וויטאַמין די איז אַ קאָמבינאַציע פון 6 פעט-סאַליאַבאַל סאַבסטאַנסיז. טשאָלעקאַלסיפעראָל איז אנערקענט ווי זייַן מערסט אַקטיוו קאָמפּאָנענט, וואָס, אין פאַקט, האט אַלע די וווילטויק יפעקס קוואַליטעט פון וויטאַמין.
אין די 30 ס פון די קסקס יאָרהונדערט, סייאַנטיס געלערנט די קאַמפּאָונאַנץ זאַץ פון די סטרוקטור פון כאַזער הויט און געפֿונען 7-דעהידראָטשאָלעסטעראָל. די יקסטראַקטיד מאַטעריע איז יקספּאָוזד צו אַלטראַווייאַליט יריידייישאַן, ווי אַ רעזולטאַט פון דעם איז געשאפן אַ יינציק פּודער מיט די כעמיש פאָרמולע ק 27 ה 44 אָ. זיי האָבן ניט געפרוווט צו צעלאָזן עס אין וואַסער ביז זיי אַנטדעקן די פּיקיוליעראַטי צו צעלאָזן בלויז אין דעם בייַזייַן פון פאַטי אַסאַדז אין די מאַטעריע. דעם פּודער איז געהייסן וויטאַמין די.
סאַבסאַקוואַנט שטודיום האָבן געוויזן אַז וויטאַמין אין מענטש הויט איז סינטיסייזד פֿון ליפּידס ווען יקספּאָוזד צו זונשייַן. נאָך דעם, טשאָלעקאַלסיפעראָל איז אריבערגעפארן צו די לעבער, וואָס, אין קער, מאכט זיין אַדזשאַסטמאַנץ צו זיין זאַץ און דיסטריביוץ עס איבער דעם גוף.
כאַראַקטעריסטיש
פילע מענטשן וויסן אַז וויטאַמין די ינקריסאַז די אַבזאָרפּשאַן פון קאַלסיום און פאַספעראַס, נאָרמאַלייז זייער קאַנסאַנטריישאַן אין דעם גוף און איז זייער ינטראַסעללולאַר אָנפירער.
אַלע טייפּס פון מענטשלעך געוועב, ווי געזונט ווי ינערלעך אָרגאַנס, דאַרפֿן וויטאַמין D. אָן אַ גענוג סומע פון עס, קאַלסיום קענען נישט פאָרן דורך די צעל מעמבראַנע און איז געוואשן אויס פון דעם גוף אָן אַבזאָרבד. פּראָבלעמס מיט ביינער און קאַנעקטיוו געוועב אָנהייבן.
וויטאַמין די קאַמף
- ראַדוסאַז נערוועז יריטאַבילאַטי;
- ימפּרוווז וווילזייַן און האלט די גוף אין גוט פאָרעם;
- נאָרמאַלייזיז שלאָפן;
- סטרענגטאַנז די ווענט פון בלוט כלים;
- האלט אַזמאַ אַטאַקס אונטער קאָנטראָל;
- ראַדוסאַז די ריזיקירן פון צוקערקרענק;
- העלפּס די אַבזאָרפּשאַן פון קאַלסיום און פאַספעראַס;
- העלפּס צו פארשטארקן סקעלעטאַל און מוסקל פראַמעוואָרקס;
- אַקסעלערייץ מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז;
- ינקריסיז די גוף ס נאַטירלעך דיפענסיז;
- פּריווענץ די פּאַסירונג פון זיכער טייפּס פון נעאָפּלאַסמס;
- איז אַ פּראַפילאַקטיק אַגענט פֿאַר אַטעראָוסקלעראָוסאַס;
- האט אַ וווילטויק ווירקונג אויף געשלעכט און רעפּראָדוקטיווע פונקציע;
- פּריווענץ קינדער ס ריקיץ.
וויטאַמין קלאַל (ינסטראַקשאַנז פֿאַר נוצן)
די נויט פֿאַר וויטאַמין די דעפּענדס אויף עלטער, דזשיאַגראַפיק אָרט, הויט קאָליר און רעגולער גשמיות טעטיקייט.
אין קינדשאַפט און אַלט עלטער, וויטאַמין די איז יוזשאַוואַלי ניט סינטיסייזד גענוג. פון דאָ הייבט אַ קאַלסיום דיפישאַנסי, וואָס ינקריסאַז די ריזיקירן פון פראַקטורעס און דיסלאָוקיישאַנז, און קען אויך פירן צו ריקיץ ביי קינדער און אַדאַלץ - צו חולאתן פון דזשוינץ און ביינער.
מענטשן מיט פינצטער הויט זאָל געדענקען אַז זייער נויט פֿאַר אַ וויטאַמין איז פיל העכער ווי די ליכט-סקינד מענטשן, ווייַל די דורכפאָר פון אַלטראַווייאַליט שטראַלן איז שווער.
פֿאַר נייַע געבוירן, וויטאַמין די איז וויטאַל פֿאַר דער פאָרמירונג פון סקעלעטאַל מאַסאַלז און פאַרהיטונג פון ריקיץ. אָבער פֿאַר בייביז, אין אַלגעמיין, די וויטאַמין וואָס איז סינטיסייזד בעשאַס דייטיים גייט איז גענוג. נאָך אָפּטראָג מוזן זיין מסכים מיט די פּידיאַטרישאַן.
רעזידאַנץ פון זוניק געגנטן יוזשאַוואַלי טאָן ניט דאַרפֿן אַ נאָך ינטייק פון וויטאַמין די, אָבער די לעבעדיק אין סענטראַל רוסלאַנד אין ווינטער דאַרפֿן ניט בלויז אַקטיוולי פאַרנוצן וויטאַמין-מיט פּראָדוקטן און גיין שעה-לאַנג גייט, אָבער אויך העסאָפע זייער דיעטע מיט ספּעציעל ביילאגעס.
עקספּערץ האָבן דערייווד די דורכשניטלעך באַגריף פון דער קלאַל פֿאַר אַ מענטש. עס זאָל זיין פארשטאנען אַז עס איז גאַנץ קאַנדישאַנאַל, אַ דערוואַקסן וואָס ראַרעלי גייט אַרויס בעשאַס דעם טאָג און נעמט ביסל אַלטראַווייאַליט שטראַלן ריקווייערז נאָך ינטייק פון וויטאַמין די.
| עלטער | |
| 0 צו 12 חדשים | 400 IU |
| 1 צו 13 יאר אַלט | 600 IU |
| 14-18 יאָר אַלט | 600 IU |
| 19 ביז 50 יאָר אַלט | 600 IU |
| פֿון 50 יאָר אַלט | 800 יו |
די נויט פֿאַר וויטאַמין אין שוואַנגער ווייבער איז סעפּעראַטלי דערייווד, עס וועריז פון 600 צו 2000 יו, אָבער ביילאגעס קענען זיין גענומען בלויז מיט דער דערלויבעניש פון אַ דאָקטער. דער פאַרנעם פון וויטאַמין מוזן זיין געוויינטלעך.
וויכטיק! 1 יו וויטאַמין די: בייאַלאַדזשיקאַל עקוויוואַלענט פון 0.025 מקג טשאָלעקאַלסיפעראָל.
קוואלן פון וויטאַמינס ד
שורלי, אַלעמען האָט געהערט אַזאַ אַ זאַך ווי "סאַנביידינג" זיי מוזן זיין גענומען איידער 11:00 און נאָך 16:00 אין די זומער. עס באשטייט אין זייַענדיק אין דער זון פון עפענען געביטן פון דעם גוף אָן די נוצן פון פּראַטעקטיוו עקוויפּמענט מיט אַ אַלטראַווייאַליט שלאַבאַן. 10 מינוט אַ טאָג איז גענוג פֿאַר יענע מיט העל הויט און 20-30 מינוט פֿאַר יענע מיט פינצטער הויט.
אין די ווינטער, אין די דייטיים, וויטאַמינס סינטעז אַקערז, כאָטש אין קליין קוואַנטאַטיז. עס איז קעדייַיק צו גיין אַרויס אויף זוניק טעג צו באַקומען דיין דאָזע פון אַלטראַווייאַליט ראַדיאַציע, וואָס איז נייטיק פֿאַר געזונט.
© אַלפאַאָלגאַ - stock.adobe.com
פודז מיט וויטאַמין די:
פיש פּראָדוקטן (מקג פּער 100 ג) | כייַע פּראָדוקטן (מקג פּער 100 ג) | הערבאַל פּראָדוקטן (מקג פּער 100 ג) | |||
| האַליבוט לעבער | 2500 | הינדל יי יאָוק | 7 | טשאַנטערעללעס | 8,8 |
| דאָרש לעבער | 375 | הינדל יי | 2,2 | Morels | 5,7 |
| פיש פעט | 230 | רינדערנס | 2 | וועשענעקי | 2,3 |
| אַקנע | 23 | פּוטער פון 72% | 1,5 | פּיז | 0,8 |
| ספּראַץ אין בוימל | 20 | רינדערנס לעבער | 1,2 | ווייַס מאַשרומז | 0,2 |
| הערינג | 17 | שווער קעז | 1 | גרייפּפרוט | 0,06 |
| מאַקרעל | 15 | נאַטירלעך הייַזקע קעז | 1 | טשאַמפּיגנאָנס | 0,04 |
| שוואַרץ קאַוויאַר | 8,8 | נאַטירלעך זויער קרעם | 0,1 | פּעטרעשקע | 0,03 |
| רויט קאַוויאַר | 5 | פעט מילך | 0,05 | קראָפּ | 0,03 |
ווי מיר קענען זען פון די טיש, פודז מיט אַ הויך וויטאַמין אינהאַלט זענען אויסשליסלעך פון כייַע אָפּשטאַם. אין אַדישאַן, וויטאַמין די איז אַבזאָרבד בלויז אין אַ פעט-מיט סוויווע און ינוואַלווז אַ איין-מאָל ינטייק פון פאַטי פודז, וואָס איז קאַטאַגערלי ניט פּאַסיק פֿאַר אנהענגערס פון ספּעציעל דיייץ. אין פאַל פון ניט גענוגיק זונשייַן, אַזאַ מענטשן זענען רעקאַמענדיד וויטאַמין ביילאגעס.
וויטאַמין די דיפישאַנסי
וויטאַמין די איז די מערסט פּריסקרייבד דייאַטערי העסאָפע און איז אנגעוויזן אפילו פֿאַר נייַ - געבוירן. אָן עס, אַ הילעל אַקערז אין דעם גאַנג פון וויטאַל פּראַסעסאַז אין דעם גוף, וואָס איז פול מיט ערנסט קאַנסאַקווענסאַז.
דעפיסיענסי סימפּטאָמס:
- קרישלדיק ניילז;
- נודנע האָר;
- די פּאַסירונג פון דענטאַל פּראָבלעמס;
- דער אויסזען פון הויט יריטיישאַנז, אַקני, דריינאַס און פלאַקינג, דערמאַטיטיס;
- שנעל פאַטיגאַביליטי;
- דיקריסט וויסואַל אַקיואַטי;
- יריטאַבילאַטי.
פעלן פון וויטאַמין ביי בייביז קענען גרונט ערנסט קראַנקייט - ריקיץ. די סימפּטאָמס זענען יוזשאַוואַלי געוואקסן טירפולנעסס, יבעריק אַנריזאַנאַבאַל דייַגעס, פּאַמעלעך טייטנינג די פאָנטאַנעללע, דיקריסט אַפּעטיט. אין אַזאַ קאַסעס, איר זאָל קאָנטאַקט דיין פּידיאַטרישאַן.
וידעפדיק וויטאַמין
וויטאַמין די קען נישט אָנקלייַבן אין דעם גוף, עס איז קאַנסומד דאָ און איצט, אַזוי עס איז גאַנץ שווער צו באַקומען אַ אָוווערדאָוס פון עס געוויינטלעך. עס איז מעגלעך בלויז אויב די יגזיסטינג נאָרמז פֿאַר די ינטייק פון דייאַטערי ביילאגעס זענען יקסידיד, און אויב די כּללים פֿאַר ויסשטעלן צו די זון זענען נישט נאכגעגאנגען.
אין אַזאַ קאַסעס, די פאלגענדע קען פּאַסירן:
- עקל
- שוואַכקייַט;
- קאָפּשווינדל;
- אַ שאַרף וואָג אָנווער אַרויף צו אַנאָרעקסיאַ;
- דיסראַפּשאַן פון אַלע ינערלעך אָרגאַנס;
- דרוק סורגעס.
מיט אַ קליין מאַנאַפעסטיישאַן פון סימפּטאָמס, עס איז גענוג צו פשוט באָטל מאַכן די ינטייק פון ביילאגעס; מער קאָמפּליצירט און לאַנג-טערמין סימפּטאָמס וואָס טאָן ניט גיין אַוועק, דאַרפן מעדיציניש אריינמישונג.
וויטאַמין פֿאַר אַטליץ
ספּעציעל פֿאַר מענטשן מיט רעגולער גשמיות טעטיקייט, וויטאַמין די איז וויכטיק. רעכט צו זיין פּראָפּערטיעס, עס פּריווענץ די ליטשינג פון קאַלסיום פֿון די ביינער, וואָס העלפּס צו שטארקן זיי און פאַרמייַדן די מעגלעכקייט פון בראָך. וויטאַמין סטרענגטאַנז ניט בלויז ביינער, אָבער אויך ליגאַמאַנץ מיט קאַרטאַלאַדזש רעכט צו אַקטאַוויישאַן פון קאַלסיום פּאַמפּס. עס העלפּס דעם גוף צו צוריקקריגן פאַסטער נאָך ערנסט דרוק, גיט די סעלז נאָך ענערגיע און ינקריסינג זייער קעגנשטעל.
מיט אַ וווילטויק ווירקונג אויף די ווענט פון בלוט כלים, דאָס אַלאַוז זיי צו אַדאַפּט צו די ריטם פון טריינינג, בשעת זיי האַלטן די סומע פון זויערשטאָף און נוטריאַנץ.
וויטאַמין די העלפּס פילע אנדערע וויטאַמינס און מינעראַלס באַקומען ין דער צעל, וואָס העלפּס צו האַלטן זיי פאַנגקשאַנינג רעכט. עס ספּידז אַרויף די רידזשענעריישאַן פּראַסעסאַז, וואָס איז ספּעציעל וויכטיק אין דעם בייַזייַן פון פאַרשידן טייפּס פון ינדזשעריז, אַרייַנגערעכנט שלעכט היילונג.
קאָנטראַינדיקאַטיאָנס
עס איז שטרענג פאַרבאָטן צו נעמען וויטאַמין די ביילאגעס אין פאַל פון אָפֿן פאָרעם פון טובערקולאָסיס אין דעם בייַזייַן פון חולאתן פארבונדן מיט הויך קאַלסיום אינהאַלט.
ביי בעדרידאַן פּאַטיענץ, וויטאַמין ינטייק זאָל זיין דורכגעקאָכט אויסשליסלעך אונטער די השגחה פון די אַטענדינג דאָקטער.
עס זאָל זיין גענומען מיט וואָרענען אין פאַל פון יגזיסטינג כראָניש חולאתן פון די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך, קידניז, לעבער און האַרץ. ביי קינדער, שוואַנגער וואָמען און עלטערע מענטשן, די סופּפּלעמענטאַטיאָן זאָל זיין אָפּגעשטעלט מיט אַ געזונט זאָרגן פאַכמאַן.
ינטעראַקשאַן מיט אנדערע סאַבסטאַנסיז
וויטאַמין די איז רעקאַמענדיד צו נעמען צוזאַמען מיט קאַלסיום, ווייַל די סאַבסטאַנסיז זענען ינטעראַקטינג מיט יעדער אנדערע. דאַנק צו די וויטאַמין, די מיקראָעלעמענט איז בעסער אַבזאָרבד דורך די סעלז פון ביינער און געוועבן.
ווען די וויטאַמין די ינקריסיז, מאַגניזיאַם איז קאַנסומד מער ינטענסיוולי, אַזוי עס איז ריכטיק צו פאַרבינדן זייער ינטייק.
וויטאַמינס א און E זענען אויך אַבזאָרבד בעסער אונטער דער השפּעה פון וויטאַמין די, און פּריווענץ היפּערוויטאַמינאָסיס צו פאַלן אין וידעפדיק.
עס איז נישט רעקאַמענדיד צו פאַרבינדן וויטאַמין די מיט דרוגס וועמענס קאַמף איז אַימעד צו לאָוערינג קאַלעסטעראַל לעוועלס, זיי פאַרשפּאַרן די דורכפאָר אין דער צעל.
וויטאַמין די ביילאגעס
| נאָמען | פאַבריקאַנט | דאָוסאַדזש | פּרייַז | פּאַקינג פאָטאָ |
| וויטאַמין ד -3, הויך פּאָטענסי | איצט פאָאָדס | 5000 יו, 120 קאַפּסאַלז | 400 רובל | |
| וויטאַמין ד 3, נאַטירלעך בערי פלאַוואָר | קינד לעבן | 400 יו 29.6 מל | 850 רובל | |
| וויטאַמין ד 3 | געזונט אָריגינס | 10,000 יו 360 קאַפּסאַלז | 3300 רובל | |
| קאַלסיום פּלוס וויטאַמין די פֿאַר קידס | גומע מלך | 50 IU, 60 קאַפּסאַלז | 850 רובל |
