פילע אַטליץ זענען אינטערעסירט אין וואָס זיי פילן קראַנק נאָך טריינינג. די ומבאַקוועמקייַט איז ניט שטענדיק דער רעזולטאַט פון שווער יגזערשאַן אָדער געזונט פּראָבלעמס. מאל די סיבה ליגט אין דעם אומרעכט אָרגאַניזאַציע פון דערנערונג אָדער שוואַך אויסדערוויילט טריינינג צייט. אַ באַפאַלן קען אויך זיין געפֿירט דורך ינאַדאַקוואַט אָפּזוך, פּערזענלעך יידיאַסינקראַסיז אָדער נעבעך באדינגונגען אין די ספּאָרטזאַל.
אָבער, טאָן ניט לאָזן די אָפּציע אַז נאָך שטאַרקייט טריינינג איר פילן קראַנק ווייַל פון געזונט פּראָבלעמס. אין דעם פאַל, די סימפּטאָם קענען ניט זיין איגנאָרירט. דעריבער עס איז אַזוי וויכטיק צו פֿאַרשטיין די סיבות, צו פֿאַרשטיין וואָס איר האָט אַ קאָפּווייטיק און עקל נאָך פליסנדיק. דאָס איז וואָס מיר וועלן טאָן מיט איר הייַנט!
פארוואס איר פילן קראַנק נאָך געניטונג: די הויפּט סיבות
וואָס עקל קען פּאַסירן נאָך אַ ווערקאַוט אין די ספּאָרטזאַל, מיר רשימה אַלע אָפּציעס:
- אַטלעט געגעסן פאַטי, ינדיידזשעסטאַבאַל עסנוואַרג איידער טריינינג. טאָמער די מאָלצייַט איז געווען לאַנג איידער די מאַסע, אָבער עס איז געווען אַזוי שווער אַז די דיידזשעסטשאַן פּראָצעס האט נישט האָבן צייַט צו פאַרענדיקן. אין דעם פאַל, איר זאָל נישט פרעגן און ווונדער וואָס ער איז קראַנק. די סיבה איז קלאָר ווי דער טאָג.
- צו קראַפטיק טריינינג געפֿירט צו דיכיידריישאַן, אַ הילעל פון די וואַסער-זאַלץ וואָג. אויך, עס כאַפּאַנז אויב די טאָג איידער די אַטלעט "דאַבלעד" אין אַלקאָהאָל, אָדער זיצט אויף אַ דיעטע מיט אַ דעמינעראַליזעד דיעטע (ספּעציעל אין די הייס צייַט). נו, אַ הילעל פון די סאָדיום וואָג אַקערז מיט אַ הויך מאַסע און ביסל טרינקט, למשל פילע מענטשן פילן קראַנק נאָך אַ זייער שנעל לויפן. אַטלעט סוועץ פיל, אָבער טוט נישט ריפּלעניש פליסיק. נאָך עקל, קאַנוואַלזשאַנז קען אפילו פאַלן.
- א מענטש קען פילן עקל אויב ער פאַרשטאָפּונג פֿאַר מער ווי 3-4 טעג. טאַקסאַנז אַרייַן די בלאַדסטרים, און רעכט צו דער מאַסע, די גיכקייַט פון דעם פּראָצעס ינקריסיז זייער. דערפֿאַר איז ער קראַנק.
- נעבעך בלוט צושטעלן צו די אָרגאַנס פון די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל סיסטעם. דער צושטאַנד אַקערז נאָך ליפטינג שווער ווייץ אין אַ ענג אַטלעטיק גאַרטל. עס וועט זיין אַגראַווייטיד אויב עס זענען עסנוואַרג דאַברי אין די מאָגן. די סיבה קען אויך זיין אַ קאָרסעט אַז גערלז טראָגן צו נישט פּאָמפּע די אַבליק מאַסאַלז פון די בויך (נישט צו פאַרלירן די פאָרעם פון די טאַליע).
- פארוואס טאָן איר טראַכטן איר פילן עקל ווען איר געניטונג אין די ספּאָרטזאַל אויף אַ נידעריק-קאַרב דיעטע? דער ענטפער ליגט אויף די ייבערפלאַך - די סיבה איז די פאַלן אין בלוט גלוקאָוס לעוועלס.
- עקל קענען פאַלן אין אַטליץ מיט חולאתן פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם. אויב איר זענט וואַנדערינג וואָס איר זענט קעסיידער עקלדיק נאָך פליסנדיק און אָפט שווינדלדיק, עס איז זינען צו האָבן אַ קאַרדיאָגראַם און קאָנטראָלירן דיין בלוט דרוק. אויב עס טראפנס שארף, דער מענטש פילז שוואַכקייַט, קאָפּשווינדל, געוואקסן סוועטינג, שאָרטנאַס פון אָטעם, עס זענען "פליעס" פֿאַר די אויגן.
- פילע וואָמען פילן קראַנק אויף עטלעכע טעג פון זייער מענסטרואַל ציקל, אָפט אין די לעצטע דריט. אין די צייט פון די אַזוי גערופענע PMS, אין דערצו צו עקל, שוואַכקייַט, פעלן פון שטימונג, ווייטיק אין די פּעלוויק געגנט.
- זייער אָפט די ענטפער צו די קשיא "וואָס נאָך אַ ווערקאַוט איר פילן קראַנק און שווינדלדיק" איז פאַרבאָרגן הינטער די באדינגונגען אין די ספּאָרטזאַל. אויב די צימער איז צו הייס, די ווענטאַליישאַן איז נעבעך, עס זענען פילע מענטשן - עס איז פשוט שווער פֿאַר דעם גוף צו קאָפּע מיט די טיף מאַסע אין אַזאַ אַ סוויווע. א מענטש אָוווערכיץ, סוועץ, אָבער טוט נישט האָבן צייַט צו קילן זיך. דער רעזולטאַט איז העאַטסטראָקע. דערפֿאַר איז ער קראַנק. דורך דעם וועג, העאַטסטראָקע קען פּאַסירן אויב איר דיליבראַטלי, צו פאַרברענען פעט, געניטונג אין אַ טערמאַל פּאַסן.
- אויב איר קעסיידער פילן עקל גלייך נאָך געניטונג און דער ווייַטער טאָג, מיר רעקאָמענדירן צו קאָנטראָלירן דיין בלוט אייַזן לעוועלס. עקל איז אַ פּראָסט סימפּטאָם פון אייַזן דיפישאַנסי אַנעמיאַ.
- אויב איר פילן עקלדיק נאָך געניטונג אין די ספּאָרטזאַל, וואָס טאָן ניט ויסשליסן די מעגלעכקייט פון דעוועלאָפּינג אַ אַלערדזשיק אָפּרוף? די קאַוסאַטיווע אַגענט קענען זיין עפּעס - דער רייעך פון אַ פּאַרפום פון אַ חבר אויף די טרעדמיל, נידעריק-קוואַליטעט פּלאַסטיק פון דיין ספּאָרט טערמאַס, הויזגעזינד קעמיקאַלז וואָס זענען געניצט צו פּראָצעס סימולאַטאָרס אין די ספּאָרטזאַל, אאז"ו ו. אַלערגיע סאַפערערז זאָל זיין ספּעציעל אָפּגעהיט.
- ווענ עס יז אַ סימפּטאָם אַקערז רעכט צו אַ פּלוצעמדיק ענדערונג אין דעם פּראָגראַם, אין דערצו צו אַ פאַרגרעסערן אין מאַסע. דאָס איז וואָס אַטלעט און אַטליץ פילן עקל ווען פליסנדיק אַניקספּעקטידלי לאַנג דיסטאַנסאַז. עס איז וויכטיק צו ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די ווייַטקייט און מאַסע, איר וועט נישט פילן קראַנק.
וואָס צו טאָן אויב איר פילן קראַנק?
ונטער מיר זאָגן איר וואָס צו טאָן אויב איר פילן קראַנק נאָך אָדער בעשאַס דיין ווערקאַוט. דאָך, דער אַלגערידאַם פון אַקשאַנז דעפּענדס אויף די גרונט פון די סימפּטאָם, וואָס איז וואָס עס איז אַזוי וויכטיק צו ריכטיק ידענטיפיצירן עס.
- פּאַמעלעך אַראָפּ אויב איר פילן עקלדיק ווייַל פון שווער יגזערשאַן. כאַפּן דיין אָטעם, אויסשטרעקן. נעמען אַ ספּאָרטי סטרייד אויב איר לויפן.
- לערן צו אָטעמען רעכט. ווען פליסנדיק, ייַנאָטעמען דורך די נאָז, ויסאָטעמען דורך די מויל, אָבסערווירן דעם ריטם. ויסאָטעמען מיט מי בעשאַס מאַכט לאָודז, ייַנאָטעמען אין צוגרייטונג פֿאַר די סנאַטש. איר דאַרפֿן צו אָטעמען נישט מיט דיין קאַסטן, אָבער מיט דיין פּעריטאָנעום.
- אין פאַל פון העאַצטראָקע, לייג זיך אויף אַ באַנק אַזוי דיין קאָפּ איז העכער ווי דיין לעגס, לוסאַן דיין קליידער, טרינקען וואַסער און אָטעמען דיפּלי און מעזשערד. אויב דער צושטאַנד איז באגלייט דורך אָנווער פון באוווסטזיין, דער מענטש איז געלייגט אויף זיין זייַט אַזוי אַז ער טוט נישט דערשטיקן פון ברעכן און אַן אַמבולאַנס איז מיד גערופן.
- אויב אַ אַלערדזשיק אָפּרוף אַנטוויקלט, נוצן אַ נעביאַלייזער אָדער ינכיילער. עס איז קלאָר אַז זיי זענען שטענדיק געטראגן מיט זיי. אויב דיין חבר האט אַ באַפאַלן, טאָן ניט קווענקלען צו קאָנטראָלירן זיין זעקל פֿאַר אַ היילן. רוף גלייך אַן אַמבולאַנס.
- אין פאַל פון קראַמפּס, ווייטיקדיק סענסיישאַנז, ספּעציעל אין די האַרץ, האַלטן די עקסערסייז גלייך און דאַן ווייטער ווי אַ דאָקטער.
- אויב איר זענט וואַנדערינג וואָס צו טאָן אויב איר פילן עקלדיק נאָך אַ טיף לויפן, מיר רעקאָמענדירן איר צו עסן עפּעס זיס אָדער גלוקאָוס טאַבלאַץ. טאָמער דיין צוקער נאָר דראַפּט. אויב די גרונט פון די עקל איז טאַקע היפּאָגליסעמיאַ, איר וועט פילן בעסער. אויב די צושטאַנד האט נישט ימפּרוווד און האט נישט פּאַסירן פֿאַר די ערשטער מאָל - וואָס טאָן ניט מאַכן אַ אַפּוינטמאַנט מיט אַ טעראַפּיסט?
פּרעווענטינג עקל
מיר האָבן געפֿונען די סיבות פון עקל נאָך פליסנדיק און מאַכט לאָודז, איצט לאָזן אונדז בעקיצער רעדן וועגן ווי צו ויסמיידן דעם דערשיינונג:
- אויף טריינינג טעג, טאָן ניט עסן שווער פודז - פאַטי, געווירציק און קאַלאָריעס. דאָך, איר קענען נישט פירן אויף אַ פול מאָגן. אויב איר האָט נישט האָבן צייט צו עסן לאָנטש און מאַכט די נאָז, טרינקען אַ פּראָטעין טרייסלען אַ שעה איידער עס.
- אין דעם פּראָצעס פון טריינינג, טרינקען אַ גענוג סומע פון פליסיק - ריין וואַסער, נאָך מינעראַל וואַסער, יסאָטאָניק טרינקען, פריש פרוכט דזשוסאַז. טשעק אויס די גאַנץ רשימה פון וואָס צו טרינקען בשעת עקסערסייז און סעלעקטירן דעם וואָס איז פּאַסיק פֿאַר איר. דו זאלסט נישט טרינקען אַלקאָהאָל, ניט בעשאַס געניטונג, נאָך אָדער איידער. אָפּהאַלטן אויך אויף רו טעג. אין אַלגעמיין, די ספּאָרט רעזשים קען נישט אָננעמען אַלקאָהאָל.
- עסן רעכט אַזוי איר טאָן ניט האָבן באָוועל פּראָבלעמס. די דיעטע זאָל אַנטהאַלטן פודז רייַך אין פיברע, פריש וועדזשטאַבאַלז און פירות (אַרייַנגערעכנט bananas). טרינקען שעפע פון וואַסער.
- קלייַבן אַ באַקוועם און מאָדערן ספּאָרטזאַל פֿאַר דיין ווערקאַוץ. די טעמפּעראַטור זאָל זיין רעגיאַלייטאַד דאָרט און ווענאַליישאַן זאָל אַרבעטן בישליימעס. אין טערמאַל פּאַסן, געניטונג קערפאַלי, הערן צו דיין געפילן.
- טאָן ניט אָוווערטייטאַן קאָרסעץ און ענג בעלץ בעשאַס עקסערסייזיז וואָס אַרייַנציען שטארק אין די מאָגן.
- עסן אַ באַלאַנסט דיעטע, ספּעציעל אויב איר זענט אויף אַ נידעריק-קאַרב דיעטע. מאַכן עס אַ הערשן צו עסן זאַפטיק פרוכט פֿאַר און נאָך דיין ווערקאַוט.
- מאָניטאָר דיין בלוט דרוק פֿאַר האַרץ פּראָבלעמס אויף טריינינג טעג. מעסטן דיין פאָרשטעלונג גלייך נאָך טריינינג. אויב איר טאָן ניט פילן געזונט, אָפּלייגן די טריינינג אָן באַדויערן, ווייַל געזונט איז מער וויכטיק ווי די טאָרסאָ.
- קיינמאָל געניטונג אויב איר פילן ונוועלל. פֿאַר בייַשפּיל, מיט אַ אָנהייב ARVI, PMS, אויב איר זענט אונטער דרוק, עטק.
- פּיריאַדיקלי נעמען אַ בייאָוקעמאַקאַל בלוט פּרובירן צו מאָניטאָר זייַן זאַץ און פאַרמייַדן די אַנטוויקלונג פון פאַרשידן דיפישאַנסיז;
- נעמען דיין ביילאגעס אַדאַקוואַטלי. ספּאָרט דערנערונג זאָל העלפן, ניט שאַטן;
- טרינקען מולטיוויטאַמין קאַמפּלעקסאַז פֿון צייט צו צייט, ווייַל אַן אַקטיוו געניטונג גוף אָפט פעלן נוציק עלעמענטן פֿון עסנוואַרג און ביילאגעס.
- באַקומען גענוג מנוחה, געניטונג ניט מער ווי 4 מאל אַ וואָך און שלאָפן גוט.
נו, מיר געפֿונען וואָס פילע אַטליץ ברעכן און ברעכן נאָך פליסנדיק, און אויך דערקלערט ווי צו ויסמיידן אַ פּריקרע סימפּטאָם. אין מסקנא, מיר וועלן געבן 4 סיבות, די בייַזייַן פון וואָס ינדיקייץ אַז אַ מענטש מוזן באשטימט זען אַ דאָקטער:
- אויב וואַמאַטינג קען נישט האַלטן נאָך עקסערסייזינג פֿאַר עטלעכע שעה. פארוואס דאָס כאַפּאַנז, נאָר אַ דאָקטער קענען באַשליסן;
- אויב איר פילן קראַנק ניט בלויז נאָך טריינינג, אָבער אויך אויף רו טעג, און אין אַלגעמיין, קעסיידער;
- אויב אנדערע סימפּטאָמס האָבן זיך איינגעשריבן די עקל: שילשל, היץ, ויסשיט אויף די הויט, ווייטיק, עטק .;
- אויב די עקל איז אַזוי שטרענג אַז איר דורכגיין.
געדענקען, נאָרמאַל גשמיות טעטיקייט זאָל נישט זיין באגלייט דורך פּריקרע סימפּטאָמס. אויב דאָס כאַפּאַנז, עפּעס איר טאָן פאַלש. פארוואס נישט לייענען אונדזער אַרטיקל צו געפֿינען אַ מעגלעך סיבה און סאָלווע עס? מיר האָפן אַז מיר טאָן ניט דאַרפֿן צו דערקלערן וואָס עס איז אוממעגלעך צו באַן אין פאַל פון געזונט פּראָבלעמס. ערשטער - די הילף, דאַן - די באַרבעלל, און בלויז אין דעם סדר. בלויז אין דעם פאַל, ספּאָרט וועט געבן איר געזונט, שיינקייט און גשמיות שטאַרקייט.
