דער ערשטער טריינינג וואָך פון מיין צוגרייטונג פֿאַר די האַלב מאַראַטהאָן און מעראַטאַן איז איבער.
לייענען דעם באַריכט אויף יעדער צוגרייטונג טאָג דאָ:
דער ערשטער טאָג פון צוגרייטונג פֿאַר די מעראַטאַן און האַלב מעראַטאַן
די רגע און דריט טעג פון צוגרייטונג פֿאַר די מעראַטאַן און האַלב מעראַטאַן
דער פערט און פינפט טעג פון צוגרייטונג פֿאַר די מעראַטאַן און האַלב מעראַטאַן
הייַנט איך וועט זאָגן איר וועגן די לעצט 2 טעג פון צוגרייטונג און ציען קאַנקלוזשאַנז איבער די וואָך.
זעקסט טאָג. שבת. פֿאַרווייַלונג
שבת איז געווען אויסדערוויילט ווי דער טאָג פון מנוחה. עס איז ימפּעראַטיוו, קיין ענין ווי פילע מאָל אַ וואָך איר באַן, איין טאָג זאָל זיין געטאן מיט אַ פול מנוחה. דאָס איז אַ יקערדיק עלעמענט פון אָפּזוך. אָן דעם טאָג, יבעראַרבעט איז באַשערט.
דערצו, עס איז בעסטער אַז עס איז די זעלבע טאָג יעדער וואָך.
זיבעטער טאָג. זונטיק. מעהאַלעך אַרבעט. אָפּזוך באַסיקס.
זונטיק איז געווען סקעדזשולד אַ ינטערוואַלז טריינינג סעסיע אין דער סטאַדיאָן. די אַרבעט איז געווען צו לויפן 10 ינטערוואַלז פון 3.15 קילאָמעטער נאָך 400 מעטער פון גרינג פליסנדיק.
אין פּרינציפּ, טריינינג איז שוין באַקאַנט צו מיר. אין די סאַמערטיים, איך האָב דורכגעקאָכט דעם מין פון ינטערוואַל אַרבעט, בלויז מיט מנוחה צווישן 200 מעטער ינטערוואַלז, אַזוי די אַרבעט איז געווען גאַנץ פיזאַבאַל ווייַל פון די געוואקסן מנוחה צייט.
אָבער, דאָס מאָל די אַרבעט קען נישט זיין געענדיקט אפילו דורך 50 פּראָצענט. עס זענען פילע סיבות.
פירסטלי, דער גוף האט נאָר אנגעהויבן צו ציען אין אַזאַ אַ טריינינג רעזשים, דעריבער, עס האט נישט האָבן צייַט צו גאָר צוריקקריגן פון די פריערדיקע לאָודז. דאָס איז די הויפּט סיבה.
צווייטנס, די וועטער איז געווען ווינטיק. דערצו, דער ווינט איז געווען אַזוי שטאַרק אַז ווען איך געלאפן אַ קילאָמעטער אויסשטרעקן און ריטשט 100 מעטער דאַונווינד, עס אָוווערקיים עס אין 18 סעקונדעס, ווען איך געלאָפֿן 100 מעטער, ווו די ווינט איז געווען בלאָוינג אין מיין פּנים, און אין 22 סעקונדעס, און מיט גרויס שוועריקייט.
טהירדלי, די לעפיערעך גרויס נומער פון קליידער, קאַמפּערד מיט די זומער ווערסיע, ווען נאָר שאָרץ און אַ ה-העמד זענען וואָרן, ווי געזונט ווי טריינינג גומעשיך, וואָס וועגן 300 גראַמז יעדער, בשעת די קאָנקורענץ ווייד ניט מער ווי 160 גראַמז, אויך געמאכט זייער אייגן אַדזשאַסטמאַנץ.
ווי אַ רעזולטאַט, איך געמאכט בלויז 6 סעגמאַנץ פון 3.20 יעדער. די פיס זענען "ווודאַן". ז ײ האב ן גארניש ט געװאל ט אנטלויפן. און די מידקייַט אַקיומיאַלייטיד איבער די וואָך אַפעקטאַד די רעזולטאַט. דעריבער, אַנשטאָט פון 10 סעגמאַנץ אין 3.15, איך בלויז געמאכט 6 צו 3.20. טעראַבלי דיסאַטאַספייד מיט די ווערקאַוט, אָבער איך ריזאַנאַבלי טראַכטן אַז עס זענען געווען סיבות פֿאַר דעם.
אין די אָוונט עס איז נייטיק צו לויפן 15 קילאמעטער אין אַ פּאַמעלעך גאַנג פֿאַר 4.20 מינוט פּער קילאָמעטער.
אָבער, אפילו דאָ איך איז געווען ניט מאַזלדיק. עס אנגעהויבן צו שניי צו אָוונט. דאָס וואָלט נישט געווען אַ פּראָבלעם אויב די דרויסנדיק טעמפּעראַטור איז געווען העכער נול און דער שניי איז געפאלן אַרום 5 סענטימעטער. ווי אַ רעזולטאַט, אַ שרעקלעך שניי קאַשע געשאפן אויף וואָס עס איז אוממעגלעך צו גיין אָדער לויפן. און גענומען די חשבון אַז איך לעבן אין אַ פּריוואַט סעקטאָר, ווו די ניראַסט אַספאָלט איז בלויז אַ קילאָמעטער פון די הויז, די קילאָמעטער וואָלט האָבן צו לויפן נישט בלויז דורך די שניי קאַשע, אָבער אויך דורך די שרעקלעך בלאָטע.
דאָך איר דאַרפֿן צו לויפן אויף דעם טיפּ פון שניי, ספּעציעל אין פרילינג, ווען עס איז אַזאַ אַ באַלאַגאַן פֿאַר אַ וואָך אָדער אפילו צוויי. אָבער דאָס מאָל איך קען נישט זען עס. אין אַכט מיין מאָרגן וואָרקאָוט, איך באַשלאָסן אַז דאָס איז אַן אַנטשולדיקן צו נעמען נאָך מנוחה, ווייַל איך פּעלץ אַז איך קען נישט באַקומען אַ פול אָפּזוך.
ווען איך שרייב דעם באַריכט נאָך דער ערשטער טריינינג סעסיע אויף מאנטאג, איך וועל זאָגן אַז די מנוחה איז געווען וווילטויק. די טריינינג סעסיע איז געווען ויסגעצייכנט אין טערמינען פון וווילזייַן און רעזולטאַטן. דעריבער, אויב איר פֿאַרשטיין אַז איר זענט מיד סיימאַלטייניאַסלי און פיזיקלי, עס איז עטלעכע מאָל ווערט צו מאַכן זיך נאָך מנוחה. דאָס וועט נאָר זיין אַ פּלוס. אָבער דאָס קען נישט מיינען אַז אַזאַ מנוחה זאָל זיין דורכגעקאָכט אין פאַל פון מידקייַט. בלויז ווי אַ לעצט ריזאָרט.
מסקנא אויף דער ערשטער טריינינג וואָך
דער ערשטער טריינינג וואָך איז רייטאַד "גוט".
געענדיקט די גאנצע סטייטיד פּראָגראַם אַחוץ פֿאַר איין טאָג. די גאַנץ מיילידזש איז געווען 120 קילאָמעטערס, 56 טעמפּאָ אַרבעט, און די מנוחה איז געווען אָפּזוך פליסנדיק אָדער פליסנדיק אין אַ דורכשניטלעך גאַנג.
ינטערוואַל אַרבעט געפֿירט די מערסט שוועריקייטן. דער בעסטער ווערקאַוט, אין מיין מיינונג, איז געווען די 15 קילאמעטער טעמפּאָ קרייז.
די טאַסקס בלייבן די זעלבע ווייַטער וואָך. איך האָבן ניט געביטן דעם פּראָגראַם פֿאַר צוויי נאָך וואָכן. אָבער, אַ קליין פאַרגרעסערן אין גאַנץ מיילידזש און ינטערוואַלז צו ופילל. דער ציל פון דער ווייַטער וואָך איז 140 קילאמעטער, און אַ פאַרגרעסערן אין ינטערוואַל אַרבעט פון וועגן 10 פּראָצענט יעדער ווערקאַוט.
פ.ס. מייַן טריינינג וואָך באשטייט פון 11 ווערקאַוץ. אַז איז, איך פיר 2 מאל אַ וואָך. דאָס קען נישט מיינען אַז רעזולטאַטן קענען זיין אַטשיווד בלויז מיט דעם סומע פון טריינינג. די אָפּטימאַל נומער פון ווערקאַוץ פּער וואָך איז 5. אַלע יענע וואס לינקס באריכטן נאָך דערגרייכן די געוואלט רעזולטאַטן אין פליסנדיק, טריינינג לויט די פּראָגראַם וואָס איך געמאכט פֿאַר זיי, איז געווען 4, 5, מאַקסימום 6 מאל אַ וואָך. דעריבער, איך קענען בעשאָלעם זאָגן אַז עס איז גאַנץ מעגלעך צו דערגרייכן די 3 מיינונג אויב איר פיר בלויז 5 מאל אַ וואָך.
