ינגויינאַל ליגאַמאַנט ספּראַין: סימפּטאָמס, דיגריז, באַהאַנדלונג * קראָסספיט

ווען די ינגויינאַל ליגאַמאַנץ זענען אויסגעשטרעקט, די קאַלאַגאַן פייבערז זענען טייל חרובֿ, וואָס ינשורז די אַנאַטאַמיקאַללי ריכטיק שטעלע פון די דיך קאָרעוו צו די פּעלוויס בעשאַס פוס מווומאַנץ. די מאַקסימום ווינקל און אַמפּליטוד פון די דיווייישאַן פון די לענד שלאָס דעפּענדס אויף זייער ילאַסטיסאַטי. שאָדן אַקערז ווען די שטעלע פון די לעגס ענדערונגען, וואָס פירט צו יבעריק דרוק אויף די ליגאַמאַנץ און יקסיד די דערלויבט לימאַץ פֿאַר טשאַנגינג זייער לענג.

די הצלחה פון די רעסטעריישאַן פון ארבעטן קאַפּאַציטעט דעפּענדס לאַרגעלי אויף ווי ריכטיק ערשטער הילף איז צוגעשטעלט און ווי באַלד די באַהאַנדלונג איז סטאַרטעד.

סימפּטאָמס

אין דער צייט פון שאָדן, שטרענג ווייטיק אַקערז, וואָס ווערט ווייניקער פּראַנאַונסט איבער צייַט. מאל עס גאָר פאַרשווינדן און אויס בלויז ווען די שטעלע פון די לענד ענדערונגען. עס דעפּענדס אויף די גראַד פון שעדיקן. אין שטרענג פאלן, די מאָביליטי פון די לענד שלאָס איז סאַווירלי לימיטעד, באַטייטיק געשווילעכץ אַקערז און כעמאַטאָומז דערשייַנען אין די גרוין געגנט. ינערלעך כעמעריז און אַ היגע פאַרגרעסערן אין טעמפּעראַטור זענען אויך מעגלעך. ווייטיק סינדראָום איז אויך פאָרשטעלן אין מנוחה.

שטאַפּל

דעפּענדינג אויף די שטרענגקייַט פון די שעדיקן (די נומער פון חרובֿ פייבערז), די סטרוקטור פון די ינגויינאַל ליגאַמאַנץ קען זיין:

דער ערשטער איז אַז עס זענען שוואַך פּריקרע סענסיישאַנז ווען די לענד באוועגט. אין אַ רויק שטאַט, זיי טאָן ניט דערשייַנען אין קיין וועג. די שלאָס פאָרשטעלונג איז נישט ימפּערד.
רגע, אַ מער פּראַנאַונסט ווייטיק סינדראָום איז באמערקט, וואָס אַ ביסל ריסטריקץ מאָביליטי. קען זיין באגלייט דורך ידימאַ און אויבנאויפיקער כעמעראַגיישאַן.
דריטנס, עס איז קעסיידערדיק, שטרענג ווייטיק. אין דער געגנט פון שעדיקן, געשווילעכץ און העמאַטאָמאַס פאַלן. אין שטרענג פאלן, די שאָדן איז אָפט קאַמפּאַונדיד דורך אַ ראַפּטשערד גרוין מוסקל. די פוס לעסאָף מאָטאָר און שטיצן פאַנגקשאַנז לעסאָף אָדער גאָר. סימפּטאָמס זענען יידעניקאַל צו גאַנץ בראָך פון די ליגאַמאַנץ, וואָס אַדישנאַלי קעראַקטערייזד דורך אַבנאָרמאַל מאָביליטי פון די לענד שלאָס.

דיאַגנאָסטיקס

מיט מילד צו מעסיק טראַוומע, פּראַנאַונסט סימפּטאָמס קענען אַקיעראַטלי דיאַגנאָזירן ספּריינז פון די ינגוינאַל ליגאַמאַנץ. נאָך ינסטרומענטאַל שטודיום זענען געניצט אין שווער קאַסעס. ספּעציעל נאָך ברוזאַז און פאלס, דער רעזולטאַט פון שעדיקן צו די ליגאַמאַנץ קען זיין אַ בראָך פון די לענד אָדער שטרענג דיסלאָוקיישאַן. צו דערקלערן די דיאַגנאָסיס, פלואָראָסקאָפּי פון די שאָדן פּלאַץ איז דורכגעקאָכט.

עס איז אויך מעגלעך די פּאַסירונג פון ינערלעך העמאַטאָמאַס און כעמעראַגז אין די שלאָס קאַפּסל. די בייַזייַן פון די קאַמפּלאַקיישאַנז איז באשלאסן מיט מאַגנעטיק אפקלאנג ימאַגינג (מרי) אָדער קאַמפּיוטאַד טאָמאָגראַפי (קאָרט).

ערשטע הילף

אין קיין גראַד פון סטרעטשינג, עס איז נייטיק צו לייגן די קאָרבן מיד אויף אַ פלאַך ייבערפלאַך און ענשור אַ באַקוועם שטעלע פון די ינדזשערד פוס - שטעלן אַ ווייך וואַל געמאכט פון ברעקל מאַטעריאַלס אונטער די טיילביין. דערנאָך צולייגן אַן ימאָובאַלייזינג באַנדאַזש געמאכט פון גומע באַנדאַזש אָדער אַ פּאַסיק טעמפּ מאַטעריאַל צו די געגנט פון די לענד שלאָס. צו באַפרייַען ווייטיק און רעדוצירן געשווילעכץ, פּיריאַדיקלי צולייגן אַ קאַלט כייפעץ אָדער קאָמפּרעס צו די אַפעקטאַד געגנט. דו זאלסט נישט ויסשטעלן די גרוין געגנט פֿאַר קאַלט פֿאַר אַ לאַנג צייַט צו פאַרמייַדן כייפּאַטערמיאַ פון די נירביי ינערלעך אָרגאַנס. אין פאַל פון שטרענג ווייטיק, געבן די קאָרבן אַ אַנאַלדזשיסיק.

אין שטרענג פאלן, מיט אַקוטע סימפּטאָמס און חשד פון אַ ליגאַמאַנט בראָך אָדער אַ בראָך פון די פעמאָראַל האַלדז, גאַנץ ימאָובאַליזיישאַן מיט אַ שפּענדל אָדער אנדערע בנימצא מאַטעריאַלס איז נויטיק.

צו דערקלערן די דיאַגנאָסיס און דער ציל פון באַהאַנדלונג, די ינדזשערד מוזן זיין ערדזשאַנטלי איבערגעגעבן צו אַ מעדיציניש ינסטיטושאַן.

באַהאַנדלונג

אפילו מינערווערטיק ינדזשעריז אין די ינגוינאַל ליגאַמאַנץ דאַרפן קאָנסערוואַטיווע באַהאַנדלונג ביז די פול אָפּזוך פון אַרבעט קאַפּאַציטעט. פֿאַר דעם, אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי אָינטמענץ און דזשעלז זענען געניצט. טעראַפּיע איז דורכגעקאָכט אין שטוב אויף דער עצה פון אַ דאָקטער. פיסיאָטהעראַפּי פּראָוסידזשערז זענען פּריסקרייבד אויף אַ אַוטפּיישאַנט יקער. גאַנץ אָפּזוך אַקערז אין 7-10 טעג.

מיט ספּריינז פון די רגע גראַד, פּאַרטיייש אָדער גאַנץ מנוחה פון די ינדזשערד ענדגליד איז צוגעשטעלט פֿאַר בייַ מינדסטער 2-3 וואָכן. קינעסיאָ טייפּינג אָדער שפּענדל פיקסיישאַן איז דורכגעקאָכט דיפּענדינג אויף די שטרענגקייַט פון די שאָדן. אין קיין פאַל, באַוועגונג איז דערלויבט בלויז מיט קראַטשיז אָן שטיצן אויף די ינדזשערד פוס.

נאָך רימוווינג אָנצינדונג און ידימאַ (נאָך 2-3 טעג), פיסיאָטהעראַפּעוטיק פּראָוסידזשערז (UHF, מאַגנאָטהעראַפּי) זענען פּריסקרייבד צו פאַרגיכערן דעם פּראָצעס פון ליגאַמאַנט אָפּזוך. צו פֿאַרבעסערן בלוט סערקיאַליישאַן און מוסקל טאָן, די מאַסאַלז פון דיך און נידעריקער פוס זענען מאַסאַזשד. אין דער זעלביקער צייט, סאַפּאָרטיוו טעראַפּיע איז דורכגעקאָכט צו אָנזעטיקן דעם גוף מיט וויטאַמינס און מיקראָ-עלעמענטן. די רעסטעריישאַן פון די פאָרשטעלונג פון די ליגאַמאַנץ נעמט 3 וואָכן אָדער מער.

באַהאַנדלונג פון דריט-גראַד ספּריינז איז דורכגעקאָכט אין סטיישאַנערי טנאָים, מיט גאַנץ ימאָובאַליזיישאַן פון די ינדזשערד שלאָס. צו באַפרייַען ווייטיק, ניט-סטערוידאַל אַנאַלדזשיסיקס און ווייטיק ריליווינג אָינטמענץ זענען געניצט. ערנסט פאלן קענען דאַרפן כירורגיע אָדער אַרטהראָסקאָפּי.

די אָפּזוך צייַט דעפּענדס אויף די קאַמפּלעקסיטי פון די שאָדן און די אופֿן פון באַהאַנדלונג. עס קען געדויערן פון איין ביז עטלעכע חדשים.

פֿאַר מילד צו מעסיק ספּריינז, פאָלק רעמאַדיז קענען זיין געניצט צו רעדוצירן געשווילעכץ און אָנצינדונג, באַפרייַען ווייטיק און פֿאַרבעסערן מוסקל און וואַסקיאַלער טאָן. איר קענען נוצן בלויז פּראָווען רעסאַפּיז און איר דאַרפֿן צו זיין אָפּגעהיט וועגן די רעקאַמאַנדיישאַנז פון פילע כילערז אויף דער אינטערנעץ.

רעהאַביליטאַטיאָן

גאַנץ אָפּזוך פון די אַרבעט קאַפּאַציטעט פון די לענד שלאָס נאָך אַ רגע אָדער דריט גראַד ספּריינינג איז אוממעגלעך אָן דורכפירן פיזיאָטהעראַפּי עקסערסייזיז. איר זאָל אָנהייבן טאן פּשוט עקסערסייזיז גלייך נאָך רימוווינג די געשווילעכץ און ווייטיק. עס איז קעדייַיק צו פירן די ערשטע קלאסן אונטער דער השגחה פון אַ דאָקטער. די אַמפּליטוד און נומער פון ריפּיטשאַנז פון מווומאַנץ זענען ביסלעכווייַז געוואקסן.

ווי באַלד ווי די לעגס זענען גרייט צו שטיצן די גוף וואָג, עס איז נייטיק צו אָנהייבן גיין. ערשטער מיט קראַטשיז און פּאַרטיייש פֿיס שטיצן. דערנאָך פאַרגרעסערן די מאַסע ביסלעכווייַז צו פול. ווייַטער, איר זאָל געבן קראַטשיז, אָנהייבן צו גיין און מאַכן ליכט סקוואַץ. איר זאָל באַשטימען צו לויפן, דורכפירן לונגעס און שפּרינגען בלויז נאָך גאַנץ רעסטעריישאַן פון די ליגאַמאַנץ און אַרומיק געוועבן.

פיסיאָטהעראַפּי און מאַסאַזש העכערן די גיך רידזשענעריישאַן פון קאַלאַגאַן פייבערז און די רעסטעריישאַן פון די מאָטאָר פאַנגקשאַנז פון די דיך.

פאַרהיטונג

ינגוינאַל ספּריינז זענען נישט די מערסט פּראָסט הויזגעזינד שאָדן. דעם כאַפּאַנז אָפט ווען פּלייינג ספּאָרט. עס איז אוממעגלעך צו ויסשליסן די ריזיקירן פון אַזאַ שעדיקן, אָבער איר קענען רעדוצירן די ליקעליהאָאָד און שטרענגקייט פון שעדיקן אויב איר נאָכפאָלגן פּשוט רעקאַמאַנדיישאַנז:

שטענדיק וואַרעמען זיך איידער עקסערסייזינג.
טייַנען מוסקל טאָן, ילאַסטיסאַטי פון ליגאַמאַנץ און ווייך טענדאַן דזשוינץ מיט טעגלעך עקסערסייזיז.
ניצן אַ באַלאַנסט דיעטע וואָס באַפרידיקן אַלע די נידז פון דעם גוף פֿאַר שפּור עלעמענטן און וויטאַמינס.
זוכן מעדיציניש הילף אין די רעכט צייט און היילן ינדזשעריז ביז די דאַמידזשד אָרגאַן איז גאָר פאַנגקשאַנאַל.

אויב איר נאָכפאָלגן די כּללים, דאָך עס וועט דאַרפן מי און ינוועסמאַנט פון צייט, אָבער אין פילע קאַסעס עס וועט ראַטעווען איר פון שאָדן און העלפן טייַנען געזונט פֿאַר פילע יאָרן.

פאָרויסזאָגן

אין פּראָסט לעבן סיטואַטיאָנס, די ינגויינאַל ליגאַמאַנץ דורכפירן די פֿונקציע פון בעכעסקעם די לענד אין אַ נאָרמאַל שטעלע און טאָן ניט דערפאַרונג שטאַרק שפּאַנונג. אין ספּאָרט, די סיטואַציע איז גאָר אַנדערש - אַ ברייט פאַרשיידנקייַט פון מווומאַנץ אין ריכטונג און אַמפּליטוד אָפט פאָרסעס די לענד דזשוינץ צו אַרבעטן צו די שיעור. די ליגאַמענטאַס אַפּאַראַט איז יקספּאָוזד צו מולטידירעקטיאָנאַל און שאַרף ינפלואַנסיז.

ריכטיק קאַנסטראַקטאַד טריינינג פּראָצעס גיט טראַוומאַטיש פאָרשטעלונג פון עקסערסייזיז און טעקניקס. די ריזיקירן פון ספּריינז ינקריסיז שארף מיט אַ שוואַך וואַרעם-אַרויף אָדער פון אַ פאַרגרעסערן אין לאָודז מיט ניט גענוגיק טויגיקייט פון דעם גוף פון די אַטלעט. דאָס איז טיפּיש פֿאַר אַמאַטשערז און ביגינערז, אויך אַמביציעס אַטליץ.

ספּאָרט קענען זיין פּראַקטיסט מיט פאַרגעניגן און אָן שאָדן אויב איר שטענדיק מאַכן אַ פול-וואָרמינג אַרויף, נאָכגיין די רעקאַמאַנדיישאַנז פון די קאַרעטע און נאָכגיין די כּללים פון זיכער געניטונג.