ווען אַ פרוי הייבט איר צייט, דער גוף קענען באַקומען אויס פון דעם ריטם פון נאָרמאַל לעבן. פילע פערער געשלעכט פילן קאָפּשווינדל, עקל, שוואַכקייַט און ומבאַקוועמקייַט אין די געשלעכט - אָרגאַנען.
איז עס כּדאַי אין אַזאַ צייט פון לעבן צו טוישן דיין געוויינטלעך וועג פון לעבן, צו אָפּגעבן אָרט אַקטיוויטעטן, אַרייַנגערעכנט דזשאַגינג? איז דזשאַגינג טריינינג געפערלעך ווען אַ פרוי איז ביי איר צייט? וואָס זענען די אָלטערנאַטיוו וועגן צו באַן בעשאַס דעם פּעריאָד? לייענען וועגן דעם אין דעם מאַטעריאַל.
ספּאָרט און צייַט
אַזוי פילע מאָדערן גערלז און וואָמען זענען באַזאָרגט וועגן דעם קשיא: קען איך לויפן בעשאַס צייַט?
נאָוואַדייַס ספּאָרט (און אין אַלגעמיין אַ געזונט לייפסטייל) זענען זייער פאָלקס. דעריבער, די פערער געשלעכט איז צופרידן צו באַזוכן גימס, ספּאָרט גראָונדס, סטאַדיומס אָדער מאַכן רעגולער ראַנז אין דער פּאַרק. עס זענען מער און מער אַזאַ גערלז און וואָמען יעדער יאָר.
אָבער, בעשאַס די צייַט, ווייַל די כאָרמאָונאַל הינטערגרונט ענדערונגען, עס איז אַ ריזיקירן דיסראַפּשאַן אין די אַרבעט פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם אין דעם גוף. הויך בלוט דרוק קען אויך פאַלן, מאַסאַלז קענען פאַרלירן טאָן און ריאַקשאַנז קענען ווערן סלאָוער. די פערער געשלעכט בעשאַס דעם פּעריאָד קען פילן דיפּרעסד, דערשלאָגן, סטרעסט ...
עס זענען פילע פאַרשידענע מיינונגען וועגן צי איר זאָל לויפן אין דיין צייט ווייַל איר זאָל האַלטן עקסערסייזינג. פּראַפּאָונאַנץ פון גשמיות טעטיקייט זאָגן אַז עס איז ימפּעראַטיוו נישט צו האָפּקען ווערקאַוץ. אנדערע, אויף די פאַרקערט, באַשטיין אַז אַלע טריינינג זאָל זיין סטאַפּט אין דעם פּעריאָד. וואָס פון זיי איז רעכט און וואָס זענען די סיבות צו?
פיזיאַלאַדזשיקאַל פּראַסעסאַז אין די ווייַבלעך גוף
צו באַשליסן צי עס איז קעדייַיק צו לויפן אין דיין צייט, איר דאַרפֿן צו באַטראַכטן די מעדיציניש צושטאַנד.
איר זאָל ערשטער באַראַטנ זיך אַ יקספּיריאַנסט גיינאַקאַלאַדזשאַסט אויב איר ווילט פאָרזעצן צו געניטונג בעשאַס דיין צייט. דאָס איז רעכט צו דעם פאַקט אַז יחיד וואָמען קען דערפאַרונג אַ פאַרשיידנקייַט פון פּאַטאַלאַדזשיז וואָס אַרייַנמישנ זיך מיט ספּאָרט אַקטיוויטעטן בעשאַס צייַט.
די פּאַטאַלאַדזשיז זענען ווי גייט:
- אַקוטע און טיף ווייטיק אין די דזשענאַטאַל געגנט אויף "קריטיש טעג".
- קאָפּווייטיק, זייער שטרענג, און די קאָפּ פון קאָפּשווינדל, אַ געפיל אַז איר קענען שוואַך.
- די אָפּזאָגן איז זייער גראָב (גרויס בלוט אָנווער).
אויב לפּחות איינער פון די אויבן סימפּטאָמס זענען באמערקט אין איר, עס איז בעסער צו האַלטן דזשאַגינג בעשאַס די "קריטיש טעג". און צו באַשליסן די סיבות וואָס אַזאַ פּאַטאַלאַדזשיז ארויס.
אין דער זעלביקער צייט, אויב דיין צייט גייט כּמעט ימפּערסעפּטיבלי אָן אַ גרויס אָפּזאָגן, שטרענג ווייטיק און נעבעך געזונט, איר קענט נישט טוישן דיין געוויינטלעך וועג פון לעבן.
טאָמער, איר זאָל בלויז אַ ביסל רעדוצירן די גשמיות טעטיקייט, ווייַל די בלוט סערקיאַליישאַן איז ספּעציעל טיף בעשאַס גשמיות טעטיקייט, אַרייַנגערעכנט אין די אָרגאַנס וואָס זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די רעפּראָדוקטיווע סיסטעם. און זינט בלוט אָנווער אַקערז בעשאַס צייַט, זויערשטאָף הונגער, קאָפּשווינדל קען דערשייַנען, די מיידל קען פילן שוואַך.
לימיטינג לאָודז
ינטערעסטינגלי, עטלעכע מעדיציניש שטודיום ווייַזן אַז ניט צו טיף ספּאָרט עקסערסייזיז (מיר ונטערשטרייַכן - אין אַ מילד פאָרעם) בעשאַס די "קריטיש טעג" קענען האָבן אַ גאָר positive ווירקונג אויף דעם פּראָצעס פון צייַט.
די טייפּס פון אַזאַ קליין גשמיות טעטיקייט אַרייַננעמען, למשל, דזשאַגינג.
אָבער, מען דאַרף נישט פאַרגעסן: זינט עס איז אַ פּלאַץ פון בלוט אָנווער בעשאַס צייַט, די גוף ס רעסורסן זענען לימיטעד. עס איז באשטימט נישט ווערט אָוווערלאָודינג זיי. אַזוי אַלע ראַנערז בעשאַס זייער צייט זאָל רעדוצירן גשמיות טעטיקייט, גאַנג, טריינינג ינטענסיטי און דיסטאַנסע און צייט צו דעקן די ווייַטקייט.
פליסנדיק בעשאַס דיין צייט
די פּראָס
פילע גערלז און וואָמען וואָס טאָן ניט האַלטן טריינינג בעשאַס צייַט זאָגן אַז דער פּראָצעס זיך איז פיל מער ימפּערסעפּטיבאַל און פאַסטער, די אַזוי גערופענע PMS סינדראָום איז פיל ווייניקער פּראַנאַונסט. כּמעט קיין ווייטיק אָדער אנדערע ומבאַקוועמקייַט איז פּעלץ. אָבער, איר דאַרפֿן צו געדענקען וועגן מאָס און נישט אָווערלאָאַד זיך מיט טריינינג.
עס איז בעסטער צו לויפן רידמיקאַללי, דזשאַגינג, אָבער מעהאַלעך פליסנדיק און אַקסעלעריישאַן, ווי געזונט ווי פליסנדיק מיט ווייץ, איז בעסער צו אָפּלייגן פֿאַר שפּעטער.
ווען זאָל איר נישט לויפן?
עס איז קיין סוד אַז דער גוף איז באנייט בעשאַס די צייַט. פֿאַר דעם אָרגאַניזם זיך, דאָס איז אַ גאַנץ ערנסט מאַסע.
דעריבער, די נאָך מאַסע אין די פאָרעם פון ספּאָרט (און אויך דזשאַגינג אין דער מאָרגן) איז אן אנדער סיבה פֿאַר די וויסט פון ענערגיע און שטאַרקייט, וואָס איז אַזוי נייטיק פֿאַר די גוף אין אַ געגעבן צייט. דאָס איז וואָס רובֿ דאקטוירים זאָגן ניט ווען זיי געבעטן צי צו פאָרזעצן צו לויפן אין די "קריטיש טעג".
אין אַדישאַן, לויט עטלעכע עקספּערץ, די ווייַבלעך גוף איז נישט דיזיינד פֿאַר אַזאַ אַ מאַסע און קען פאַנגקשאַנינג, וואָס, אין דער ערשטער אָרט, קען ווירקן די רעפּראָדוקטיווע פונקציע פון די מיידל. דעריבער, דאקטוירים רעקאַמענדיד צו געבן דעם גוף אַ מנוחה בעשאַס צייַט און געבן אַרויף טריינינג פֿאַר בייַ מינדסטער אַ פּאָר פון טעג.
עצות פֿאַר דזשאַגינג בעשאַס דיין צייט
אויב איר האָט נאָך באַשלאָסן אַז איר וועט דזשאַגינג אין דיין "קריטיש טעג", מיר געבן איר עטלעכע עצות צו מאַכן דעם פּראָצעס די סייפאַסט און מערסט באַקוועם פֿאַר דיין וווילזייַן.
- ווען פליסנדיק, קלייַבן היגיעניש נאַפּקינז אָדער טאַמפּאַנז מיט אַ הויך אַבזאָרבאַנסי מדרגה צו פאַרמייַדן ליקס. עס איז בעסטער צו געבן ייבערהאַנט אַזאַ אָפּציעס ווו אַ געל אַדסאָרבענט איז פאָרשטעלן.
- ספּעציעלע ופמערקזאַמקייט זאָל זיין באַצאָלט צו היגיענע. נאָך אַ לויפן, אַ גרונטיק שפּריץ מיט זייף אָדער געל איז אַ מוזן. אין אַדישאַן, וואַסער האט נישט בלויז אַ קלענזינג ווירקונג, אָבער אויך ימפּרוווז די גוף טאָן און שטימונג.
- בעשאַס מענסטרואַטיאָן, די סערוויקס איז אין אַ אָפֿן שטאַט, אַזוי עס איז אַ געפאַר אַז פאַרשידן שעדלעך מייקראָואָרגאַניזאַמז וועט דורכנעמען דאָרט. דערפֿאַר זאָל זיין ופמערקזאַמקייט צו היגיענע ווי אויבן דערמאנט.
- בעשאַס צייַט, איר זאָל נישט פאַרבינדן דזשאַגינג מיט שווימערייַ, ספּעציעל אין עפענען וואַסער, ווי געזונט ווי צו באַזוכן אַ וואַנע אָדער סאָנאַ, ווייַל דאָס קען ווירקן די ינטענסיטי פון מענסטרואַל לויפן און פירן צו שוואַכקייַט, קאָפּשווינדל אָדער אפילו אַנעמיאַ.
- איר זאָל נאָכגיין די דיעטע, עס איז דיזייראַבאַל צו ויסשליסן געווירציק און פאַטי פודז. אָבער, איר זאָל נישט אָווועריט.
אויף דעם טאָג פון דזשאַגינג, איר זאָל עסן די פאלגענדע פודז:
- ביטער שאָקאָלאַד,
- דאַר פירות,
- קאַווע אָדער טיי מיט צוקער,
- פירות, דזשוסאַז.
אַלע די פּראָדוקטן העלפֿן אָנזעטיקן דעם גוף מיט די נייטיק נוטריאַנץ און שפּור עלעמענטן, ווי געזונט ווי צו צוריקקריגן די שטאַרקייט וואָס איז געווען פארבראכט אויף טריינינג.
אין אַדישאַן, איר זאָל קעסיידער הערן צו דיין גוף און קאָנטראָלירן דיין געזונט. אויב עס זענען דיווייישאַנז, עס איז רעקאַמענדיד צו האַלטן די קלאסן און זוכן עצה פון אַ גיינאַקאַלאַדזשאַסט.
אַלטערנאַטיווע טריינינג מעטהאָדס
עס זענען עטלעכע אַלטערנאַטיוועס צו לויפן אין די "קריטיש טעג". עס:
- קאַרדיאָו טריינינג אויף סימיאַלייטערז,
- פּילאַטעס אָדער יאָגאַ קלאסן.
דער יענער טיפּ פון גשמיות טעטיקייט איז זייער נוציק, ווייַל עס פּראַמאָוץ ינערלעך מאַסאַזש, און דאָס האט אַ גוטע ווירקונג אויף די שטאַט פון די ווייַבלעך גוף, ספּעציעל אין די "קריטיש טעג".
