פֿאַר רובֿ מענטשן, פליסנדיק אין ווינטער מיינט אוממעגלעך, אָבער מיט די רעכט צוגאַנג און נאָך די רעקאַמאַנדיישאַנז, איר וועט ניט האָבן צו האַלטן טעגלעך דזשאַגינג מיט די אָנהייב פון קאַלט וועטער! דאָך, ווינטער טריינינג זאָל זיין אַפּראָוטשט פיל מער ריספּאַנסאַבלי ווי זומער טריינינג, קלייַבן דיין קליידער מער קערפאַלי, קאָנטראָלירן די וועטער און אָבסערווירן זיכערקייַט פּריקאָשאַנז. פליסנדיק ינ דרויסן אין ווינטער איז ווי וווילטויק ווי אין זומער, אַזוי שטעלן דיין ספקות באַזונדער, לייענען די אַרטיקל קערפאַלי און געדענקען די שליסל פונקטן!
פילע זענען אינטערעסירט אין צי עס איז מעגלעך צו לויפן אַרויס אין ווינטער אין קאַלט וועטער - מיר וועלן ענטפֿערן דעם קשיא אַפערמאַטיוו, אָבער מיט די טנייַ אַז עס איז אַ קריטיש טעמפּעראַטור צייכן. עקספּערץ טאָן נישט רעקאָמענדירן צו לויפן פֿאַר אַ לויפן אויב דער טערמאָמעטער איז דראַפּט אונטער 15-20 דיגריז. שפּעטער אין דעם אַרטיקל מיר וועלן דערקלערן די סיבות און צושטעלן סיטואַטיאָנס אין וואָס עס איז דערלויבט צו מאַכן אַ ויסנעם.
פליסנדיק ינ דרויסן אין ווינטער: בענעפיץ און שאָדן
צי איר טראַכטן אַז ווען דזשאַגינג אויף די גאַס אין ווינטער, די בענעפיץ און שאָדן זענען עקוויוואַלענט, אָדער, אָבער, עס איז אַ מייַלע אין איין ריכטונג? זאל ס נעמען אַ נעענטער קוק ביי די בענעפיץ און דיסאַדוואַנטידזשיז פון פליסנדיק אין ווינטער.
פליסנדיק אין ווינטער: בענעפיץ
- טראַינינג אין די ווינטער צייַט איז אַ גרויס וועג צו פארשטארקן די ימיון סיסטעם, עס איז אַ הויך-קוואַליטעט כאַרדאַנינג געצייַג;
- לויט די באריכטן, די פליסנדיק אין די ווינטער ינ דרויסן איז געראָטן ווי אַ גאָר עפעקטיוו ווערקאַוט וואָס העלפּס צו פאַרלירן וואָג געשווינד און פּערמאַנאַנטלי. מיר טעסטעד די וויסנשאפטלעכע גילטיקייט פון דעם מיינונג און געקומען צו דער מסקנא אַז רעגולער דזשאַגינג קאַנטריביוץ צו ברענען קאַלאָריעס, קיין ענין אין וואָס צייט פון יאָר איר טאָן דאָס. אָבער, אין ווינטער, דער גוף ספּענדז מער ענערגיע אויף וואָרמינג אַרויף מאַסאַלז און מיינטיינינג די געוואלט גוף טעמפּעראַטור, וואָס מיטל אַז עס ברענט פעט מער.
- אין קעלט לופט, די זויערשטאָף אינהאַלט איז 30% העכער ווי אין וואַרעם לופט. אין די ווינטער, די לונגען אַרייַנציען לופט בעסער, און די בלוט איז מער אָקסיגענאַטעד. דעם מיטל אַז דזשאַגינג ברענגט קאָלאָסאַל בענעפיץ צו די רעספּעראַטאָרי און סערקיאַלאַטאָרי סיסטעמען.
- אין די ווינטער צייַט, סטאַדיומס און פּאַרקס זענען באדעקט מיט שניי, עס זענען דריפץ, גליטשיק געביטן. עס איז מער שווער פֿאַר אַ אַטלעט צו לויפן אויף אַזאַ ייבערפלאַך, ער ספּענדז מער שטאַרקייט צו באַקומען עס, וואָס מיטל אַז ער טריינז מאַסאַלז און דזשוינץ בעסער.
- פליסנדיק ינקריסאַז זיך-שאַצן, שטימונג, אַנטוויקלען וועט און כאַראַקטער. אויב איר הצלחה פירן פליסנדיק אין ווינטער, פילן פריי צו מערן די ליסטעד יפעקס מיט צוויי.
פליסנדיק אין ווינטער: שאָדן
ונטער מיר וועלן זען ווי איר קענען לויפן ינ דרויסן רעכט אין ווינטער צו פאַרלירן וואָג, נישט קראַנק און ווי צו קלייַבן די רעכט קליידער. איצט מיר וועלן רעכענען צי אַזאַ טריינינג קענען אָנמאַכן שאַטן פֿאַר געזונט.
יאָ, איר קענען טאַקע שאַטן דיין גוף אויב איר פאַרלאָזן די כּללים פון ווינטער פליסנדיק.
- פירסטלי, איידער איר אָנהייבן דעם ספּרינט, עס איז נייטיק צו וואַרעם אַלע מאַסאַלז געזונט - אין די ווינטער, די וואָרמינג נעמט מער ווי אין די זומער.
- צווייטנס, קיינמאָל גיין צו ווערקאַוט אויב איר זענט קראַנק. אפילו אַ קליין ראַני נאָז איז די סיבה פֿאַר די קאַנסאַליישאַן פון פליסנדיק;
- טהירדלי, אויב די טעמפּעראַטור אַרויס די פֿענצטער האט דראַפּט צו 15 דיגריז און האלט צו פאַלן, אָדער עס איז אַ שטאַרק ווינט אַרויס, די ווערקאַוט איז אויך פּאָוסטפּאָונד. עס איז אַ ערנסט ריזיקירן פון טשילינג די רעספּעראַטאָרי סיסטעם;
- געדענקט די זיכערקייט פּריקאָשאַנז בעשאַס ווינטער פליסנדיק - קוק קערפאַלי אויף די ייבערפלאַך אויף וואָס איר לויפן. אין ווינטער, די וועג קען זיין באדעקט מיט אייז, שניי-באדעקט עפענען קאַנאַל מאַנכאָולז, באַמפּס. די ליקעליהאָאָד פון ברוזאַז, פאלס, פראַקשערז ינקריסיז.
- רעכט צו דער שטאַרק השפּעה פון דעם וועטער אויף די טריינינג פּלאַן, די טריינינג אין ווינטער איז אָפט ירעגיאַלער. אויב איר ווילן צו באַקומען די פול רעזולטאַט פון דיין קלאסן, אויב איר באָטל מאַכן די גאַס דזשאַגינג, טאָן דאָס אין שטוב. עס זענען פילע געניטונג אַלטערנאַטיוועס צו פליסנדיק וואָס זענען גרינג צו טאָן אין שטוב: פליסנדיק אין פּלאַץ, גיין אויף די ייבערפלאַך, שפּרינגען, סקוואַטינג, עטק.
מער כּללים
אויב איר געדענקען אונדזער ווינטער פליסנדיק עצות געזונט, איר וועט ניט האָבן צו קוקן פֿאַר נאָך אינפֿאָרמאַציע וועגן ווי צו אָנהייבן ריכטיק לויפן פון קראַצן אין ווינטער און נישט קראַנק. דאָ זענען עטלעכע מער וויכטיק גיידליינז:
- אויב אין די סאַמערטיים איר זענען פייסט מיט די קשיא: "ווען איז בעסער צו לויפן: אין דער מאָרגן אָדער אין די אָוונט?" אַז אין ווינטער, אַזאַ אַ קשיא וועט נישט אפילו אויפשטיין. ווייַל דער ערשטער הערשן איז: קיינמאָל לויפן אין דער פינצטער;
- געפֿינען זיך אַ באַגלייטער און לערנען צוזאַמען - עס איז מער שפּאַס און טשיקאַווע. א ווינטער לויפן פֿאַר אָנהייבער אַטליץ מוזן דאַווקע נעמען אָרט אין דער פירמע פון אַ יקספּיריאַנסט לויפער, ער וועט זאָגן איר וויכטיק נואַנסיז און כּללים.
- קלייַבן די רעכט ויסריכט;
- דו זאלסט נישט גיין פֿאַר אַ לויפן אויב די טעמפּעראַטור טראפנס ונטער אַ קריטיש מדרגה;
- דו זאלסט נישט טרינקען קאַלט וואַסער;
- אָטעמען ריכטיק - אָטעמען די לופט דורך דיין נאָז, ויסאָטעמען דורך דיין מויל. אויב איר קענען נישט אָטעמען בלויז דורך דיין נאָז, רוק דיין שאַל אָדער סוועטער קאָלנער איבער אים און אָטעמען דורך די שטאָף. אַזוי די לופט וועט וואַרעמען זיך און נישט טשיל די ינערלעך אָרגאַנס.
- קיינמאָל ונבוטטאָן דיין אַוטערווער, אפילו אויב איר פילן הייס;
- האַלטן עקסערסייזינג אויב איר פילן ונוועלל;
- די העכסטן ריזיקירן פון קראַנק איז ווען איר ענדיקן דיין ווערקאַוט. דער לויפער שטעלט זיך אפ, דער ווינט בלאזט איבער זײַן געהייצטן גוף, און ער ווערט פארקילט. קיינמאָל האַלטן פּלוצלינג - אין די סוף פון די סעסיע, סמודלי נעמען אַ שנעל שריט, ביסלעכווייַז פּאַמעלעך אַראָפּ. לאָזן דעם גוף זיך אָפּקילן. עס איז קעדייַיק צו ענדיקן די לויפן רעכט פֿאַר די אַרייַנגאַנג צו די הויז.
ווינטער פליסנדיק אויף שניי האט אַ טאַקע אַמייזינג ווירקונג - איר וועט פריילעכקייַט זיך אַרויף, פאַרלירן וואָג, פארשטארקן די ימיון סיסטעם און באַקומען אַ שטאַרק בוסט פון לעבעדיקייט. פליסנדיק אין ווינטער איז אַ גרויס ספּאָרט ווערקאַוט וואָס טוט נישט דאַרפן געלט אָדער ספּעציעל סקילז.
איר וועט האָבן צו פאַרברענגען בלויז אויף קליידער - זיי טאַקע זאָל זיין פון הויך קוואַליטעט און זיכער. מיט די רעכט עקוויפּמענט, איר וועט ויסמיידן שאָדן, איר וועט נישט באַקומען קראַנק און איר וועט לויפן לייכט און מיט פאַרגעניגן!
ווי צו אָנטאָן פֿאַר אַ לויפן אין ווינטער?
זאל ס נעמען אַ קוק אין ווי צו אָנטאָן זיך פֿאַר אַ לויפן אין ווינטער צו מאַכן דיין ווערקאַוט גרינגער, בלייבן וואַרעם, האַלטן אויס פון אָטעם און בכלל הנאה דרויסנדיק ספּאָרט!
די יקער פֿאַר די רעכט סאָוס אין די קאַלט צייַט איז לייערד:
- ספּעציעלע טערמאַל ונטערוועש איז שטעלן אויף די נאַקעט גוף;
- די רגע שיכטע איז לייטלי ינסאַלייטיד קליידער אין וואָס איר וועט נישט שווייס;
- די שפּיץ שיכטע איז נישט אַ דיק ווינדפּראָאָף רעקל און הויזן וואָס וועט באַשיצן איר פון ווינט און אַ רעגנ מיט אַ שניי.
דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו די סעלעקציע פון די ריכטיק הוט, שאַל / קאָלנער, גלאַווז און, פון קורס, שיכלעך.
ווען איר קלייַבן אַ אָרט צו לויפן אין ווינטער, פּרובירן צו געפֿינען אַ געגנט וואָס איז קעסיידער קלירד פון שניי. אַנדערש, האַלטן די לאָוקיישאַנז וואָס זענען באַטייטיק אַלע יאָר קייַלעכיק - פּאַרקס, סטאַדיומס ווייַט פֿון כייווייז, שטיל און רויק ערטער אָן אַ מאַסע פון ליידיק מענטשן.
אַזוי, מיר געדענקען אין וואָס טעמפּעראַטור איר קענען לויפן אין ווינטער, און איצט מיר וועלן נעמען באַזונדער סטאַגעס יעדער שיכטע פון קליידער אין וואָס איר וועט נישט פרירן ביי נול טעמפּעראַטור אָדער ביי מינוס 20.
טערמאַל ונטערוועש
ריכטיק טערמאַל ונטערוועש איז געמאכט פון פּאַליעסטער - עס טוט נישט אַרייַנציען נעץ, אַזוי אין אַזאַ קליידער איר קיינמאָל שווייס. עס זאָל זיין דיין גרייס אָן שווער סימז, טשאַפינג טאַגס אָדער לאַבעלס. עס איז פאַרבאָטן צו טראָגן פּראָסט ונטערוועש אונטער טערמאַל ונטערוועש - אַזוי די גאנצע פונט פון ניצן ספּעציעל קליידער וועט פאַרשווינדן.
ינסאַלייטיד שיכטע
עס איז קעדייַיק צו קויפן אַ ספּעציעל פעל סוועטהירט אָדער רעקל - דעם מאַטעריאַל, ווי טערמאַל ונטערוועש, טוט נישט אַרייַנציען שווייס. ויסמיידן וואָל ניטיד סוועטערז - איר וועט באשטימט שווייס אין אַזאַ קליידער. צי ניט קויפן זייער וואַרעם קליידער - דיין אַרבעט איז צו געפֿינען אַ סוועטער וואָס וועט מאַכן אַ לופט ריס צווישן עס, טערמאַל ונטערוועש און אַ ויסווייניקסט רעקל. דאָס איז די לופט וואָס וועט האַלטן איר פון פריזינג אויף אַ לויפן, און נישט די טינגז זיך.
שפּיץ רעקל
עס זאָל זיין ליכט, ווינטפּראָאָף און העל - צו פריילעכקייַט און מאָטיווירן איר צו נעמען ספּאָרט. איז עס נוציק צו לויפן אין ווינטער, איר פרעגן, אויב עס איז קאַלט דאָרט, און אין שטוב עס איז אַ היימיש און ווייך פאַרדעקן, און אַ מעלאַנכאָליש אין דיין נשמה? מיר וועלן ענטפֿערן: "באַזונדער דעם פאַרדעקן און לויפן פאָרויס אין די גאַס." ווינטער דזשאַגינג אין אַ טרענדי און מאָדערן פּאַסן מיט דיין באַליבסטע שפּור אויף כעדפאָונז איז דער בעסטער אַנטידיפּרעסאַנט טאָמיד ינווענטאַד!
שוכוואַרג
א ווינטער פליסנדיק שוך איז אַ יקערדיק שטיק פון די גאַרניטער פון אַ לויפער. אויב איר טאָן ניט וויסן וואָס איר קענען נישט לויפן אין קאַלט אין גומעשיך פֿאַר דעמיסיזאַן, דאָס זענען די סיבות:
- האַרבסט גומעשיך זענען נישט יקוויפּט מיט אַ ספּעציעל פּיאַטע מיט אַנטי-צעטל רעליעף. ווינטער סאָצאָלע קען נישט פרירן ביי נידעריק טעמפּעראַטורעס;
- האַרבסט שיכלעך זענען נישט ינסאַלייטיד מיט פוטער;
- ווינטער גומעשיך האָבן אַ ספּעציעל ענג לאַסינג אַז פּריווענץ די דורכדרונג פון שניי, און עס איז אויך אַ נעץ-קעגנשטעליק קאָוטינג.
האַץ, סקאַרווז, גלאַווז
עס איז אוממעגלעך צו גאָר דערקלערן ווי צו אָנטאָן רעכט פֿאַר פליסנדיק אין ווינטער אָן רירנדיק די טעמע פון כאַץ און אנדערע אַקסעסעריז.
קוק אונדזער עצות:
- די הוט זאָל רילייאַבלי דעקן די אויערן, באַשיצן זיי פון ווינט און בלאָוינג. אין פאַל פון פראָסט, מיר רעקאָמענדירן צו קויפן אַ ספּעציעל הוט - אַ באַלאַקלאַוואַ, עס גאָר קאָווערס די פּנים און בלויז סליץ פֿאַר די אויגן.
- עס וועט זיין נוציק צו קויפן ספּעציעל ברילן - זיי טאָן ניט לאָזן די שנייפאַל איר ינקאַנוויניאַנס בשעת דזשאַגינג.
- עס איז בעסער צו קויפן מיטאַנז וואַרעם, ווולאַן, מיט איין אָפּטיילונג פֿאַר אַלע פינגער - דאָס איז וואָרמער;
- דו זאלסט נישט פאַרגעסן אַ וואַרעם שאַל אָדער סנוד צו באַשיצן דיין האַלדז פון ווינט און שניי.
באריכטן
זאל ס נעמען אַ קוק בייַ די פּראָס און קאָנס פון פליסנדיק אין די שניי באזירט אויף באַמערקונגען פון פּראַקטיסינג ווינטער ראַנערז:
- מענטשן טאָן אַז אַזאַ אַקטיוויטעטן טאַקע ביישטייערן צו וואָג אָנווער;
- נאָך דזשאַגינג, די שטימונג ריסעס, די שטאַט פון געזונט ימפּרוווז;
- די שטראָם פון זויערשטאָף העלפּס צו פֿאַרבעסערן מאַרך טעטיקייט - וויכטיק דיסיזשאַנז קומען פּלוצלינג צו גייַסט, ענטפֿערס צו מאַטערן פֿראגן;
- פון די מיינאַסיז, אַטליץ דערמאָנען די ריזיקירן פון קראַנק ווינט. אין מקומות וואָס ווינטער ווינטן זענען נישט ומגעוויינטלעך, איר זאָל קערפאַלי מאָניטאָר די שטאַרקייט פון די לופט לויפן. ווען די ווינט גיכקייַט איז פון 6-8 ב / s, עס איז נישט רעקאַמענדיד צו גיין צו די טרעדמיל.
- אויך, אַ באַטייטיק כיסאָרן איז די נויט צו פאַרברענגען געלט אויף ספּעציעל קליידער און שיכלעך - אין די זומער, דאָס איז גרינגער. אָבער, איר מוזן פֿאַרשטיין - איר דאַרפֿן צו קויפן אַ מונדיר נאָר אַמאָל אין 2-3 סעאַסאָנס (אָדער אפֿשר מער), אָבער איר וועט פאַרברענגען אויף אַ ספּאָרטזאַל מיטגליד יעדער חודש.
אין מסקנא, לאָזן ס רעדן וועגן באָרוועס פליסנדיק אין די שניי - איז עס ווערט פּראַקטיסינג אַזאַ אַ געניטונג און וואָס איז עס פֿאַר? צו אָנהייבן, אַזאַ קלאסן קענען ניט זיין געפֿירט אָן פּרילימאַנערי צוגרייטונג. פליסנדיק באָרוועס אין די שניי איז אַ כאַרדאַנינג עלעמענט וואָס איז וויכטיק צו באַקענען אין דיין ווערקאַוט ביסלעכווייַז. עס בוסץ ימיונאַטי טאַקע געזונט אויב פּראַקטיסט קעסיידער און מיט די רעכט טעכנאָלאָגיע. אַנדערש, איר וועט פאַרדינען שטרענג אָנצינדונג און קיינמאָל קומען צו דער געוואלט רעזולטאַט. מיר רעקאָמענדירן אַז איר ערשטער אַבדזשעקטיוולי אַססעסס די הייך פון דיין געזונט!
