.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • קראָסספיט
  • לויפן
  • טראַינינג
  • נייעס
  • עסנוואַרג
  • געזונט
  • הויפּט
  • קראָסספיט
  • לויפן
  • טראַינינג
  • נייעס
  • עסנוואַרג
  • געזונט
דעלטאַ ספּאָרט

האַנטעך ציען-אַרויף

קראָסספיט עקסערסייזיז

7K 0 15/03/2017 (לעצטע רעוויזיע: 23/03/2019)

האַנטעך פּולאַפּ איז אַ געניטונג אַימעד צו אַנטוויקלען די שטאַרקייט פון גריפּ, ארבעטן די מאַסאַלז פון די הענט און פאָראַרמז און פֿאַרשטאַרקונג ליגאַמאַנץ און טענדאַנז. ניצן אַ האַנטעך שיפץ רובֿ פון די מאַסע פון ​​די לאַץ און בייסעפּס צו די פאָראַרמז און טורנס האַנטעך פּול-אַפּס אין אַ ויסגעצייכנט דינאַמיש געניטונג וואָס האט קיין אַנאַלאָגועס אין ביאָמעטשאַניקס פון באַוועגונג.

ווען קאַמביינד מיט סטאַטיק האַנטגעלענק עקסערסייזיז אַזאַ ווי כאַנגגינג אויף אַ באַר אָדער האַלטן אַ באַר מיט באַר יקסטענשאַנז, דאָס וועט געבן איר אַ גרויס בוסט צו וווּקס פון די פאָראַרם און שטאַרקייַט פון די גריפּ. א דעוועלאָפּעד גריפּ און אַ שטאַרק פאָראַרם וועט זיין נוציק אין כּמעט קיין ספּאָרט דיסציפּלין, זיין מאַכט ספּאָרט, אָרעם ראַנגלעריי, מאַרשאַל קונסט אָדער קינסט גימנאַסטיק.

אין אַדישאַן צו ינקריסינג די שטאַרקייט און די מוסקל מאַסע אין די פאָראַרמז, האַנטעך פּולז אַנטוויקלען קליין מאַסאַלז אין די פּאַלמז און פינגער, וואָס ימפּרוווז מוסקל מאָוטיליטי און ויסגעצייכנט פאַרהיטונג קעגן אַרטריט און אנדערע שלאָס חולאתן. פילע אַטליץ געפֿינען אַז ווייטיק אין די האַנטגעלענק פון די האַנטגעלענק רידוסט מיט רעגולער האַנטעך.

די הויפּט ארבעטן מוסקל גרופּעס: בראַטשיאַליס, בראַטשיראַדיאַליס, פלעקסאָרס, עקסטענסאָרס, פּראָנאַטאָרס און ינסטעפּ שטיצן פון די האַנט, ביסעפּס, שפּעטערדיק דעלטאַס, לאַטיססימוס דאָרסי.

געניטונג טעכניק

די טעכניק פון דורכפירן פּולז אויף טאַולז גיט די פאלגענדע סטאַגעס:

  1. שטעלן אַ האַנטעך איבער די באַר. איר קענען הענגען עס איבער די האָריזאָנטאַל באַר, איר וועט ציען זיך מיט אַ שמאָל קאַפּ אָדער נעמען צוויי טאַולז פֿאַר יעדער האַנט, און איר וועט ציען זיך מיט אַ ברייט קאַפּ. ווען איר נוצן אַ שמאָל קאַפּ, בייסעפּס און בראַטשיאַליס וועט זיין מער ינוואַלווד אין די אַרבעט, מיט אַ ברייט קאַפּ - פלעקסאָרס, פּראָנאַטאָרס און ינסטעפּ שטיצן פון די האַנט.
  2. הענגען אויף אַ האַנטעך, אָנכאַפּן עס מיט אַ פארמאכט קאַפּ, גאָר ויסגלייַכן דיין צוריק, קוק אַ ביסל אַרוף. נעמען אַ טיף אָטעם.
  3. ציען זיך בשעת ויסאָטעמען. איר זאָל אַרבעטן אין פול אַמפּליטוד, אין דער אויבערשטער העלפט פון די אַמפּליטוד די מאַסע אויף די מאַסאַלז פון די הענט און פאָראַרמז וועט זיין מאַקסימום.

קראָסספיט טריינינג קאַמפּלעקסאַז

מיר ברענגען עטלעכע טריינינג קאַמפּלעקסאַז צו דיין ופמערקזאַמקייט, אַרייַנגערעכנט פּולז אויף טאַולז, וואָס איר קענען נוצן בעשאַס דיין קראָסספיט טריינינג.

קאַלענדאַר פון געשעענישן

גאַנץ געשעענישן 66

היטן די ווידעא: Holocaust Survivors Yiddish Cultural and Literary Activity (ויגוסט 2025).

פֿריִערדיקע אַרטיקל

ווו צו פאָרן די TRP אין מאָסקווע אין 2020: טעסטינג סענטערס און עקספּרעס פּלאַן

ווייַטער אַרטיקל

הי-שפּיץ פיסטאַשקע פּוטער - רעפּלאַסעמענט איבערבליק

שייכותדיקע אַרטיקלען

ספּרינטערס און ספּרינט דיסטאַנסאַז

ספּרינטערס און ספּרינט דיסטאַנסאַז

2020
סטעוויאַ - וואָס איז עס און וואָס איז די נוצן פון עס?

סטעוויאַ - וואָס איז עס און וואָס איז די נוצן פון עס?

2020
סאָלגאַר הויט ניילז און האָר - העסאָפע באריכטן

סאָלגאַר הויט ניילז און האָר - העסאָפע באריכטן

2020
קאָמפּלעקס וואָג אָנווער

קאָמפּלעקס וואָג אָנווער

2020
ווי צו ווייטאַן דיין ציין אין שטוב: פּשוט און עפעקטיוו!

ווי צו ווייטאַן דיין ציין אין שטוב: פּשוט און עפעקטיוו!

2020
5 הויפּט טריינינג מיסטייקס פילע אַספּיירינג ראַנערז מאַכן

5 הויפּט טריינינג מיסטייקס פילע אַספּיירינג ראַנערז מאַכן

2020

לאָזן דיין באַמערקונג


טשיקאַווע אַרטיקלען
קני כערץ - וואָס זענען די סיבות און וואָס צו טאָן?

קני כערץ - וואָס זענען די סיבות און וואָס צו טאָן?

2020
Natrol הויט האָר ניילז - סופּפּלעמענט איבערבליק

Natrol הויט האָר ניילז - סופּפּלעמענט איבערבליק

2020
ביטער שאָקאָלאַד - קאַלאָריע צופרידן, בענעפיץ און שעדיקן צו דעם גוף

ביטער שאָקאָלאַד - קאַלאָריע צופרידן, בענעפיץ און שעדיקן צו דעם גוף

2020

פאָלקס קאַטעגאָריעס

  • קראָסספיט
  • לויפן
  • טראַינינג
  • נייעס
  • עסנוואַרג
  • געזונט
  • צי האָט איר וויסן
  • פראגע ענטפער

וועגן אונדז

דעלטאַ ספּאָרט

טיילן מיט אייער Friends

Copyright 2025 \ דעלטאַ ספּאָרט

  • קראָסספיט
  • לויפן
  • טראַינינג
  • נייעס
  • עסנוואַרג
  • געזונט
  • צי האָט איר וויסן
  • פראגע ענטפער

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - דעלטאַ ספּאָרט