צוגרייטונג פֿאַר אַ פליסנדיק פאַרמעסט האט אַ פּלאַץ פון נואַנסיז. די נואַנסיז ווירקן ווי יפעקטיוולי איר וועט צוגרייטן פֿאַר די זעלבע צייט איר פאַרברענגען אויף טריינינג. דעריבער, עס איז וויכטיק צו וויסן און נישט מאַכן יקערדיק מיסטייקס וואָס מאַכן דיין ווערקאַוץ ווייניקער עפעקטיוו אָדער אַרויסגעוואָרפן.
1. קעסיידערדיק פליסנדיק פֿאַר אַ קאַמפּעטיטיוו ווייַטקייט
דעם גרייַז איז מערסט אָפט געמאכט דורך יענע וואָס זענען פּריפּערינג פֿאַר דיסטאַנסאַז פון 1 צו 10 קילאמעטער. אין דעם פאַל, דער אָנהייבער לויפער פרוווט קעסיידער לויפן די ציל ווייַטקייט אין די העכסטן מעגלעך גאַנג צו דערגרייכן די רעזולטאַטן וואָס ער וויל. אין די אָנהייב, אין יעדער ווערקאַוט, פערזענלעכע רעקאָרדס זענען צעבראכן. אָבער מיט די צייט, דאָס ניט מער כאַפּאַנז, מידקייַט הייבט, אָפט ינדזשעריז און אַ גאַנץ ומכיישעק צו באַן.
ווי צו פאַרריכטן: איר קענען נישט לויפן צו די מאַקסימום ציל ווייַטקייט מער ווי אַ געוויסע צייט. אין דעם אַרטיקל: קאָנטראָל ווערקאַוץ פֿאַר פליסנדיק, איר קענט געפֿינען די דערנענטערנ גיידליינז פֿאַר ווי אָפט איר דאַרפֿן צו לויפן די מאַקסימום ווייַטקייט פֿאַר וואָס איר ווילט צוגרייטן. און, למשל, פֿאַר אַ לויפן פון 1 קילאמעטער, די ווייַטקייט זאָל זיין מאַקסימום פון צוויי וואָכן. און 10 קילאמעטער און נישט מער ווי אַ חודש.
2. ירעגיאַלער געניטונג
דאָס איז אָפט צווישן ראַנערז וואָס אַרבעט אויף אַ פּלאַן וואָס מאכט עס שווער צו פּלאַנירן זייער ווערקאַוץ יוואַנלי אָדער טאָן ניט האָבן אַ ערנסט ציל און טריינינג אין די שטימונג. אין דעם פאַל, אין איין וואָך איר קענען טאָן 2 ווערקאַוץ, אין די אנדערע 6. און אין די דריטע, איר קענט אפילו צולייגן אַ טאָג אַוועק. דאָס וועט פירן צו יבעראַרבעט אָדער שאָדן אין די וואָכן אין וואָס עס וועט זיין רובֿ טריינינג, ווייַל דער גוף איז פשוט נישט צוגעפאסט צו זיי. אין אַדישאַן, די יפעקטיוונאַס פון אַזאַ טריינינג איז עטלעכע מאָל נידעריקער.
ווי צו פאַרריכטן: קלייַבן אַ זיכער נומער פון ווערקאַוץ פּער וואָך וואָס איר קענען שעפּן 100% און טריינינג ווי פילע מאָל. אויב איר האָט מער פריי צייט, איר טאָן ניט דאַרפֿן צו אַרייַננעמען נאָך ווערקאַוץ. נאָכגיין די פּלאַן. דערנאָך די טריינינג וועט זיין רובֿ עפעקטיוו.
3. לופּינג אויף פליסנדיק באַנד
דאָס איז יוזשאַוואַלי דער גרייַז פון ראַנערז וואָס גרייטן זיך פֿאַר אַ האַלב מעראַטאַן אָדער מער. די ריזאַנינג קומט אַראָפּ צו די פאַקט אַז די מער קילאָמעטערס איר לויפן, די בעסער די רעזולטאַט וועט זיין אין די ענדיקן פון די פאַרמעסט. דעריבער, די יאָג פון מיילידזש פירט צו ינדזשעריז, אָדער צו יבעראַרבעט, אָדער צו די פאַקט אַז די יפעקטיוונאַס פון אַזאַ טריינינג ווערט מינימאַל, ווייַל ניט די IPC אדער ANSP זענען טריינד.
די פאַרריכטן: דו זאלסט נישט יאָגן די מאַקסימום מעגלעך דיסטאַנסאַז. אויב איר באַן פֿאַר אַ האַלב מאַראַטהאָן ווייַטקייט, ויסגעצייכנט רעזולטאַטן קענען זיין געוויזן ביי 70-100 קילאמעטער פּער וואָך. איר קענען לויפן עס אפילו ביי 40-50 קילאמעטער. פֿאַר אַ מעראַטאַן, די נומערן זענען אַ ביסל העכער. אַרום 70-130 פֿאַר אַ גוט רעזולטאַט. און 50-70 צו לויפן. אין דער זעלביקער צייט, פּראָפעססיאָנאַלס לויפן אַרויף צו 200 קילאמעטער פּער וואָך, פון וואָס עס זענען פילע טיף ווערקאַוץ. אַ ליבהאָבער וועט נישט ציען אַזאַ אַ באַנד, סייַדן בלויז אַ פּאַמעלעך לויפן. און דאָס וועט פירן צו יניפישאַנסי.
4. יגנאָרינג שטאַרקייט טריינינג
צו לויפן איר האָבן צו לויפן. דאָס איז ווי פילע אָנהייבער ראַנערז טראַכטן. אין פאַקט, שטאַרקייט טריינינג פיעסעס אַ זייער וויכטיק ראָלע אין פליסנדיק. עס ימפּרוווז טעכניק, ינקריסאַז שטאַרקייַט און עפעקטיווקייַט פון ריפּאַלשאַן. דאָס איז דער פאַרהיטונג פון ינדזשעריז. און אויב מיר רעדן וועגן שטעג אָדער באַרג פליסנדיק, עס איז אַ קעסיידערדיק באַגלייטער פון דער לויפער. איגנאָרירן שטאַרקייט וועט לפּחות פאַרמייַדן איר צו גאָר עפענען זיך אין קאַמפּאַטישאַנז, ווייַל אַ מאַקסימום וועט פירן צו ערנסט ינדזשעריז, ווייַל מאַסאַלז און דזשוינץ קען זיין פשוט נישט גרייט פֿאַר אַ גרויס פליסנדיק באַנד.
ווי צו פאַרריכטן: קעסיידער דורכפירן אַ שטאַרקייט טריינינג קאָמפּלעקס אין די באַזע צייט ביי מינדסטער אַמאָל אַ וואָך. אָדער נאָך ליכט ווערקאַוץ, טאָן יקערדיק עקסערסייזיז פֿאַר טריינינג לעגס און אַבס (סקוואַץ, טוויסטינג בשעת ליגנעריש אויף דיין צוריק, שפּרינגען אויס, ליפטינג דעם גוף אויף די פֿיס) נעענטער צו די פאַרמעסט, אין 3-4 וואָכן, מאַכט קענען זיין רידוסט אָדער ילימאַנייטאַד.
5. פאַלש אָלטערניישאַן פון שווער און ליכט ווערקאַוץ
פילע אָנהייבער ראַנערז האָבן אַ פּרינציפּ אַז די האַרדער די ווערקאַוט, די כעלטיער עס איז. עס איז אַ האַנדלען פון אמת אין עס. נאָך אַ שווער ווערקאַוט, עס זאָל שטענדיק זיין אַ אָפּזוך וואָרקאָוט. דאָס איז די אָפּזוך פון אַ שווער מאַסע וואָס גיט פּראָגרעס, נישט די שווער טריינינג זיך. אויב, נאָך אַ שווער ווערקאַוט, איר פאָרזעצן צו פאָרן ראַסעס פון דער זעלביקער מאַסע, דער גוף וועט נישט צוריקקריגן און איר וועט נישט לערנען פּראָגרעס. און גיכער אָדער שפּעטער איר וועט פירן זיך צו שטרענג ינדזשעריז און אָוווערווערק.
די פאַרריכטן: שטענדיק אָלטערנאַטיוו שווער און ליכט ווערקאַוץ. דו זאלסט נישט טאָן צוויי שווער ווערקאַוץ אין אַ רודערן.
עס זענען פילע מיסטייקס אין דער צוגרייטונג. אבער רובֿ פון זיי זענען ינדיווידזשואַלי אין נאַטור. עמעצער דאַרף אַ גרעסערע סומע פון מאַכט, עמעצער ווייניקער. עמעצער דאַרף צו פאַרגרעסערן די פליסנדיק באַנד, עמעצער דאַרף עס פאַרקלענערן, עמעצער טוט אָפט אָפט ווערקאַוץ, עמעצער אויך ראַרעלי. אבער די 5 זענען די מערסט פּראָסט. אויב איר מאַכן קיין פון די מיסטייקס אין דעם אַרטיקל, פּרובירן צו פאַרריכטן עס אַזוי אַז דיין טריינינג פּראָצעס איז ווי עפעקטיוו ווי מעגלעך.
