פילע מענטשן טראַכטן אַז קראָסס-לאַנד פליסנדיק (אָדער קרייז-לאַנד פליסנדיק) איז מער נאַטירלעך פֿאַר די מענטשלעך גוף ווי פליסנדיק אויף אַספאָלט. טאקע בשעת אַ אָוווערקאַמינג אַזאַ אַ ווייַטקייט, אַ ראַנער ינקאַונטערז פילע מניעות: שטיינער, באַמפּס, אַראָפאַנג אַססענץ און דיסענץ און אנדערע מעגלעך רעליעף ירעגיאַלעראַטיז.
דעריבער, דער טיפּ פון פליסנדיק איז פיל מער שווער, אַזוי דיין גוף איז שטענדיק אין קעסיידערדיק טריינינג בשעת איר לויפן אויף פּראָסט טעריין.
וואָס איז קראָס לאַנד פליסנדיק?
דער טיפּ פון פליסנדיק איז זייער עפעקטיוו, עס אַרבעט גרויס פֿאַר אַלע אונדזער מאַסאַלז ווי געזונט ווי די ינערלעך סיסטעמען פון דעם גוף. עס איז נאַטירלעך גענוג.
קראָס-לאַנד שיכלעך זענען באטייטיק אַנדערש פון אנדערע טייפּס פון פליסנדיק. ווען פליסנדיק איבער פּראָסט טעריין, מאַסאַלז און דזשוינץ זענען נישט ווי טיף ווי די פֿיס זענען אין קאָנטאַקט מיט אַ סאַפטער ייבערפלאַך (ערד) ווי אַספאָלט. פאַכמאַן אַטליץ אָפט לויפן קראָסיז צו אָפּרוען די שלאָס און ומקערן זייער שטאַרקייט.
דורכפאָר פון לאַנד קען העלפֿן ראַנערז צו נוצן אַ פּלאַץ פון מאַסאַלז און האַלטן זייער גופים אין שפּיץ פאָרעם, דאַר און פּאַסיק. אין דער זעלביקער צייט, די ריזיקירן פון שאָדן, ספּריינז און אנדערע לאָודז, אַרייַנגערעכנט אויף די דזשוינץ, איז מינימאַל.
די בענעפיץ און פֿעיִקייטן פון קראָסיז
זאל ס רשימה די ומלייקנדלעך בענעפיץ פון פליסנדיק אַריבער לאַנד:
- דעם טיפּ פון פליסנדיק העלפּס צו פאַרגרעסערן ענדעראַנס און אויך סטרענגטאַנז די שלאָס און ליגאַמאַנץ און טריינז מאַסאַלז. אין אַדישאַן, עס איז אַ געזונט געניטונג פֿאַר די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם.
- דאָס איז אַ ויסגעצייכנט ענערגיע טרינקען פֿאַר אַ מענטש וואָס איז מיד פון קעסיידער לעבעדיק אין אַ סטאַפי און שטויביק שטאָט.
- דעם טיפּ פון פליסנדיק איז ווונדערלעך פֿאַר ריליווינג דרוק, דיסטראַקטינג פון שלעכט געדאנקען. דעריבער, יענע וואָס קעסיידער לויפן אַריבער לאַנד קענען ציילן אויף אַ גרויס שטימונג.
- ווען פליסנדיק אויף פּראָסט טעריין, די שטאַרקייט ענדעראַנס פון דער גוף ווי געזונט ווי די גשמיות טאָן ינקריסיז זייער געזונט.
- דעם טיפּ פון פליסנדיק וועט העלפֿן צו פארשטארקן די מוסקל קאָרסעט.
- קרייז-לאַנד פליסנדיק ינקריסאַז זיך דיסציפּלין.
- רעגולער קראָסיז וועט פאַרשאַפן אַקטיוו ברענען פון עקסטרע פונט. דיין גוף וועט זיין פיל מער טאָונד און שלאַנק.
ווי אַזוי צו אָנהייבן פליסנדיק אַריבער לאַנד?
אָנהייבער ראַנערז דאַרפֿן צו וויסן די כּללים צו דערגרייכן גרויס רעזולטאַטן דורך טריינינג. אין דעם טיפּ פון פליסנדיק, די מאַסע זאָל זיין ינקריסינג ביסלעכווייַז. ערשטנס, עס איז בכלל בעסער צו גיין אין אַ גאַנג און לערנען די פארגעלייגט מאַרשרוט.
אין די ערשטע 2-3 חדשים, עס איז רעקאַמענדיד צו קלייַבן אַן גרינג וועג אָן אַראָפאַנג אַססענץ און דיסענץ און צו מאַכן די ווייַטקייט קאָמפּליצירט ווען איר באַן. עס איז גוט צו לויפן אויף אַ וואַלד דרך אָדער אַ פלאַך געגנט וווּ עס זענען קליין היללס און סלאָפּעס.
ווען איר געוויינט צו דעם דרוק, די טאָן פון דיין מאַסאַלז וועט פאַרגרעסערן, און איר קענען אָנהייבן טריינינג אויף אַ מער שווער וועג.
עטלעכע ווערטער וועגן פליסנדיק צייט. אויב ביגינערז וועט פאַרברענגען צוואַנציק מינוט אויף דעם קרייַז, עס איז ביסלעכווייַז ביסלעכווייַז געוואקסן אין דעם קורס פון טריינינג אַרויף צו אַ שעה און אַ האַלב. און איר דאַרפֿן צו לויפן אַריבער לאַנד לפּחות צוויי מאָל אַ וואָך. בלויז דערנאָך איר נוצן דעם ווערקאַוט.
קראָסס-לאַנד פליסנדיק טעכניק
דער וועג טריינג טעכניק איז ניט פיל אַנדערש פון די פּאַוועד שפּור וואָס איר קען זיין געניצט צו.
אויב איר מאַך אין אַ גלייַך שורה, די טעכניק איז נאָרמאַל: מיר האַלטן די גוף גלייך, די הענט זענען אַ ביסל צוגעדריקט צו דעם גוף און האַלטן אַ רעכט ווינקל. ערשטער מיר שטעלן די פֿיס אויף די פּיאַטע, און מיר זעמל ביז די פינגער פונ פוס.
עס איז אן אנדער ענין אויב איר טרעפן אַרויף און דאַונז אויף דיין וועג.
פליסנדיק ופילל
צו ויסמיידן אָוווערווערקינג, לויפן מיט דיין טאָרסאָ אַ ביסל בענט, נעמען קלענערער טריט און מאַך דיין געווער אַקטיוולי.
בעשאַס די הייבן, די גרעסטע דרוק איז אויף די פֿיס און אַנגקאַלז.
עס איז ניט ווערט צו לויפן פיל ופילל אויב דיין ציל איז נאָר צו זיין אין אַ גוטע פאָרעם און נישט צוגרייטן פֿאַר די פאַרמעסט. עס איז גענוג צו לויפן בערג ווייניקער ווי האַלב די ווייַטקייט.
דאַונכיל לויפן
בעשאַס די דאַונכיל לויפן, די מאַסאַלז פון די ניז און נידעריקער לעגס זענען אַקטיוולי ינוואַלווד, אַזוי איר זאָל קערפאַלי רעכענען די מאַסע אויב איר האָט ינדזשעריז אָדער אנדערע פּראָבלעמס אין די געביטן.
אויך, יבערוואָג מענטשן זאָל זיין ספּעציעל אָפּגעהיט.
פאַרהיטונג איז מעגלעך צו מאַכן אַ קני וויינדינג מיט אַ גומע באַנדאַזש. אויף דעם וועג, איר קענען רעדוצירן די ריזיקירן פון שאָדן דורך פּראַוויידינג נאָך שוץ.
ברידינג טעכניק
ווי דער לויפער ברידז איז זייער וויכטיק בעשאַס די קרייַז. אָטעמען דורך די נאָז און ויסאָטעמען דורך די מויל. אויב איר האָט קורץ אָטעם, איר זאָל ויסשליסן ויסשליסיק ויסשליסן דיין מויל. אויב איר קענען נישט אָטעמען אַזוי, איר זאָל נאָר פּאַמעלעך אַראָפּ.
אויב די דויפעק האט ווערן צו שנעל, איר זאָל גיין עטלעכע ווייַטקייט אָדער דזשאַגינג ביז די האַרץ קאַלמז אַראָפּ. דערנאָך איר קענען פאָרזעצן אין דיין געוויינטלעך גאַנג.
קרייַז-לאַנד ויסריכט
שוכוואַרג
טשוזינג די רעכט שוכוואַרג איז זייער וויכטיק פֿאַר דעם טיפּ פון פליסנדיק.
אַזוי ווען איר לויפן אויף אַ גראַוואַל דרך, איר קענט בעסער רעגולער גומעשיך, אָבער אויב איר האָט שטיינערדיק געביטן אין דיין וועג, די שיכלעך מיט אַ דוראַבאַל און דיק סאָלעס וועט טאָן. דעם וועג איר וועט באַשיצן אייער פֿיס פון היטטינג ראַקס.
כעדרעס
אַ כעדרעס איז אַ מאַנדאַטאָרי אַטריביוט וואָס עס איז קעדייַיק צו נעמען מיט אַ ווייזער - אַזוי עס וועט באַשיצן אייערע אויגן פון די זון. קאַפּס, בייסבאָל קאַפּס זענען גאַנץ פּאַסיק.
קליידער
אַטלעטיק קליידער פֿאַר אַ לויפער מוזן:
- פּאַסיק די צייַט,
- נישט ענג, אָבער נישט דאַנגגלינג אויף דעם גוף,
- זיין באַקוועם, טאָן ניט רייַבן.
- אין רעגנדיק וועטער, ברענגען אַ ווינדברעאַקער אָדער רעגנ-מאַנטל.
- אין אַדישאַן, איר זאָל נעמען קעיר פון שוץ פֿאַר די ניז, עלבאָוז.
לויפער באריכטן פֿאַר פליסנדיק אַריבער לאַנד
דאָס איז אַ ווונדערלעך טיפּ פון פליסנדיק, איך ליבע עס זייער פיל. יעדער מאָל איך קומען צו די דאָרף אָדער צו די דאַטשאַ, איך לויפן אַריבער-לאַנד. דער בלויז שלעכט זאַך איז אַז עס איז שווער צו מעסטן די ווייַטקייט וואָס איר האָט דורכגעקאָכט. דעריבער, איך פאָקוס אויף צייט און אויף מיין אייגענע געפילן.
אנדריי
איר קענט שפּור אייער מיילידזש מיט פאַרשידן סמאַרטפאָנע אַפּפּס. איך ווי צו לויפן אַריבער לאַנד - פריש לופט, שיין לאַנדסקייפּס. נאָך אַ גוטע שטימונג נאָך דזשאַגינג.
גאַלינאַ
אין די זומער פון די דאַטשאַ, איך לויפן קראָסיז. פליסנדיק צוזאמען די וואַלד דרך איז אַ פאַרגעניגן. דערנאָך איך ווענדן צו דער לאָנקע, דאָ, דאָך, אַ קאָפּדרעסס איז פארלאנגט אַזוי אַז די זון טוט נישט באַקן מיין קאָפּ ...
מאַקסים
מייַן באַליבט טיפּ פון פליסנדיק! פריש לופט, שיין לאַנדסקייפּס אַרום. און די מאַסאַלז זענען שטענדיק אין גוט פאָרעם נאָך אַזאַ ראַנז. איך פּרובירן צו לויפן יעדער אָפּרוטעג צו האַלטן פּאַסיק. און אויף וויקדייז איך אַרבעט אין די ספּאָרטזאַל אויף די טרעדמיל.
אָלגאַ
איך'ווע פליסנדיק גומעשיך זינט שולע, איך בין געוויינט צו עס, עס איז געווארן מיין מסורה. איך פּרובירן צו לויפן 2-3 מאל אַ טאָג, מיט זעלטן אויסנעמען. איך בייַטנ לויט דער ריי אַפּס און דאַונז. עס העלפּס צו צוגרייטן געזונט פֿאַר פאַרשידן קאַמפּאַטישאַנז. פּלוס עס איז שטענדיק אַ גרויס שטימונג נאָך טריינינג.
אַלעקסיי
ווי אַ מסקנא
פליסנדיק קרייַז לאַנד איז אַ ריוואָרדינג און שפּאַס טיפּ פון פליסנדיק. בעשאַס עס, דער גוף איז אַקטיוולי עקסערסייזינג, די מאַסאַלז זענען טאָונד. אין אַדישאַן, זינט דעם טיפּ פון פליסנדיק יוזשאַוואַלי קומט אין פּיקטשעראַסק נאַטירלעך געביטן, דער לויפער איז געראַנטיד פריש לופט, שיין לאַנדסקייפּס און אַ גוט שטימונג.
די הויפּט זאַך איז צו קלייַבן די רעכט ויסריכט, קאָנטראָלירן דיין ברידינג און נאָכגיין די פליסנדיק טעכניק. געדענקט - איר דאַרפֿן צו אָנהייבן קליין און ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די מאַסע: ביידע די טריינינג צייט און די ווייַטקייט זיך.
