קראָסספיט עקסערסייזיז
7K 0 15/03/2017 (לעצטע רעוויזיע: 23/03/2019)
האַנטעך פּולאַפּ איז אַ געניטונג אַימעד צו אַנטוויקלען די שטאַרקייט פון גריפּ, ארבעטן די מאַסאַלז פון די הענט און פאָראַרמז און פֿאַרשטאַרקונג ליגאַמאַנץ און טענדאַנז. ניצן אַ האַנטעך שיפץ רובֿ פון די מאַסע פון די לאַץ און בייסעפּס צו די פאָראַרמז און טורנס האַנטעך פּול-אַפּס אין אַ ויסגעצייכנט דינאַמיש געניטונג וואָס האט קיין אַנאַלאָגועס אין ביאָמעטשאַניקס פון באַוועגונג.
ווען קאַמביינד מיט סטאַטיק האַנטגעלענק עקסערסייזיז אַזאַ ווי כאַנגגינג אויף אַ באַר אָדער האַלטן אַ באַר מיט באַר יקסטענשאַנז, דאָס וועט געבן איר אַ גרויס בוסט צו וווּקס פון די פאָראַרם און שטאַרקייַט פון די גריפּ. א דעוועלאָפּעד גריפּ און אַ שטאַרק פאָראַרם וועט זיין נוציק אין כּמעט קיין ספּאָרט דיסציפּלין, זיין מאַכט ספּאָרט, אָרעם ראַנגלעריי, מאַרשאַל קונסט אָדער קינסט גימנאַסטיק.
אין אַדישאַן צו ינקריסינג די שטאַרקייט און די מוסקל מאַסע אין די פאָראַרמז, האַנטעך פּולז אַנטוויקלען קליין מאַסאַלז אין די פּאַלמז און פינגער, וואָס ימפּרוווז מוסקל מאָוטיליטי און ויסגעצייכנט פאַרהיטונג קעגן אַרטריט און אנדערע שלאָס חולאתן. פילע אַטליץ געפֿינען אַז ווייטיק אין די האַנטגעלענק פון די האַנטגעלענק רידוסט מיט רעגולער האַנטעך.
די הויפּט ארבעטן מוסקל גרופּעס: בראַטשיאַליס, בראַטשיראַדיאַליס, פלעקסאָרס, עקסטענסאָרס, פּראָנאַטאָרס און ינסטעפּ שטיצן פון די האַנט, ביסעפּס, שפּעטערדיק דעלטאַס, לאַטיססימוס דאָרסי.
געניטונג טעכניק
די טעכניק פון דורכפירן פּולז אויף טאַולז גיט די פאלגענדע סטאַגעס:
- שטעלן אַ האַנטעך איבער די באַר. איר קענען הענגען עס איבער די האָריזאָנטאַל באַר, איר וועט ציען זיך מיט אַ שמאָל קאַפּ אָדער נעמען צוויי טאַולז פֿאַר יעדער האַנט, און איר וועט ציען זיך מיט אַ ברייט קאַפּ. ווען איר נוצן אַ שמאָל קאַפּ, בייסעפּס און בראַטשיאַליס וועט זיין מער ינוואַלווד אין די אַרבעט, מיט אַ ברייט קאַפּ - פלעקסאָרס, פּראָנאַטאָרס און ינסטעפּ שטיצן פון די האַנט.
- הענגען אויף אַ האַנטעך, אָנכאַפּן עס מיט אַ פארמאכט קאַפּ, גאָר ויסגלייַכן דיין צוריק, קוק אַ ביסל אַרוף. נעמען אַ טיף אָטעם.
- ציען זיך בשעת ויסאָטעמען. איר זאָל אַרבעטן אין פול אַמפּליטוד, אין דער אויבערשטער העלפט פון די אַמפּליטוד די מאַסע אויף די מאַסאַלז פון די הענט און פאָראַרמז וועט זיין מאַקסימום.
קראָסספיט טריינינג קאַמפּלעקסאַז
מיר ברענגען עטלעכע טריינינג קאַמפּלעקסאַז צו דיין ופמערקזאַמקייט, אַרייַנגערעכנט פּולז אויף טאַולז, וואָס איר קענען נוצן בעשאַס דיין קראָסספיט טריינינג.
