ספּאָרט אַקטיוויטעטן און אַ געזונט לייפסטייל אין אונדזער צייט זענען נישט בלויז מאָדערן, אָבער אויך וויטאַל. נעבעך יקאַלאַדזשי, גייַסטיק און נערוועז אָווערלאָאַד ביי אַרבעט און אין שטוב לאָזן זייער שטעלע אויף די מענטשלעך גוף. א געזונט לייפסטייל העלפּס צו קאָפּע מיט אַלע די נעגאַטיוו פאלגן.
אויב איר ווילן צו ציען דיין גוף, פאַרלירן וואָג אָדער פשוט פארשטארקן דיין גוף, עס איז צייט צו אָנהייבן דזשאַגינג. אפילו די אלטע גריכן האָבן געזאָגט: אויב איר ווילט זיין שיין, שטאַרק און קלוג, גיין דזשאַגינג.
פליסנדיק וועט העלפֿן איר צו פאַרשטאַרקן ביידע דיין ביין און קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעמען, און וועט אויך העלפֿן צו ויסמעקן דיין לונגען פאַרברענען עקסטרע קאַלאָריעס.
אָבער טאָן ניט פאַרגעסן וועגן יבעריק לאָודז - אין דעם פאַל, איר קענען שאַטן דעם גוף ביז ינקלוסיוו שאָדן. אפילו פּראָפעססיאָנאַלס אין דעם ספּאָרט ליידן פון כראָניש ינדזשעריז ווי קני און שלאָס ווייטיק, מוסקל מיקראָ טרערן, אאז"ו ו. ספּעציעל עס איז שעדלעך צו לויפן אויף אַספאָלט, באַטאָנען און אנדערע שווער סערפאַסיז, אַנדערש איר ריזיקירן צו באַקומען חולאתן אַזאַ ווי אַרטריט, אַסטיאָואַרטרייטאַס. דעריבער, אויב איר טאַקע האָבן צו לויפן אויף שווער סערפאַסיז, פּרובירן עס אין ווייך און באַקוועם שיכלעך. און טאָן ניט פאַרגעסן צו טוישן דיין שיכלעך אין צייט - לפּחות אַמאָל אַ יאָר. דער זעלביקער גייט פֿאַר די דזשאַגינג פּאַסן אין אַלגעמיין. עס זאָל זיין לייטווייט, באַקוועם און נישט ענג. אויב איר לויפן אין ווינטער, איר זאָל נוצן טערמאַל ונטערוועש, און גלאַווז מיט אַ היטל, און די פּראַטעקטיוו קרעם פֿאַר די פּנים און הענט איז נישט יבעריק.
דאָך, איר וועט נישט דערגרייכן פאַנטאַסטיש רעזולטאַטן אין איין אָדער צוויי חדשים פון קלאסן, אָבער פּראָגרעס וועט זיין מער ווי באמערקט. דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן פליסנדיק טעכניק... לויפן אין פּאַמעלעך גאַנג, און דעמאָלט פאַרגרעסערן די ינטענסיטי צו אַ באַקוועם. זייט זיכער צו טאָן דאָס איידער דזשאַגינג אנווארעמען (סטרעטשינג די מאַסאַלז פון דער נידעריקער טאָרסאָ).
און לעסאָף: פאַרגרעסערן די מאַסע ביסלעכווייַז - מיט וועגן צען פּראָצענט פֿאַר יעדער סעסיע צו ויסמיידן אָווערלאָאַד און שאָדן.
