קורץ-ווייַטקייט פליסנדיק איז געהאלטן די מערסט ספּעקטאַקיאַלער אין טערמינען פון פאַרווייַלונג צווישן אַלע אַטלעטיקס דיסאַפּלאַנז. עס ריקווייערז העכסט דעוועלאָפּעד סטאַמאַנאַ, ווי געזונט ווי די פיייקייט צו אַנטוויקלען הויך גיכקייַט אויף קורץ לויפט. איר אויך דאַרפֿן צו קענען צו קאָנטראָלירן די קאָואָרדאַניישאַן פון דיין מווומאַנץ.
פֿעיִקייטן פון דער געניטונג
גוטע קורץ-ווייַטקייט פליסנדיק טעכניק ינוואַלווז סטריידינג אָפט און לאַנג. מיט יעדער שטויס פון די פוס, די אַטלעט סטרייווז צו באַקומען ווי פיל דיסטאַנסע ווי מעגלעך, בשעת מאַקסאַמייזינג די גאַנג פון די פּושינג. איר דאַרפֿן צו מאַך אין הויך גיכקייַט, וואָס ריקווייערז אַ העכסט דעוועלאָפּעד זינען פון ענדעראַנס און קאָואָרדאַניישאַן. עס איז וויכטיק צו גאָר קאַנסאַנטרייט אויף די אַרבעט אָן דיסטראַקטאַד דורך עפּעס אַרום. די מינדסטע אָנווער פון ופמערקזאַמקייט טרעטאַנז צו פּאַמעלעך אַראָפּ. א מעטער איידער די ענדיקן, אַ ספּעציעל וואַרפן איז געמאכט - עס העלפּס צו אַקטאַווייט די מנוחה פון די שטאַרקייט פֿאַר די לעצט ריס. אַטליץ מוזן קענען צו געווינען מאַקסימום גיכקייַט פֿון די ערשטער סעקונדעס פון די ראַסע און נישט פאַרלירן עס איבער די גאנצע ווייַטקייט.
די דורכשניטלעך סטרייד לענג פון אַ געזונט-טריינד ספּרינטער איז 200-240 סענטימעטער (+ 40 סענטימעטער צו גוף לענג)
דיסטאַנסאַז
פילע מענטשן זענען וואַנדערינג אויב ספּרינטינג איז ווי פילע מעטער, און מיר וועלן ענטפֿערן אַז עס זענען עטלעכע בכלל אנגענומען דיסטאַנסאַז. אין דער זעלביקער צייט, אַ מאַרשרוט איז געהאלטן אַ קורץ מאַרשרוט, די לענג פון וואָס קען נישט יקסיד 400 עם.
אין ספּאָרט, ראַסעס פון 30, 60, 100, 200, 300 און 400 מעטער זענען אנגענומען אין איין קאַמפּאַטישאַנז. עס איז אויך אַ ריליי ראַסע: 4 מאָל 100 מעטער און 4 מאָל 400 מעטער.
אויב מיר קלאַסאַפייז די טייפּס פון ספּרינטינג און געבן קעראַקטעריסטיקס, די אינפֿאָרמאַציע וועט קוקן אַזוי:
- 100 עם - קלאַסיש, אָלימפּיק סטאַנדאַרט;
- 200 עם - קלאַסיש, אָלימפּיק סטאַנדאַרט;
- 400 עם - קלאַסיש, אָלימפּיק סטאַנדאַרט;
- 60 עם - דרינענדיק קאַמפּאַטישאַנז;
- 30 עם - שולע סטאַנדאַרט;
- 300 עם - באַזונדער קאַמפּאַטישאַנז.
טעכניק און פייזאַז
באַטראַכטן די כּללים פֿאַר פליסנדיק קורץ דיסטאַנסאַז, לויט וואָס די גאנצע געניטונג באשטייט פון 4 קאָנסעקוטיווע פאַסעס:
- אָנהייב;
- סטאַרטינג לויפן;
- ווייַטקייט פליסנדיק;
- פינישינג.
דער אַטלעט דאַרף קענען ריכטיק אַרייַן יעדער פאַסע פון ספּרינטינג, ווייַל זיין פּראָגרעס אין די ענדיקן וועט אָפענגען אויף דעם. זאל ס באַטראַכטן אין דעטאַל אַלע סטאַגעס פון די ראַסע.
אָנהייב
די רעקאַמענדיד טיפּ פון אָנהייב אין קורץ ווייַטקייט איז נידעריק. דאָס פּראַמאָוץ די אַנטוויקלונג פון דעם העכסטן גיכקייַט אין די אָנהייב פון די ראַסע.
- די סטאַרטינג שטעלע פון די אַטלעט: דזשאַגינג פֿיס אין פראָנט, סווינגינג הינטער, אין אַ ווייַטקייט פון צוויי פֿיס. דער קאָפּ איז לאָוערד, די בליק איז קוקן אַראָפּ, די פּלייצעס זענען רילאַקסט, די געווער זענען בייגן ביי די עלבאָוז.
- לויט דער באַפֿעל "ופמערקזאַמקייט", די ספּרינטער טראַנספערז די גוף וואָג צו די פראָנט פוס, רייזינג די פּעלוויס צו דער זעלביקער פלאַך ווי די קאָפּ;
- לויט דעם באַפֿעל "אָנהייב", ער מאכט אַ שטאַרק שטופּן און הייבט צו בויען גיכקייַט. הענט מאַך אין צייט מיט די מווומאַנץ, העלפּינג צו באַקומען פאַסטער פון די אָנהייב.
די הויפּט אַרבעט פון דעם פאַסע איז צו מאַכן אַ שטאַרק צי באַוועגונג, אין פאַקט, צו וואַרפן דעם גוף פאָרויס.
סטאַרטינג לויפן
די טעכניק פון פליסנדיק קורץ דיסטאַנסאַז ריקווייערז די פיייקייט צו אַנטוויקלען דיין מאַקסימום גיכקייט אין בלויז 3 סטעפּס. דער גוף איז טילטיד צו די פלאַך פון די טרעדמיל, דער קאָפּ קוקט אַראָפּ, די לעגס זענען גאָר סטרייטאַנד ביי די ניז ווען פּושינג אַוועק דער ערד. די פֿיס דאַרפֿן נישט זיין הייבן הויך פון דער ערד צו נישט פאַרלירן די אָפטקייַט פון די סטרייד. זיי לאַנד אויף פינגער פונ פוס, און זעמל די פֿיס אויף די פּיאַטע.
לויפן
די ווייַטער פאַסע אין קורץ-ווייַטקייט פליסנדיק טאַקטיק איז צו באַקומען די מאַרשרוט. דורך דעם בינע, די אַטלעט האט שוין דעוועלאָפּעד אַ קעסיידערדיק שפּיץ גיכקייַט - איצט עס איז וויכטיק פֿאַר אים צו דערגרייכן די ענדיקן פאַסע אָן לוזינג שטעלעס. איר קענען כאַפּן דיין קאָפּ, אָבער עס איז נישט רעקאַמענדיד צו קוקן אַרום - דאָס איז ווי טייַער מיליסעקאַנדז זענען פאַרפאַלן. דער טאָרסאָ איז נאָך אַ ביסל טילטיד פאָרויס (7 ° -10 °) - דאָס אַלאַוז די מאָמענטום פון די פאָרויס באַוועגונג צו זיין געוויינט צו דיין מייַלע. דער אויבערשטער טייל פון דעם גוף איז רילאַקסט - בלויז די געווער, בייגן ביי די עלבאָוז, דורכפירן אָלטערנייטינג מווומאַנץ אין צייט מיט דעם גוף. האַלטנ זיך איז נישט אויפגערודערט, קאַנסאַנטרייטאַד ווי פיל ווי מעגלעך אויף פוס מווומאַנץ. ווען קאָרנערינג עס איז נייטיק צו אַ ביסל טילט די גוף צו די לינקס, אַ ביסל ווענדן די פֿיס אין דער זעלביקער ריכטונג. דעם וועט פאַרמייַדן די אַטלעט פון לוזינג גיכקייַט ווען די טרעדמיל הייבט צו ווענדן.
פינישינג
אין אַדישאַן צו די אָנהייב אַקסעלעריישאַן אין קורץ-ווייַטקייט פליסנדיק, עס איז גאָר וויכטיק צו קענען צו ענדיקן ריכטיק.
- אין קיין פאַל זאָל איר פּאַמעלעך אַראָפּ דאָ, אויף די פאַרקערט, עס איז רעקאַמענדיד צו זאַמלען די רעשטן פון וועט און מאַכן די מערסט שטאַרק לאָך;
- עס זענען 2 טייפּס פון פינישינג טראָוז אויף די בענד - קאַסטן אָדער זייַט. די אַטלעט קענען ענדיקן אָן די לעצט וואַרפן - עס איז ערלויבט צו זיין גיידיד דורך פּערזענלעך פּרעפֿערענצן.
- אין עטלעכע קאַסעס, אויב די באַוועגונג טעכניק איז נישט גענוג פּערפעקטאַד אָדער רעכט צו דער יניקספּיריאַנס פון די אַטלעט, די ענדיקן וואַרפן, אויף די פאַרקערט, קענען פּאַמעלעך אַראָפּ די לויפער.
די ענדיקן טעכניק פֿאַר קורץ-ווייַטקייט פליסנדיק ריקווייערז די אַטלעט בלויז איין אַרבעט - צו ענדיקן די ראַסע מיט די מאַקסימום גיכקייט רעזולטאַט. ווי אַזוי ער קרייז די שורה איז ירעלאַוואַנט.
ווי צו באַן
פילע אַטליץ זענען אינטערעסירט אין ווי צו לערנען צו לויפן שנעל פֿאַר קורץ דיסטאַנסאַז - אויף וואָס איר קענען באַצאָלן מאַקסימום ופמערקזאַמקייט. לאָמיר אָפּהאַלטן דעם פונט אין מער דעטאַל:
- עס איז זייער וויכטיק צו כאָונינג די טעכניק פֿאַר פּערפאָרמינג אַלע עלעמענטן;
- אין טריינינג, פיל ופמערקזאַמקייט איז באַצאָלט צו ינקריסינג די אַמפּליטוד פון פוס מווומאַנץ;
- אַטלעטעס זענען געלערנט צו קאָנטראָלירן דעם גוף, צו דערגרייכן הויך פּינטלעכקייַט אין יעדער מאַך פון אַן אָרעם אָדער פוס;
- זינט די מוסקולאַטור פון די לעגס באקומט די לייב טיילן פון די מאַסע, עס איז וויכטיק צו אַנטוויקלען עס קאַמפּריכענסיוולי. פֿאַר די אַרבעט, די מדינה איז פליסנדיק, קאַונטלאַס פליסנדיק, ופילל, טרעפּ, דזשאַגינג.
- שפּיל קוישבאָל, פוטבאָל פֿאַר דער אַנטוויקלונג פון גיכקייַט ינדאַקייטערז.
צו פאַרגרעסערן די קאַדענסע פון סטרייד, עס איז רעקאַמענדיד צו מאַכן די "פליסנדיק אין פּלאַץ" געניטונג מיט הויך ניז. סטרעטשינג איז אַ הויפּט טייל פון דיין ווערקאַוט צו פאַרגרעסערן די סטרייד לענג.
אויב איר זענט אינטערעסירט אין ווי צו פאַרגרעסערן דיין פליסנדיק גיכקייַט פֿאַר קורץ דיסטאַנסאַז, באַן קעסיידער און ינקריסינג די מאַסע. עס איז וויכטיק צו אַדכיר צו די סיסטעם צו ויסמיידן ינטעראַפּשאַנז אָדער אַנפּלאַנד אָוווערלאָודז. דער ערשטע אַרבעט פון די אָנהייבער קורץ-ווייַטקייט ספּרינטער איז צו כאָונינג זיין טעכניק. דו זאלסט נישט שטרעבן צו אַנטוויקלען גיכקייַט גלייך - ערשטער פון אַלע, לערנען דעם גוף צו מאַך ריכטיק. אין דער צוקונפֿט, איר קענען אַרייַננעמען אַרבעט אין גיכקייַט פּראָבלעמס אין דער צוגרייטונג.
ערראָרס אין דורכפירונג טעכניק
צו בעסער פֿאַרשטיין די פֿעיִקייטן פון קורץ-ווייַטקייט פליסנדיק טעכניק, עס איז נייטיק צו ידענטיפיצירן פּראָסט מיסטייקס אַז ביגינערז מאַכן.
- בעשאַס אַ נידעריק אָנהייב, טאָן ניט בייגן אין די צוריק;
- מאַכן זיכער אַז די אַקס פון די פּלייצעס אין די אָנהייב איז שטרענג אויבן די אָנהייב שורה;
- צי ניט הייבן דיין קאָפּ, קוק אַראָפּ, טאָן ניט זיין דיסטראַקטאַד דורך וואָס איז געשעעניש אַרום. דיין אַרבעט איז צו הערן צו קאַמאַנדז, און פֿאַר דעם איר טאָן ניט דאַרפֿן אויגן;
- בעשאַס די סטאַרטינג אַקסעלעריישאַן, די גאָמבע איז געדריקט צו די קאַסטן, און די געווער זענען לאָוערד אַראָפּ - טאָן ניט וואַרפן זיי אַרויף און טאָן נישט כוואַליע צו די זייטן;
- בעשאַס די מאַרשרוט, קוק פאָרויס 10-15 עם, ניט ווייטער, טאָן ניט קוק אַרויף;
- דו זאלסט נישט שפּאַנונג דיין אויבערשטער גוף;
- די טאָעס פון די פֿיס זענען געשטעלט פּאַראַלעל, אפילו אַ ביסל טורנס זיי ינווערד. דער גרייַז וואָלט זיין צו קער זיי אויס.
אויב איר זענט אינטערעסירט אין ווי צו פֿאַרבעסערן ספּרינטינג, נעמען זאָרג צו ויסשליסן די מיסטייקס. נאָכגיין די טעכניק, און דער רעזולטאַט וועט ניט לאַנג צו קומען
נוץ און שאָדן
פארוואס איז עס נייטיק צו פֿאַרבעסערן ספּרינטינג, וואָס קענען נוצן דעם ספּאָרט בכלל, אַחוץ פֿאַר פאַכמאַן אַטליץ? אין אנדערע ווערטער, לאָזן אונדז רעדן וועגן די פּראָס פון דעם דיסציפּלין.
- אין אַדישאַן צו די קלאָר ווי דער טאָג געזונט בענעפיץ, די ספּאָרט איז ויסגעצייכנט פֿאַר טריינינג אָפּרוף גיכקייַט און די פיייקייט פון אָפט דזשערקס אין טנאָים פון הויך גיכקייט מווומאַנץ. די ביסט ינדיספּענסאַבאַל מידות פֿאַר אַ גוט פוטבאָל שפּילער, קוישבאָל שפּילער, גליטשלער;
- קורץ ראַנז זענען גרויס פֿאַר טריינינג פֿאַר ענדעראַנס, אַ קוואַליטעט וואָס איז נוציק אין קיין ספּאָרט.
- אַטליץ וואָס האָבן ליב ספּרינץ איבער קורץ דיסטאַנסאַז האָבן אַ העכסט דעוועלאָפּעד קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם וואָס קענען פונקציאָנירן אָפּטימאַללי אין אַ מאַנגל פון זויערשטאָף. די אַבילאַטיז זענען וויידלי אַקליימד אין מאַונטינירינג.
ענטפֿערס צו די קשיא צי די געניטונג קענען שאַטן אַ מענטש, מיר ונטערשטרייַכן אַז אונטער דער צושטאַנד פון אַבסאָלוט געזונט און געזונט-סטראַקטשערד ווערקאַוץ, דער ענטפער וועט זיין נעגאַטיוו. אויב איר האָט חולאתן פון די מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם, קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם, אָדער אנדערע באדינגונגען וואָס קאַרדיאָו איז קאָנטראַינדיקאַטעד, עס איז בעסער צו קלייַבן אַ מער מילד ספּאָרט.
סטאַנדאַרדס
אין די סוף פון די אַרטיקל, מיר פאָרשטעלן אַ טיש פון סטאַנדאַרדס פֿאַר קאַטעגאָריעס פֿאַר פאַרשידענע דיסטאַנסאַז.
| ווייַטקייט, עם | האר ספּאָרט ינט. קלאַס | האר ספּאָרט | קאַנדידאַט פֿאַר מאַטער פון ספּאָרט | דערוואַקסן ספּאָרט דיסטשאַרדזשאַז | יוגנט ספּאָרט קאַטעגאָריעס | ||||
| איך | וו | III | איך | וו | III | ||||
| 50 | 6,9 | 7,3 | 7,7 | 8,2 | 8,6 | 9,3 | |||
| 60 | 7,30 | 7,50 | 7,84 | 8,24 | 8,64 | 9,14 | 9,64 | 10,14 | 10,74 |
| 100 | 11,34 | 11,84 | 12,54 | 13,24 | 14,04 | 15,04 | 16,04 | 17,24 | 18,24 |
| 200 | 22,94 | 24,14 | 25,54 | 27,04 | 28,74 | 31,24 | 33,24 | 35,24 | 37,24 |
| 300 | 40,0 | 42,0 | 45,0 | 49,0 | 53,0 | 57,0 | — | 60,0 | 62,0 |
| 400 | 51,20 | 54,05 | 57,15 | 1:01,15 | 1:05,15 | 1:10,15 | 1:16,15 | 1:22,15 | 1:28,15 |
נו אַז ס אַלע, מיר גערעדט וועגן ספּרינטינג, קאַווערינג אַלע די וויכטיק פונקטן. איר קענען בעשאָלעם אָנהייבן טריינינג צו באַקומען די קאַוואַטיד טרפּ אָפּצייכן אָדער ריי. געדענקט אַז איר דאַרפֿן צו נעמען אָנטייל אין באַאַמטער קאַמפּאַטישאַנז פֿאַר דער באַאַמטער פיקסיישאַן פון דער באקומען רעזולטאַט. איר קענען אָנווענדן פֿאַר דורכפאָר פון די TRP סטאַנדאַרדס דורך די טעסטינג וועבזייטל: https://www.gto.ru/norms.
