ווייטיק אין דער זייַט בשעת פליסנדיק איז איינער פון די מערסט פּראָסט פּראָבלעמס פֿאַר אָנהייבער אַטליץ. כל ראַנערז וואָס זענען קאָנפליקט מיט דעם מין פון קאָנפליקט האָבן פֿראגן וואָס דאָס איז געשעעניש, ווי איר קענען ויסמיידן עס און צי עס איז כּדאַי צו פאָרזעצן צו לויפן די אָוווערקאַמינג ווייטיק.
אין דער זעלביקער צייט, ווייטיק בעשאַס דזשאַגינג קען פּאַסירן ניט בלויז אין יבערוואָג ראַנערז אָדער ביגינערז, אָבער אויך אין פאַכמאַן אַטליץ.
לייענען וועגן וואָס זייַט ווייטיק אַקערז בעשאַס דזשאַגינג, וואָס זענען די סימפּטאָמס פון זייַט ווייטיק, ווי צו פאַרמייַדן די פּראַל פון די פּריקרע סענסיישאַנז און ווי צו קאָפּע מיט זיי בשעת פליסנדיק - לייענען דעם אַרטיקל.
ווייטיק אין דער זייַט
די סיבות פון זייַט ווייטיק קענען זיין אַנדערש. די מערסט אָפט זענען די פאלגענדע:
- נעבעך וואָרמינג, אָדער פעלן פון עס,
- אויך טיף מאַסע בעשאַס טריינינג,
- פאַלש ברידינג בשעת פליסנדיק,
- אַ האַרציק פרישטיק, אָדער די אַטלעט געגעסן נאָר איידער די לויפן
- כראָניש חולאתן, למשל לעבער אָדער פּאַנקרעאַס.
זאל אונדז ונטערזוכן יעדער פון די סיבות אין דעטאַל.
נעבעך וואַרעם-אַרויף און יבעריק געניטונג
איינער פון די סיבות פון ווייטיק אין דער זייַט קענען זיין ניט גענוגיק וואָרמינג איידער טריינינג, אָדער עס איז גאַנץ אַוועק. דער פאַקט איז אַז ווען מיר זענען אין מנוחה, וועגן זעכציק-זיבעציק פּראָצענט פון די גאַנץ באַנד פון בלוט אין דעם גוף איז אין סערקיאַליישאַן אין אונדזער גוף. און די רוען 30-40 פּראָצענט זענען אין די ינערלעך אָרגאַנס (פֿאַר בייַשפּיל, אין די מילץ).
ווען דער גוף הייבט צו דערפאַרונג אַ שאַרף מאַסע, די בלוט וואָס איז געווען אין רעזערוו הייבט זיך זייער געשווינד.
דעריבער, די באַנד פון די לעבער ינקריסיז, און דעם אָרגאַן דריקט אויף די העפּאַטיק קאַפּסל, וואָס האט פילע נערוו ענדינגז. דעריבער, דער ווייטיק אין דער זייַט קענען פּאַסירן. די לאָקאַליזאַטיאָן איז די רעכט היפּאָטשאָנדריום. אַנדערש, עס איז גערופן העפּאַטיק ווייטיק סינדראָום.
עס איז אינטערעסאנט אַז דעם סינדראָום איז דערשייַנען אין געזונט, יונג מענטשן וואָס טאָן ניט זידלען בייז געוווינהייטן.
אָבער אויב ווייטיק איז לינקס אין די לינקס זייַט, דאָס שוין ינדיקייץ אַ באַטייטיק פאַרגרעסערן אין די באַנד פון בלוט אין די מילץ בעשאַס טיף לאָודז.
עצות ווי צו ויסמיידן עס
- געדענק: וואָרמינג אַרויף איידער פליסנדיק איז אַ מוזן. בעשאַס דער וואַרעם-אַרויף, אונדזער גוף "וואָרמס אַרויף", בלוט שטראָם ינקריסיז, מאַסאַלז און ינערלעך אָרגאַנס זענען צוגעגרייט פֿאַר טיף דרוק. אָן אַ וואָרמינג אַרויף, דער ווייטיק וועט נישט פּאַמעלעך אַראָפּ צו ווייַזן זיך נאָך דער ערשטער קילאָמעטער פון דזשאַגינג.
- טראַינינג זאָל אָנהייבן מיט אַ קליין מאַסע און עס ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן. דער זעלביקער גייט פֿאַר דזשאַגינג צייט און ווייַטקייט - אָנהייב קליין (פֿאַר בייַשפּיל, 10-15 מינוט) און ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די נומער פון מינוט און מעטער פארבראכט פליסנדיק. די מער ריזיליאַנט איר ווערן, די ווייניקער ומבאַקוועמקייַט אין דיין זייַט וועט אַרן איר בשעת דזשאַגינג.
- אויב ווייטיק פּלוצלינג ערייזאַז בעשאַס אַ לויפן, איר זאָל רעדוצירן די גיכקייט (אָבער אין קיין פאַל האַלטן גלייך) און אָפּרוען דיין געווער און פּלייצעס, נאָך צוויי סלאָוינג אַראָפּ, מאַכן צוויי אָדער דרייַ בענדס און נעמען אַ טיף אָטעם. איר קענט אויך דזשענטלי דריקן דיין פינגער עטלעכע מאָל ווו די ווייטיק איז לאָוקאַלייזד.
ימפּראַפּער (ירעגיאַלער) ברידינג
מיסטייקס אין ברידינג טעכניק בשעת פליסנדיק קענען אָנמאַכן ווייטיק. אויב זויערשטאָף קען נישט אַרייַן די דייאַפראַמאַטיק מוסקל אין גענוג קוואַנטאַטיז, דער רעזולטאַט איז אַ ספּאַזמע און ווייטיק איז דערשראָקן.
דעריבער, ווען פליסנדיק, איר זאָל אָטעמען אָפט און נישט אויבנאויפיקער, ווייַל אין דעם פאַל די בלוט שטראָם צו די האַרץ ווערסאַנז, וואָס איז געצווונגען צו סטאַגנייט אין די לעבער און ינקריסאַז די סומע פון די לעצטע, וואָס דריקט אויף די לעבער קאַפּסל. בכן - די אויסזען פון ווייטיק אין די רעכט זייַט.
עצות וועגן וואָס צו טאָן אין דעם פאַל.
- ברידינג זאָל זיין גלייך. עס איז בעסטער צו אָטעמען אין דעם חשבון. צוויי טריט - מיר אָטעמען, צוויי טריט מער - מיר אָטעמען זיך, און אַזוי אויף. אין דעם פאַל, די ינאַליישאַן מוזן זיין דורך די נאָז און די אַרויסגאַנג דורך די מויל.
- אין דעם פאַל פון די דייאַפראַם, וואָס האָט געפֿירט די אויסזען פון ווייטיק, איר דאַרפֿן צו נעמען אַ פּאַמעלעך און טיף אָטעם און דאַן ויסאָטעמען דורך די ליפן פאָולדיד אין אַ רער. איר זאָל אויך ויסמאַכן ווי סלאָולי ווי מעגלעך.
גענוג פרישטיק
נאָך מיר געגעסן, אונדזער גוף איז גלייך פאַרקנאַסט אין דיידזשעסטשאַן פון עסנוואַרג. עס איז אַן ענלאַרגעד מאָגן, דיילייטאַד לעבער כלים וואָס נוטראַלייז טאַקסיק סאַבסטאַנסיז.
און די כעוויער די עסנוואַרג מיר געגעסן, די האַרדער עס איז פֿאַר די גוף צו דיידזשעסט. און פליסנדיק איז די גרונט פון בלוט קאַמיש, דערפאר ווייטיק אין די רעכט זייַט.
עצות וועגן וואָס צו טאָן אין אַזאַ אַ סיטואַציע.
- איר זאָל עסן פרישטיק לפּחות פערציק מינוט איידער דזשאַגינג. אין דער זעלביקער צייט, אויב עס איז געווען אַ פּלאַץ פון עסנוואַרג פֿאַר פרישטיק, איר זאָל אָפּלייגן די ווערקאַוט פֿאַר אַ שעה און אַ האַלב.
- צו פיל שווער עסנוואַרג - אָפּזאָגן. אַזאַ עסנוואַרג מיטל געפּרעגלט, סאָלטיד, סמאָוקט, פעפערי קיילים. עס איז בעסטער צו האָבן פרישטיק אויף די ערעוו פון אַ ווערקאַוט מיט אַ ליכט סאַלאַט, בוילד (אָדער סטימד) רייַז, קאַשע אין וואַסער און מילכיק פּראָדוקטן.
- איר זאָל נישט געבן דיין בעסטער טריינינג נאָך אַ גאַנץ האַרציק פרישטיק. לושע, פּאַמעלעך אַראָפּ, האָנע דיין פליסנדיק טעכניק אַז טאָג. און אויף אן אנדער טאָג, מיט אַ לייטער פרישטיק, איר קענען כאַפּן זיך מיט ינקריסינג דיין פליסנדיק ינטענסיטי.
כראָניש חולאתן
די גרונט פון פּריקרע סענסיישאַנז אין די רעכט אָדער לינקס זייַט קענען זיין כראָניש חולאתן פון ינערלעך אָרגאַנס: לעבער, גאַל פּענכער אָדער פּאַנקרעאַס.
- צום ביישפּיל, די לעבער קענען זיין ענלאַרגעד אויב אַ מענטש האט העפּאַטיטיס, אַרייַנגערעכנט B און C.
- ווייטיק קענען פאַלן ווי אַ רעזולטאַט פון גאַלסטאָון קרענק: שטיינער פאַרלייגן די דאַקאַץ פון די בייל פּענכער.
- אויב די וויסקאָסיטי פון בייל איז נידעריק גענוג, עס בלייבט שלעכט - אָנצינדונג און, ווי אַ רעזולטאַט, ווייטיק קען פּאַסירן.
- אַקוטע ווייטיק אַקערז ווי אַ רעזולטאַט פון אָנצינדונג פון די פּאַנקרעאַס (אַקאַ פּאַנקרעאַטיטיס).
דערצו, די פּריקרע סענסיישאַנז אין קראַנק מענטשן קען זיין אין מנוחה. און מיט ינקריסינג לאָודז, אַרייַנגערעכנט בעשאַס אַ לויפן, זיי וועלן נאָר פאַרשטאַרקן.
עצות וועגן וואָס צו טאָן אין אַזאַ קאַסעס
פּאַטיענץ צאָרעס פון ענלעך כראָניש חולאתן פון פּאַנקרעאַס, גאַל פּענכער אָדער לעבער זאָל באשטימט באַראַטנ זיך אַ יקספּיריאַנסט דאָקטער. עס איז אויך נייטיק צו דורכפירן אַן אַלטראַסאַונד דורכקוק פון ינערלעך אָרגאַנס צו ויסשליסן מעגלעך קאָנטראַינדיקאַטיאָנס פֿאַר דזשאַגינג. אָבער עס איז נישט ווערט עקספּערימענטינג מיט זיך-פּריסקרייבינג דרוגס!
אין אַדישאַן, איר זאָל אָבסערווירן די געהעריק דערנערונג, עסן אַ גרויס סומע פון וועדזשטאַבאַלז און פירות, און טוווע, ויסשליסן די דיעטע געזאָלצן, פאַטי און געפּרעגלט פודז. עס איז בעסטער צו פּאַרע אָדער באַקן קיילים.
אויב דער ווייטיק אָוווערטוק איר בעשאַס טריינינג, איר זאָל סלאָולי מאַך צו אַ שריט און נעמען אַ טיף אָטעם עטלעכע מאָל.
טנאָים וואָס ביישטייערן צו פלאַנקען ווייטיק
מיר האָבן געפֿונען די סיבות וואָס גרונט פּריקרע סענסיישאַנז אין די רעכט אָדער לינקס זייַט. וואָס זענען די סימפּטאָמס און באדינגונגען וואָס אָנווייַזן ווייטיק איז וועגן צו זיין פּעלץ?
עס זענען עטלעכע פון זיי. דאָ ס וואָס איר דאַרפֿן צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו:
- דער גוף איז נישט זייער כאַרדי, שוואַך צוגעגרייט פֿאַר טיף דרוק,
- דער וואַרעם-אַרויף איז געווען דורכגעקאָכט שוואַך און קראַמפּאַלד,
- הויך מאַסע ינטענסיטי בעשאַס טריינינג,
- עס איז שווער צו אָטעמען בשעת פליסנדיק, עס איז אַניוואַן און ינטערמיטאַנט,
- איר לעצטנס געגעסן, ווייניקער ווי 40 מינוט האָבן דורכגעגאנגען זינט דיין לעצטע מאָלצייַט,
- איר האָבן כראָניש חולאתן וואָס מאַכן זיך פּעלץ נאָך געניטונג.
וועגן צו פאַרמייַדן זייַט פּיין
ונטער זענען עצות צו העלפֿן איר מינאַמייז די געלעגנהייט פון זייַט ווייטיק בעשאַס געניטונג.
פאַר-ווערקאַוט דערנערונג
- עס זאָל זיין לפּחות 40 מינוט צווישן דיין ווערקאַוט און דיין לעצט מאָלצייַט. ידעאַללי, אַרויף צו אַ האַלב און צוויי שעה. אויך, טאָן ניט גיין פֿאַר אַ לויפן אויב איר האָט געגעסן גאַנץ דענסלי. אָדער, איר זאָל רעדוצירן די ינטענסיטי פון טריינינג אויף דעם טאָג, קאַנסאַנטרייטאַד אויף פליסנדיק טעכניק.
- ויסמייַדן טרינקט צו פילע ליקווידס איידער דזשאַגינג.
וואַרעם אַרויף און גאַנג אין די אָנהייב פון אַ לויפן
- איידער איר דזשאַגינג, איר זאָל באשטימט טאָן אַ וואַרעם-אַרויף. מיט די הילף פון די וואָרמינג עקסערסייזיז, די בלוט הייבט זיך מער אַקטיוולי סערקיאַלייטיד, און די וואַליומז פון ינערלעך אָרגאַנס זענען נישט אָוווערדרודינג.
- פליסנדיק מיט דער ציל פון פאַרלירן וואָג גייט פון אָוווערריישאַן אין אַ רויק גאַנג. ספּעציעל אין די אָנהייב פון די ווערקאַוט.
אָטעם קאָנטראָל
אָטעמען דיפּלי און רידמיקלי בשעת דזשאַגינג. דעם ברידינג ינקריסיז די אַמפּליטוד פון די דייאַפראַם און ימפּרוווז בלוט שטראָם צו די האַרץ.
עצות ווי צו באַקומען באַפרייַען פון זייַט ווייטיק בשעת פליסנדיק
אויב איר האָט ווייטיק אין די רעכט אָדער לינקס זייַט בעשאַס פליסנדיק (ביי אַנטריינד אַטליץ, דאָס קען פּאַסירן 10-15 מינוט נאָך די אָנהייב פון די טריינינג), איר דאַרפֿן צו טאָן די פאלגענדע צו רעדוצירן ווייטיק:
- גיין דזשאַגינג אויב איר זענט פליסנדיק שנעל, אָדער שריט אויב איר זענט דזשאַגינג.
- נעמען אַ טיף אָטעם און ויסאָטעמען עטלעכע מאָל. אזוי, די אַוטפלאָו פון בלוט פון די מילץ און לעבער וועט זיין נאָרמאַלייזד.
- ציען דיין מאָגן שטארק בעשאַס עקסכאַליישאַן - דאָס וועט "מאַסאַזש" די ינערלעך אָרגאַנס, און די בלוט אַז אָוווערפלאָוז זיי וועט זיין "סקוויזד אויס".
- מאַסאַזש דער אָרט וווּ דער ווייטיק איז לאָוקאַלייזד. אָדער נאָר דריקן דיין פינגער דרייַ אָדער פיר מאָל.
זייַט ווייטיק איז נישט אַ סיבה צו האָפּקען געניטונג. דער מאַטעריאַל האט אינפֿאָרמאַציע וועגן וואָס ווייטיק אַקערז ווען פליסנדיק און ווי צו באַקומען באַפרייַען פון דעם און פאַרמייַדן די ריקעראַנס פון פּריקרע סימפּטאָמס. מיר האָפן אַז די אינפֿאָרמאַציע איז נוצלעך און וועט פאַרמייַדן איר צו מאַכן מיסטייקס בשעת דזשאַגינג.
נאָך אַלע, די מערסט וויכטיק זאַך איז צו דערקענען אין צייט די רופט פֿאַר הילף וואָס דיין גוף גיט איר, און צו האַלטן די ווייטיק. און אויב איר טאָן אַלץ ריכטיק, אין דער צוקונפֿט די פּריקרע סענסיישאַנז וועט גאָר פאַרשווינדן.
