וועבשיפל פליסנדיק איז איינער פון די דיסאַפּלאַנז אין אַטלעטיקס, וואָס ינוואַלווז פליסנדיק מיט קייפל ענדערונגען פון ריכטונג צווישן ווייזט א און בי. רובֿ פון אַלע, זיי לויפן אַ ביסל צייט צוריק און אַרויס. אין פּשוט ווערטער, אַן אַטלעט דאַרף טעמפּערעראַלי לויפן די פארלאנגט ווייַטקייט אַ געגעבן נומער פון מאָל. וועבשיפל פליסנדיק 10 קס 10, 3 קס 10 און 4 קס 9 איז אַרייַנגערעכנט אין די נומער פון טעסץ פֿאַר דורכפאָר פון די TRP סטאַנדאַרדס, און איז אויך אַ מאַנדאַטאָרי דיסציפּלין אין לעקציעס פֿאַר גשמיות בילדונג.
פֿון אנדערע טייפּס פון פליסנדיק, די דיסציפּלין איז אונטערשיידן דורך די נויט פֿאַר שליימעסדיק קאָואָרדאַניישאַן פון מווומאַנץ מיט אַ שנעל טוישן פון ריכטונג אָן לוזינג גיכקייַט. אין אַ רעגולער ספּרינט, אַטלעט נאָר באַקומען די ווייַטקייט און ינדיפּענדאַנטלי באַשטעטיקן אַ באַקוועם גיכקייט פון באַוועגונג, אָפּטימאַל פֿאַר אַ עפעקטיוו רעזולטאַט. אין אַ וועבשיפל ראַסע, אַ מענטש מוזן לערנען צו געשווינד אַרייַן אַ קער, פאַרגרעסערן גיכקייַט ווידער - און אַזוי אויף עטלעכע מאָל. די געניטונג איז שטענדיק דורכגעקאָכט אין קורץ דיסטאַנסאַז, נאָר די נומער פון ריפּאַטישאַנז ענדערונגען.
עס איז טשיקאַווע! די קרוק איז אַ טייל פון די נייען מאַשין מעקאַניזאַם דורך וואָס די פאָדעם איז דורכגעגאנגען. דער טייל פּערפאָרמז אָפט אַרויף און אַראָפּ מווומאַנץ, אַזוי אַז די פאָדעם פּענאַטרייץ די שטאָף, נייען די סטיטשיז.
צו דורכפירן די סטאַנדאַרדס אין 3 קס 10 וועבשיפל פליסנדיק ווי יפישאַנטלי ווי מעגלעך, די טעכניק פון דורכפירן די געניטונג מוזן זיין פּערפעקטאַד. זאל ס רעכענען אויס ווי גוט צו אַריבערפירן צו הצלחה דורכפירן די טרפּ קאָמפּלעקס טעסץ און באַקומען די קאַוואַטיד אָפּצייכן.
דורכפירונג טעכניק
די מעקאַניזאַם צו דורכפירן די געניטונג כולל עטלעכע סטאַגעס.
- אָנהייב... די סטאַרטינג שטעלע איז איין פוס פאָרויס, די גוף וואָג איז טראַנספערד צו אים. דער האַנט איז פּולד צוריק אַזוי אַז אין דעם מאָמענט פון אָנהייב עס העלפּס צו שטעלן די מאַקסימום אַקסעלעריישאַן. דער גוף איז אַ ביסל טילטיד פאָרויס. נאָך די אָנהייב, די דזשאַגינג פוס הייבט צו רירן, אין דער ערשטער 2 סעקונדעס, די העכסטן גיכקייַט זאָל זיין דעוועלאָפּעד.
- צוריקקער... דאָס איז די מערסט וויכטיק זאַך אין די ראַסע - אויב איר טאָן ניט לערנען צו רעדוצירן די גיכקייט איידער די דרייען אַזוי אַז איר טוישן די ריכטונג פּונקט בייַ פונט ב, און נישט פריער אָדער שפּעטער (אין דער ערשטער אָפּציע, איר פאַרלירן סעקונדעס, אין די רגע, איר וועט לויפן ווייטער ווי נייטיק), איר וועט נישט האָבן גוטע רעזולטאַטן. עס איז וויכטיק צו יבעררוק די גוף פון ערלעכקייט צוריק אין צייט אַזוי אַז די גיכקייט פון די נול פונט (פונט ב) פאַלן צו אַ מינימום און איר קענען געשווינד מאַכן אַ 180-גראַד קער.
- אין די צייט פון די קער, די כּללים דאַרפן רירנדיק מיט דער האַנט פון די שטאָק, פאָן אָדער קעריינג אַ כייפעץ.
- נאָך די קער, די אַראָפּנעמען צו פונט A. מאל די כּללים דאַרפן די אַטלעט צו לויפן קאַפּויער אין די פאַרקערט ריכטונג.
- דערנאָך די אַטליץ לויפן לויט די סכעמע פֿאַר די ספּעסאַפייד נומער פון רעפּאַטישאַנז.
- אויף ענדיקן שורה פּראַקטיסינג אַ קאַסטן פאָרויס וואַרפן אָדער אַ אַקסל לונג - דאָס העלפּס צו געווינען אַן עקסטרע רגע.
אויב איר זוכט פֿאַר וועגן צו בעסער פֿאַרשטיין די באַסיקס פון 10 קס 10 וועבשיפל פליסנדיק, די ווידעא-פאָרמאַטטעד טעכניק איז בארעכטיגט אונטן. מיר רעקאָמענדירן צו נעמען עטלעכע מינוט צו באריכטן די מאַטעריאַלס.
מיר האָבן דערציילט איר ווי צו פירן אַ 10 קס 10 ם וועבשיפל ריכטיק, די טעכניק, ווי איר קענען זען, איז נישט שווער - די מערסט וויכטיק זאַך איז צו אַנטוויקלען אַ בקיעס וואָס וועט לאָזן איר דורכפירן אַ ו-קער ווי יפעקטיוולי ווי מעגלעך. צו פאָרזעצן דיין טעכניק, איר דאַרפֿן צו באַן קעסיידער, פלייסיק און פּערפּאַספאַלי פאַרגרעסערן דיין פּערזענלעך רעזולטאַט.
ווי צו לערנען צו וועבשיפל
געדענקען די מערסט וויכטיק זאַך:
- אין דער ערשטער סעקונדעס, איר דאַרפֿן צו פאַרגיכערן די שיעור;
- איידער די דרייפּונקט, מאַך די צענטער פון ערלעכקייט צוריק, גרופּע;
- פּאַמעלעך אַראָפּ, מקיים די באדינגונגען (פאַרבינדן, אַריבערפירן), דרייען אַרום;
- אנטלויף נאכאמאל.
אויב איר טאָן ניט וויסן ווי צו באַן אַ 10 קס 10 וועבשיפל לויפן, אָפּגעבן קלאסן צו דער אַנטוויקלונג פון קאָואָרדאַניישאַן, וואָג, גראָב מאָטאָר סקילז. לערן צו יבעררוק דיין גוף ס ערלעכקייט ריכטיק. אַ ויסגעצייכנט וועג צו פֿאַרבעסערן די סקילז איז פּלייינג קוישבאָל, האָקי און מאַרשאַל קונסט.
וועבשיפל לויפן אָפּציעס
רובֿ אָפט, אַ ווייַטקייט פון 10 אָדער 9-8 עם איז געניצט, די נומער פון רעפּאַטישאַנז וועריז. די סטאַנדאַרדס און באדינגונגען פֿאַר וואָמען זענען סאַפטער ווי פֿאַר מענטשן. עס זענען עטלעכע פּראָסט טייפּס פון וועבשיפל פליסנדיק וואָס אַנטוויקלען ביידע ענדעראַנס (מיט קייפל רעפּאַטישאַנז) און קאָואָרדאַניישאַן (אויב עס זענען בלויז 3-4 רעפּאַטישאַנז).
- 10 קס 10. דער אַטלעט מוזן לויפן אַ ווייַטקייט פון 10 מעטער 10 מאל;
- 3x10. אין אַנאַלאַדזשי, איר דאַרפֿן צו לויפן 3 מאָל יעדער 10 מעטער;
- 4x9. די ווייַטקייט פון 9 מעטער איז קאַווערד 4 מאל.
מיר האָבן דערלאנגט די דריי מערסט פאָלקס טייפּס פון ראַסעס וואָס זענען אַרייַנגערעכנט אין די TRP קאָמפּלעקס טעסץ. עס זענען אנדערע, נישט אַזאַ פאָלקס אָפּציעס, אין וואָס אַ 10 מעטער ספּרינט איז 4-10 מאָל.
אויב איר זענט וואַנדערינג וואָס דיפּענדינג אויף אַבילאַטיז מיט וועבשיפל ספּעשאַלי אַנטוויקלען, מיר וועלן דערמאָנען די פאלגענדע:
- גיכקייט מידות;
- א געפיל פון וואָג;
- קאָאָרדינאַטיאָן פון מווומאַנץ;
- ענדעראַנס;
- מוסקל מאָטאָר סקילז;
- טראכטן און די אויג.
טנאָים פֿאַר וועבשיפל פליסנדיק
10x10 וועבשיפל לויפן טריינינג זאָל זיין דורכגעקאָכט אין טנאָים וואָס נאָכקומען מיט זיכערקייַט סטאַנדאַרדס:
- די ייבערפלאַך פון דער ערד זאָל נישט זיין גליטשיק;
- עס איז פאַרבאָטן צו פיר בעשאַס רעגן, שניי אָדער אייז;
- ווייזט א און ב זאָל זיין ווייַט אַוועק פון פענסעס, ווענט, פּילערז און אנדערע ווערטיקאַל ייבערפלאַך;
- אַטלעט ס גומעשיך מוזן זיין קערפאַלי לאַסעד. ביטע טאָן אַז אויב איר באַשליסן צו געניטונג בעשאַס די קאַלט צייַט, איר דאַרפֿן פליסנדיק שיכלעך פֿאַר פליסנדיק אין ווינטער. די זומער אָפּציע וועט זיין לינקס ביז וואַרעם וועטער;
- שיכלעך מוזן זיין יקוויפּט מיט גליטשיק סאָלעס;
- ויסריכט זאָל נישט שטערן באַוועגונג.
באַסיק מיסטייקס פון ביגינערז
א ביסל שפּעטער מיר וועלן באַטראַכטן וואָס בענעפיץ פון וועבשיפל פליסנדיק צו דעם גוף און צי עס איז מעגלעך שאַטן, און איצט מיר וועלן פונאַנדערקלייַבן די הויפּט מיסטייקס אַז כּמעט אַלע ביגינערז אין דעם ספּאָרט מאַכן:
- קיינמאָל אָנהייבן לערנען צו לויפן אין הויך ספּידז גלייך;
- ערשטער פון אַלע, לערן צו קאָנטראָלירן די גיכקייַט טראפנס;
- לערן צו מאַך ריכטיק ווען סטאַרטינג און טורנינג;
- געדענקט צו וואַרעמען זיך איידער איר אָנהייבן דיין ווערקאַוט. אַלע מאַסאַלז מוזן זיין ונ דורך וואָרמד אַרויף צו ויסמיידן ספּריינז און ינדזשעריז.
- געדענקט די הערשן מיט וואָס איר וועט פֿאַרשטיין ווי אַזוי צו געשווינד לויפן אַ 10 קס 10 וועבשיפל לויפן: די עצות קומען צו איין רעקאַמאַנדיישאַן - ערשטער זיי מאַסטערד די ריכטיק דורכפירונג טעכניק, און דערנאָך זיי אָנהייבן צו פאַרגרעסערן גיכקייט רעזולטאַטן. און גארנישט מער !!!
נוץ און שאָדן
איצט איר וויסן ווי צו לויפן אַ 10 קס 10 וועבשיפל לויפן געשווינד און ווו איר אָנהייבן צו לערנען די ריכטיק טעכניק. מיר אויך פונאַנדערקלייַבן אין דעטאַל וואָס די וועבשיפל פליסנדיק דיסטאַנסאַז - ביי די וועג, די דורכפירונג טעכניק איז נישט אַנדערש פֿאַר לאַנג אָדער קורץ ראַנז. איצט, מיר זאָגן איר וואָס פליסנדיק פליסנדיק איז נוצלעך פֿאַר די מענטשלעך גוף:
- עס אַנטוויקלען פלינקייַט געזונט;
- העלפּס פֿאַרבעסערן גיכקייַט פאָרשטעלונג אין אַלע אנדערע דיסאַפּלאַנז;
- סאַטוראַטעס בלוט מיט זויערשטאָף קוואַלאַטייטיוולי;
- פאָרמס די ריכטיק ברידינג טעכניק;
- פּראַמאָוץ וואָג אָנווער;
- סטימיאַלייץ מאַרך טעטיקייט ווייַל די אַטלעט מוזן רעכענען זיין אַקשאַנז עטלעכע טריט אין שטייַגן;
- מאָובאַלאַזיישאַן פון פאָרסעס איז אַקטיווייטיד, וואָס אַפעקץ די אַנטוויקלונג פון ענדעראַנס.
קענען איר שאַטן זיך דורך דעם ספּאָרט? אויב איר לערנען גוט ווי צו לערנען וועבשיפל, איר וועט נאָכגיין אַלע זיכערקייַט פּריקאָשאַנז און איר האָבן קיין קאָנטראַינדיקאַטיאָנס פֿאַר געזונט סיבות, אַזאַ אַקטיוויטעטן וועט נישט ברענגען איר קיין שאָדן. געניטונג צו דיין געזונט!
מיר האָפן אַז איר פֿאַרשטיין וואָס די וועבשיפל לויפן קוקט און מיסטאָמע געדענקט ווי איר דורכגעגאנגען זייַן סטאַנדאַרדס מער ווי איין מאָל אין שולע. אויב איר קעסיידער דזשאַגינג, מיר רעקאָמענדירן צו באַשליסן דעם טיפּ פון פליסנדיק אין דיין וואכנשריפט פּראָגראַם מיט ינטערוואַל און לאַנג ספּרינץ. אַזוי איר קענען פאַרגרעסערן די רעזולטאַט, ראַגאַרדלאַס פון דיין צילן.
