילט פון דעם שטאַם און קאָואָרדאַניישאַן פון מווומאַנץ.
עס זענען סיבות וואָס באַשטימען די בייאַלאַדזשיקאַל שיעור פון די מאַקסימום גיכקייַט:
- די פּראַל קראַפט פון די פֿיס אויף די ייבערפלאַך;
- צייט פון קאָנטאַקט מיט די ערד מיט די פֿיס;
- די גיכקייט פון צונויפצי פון מוסקל פייבערז;
- זויערשטאָף דיפישאַנסי.
ווי געשווינד מוסקל פייבערז אָפּמאַך דיטערמאַנז די קורס מיט וואָס די פּושינג קראַפט איז געווענדט צו די טרעדמיל.
ססיענטיסץ פֿאָרשלאָגן אַז מיט אַ מאַקסימום צונויפצי פון מוסקל פייבערז, אַ מענטש קענען דערגרייכן 65 קילאמעטער / ה. אָבער, די דערגרייה פון אַזאַ אַ גראדן וועט האָבן אַן אַקוטע פעלן פון זויערשטאָף און אַ זייער שטאַרק גשמיות טעטיקייט.
רעקאָרד
זינט די פיקסינג די מאַקסימום גיכקייַט אין 1912 ביי די אָלימפּיקס אין סטאָקכאָלם (דאָנאַלד ליפּינקאָט - 10.6 סעקונדעס), עס געוואקסן בלויז 1.02 סעקונדעס. דער רעקאָרד דערווייַל געהערט צו די דזשאַמייקאַן ספּרינטער וסאַין באָלט - 44.72 קילאמעטער / ה.
דעם גראדן איז אַטשיווד אין 2009 ביי די וועלט טשאַמפּיאָנשיפּס אין בערלין אין די 100 עם ראַסע, וואָס ער קאַווערד אין 9.58 s. Usain Bolt איז אויך אַ רעקאָרד האָלדער אין די 200m - 19.19 סעק. (2009) און אין אַ ווייַטקייט פון 400 עם, די רעקאָרד האָלדער איז Weide van Niekerk - 43.03 סעק. (2016)
ספּיד ינדאַקייטערז אין זיכער דיסטאַנסאַז
אין טריינינג, אַטליץ יוזשאַוואַלי ווייַזן בלויז 70% פון זייער מאַקסימום גיכקייַט קייפּאַבילאַטיז. אין דורכשניטלעך, די פאָרשטעלונג פון אַ פאַכמאַן אַטלעט איז ווי גייט:
- 30 קילאמעטער / ה - 60-400 עם;
- 20 קילאמעטער / ה - 800-3000 עם;
- 16 קילאמעטער / ה - 5000-30000 עם.
וואָס גיכקייַט אַנטוויקלען אַ ספּרינטער?
ספּרינט פליסנדיק איז די פאַסטאַסט און שווער פון אַלע טייפּס פון פליסנדיק. דער מענטש גוף איז ארבעטן ביי די לימאַץ פון זיין קייפּאַבילאַטיז און מיט אַ מאַנגל פון זויערשטאָף. די ספּרינטער מוזן האָבן ויסגעצייכנט קאָואָרדאַניישאַן פון מווומאַנץ, הויך ענדעראַנס און גאנץ פליסנדיק טעכניק.
דער ערשטער רעקאָרד איז רעקאָרדעד אין 1912, און די הויפּט מיילסטאָונז זענען ווי גייט:
- 10.6 סעק. - אמעריקאנער ספּרינטער דאָנאַלד ליפּינקאָט ביי די אָלימפּיקס 1912 אין סטאָקכאָלם;
- 9.95 סעק. - דער אמעריקאנער אַטלעט דזשים הינעס אין 1968 ביי די אָלימפּיקס אין מעקסיקא סיטי געלאפן 100 מעטער אין ווייניקער ווי 10 סעקונדעס;
- 9.58 סעק. - די מאָדערן רעקאָרד פֿאַר 100 מעטער איז באַשטימט אין 2009 דורך אַ אַטלעט פון דזשאַמאַיקאַ וסעין באָלט.
גיכקייַט ינדאַקייטערז אין מיטל און לאַנג דיסטאַנסאַז
פליסנדיק אין מיטל דיסטאַנסאַז - 800-3000 עם - אין קאַנטראַסט צו די לאַנג, פאַסטער און קירצער. אין דעם פאָרעם, די הויפּט זאַך איז צו קלייַבן די אָפּטימאַל גיכקייַט, ניצן פאַרשידן פליסנדיק טעקניקס אין יעדער בינע פון די ווייַטקייט, בשעת ריטיינינג שטאַרקייַט פֿאַר די פינישינג ריס.
אויף לאַנג דיסטאַנסאַז - 5000-30000 עם. און אין אַ מעראַטאַן, ענדעראַנס איז די הויפּט הצלחה פאַקטאָר. עס איז נייטיק צו פאַרשפּרייטן די פאָרסעס יוואַנלי איבער די ווייַטקייט, אין חשבון די רעזערוו פון פאָרסעס פֿאַר די פינישינג ריס.
די גיכקייט פון באַוועגונג פון אַ יקספּיריאַנסט און אָנהייבער ראַנער וועט זיין אַנדערש:
- 20 קילאמעטער / ה - אין מיטל דיסטאַנסאַז;
- 16-17 קילאמעטער / ה - פֿאַר די טריינד אַטלעט אויף לאַנג דיסטאַנסאַז.
רעקאַמענדיד ינטענסיטי פון גשמיות טעטיקייט
געזונט דזשאַגינג איז די מערסט פּשוט, אַפאָרדאַבאַל און מאַסיוו. דער וועג צו דעם טיפּ פון גשמיות טעטיקייט זאָל אָנהייבן מיט אַ פּשוט גיין. אויב דיין גשמיות צושטאַנד אַלאַוז, אָנהייבן דזשאַגינג, וואָס אַ ביסל יקסיד אַקטיוו גיין.
בשעת מאָווינג, איר קענען גיין צו אַ שריט בשעת ריסטאָרינג די ברידינג. גיכקייט איז נישט וויכטיק דאָ, די הויפּט זאַך איז אַז איר פילן ינער טרייסט. גומע פליסנדיק איז מער ענערגיע ינטענסיווע. פּיריאַדיקלי רעקאָרדעד די דרוק און האַרץ טעמפּאָ מיט דיווייסאַז.
די אָפּטימאַל גיכקייַט פֿאַר דזשאַגינג איז אַזוי:
- 6-9 קילאמעטער / ה - ווען דזשאַגינג;
- אַרויף צו 12 קילאמעטער / ה - מיט אַ גומע לויפן.
פליסנדיק איז אַ פאַרגעניגן און אַ זייער געזונט מידע וואָס גיט איר אַ גוט שטימונג און ווייטאַלאַטי. בעשאַס באַוועגונג, עקסטרע קאַלאָריעס זענען פארברענט, אַלע מאַסאַלז זענען ארבעטן, און די גוף איז גוט. א פליסנדיק מענטש איז טשיקאַווע, ער קוקט פּאַסיק און איז מער אַטראַקטיוו פֿאַר די פאַרקערט געשלעכט.
אויף דעם וועג:
- אין ספּרינט פליסנדיק, די הויפּט זאַך איז מאַקסימום גיכקייַט, שליימעסדיק טעכניק און ענדעראַנס;
- פליסנדיק אויף מיטל און לאַנג דיסטאַנסאַז איז פארלאנגט פֿאַר גשמיות טויגיקייט און גיכקייט ענדעראַנס;
- אין דזשאַגינג, רעגיאַלעראַטי איז וויכטיק. אָנהייבן דזשאַגינג, מאָניטאָר דיין האַרץ טעמפּאָ און בלוט דרוק, און אויב די ינדאַקייטערז זענען נאָרמאַל, גיין צו אַ גומע לויפן.
וועלכער טיפּ פון פליסנדיק איר טאָן, טאָן ניט קאַמיש צו שטעלן רעקאָרדס גלייך. קוק דיין געזונט און גשמיות סטיימז. און לויפן צו דיין געזונט!
