מאַכט ליפטינג דומבבעללס אויף די קאַסטן

עס זענען פילע קראָסספיט עקסערסייזיז פון גוט קוואַליטעט. איינער פון זיי איז די מאַכט ליפטינג פון די דומבבעללס אויף די קאַסטן (די ענגליש נאָמען איז האַנטעל ספּליט קלין), וואָס אַלאַוז די אַטלעט יפעקטיוולי נוצן פילע מוסקל גרופּעס. די ציל מאַסע איז באקומען דורך די צוריק פון די דיך, קאַלב און גלוטעאַל מאַסאַלז, ווי געזונט ווי די ביסעפּס פון די באָדיבוילדער.

אין סדר צו דורכפירן די געניטונג, איר דאַרפֿן דאַמבעלז וואָס זענען באַקוועם אין וואָג. מאַכט ליפטינג דומבבעללס אויף די קאַסטן איז שליימעסדיק פֿאַר פאַכמאַן אַטליץ און ביגינערז.

געניטונג טעכניק

אויב די אַטלעט פּערפאָרמז אַלע די עלעמענטן טעקניקלי ריכטיק, ער קען אַרבעטן אַ ריזיק נומער פון מוסקל גרופּעס אָן די ריזיקירן פון שאָדן. צו טאָן דאָס, די אַטלעט מוזן נאָכפאָלגן די פאלגענדע אַלגערידאַם פֿאַר דורכפירונג פון מאַכט הייבן פון האַנטעלז אויף די קאַסטן:

1. שטייט לעבן אַ ספּאָרט ויסריכט, שטעלן דיין פֿיס באַזונדער אַקסל ברייט. נעמען האַנטעלז אין ביידע הענט.
2. רינען זיך. האַלטן דיין צוריק גלייַך. די דומבבעללס זאָל זיין אויף די קני גלייַך.
   
3. וואַרפן די ספּאָרט עקוויפּמענט צו אַקסל גלייַך מיט די הילף פון אַ צי. בייגן דיין עלבאָוז. דער אַטלעט דאַרף אויך שפּרינגען מיט איין פֿיס פאָרויס און די אנדערע צוריק.
   
4. שטיין מיט דיין פֿיס אַקסל-ברייט באַזונדער און שלאָס דיין געווער אין דער אויבערשטער פאַסע פון ​​דער באַוועגונג, און דאַן נידעריקער די דאַמבעלז צו דיין היפּס.
5. איבערחזרן די באַוועגונג עטלעכע מאָל.

געניטונג מיט ספּאָרט ויסריכט וואָס איז באַקוועם אין וואָג. גיי די טעכניק פון דער געניטונג - צו באַקומען די ווירקונג, איר מוזן אַרבעטן אָן מיסטייקס. נעמען זאָרג פון דיין זיכערקייַט און קאָנטראָלירן די שטאַרקייט פון די האַנטעלז איידער סטאַרטינג די טריינינג. עס וועט זיין בעסער אויב איר דורכפירן די געניטונג די ערשטער מאָל אונטער דער גיידאַנס פון אַ יקספּיריאַנסט טריינער. ער וועט ווייַזן איר צו מיסטייקס און העלפֿן איר צו שאַפֿן אַ קוואַליטעט טריינינג פּראָגראַם.

קראָסספיט טריינינג קאַמפּלעקסאַז

אַטליץ וואָס נעמען אַן אינטענסיווע שטאַרקייט טריינינג מוזן אַרבעטן אין אַ שנעל גאַנג. די נומער פון רעפּאַטישאַנז אין די מאַכט ליפטינג פון דומבבעללס אויף די קאַסטן איז יחיד. עס דעפּענדס אויף דיין טריינינג געשיכטע און אויף די צילן פון די טריינינג.

היטן די ווידעא: איך לשמור על עור הפנים? טיפים לעור פנים בריא! (מייַ 2025).