העלא ליב לייענער!
אויף 3 מאי 2015, די וואָלגאָגראַד אינטערנאַציאָנאַלע מעראַטאַן וועט נעמען אָרט אין וואָלגאָגראַד. און איך וועל נעמען אָנטייל אין עס פֿאַר די רגע יאָר אין אַ רודערן.
לעצטע יאָר איך געלאפן 42 קילאמעטער 195 מעטער פֿאַר די ערשטער מאָל אין מיין לעבן. און דאָס יאָר איך באַשלאָסן צו איבערחזרן די ראַסע, ימפּרוווינג דער רעזולטאַט.
א יאָר צוריק די מעראַטאַן גענומען מיר 3 שעה און 18 מינוט. דאָס איז, פון קורס, זייער פּאַמעלעך. אָבער פֿאַר די ערשטער מעראַטאַן עס ס אָוקיי. דעם יאָר איך בין בדעה צו לויפן אַ מעראַטאַן פון 3 שעה.
אין אַלגעמיין, אַ מעראַטאַן פֿאַר פילע איז אַ אַנאַטיינאַבאַל ווערט. אָבער, עס איז נישט. אויב איר גרייטן זיך קאַמפּאַטינטלי פֿאַר אים, זייער פילע קענען באַקומען דעם דיסטאַנסע.
און אַזוי איך באַשלאָסן אַז איך וואָלט שרייַבן קליין ריפּאָרץ וועגן מיין טריינינג און דערנערונג אין צוגרייטונג פֿאַר די מעראַטאַן. און איך האָפֿן איר געפֿינען זיי נוצלעך. און נאָך דעם מעראַטאַן, איך וועל שרייַבן צי איך געראטן צו באַקומען די טשערישט 42 קילאמעטער אין ווייניקער ווי 3 שעה.
אַזוי. דערווייַל, אין מאַרץ, איך געלאפן וועגן 350 קילאמעטער. פון די, רובֿ פון די פּאַמעלעך קראָסינגז זענען מיט זיין פרוי, וואָס איז אויך פּריפּערינג פֿאַר די מעראַטאַן. און בלויז אַ ביסל טעמפּאָ קראָסיז, און 3-4 טריינינג אין דער סטאַדיאָן.
דעריבער, איך אַפּראָוטשט די לעצט בינע פון צוגרייטונג מיט אַ ביסל באַגאַזש. מאָרגן, זונטיק, דעם 5 טן אַפּריל, האָב איך בדעה צו לויפן 30 קילאמעטער מיט דער גיכקייט מיט וועלכער איך וועל באַקומען א מעראַטאָן. די דרייסיק איז זייער וויכטיק. און איר דאַרפֿן צו לויפן עס וועגן אַ חודש איידער די מעראַטאַן. לעצטע אָפּרוטעג איך שוין געלאפן 30 קילאמעטער, אָבער מיט מיין פרוי אין איר גיכקייַט. דעריבער, איצט איך דאַרפֿן צו באַקומען די זעלבע ווייַטקייט מיט מיין אייגענע גיכקייט.
פּלוס איך אָנהייבן צו עסן געהעריק דערנערונג פֿאַר די מעראַטאַן. עס איז גאַנץ אַנדערש פון אַ דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער.
זיין עסאַנס ליגט אין דעם פאַקט אַז אַ גרויס צושטעלן פון גלייקאַדזשין אויס אין דעם גוף. דעריבער, עס איז נייטיק צו פאַרנוצן אַ גרויס סומע פון קאַרבאָוכיידרייץ. אין אַדישאַן, פּראָטעין איז דארף צו פאַרריכטן מוסקל און העכערן פעט ברייקדאַון בעשאַס פליסנדיק.
אין אַלגעמיין, איך וועט פּיריאַדיקלי שרייַבן ריפּאָרץ וועגן אַלץ שייכות צו דער צוגרייטונג פֿאַר מיין רגע מעראַטאַן. דאָס אויך אַפּלייז צו טריינינג. און עסנוואַרג און פאַרווייַלונג סיסטעמען.
דעריבער, האַלטן די בלאָג. אויב איר האָט קיין פֿראגן, אָדער וויצע ווערסאַ, איר קענען געבן רעקאַמאַנדיישאַנז און שרייַבן אין די באַמערקונגען. איך וועט זיין זייער צופרידן.
צו פֿאַרבעסערן דיין רעזולטאַטן אין פליסנדיק אויף מיטל און לאַנג דיסטאַנסאַז, איר דאַרפֿן צו וויסן די באַסיקס פון פליסנדיק, אַזאַ ווי ריכטיק ברידינג, טעכניק, וואַרעם-אַרויף, די פיייקייט צו מאַכן די ריכטיק ייעלינער פֿאַר די טאָג פון די פאַרמעסט, טאָן די ריכטיק שטאַרקייט אַרבעט פֿאַר פליסנדיק און אנדערע. דעריבער, איך רעקאָמענדירן צו באַקענען זיך מיט די יינציק ווידעא טוטאָריאַלז אויף די און אנדערע טעמעס פֿון דעם מחבר פון דעם פּלאַץ scfoton.ru, ווו איר זענט איצט. פֿאַר לייענער פון דעם פּלאַץ, ווידעא טוטאָריאַלז זענען גאָר פריי. פּונקט צו אַבאָנירן צו די נוזלעטער צו באַקומען זיי, און אין אַ ביסל סעקונדעס איר וועט באַקומען די ערשטער לעקציע אין אַ סעריע וועגן די באַסיקס פון געהעריק ברידינג בשעת פליסנדיק. אַבאָנירן דאָ: פליסנדיק ווידעא טוטאָריאַלז ... די לעקציעס האָבן שוין געהאָלפֿן טויזנטער פון מענטשן און וועט אויך העלפֿן איר.
כּדי דיין צוגרייטונג צו די ווייַטקייט פון 42.2 קילאמעטער איז עפעקטיוו, עס איז נייטיק צו אָנטייל נעמען אין אַ געזונט-דיזיינד טריינינג פּראָגראַם. אין כּבֿוד פון די New יאר ס האָלידייַס אין די קראָם פון טריינינג מגילה 40% אַראָפּרעכענען, פֿאַרבעסערן דיין רעזולטאַט: http://mg.scfoton.ru/
