וואָס איז מאַטאַבאַליזאַם (מאַטאַבאַליזאַם) אין דעם מענטש גוף

מעטאַבאָליסם איז אַ וויכטיק רעטעניש אין דער בילד אָדער אַ מיילסטאָון אויף די וועג צו בויען אַ וואָג אָנווער אָדער מוסקל געווינען סכעמע. פֿאַרשטיין די קאַמף פון די גרונט פּראַסעסאַז פון בייאָוקעמאַסטרי, עס איז גרינגער צו דערגרייכן דיין צילן, ראַגאַרדלאַס פון גוף טיפּ. לאָמיר באַטראַכטן וואָס עס איז - לאָזן אונדז דערקלערן עס אין אַ פּשוט שפּראַך אָן אַרייננעמען די וויסנשאפטלעכע דזשאַנגגאַל

זאל ס צוריק צו דער טעמע פון ​​פּאַזאַלז. אויב איר ימאַדזשאַן דעם גוף ווי אַ סכום פון עלעמענטן, מענטשלעך מאַטאַבאַליזאַם איז אַ מעקאַניזאַם וואָס קאַלעקץ דעטאַילס אין אַ גרויס מינינגפאַל בילד. דאָס איז אַ מאַטאַבאַליזאַם, אַ קאָמפּלעקס פון אַלע בייאָוקעמאַקאַל ריאַקשאַנז.

קיין אָרגאַניזם וואַקסן און פאַנגקשאַנז רעכט צו די ינטייק, טראַנספאָרמאַציע און באַזייַטיקונג פון עטלעכע סאַבסטאַנסיז.

מעטאַבאָליסם רעגיאַלייץ די טראַנספאָרמאַציע פּראַסעסאַז פון קאַמפּאָונאַנץ וואָס קומען פֿון אַרויס. דאַנק צו די געבויט-אין "קוסטאָמיזער", אַדאַפּטיישאַן צו פונדרויסנדיק סיבות איז מעגלעך. אָן די אַנדערלייינג פּראָצעס, לעבן וואָלט זיין אוממעגלעך.

גוף וואָג דעפּענדס אויף אַ נומער פון פיזיאַלאַדזשיקאַל פּאַראַמעטערס און די סומע פון ​​קאַנסומד קאַלאָריעס. עס איז אַ יקערדיק ענערגיע פאָדערונג. עס איז יחיד פֿאַר יעדער מענטש. די נויט איז גערופֿן בייסאַל מאַטאַבאַליזאַם - די מינימום טעגלעך "חלק" פון ענערגיע (קאַלאָריעס) פארלאנגט פֿאַר נאָרמאַל פאַנגקשאַנינג פון דעם גוף אין מנוחה. איר קענען רעכענען די מעטאַבאַליק קורס * מיט די פאלגענדע פאָרמולאַס (* מקור - וויקיפּעדיע):

• פֿאַר וואָמען: 655 + (9.6 קספּ) + (1.8 קסל) - (4.7 קס ט);
• פֿאַר מענטשן: 66 + (13.7 קספּ) + (5 קס ל) - (6.8 קסט),

ווו, ה - עלטער (יאָרן), ל - הייך (סענטימעטער), פּ - גוף וואָג (קג).

קאַלאָריע אינהאַלט איז קאַלקיאַלייטיד מיט די פאָרמולאַס. מענטשן דאַרפֿן צו נוצן די פאלגענדע פאָרמולע:

88.362 + (13.397 * וואָג / קג) + (4.799 * הייך / סענטימעטער) - (5.677 * עלטער)

וואָמען נוצן דאָס:

447.593 + (9.247 * וואָג / קג) + (3.098 * הייך / סענטימעטער) - (4.330 * עלטער)

דער רעזולטאַט פון די חשבונות איז אַ טיפּ פון נול צייכן. אין אַ מי צו פאַרלירן וואָג, איר דאַרפֿן צו פאַרנוצן ווייניקער ווי די עסטימאַטעד נומער פון קאַלאָריעס. באָדיבוילדערס, אויף די אנדערע האַנט, דאַרפֿן צו מערן די רעזולטאַט מיט אַ זיכער פאַקטאָר.

די עסאַנס פון מאַטאַבאַליזאַם

די מעטאַבאַליק פּראָצעס איז די טראַנספאָרמאַציע פון ​​קעמיקאַלז וואָס זענען נויטיק פֿאַר די פול פאַנגקשאַנינג פון אַלע סיסטעמען פון די מענטשלעך גוף. די סיסטעמען און געוועבן פון דעם גוף דאַרפן קאַמפּאָונאַנץ מיט אַ נידעריק-סטרוקטור. מיט עסנוואַרג מיר באַקומען קאַמפּאָונאַנץ פון הויך מדרגה אַז ספּליטינג.

מעטאַבאָליסם איז צוויי טייפּס פון פּראַסעסאַז שייַכות צו יעדער אנדערער:

• קאַטאַבאָליסם - די ספּליטינג פון קאָמפּלעקס עלעמענטן אין סימפּלער אָנעס; ווי אַ רעזולטאַט פון פאַרפוילן, ענערגיע איז דזשענערייטאַד;
• אַנאַבאָליסם - די פאָרמירונג פון סאַבסטאַנסיז וואָס זענען נייטיק פֿאַר די גוף פֿון פונדרויסנדיק קאַמפּאָונאַנץ; ווי אַ רעזולטאַט, נייַ סעלז און געוועבן זענען געשאפן; די פּראַסעסאַז דאַרפן אַ פּלאַץ פון ענערגיע.

די לויפן און אָלטערניישאַן פון פּראַסעסאַז איז זייער קאָמפּליצירט. אָבער אַ יקערדיק פארשטאנד פון ביידע איז וויכטיק פֿאַר וואָג אָנווער און מאַסע געווינען.

@ עווגענייאַ adobe.stock.com

פּראָטעין מאַטאַבאַליזאַם

פּראָטעין מאַטאַבאַליזאַם איז די ברייקדאַון פון פּראָטעין אין אַמינאָ אַסאַדז און די סאַבסאַקוואַנט קאַסקייד פון בייאָוקעמאַקאַל ריאַקשאַנז מיט זייער ברייקדאַון פּראָדוקטן. קיין שטאַרקייט אַטלעט ווייסט אַז פּראָטעין איז אַ יקערדיק קאָמפּאָנענט פֿאַר בנין און דזשענערייטינג מוסקל געוועב. אָבער, אַחוץ דעם, די פּראָטעין פּערפאָרמז אנדערע, גלייַך וויכטיק, פאַנגקשאַנז:

• דיסטריביוץ נוטריאַנץ איבער דעם גוף;
• ינשורז די נאָרמאַל פאַנגקשאַנינג פון די ענדאָוקריין סיסטעם;
• פּראַמאָוץ די פאָרמירונג פון געשלעכט כאָרמאָונז;
• אַקסעלערייץ די קורס פון בייאָוקעמאַקאַל פּראַסעסאַז;
• בלוט אַריבערפירן פון זויערשטאָף, פאַץ, אַ נומער פון וויטאַמינס, מינעראַלס, קאַרבאָוכיידרייץ, כאָרמאָונז און אנדערע קאַמפּאָונאַנץ;
• פיעסעס אַ ראָלע אין די קאָנסיסטענסי און נוציקייט פון די פאַנגקשאַנז פון די ימיון סיסטעם.

פּראָטעין מאַטאַבאַליזאַם באשטייט פון די פאלגענדע סטאַגעס (מאָקער - וויקיפּעדיע):

• פּראָטעין ינטייק אין דעם גוף;
• דענאַטוראַטיאָן פון עלעמענטן צו ערשטער-סדר פּראָטעינס;
• ספּליטינג אין יחיד אַמינאָ אַסאַדז;
• טראַנספּערטיישאַן פון אַמינאָ אַסאַדז איבער דעם גוף;
• געוועב בנין (פֿאַר אַטליץ, דעם מיטל בפֿרט בנין מוסקל);
• אַ נייַ ציקל פון פּראָטעין מאַטאַבאַליזאַם - אין דעם בינע, די מאַטאַבאַליזאַם פון פּראָטעינס אַניוזד אין די קאַנסטראַקשאַן אַקערז;
• ילימאַניישאַן פון פארבראכט אַמינאָ אַסאַדז.

אַ אַמינאָ זויער קאָמפּלעקס איז גאָר וויכטיק פֿאַר אַ גאַנץ מאַטאַבאַליזאַם. די סומע פון ​​פּראָטעין איז אַ ביסל וויכטיק.

ווען סאַלווינג ספּאָרט און נוטרישאַנאַל פּראָבלעמס, עס איז נייטיק צו מאָניטאָר די קאַמפּאָונאַנץ פון קאַמפּאָונאַנץ.

דאָס איז ספּעציעל אמת פֿאַר וועדזשאַטעריאַנז ווייַל פאַבריק פּראָדוקטן פעלן די נויטיק גאַנג פון עלעמענטן.

פעט מאַטאַבאַליזאַם

פעט איז אַ וויכטיק ענערגיע מקור. מיט קורץ-טערמין גשמיות טעטיקייט, די גלייקאַדזשין ענערגיע אין די מאַסאַלז איז ערשטער געניצט. מיט פּראַלאָנגד מי, די גוף נעמט ענערגיע פֿון פאַץ. פֿון דער פארשטאנד פון די פּיקיוליעראַטיז פון פעט מאַטאַבאַליזאַם, די מסקנא סאַגדזשעסץ זיך - צו ברעכן אַראָפּ פעט ריזערווז, אַ גאַנץ לאַנג און שטאַרק אַרבעט איז פארלאנגט.

דער גוף פרוווט צו האַלטן רובֿ פון די פעט אין רעזערוו. אין אַ נאָרמאַל שטאַט, בלויז וועגן 5% פון פעט איז סטאַבלי אַוועקגענומען צוריק. מאַטאַבאַליזאַם פון ליפּיד (פעט) אַקערז אין עטלעכע סטאַגעס:

• ברייקדאַון פון פאַץ אין די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך, זייער דיידזשעסטשאַן און אַבזאָרפּשאַן;
• אַריבערפירן פון ליפּידס פון די קישקע;
• ינטערמידייט וועקסל ריאַקשאַנז;
• פּראַסעסאַז פון פעט קאַטאַבאָליסם;
• פאַטי זויער קאַטאַבאָליסם.

פּאַרטיייש טראַנספאָרמאַציע פון ​​פאַץ נעמט אָרט אין די מאָגן. אָבער דער פּראָצעס איז פּאַמעלעך דאָרט. די הויפּט ליפּיד ברייקדאַון אַקערז אין דער אויבערשטער געגנט פון די קליין קישקע.

די לעבער פיעסעס אַ גרויס ראָלע אין ליפּיד מאַטאַבאַליזאַם.

דאָ, עטלעכע קאַמפּאָונאַנץ זענען אַקסאַדייזד ווי אַ רעזולטאַט פון ענערגיע איז דזשענערייטאַד. די אנדערע טייל איז צעבראכן צו די פֿאָרמאַט פון טראַנספּאָרטאַבאַל קאַמפּאָונאַנץ און קומט אין די בלאַדסטרים.

@ עווגענייאַ adobe.stock.com

קאַרבאָוכיידרייט מאַטאַבאַליזאַם

די הויפּט ראָלע פון ​​קאַרבאָוכיידרייט מאַטאַבאַליזאַם איז באשלאסן דורך די ענערגיע ווערט פון די יענער. די מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז פון די קאַמפּאָונאַנץ זענען וועגן 60% פון די גאַנץ ענערגיע וועקסל אין דעם גוף.

גאַנץ גשמיות אַרבעט איז אוממעגלעך אָן קאַרבאָוכיידרייץ.

דאָס איז וואָס די ברענוואַרג סעלז זאָל זיין די יקער פון די דיעטע פֿאַר פּראָדוקטיוו טריינינג. אויף אַ יקערדיק מדרגה, קאַרבאָוכיידרייץ זענען גלוקאָוס. אין די מאַסאַלז און לעבער, עס אַקיומיאַלייץ אין די פאָרעם פון גלייקאַדזשין.

אַ וויכטיק באַגריף פֿאַרבונדן מיט קאַרבאָוכיידרייט מאַטאַבאַליזאַם איז די גלייסעמיק אינדעקס (גי). עס ריפלעקס די קורס אין וואָס קאַרבאָוכיידרייץ זענען אַבזאָרבד דורך דעם גוף און די העכערונג אין בלוט צוקער. די GI וואָג איז צעטיילט אין 100 וניץ, ווו 0 ינדיקייץ קאַרבאָוכיידרייט-פריי פודז, און 100 ינדיקייץ פודז סאַטשערייטאַד מיט דעם קאָמפּאָנענט.

באַזירט אויף דעם, פּראָדוקטן זענען צעטיילט אין פּשוט און קאָמפּליצירט. די ערשטע זענען הויך גי, די יענער זענען נידעריק. פֿאַרשטיין די חילוק צווישן די צוויי איז זייער וויכטיק. פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ ברעכן זייער געשווינד אין גלוקאָוס. דאַנק צו דעם, דער גוף נעמט אַ טייל פון ענערגיע אין אַ ביסל מינוט. די דאַונסייד איז אַז עס איז גענוג ענערגיע סערדזש פֿאַר 30-50 מינוט. ווען קאַנסומינג אַ פּלאַץ פון שנעל קאַרבס:

• עס איז שוואַכקייַט, לעטערדזשי;
• פעט ריזערווז זענען דיפּאַזאַטאַד;
• די פּאַנקרעאַס איז כאַרמד, וואָס קאַנטריביוץ צו די פאָרמירונג פון צוקערקרענק מעלליטוס;
• די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג חולאתן פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם ינקריסיז.

קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ נעמען אַ לאַנג צייַט צו ברעכן אַראָפּ. אָבער די אָפּפּראַל פון זיי איז פּעלץ אַרויף צו 4 שעה. די דיעטע זאָל זיין באזירט אויף עלעמענטן פון דעם טיפּ.

נידעריק גי פודז:

מיטל גי פודז:

הויך גי פודז:

וועקסל פון וואַסער און מינעראַלס

רובֿ פון די גוף איז וואַסער. די באַטייַט פון מאַטאַבאַליזאַם אין דעם קאָנטעקסט נעמט אַ פּראַנאַונסט קאַנאַטיישאַן. די מאַרך איז 85% וואַסער, בלוט 80%, מאַסאַלז 75%, ביינער 25%, פעט געוועב 20%.

וואַסער איז אַוועקגענומען:

• דורך די לונגען - 300 מל / טאָג (דורכשניטלעך);
• דורך די הויט - 500 מל;
• מיט פּישעכץ - 1700 מל.

די פאַרהעלטעניש פון קאַנסומד פליסיק צו עקסקרעטעד איז גערופֿן וואַסער וואָג. אויב די ינטייק איז ווייניקער ווי די פּראָדוקציע, די סיסטעמען דורכפאַל אין דעם גוף. דער קורס פון וואַסער קאַנסאַמשאַן פּער טאָג דעפּענדס אויף דער געזונט פון דער ערשטער אָרט.

אין דער אַוועק פון קאָנטראַינדיקאַטיאָנס, פֿאַר בייַשפּיל, פּאַטאַלאַדזשי פון די קידניז, האַרץ, בלוט כלים, אאז"ו ו, דאָס איז בעערעך 1.5-2.5 ליטער פּער טאָג. די סומע איז גענוג צו ענשור גוט פּראָודאַקטיוויטי און וווילזייַן.

אָבער, מיט טיף סוועטינג, די רעכט קאַנסומד וואַסער קענען דערגרייכן 6-7 ליטער (מקור - FGBU, ענדאָקרינאָלאָגיקאַל פאָרשונג צענטער פון דער געזונט מיניסטעריום פון דער רוסיש פעדעריישאַן, מאָסקווע. יחיד פליסיק באדערפענישן.

די אָפּטימאַל קורס פון די פארלאנגט סומע פון ​​פליסיק פֿאַר אַ מענטש פּער טאָג דאַרף זיין קאַלקיאַלייטיד מיט די פאלגענדע פאָרמולע:

• V = (M * 0.03) + (T * 0.4) - וואָמען;
• V = (M * 0.04) + (T * 0.6) - פֿאַר מענטשן,

וווּ, V איז די באַנד פון די פארלאנגט סומע פון ​​וואַסער אין ליטער פּער טאָג, M איז די גוף וואָג פון אַ מענטש, T איז די צייט פון דירעקט ספּאָרט אָדער אנדערע אַקטיוויטעטן וואָס ריקווייערז ענערגיע קאַנסאַמשאַן (אין דער אַוועק פון די, 0 איז באַשטימט). די כעזשבן נעמט אין חשבון אַלע די פארלאנגט פּאַראַמעטערס: דזשענדער, וואָג און ויסשטעלן פון דעם גוף.

זינט מינעראַלס זענען אויך געוואשן אויס פון דעם גוף מיט וואַסער, עס איז קעדייַיק צו העסאָפע געוויינטלעך וואַסער מיט מינעראַל וואַסער. דאָס איז איינער פון די יזיאַסט וועגן צו מאַכן אַרויף די דיפישאַנסי פון יקערדיק עלעמענטן. מיט די הילף פון אַ נוטרישאַניסט עס איז רעקאַמענדיד צו רעכענען די קורס פון סאָלץ און מינעראַלס און מאַכן אַ דיעטע באזירט אויף די חשבונות.

@ עווגענייאַ adobe.stock.com

מעטאַבאָליסם איז אַ קאָמפּלעקס און שוואַך פּראָצעס. אויב אַ דורכפאַל אַקערז אין איינער פון די סטאַגעס פון אַנאַבאַליזאַם אָדער קאַטאַבאָליסם, די גאנצע בייאָוקעמיקאַל "סטרוקטור" פאלס. מעטאַבאַליק פּראָבלעמס זענען פּראַוואָוקט דורך:

• הערעדיטי;
• פאַלש וועג פון לעבן;
• פאַרשידן חולאתן;
• לעבעדיק אין אַ געגנט מיט נעבעך יקאַלאַדזשי.

די הויפּט סיבה פֿאַר פייליערז איז אַ דיסריגאַרד פון דיין גוף. א שעפעדיק סומע פון ​​אָפּפאַל עסנוואַרג איז אַ פּלאָג פון אונדזער צייט. ימפּראַפּער דיעטע און ינאַקטיוויטי פירן צו אַ סלאָודאַון אין מאַטאַבאַליזאַם. ווי אַ רעזולטאַט, פילע מענטשן זענען אַביס מיט אַלע די קאַנסאַקווענסאַז.

צווישן די סימפּטאָמס אַז אָנצוהערעניש אַז מען זאָל מאַך די רעגולירן פון מאַטאַבאַליזאַם:

• געוואקסן אָדער דיקריסט גוף וואָג;
• דיטיריעריישאַן פון אַפּעטיט אָדער, קאַנווערסלי, אַ קעסיידערדיק פאַרלאַנג צו עסן;
• כראָניש מידקייַט;
• וויזשאַוואַל הויט פּראָבלעמס;
• צעשטערונג פון צאָן ינאַמאַל;
• קרישלדיק האָר און ניילז;
• געוואקסן יריטאַבילאַטי;
• די אויסזען פון שילשל, אָלטערנייטינג מיט פאַרשטאָפּונג;
• פּאַסטעינעסס פון דער אויבערשטער און נידעריקער (אָפט) לימז.

עס איז מעגלעך און נייטיק צו האַנדלען מיט די קאַנסאַקווענסאַז פון מעטאַבאַליק דיסאָרדערס. אָבער עס איז נאַריש צו רעכענען אויף אַ רעגע ווירקונג. דעריבער, עס איז בעסער נישט צו אָנהייבן זיך. און אויב עס פּאַסירן, איר דאַרפֿן צו ווענדן צו ספּעשאַלאַסץ און געדולדיק.

@ עווגענייאַ adobe.stock.com

די מעטאַבאַליק קורס דעפּענדס ניט בלויז אויף גענעטיק סיבות און לייפסטייל, אָבער אויך אויף דזשענדער און עלטער. טעסטאַסטעראָון לעוועלס זענען פיל העכער אין מענטשן. דאַנק צו דעם, פארשטייערס פון די שטארקער געשלעכט זענען פּראָנע צו גיינינג מוסקל מאַסע. און די מאַסאַלז דאַרפֿן ענערגיע. דעריבער, די יקערדיק מאַטאַבאַליזאַם אין מענטשן איז העכער - דער גוף קאַנסומז מער קאַלאָריעס (מקור - וויסנשאפטלעכע פאָרשונג אינסטיטוט פֿאַר היגיענע און הומאַן עקאָלאָגי, סאַמאַראַ שטאַט מעדיקאַל אוניווערסיטעט, "קאָראַליישאַן פון בייסאַל מעטאַבאַליק רייץ אין פאַרשידענע וועגן צו באַשליסן עס").

אויף די אנדערע האַנט, וואָמען זענען מער מסתּמא צו קראָם פעט. די סיבה ליגט אין די גרויס נומער פון ווייַבלעך געשלעכט כאָרמאָונז - עסטראָגענס. וואָמען זענען געצווונגען צו מאָניטאָר זייער פיגיערז מער ענג, ווייַל די ווייַטער פון אַ געזונט לייפסטייל מיד ריספּאַנד מיט אַ פאַרגרעסערן אין וואָג.

אבער עס זענען אויך אויסנעמען. עטלעכע מענטשן לייכט געווינען וידעפדיק וואָג, בשעת עטלעכע וואָמען זענען סטאַביל אין דעם אַכטונג, אפילו אָווועריטינג קעסיידער. דאָס איז ווייַל די זעט פון סיבות וואָס ווירקן מעטאַבאַליק קורס זענען טייטלי ינטערטוויינד. אָבער קוילעלדיק, דזשענדער פיעסעס אַ ריזיק ראָלע.

ביי רובֿ מענטשן, בייסאַל מאַטאַבאַליזאַם ענדערונגען מיט די עלטער. דאָס איז גרינג צו באַמערקן דורך אַבזערווינג די ענדערונגען אין דיין פאָרעם אָדער די פאָרעם פון פרענדז. נישט טריינג צו אַנטקעגנשטעלנ זיך צייט, נאָך 30-40 יאר, אָדער אפילו פריער, פילע מענטשן אָנהייבן צו בלער. דאָס איז אויך טאָכיק אין עקטאָמאָרפס. אין זייער יוגנט, זיי קוים באַקומען אפילו אַ קילאָ. מיט עלטער, קילאָגראַמס קומען זיך. אפילו אויב נישט אין דער זעלביקער סומע ווי אין מעסאָ- און ענדאָמאָרפס.

צו קאַנפאַדאַנטלי אַנטקעגנשטעלנ זיך ענדערונגען אין עלטער, איר דאַרפֿן צו ווערן אַן אנהענגער פון אַ געזונט לייפסטייל - עסן ווייזלי און געבן דעם גוף גשמיות טעטיקייט.

ציילן קאַלאָריעס באזירט אויף יחיד באדערפענישן (פאָרמולאַס צו העלפן), געניטונג און מאַטאַבאַליזאַם וועט זיין נאָרמאַל. סיידן עס זענען אנדערע מינים פון פּראָבלעמס.

ווי צו עסן רעכט? צו באַצאָלן גרויס ופמערקזאַמקייט צו פּראָדוקטן, דאַנק צו וואָס מעטאַבאַליק פאַנגקשאַנז אין דעם גוף זענען ריכטיק דורכגעקאָכט. די דיעטע זאָל זיין רייַך:

• פּראָסט גרינס פיברע - קעראַץ, קרויט, ביץ, אאז"ו ו;
• פרוכט;
• גרינז;
• דאַר פלייש;
• סעאַפאָאָד.

ווען טשוזינג קיין דיעטע, אפילו די מערסט נוציק, עס איז רעקאַמענדיד צו בויען אויף די ערשטע שטאַט פון געזונט.

פֿאַר בייַשפּיל, אין אַביס מענטשן, ספּעציעל נאָך 40-45 יאר, די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג גאַוט ינקריסיז, אָדער עס שוין יגזיסץ.

אין אַזאַ קאַסעס, עס איז שטרענג פאַרבאָטן צו עסן סאָראַל און שפּינאַט פֿון גרינז. ראַזבעריז, קראַנבעריז און ווייַנטרויבן זענען פּראָוכיבאַטאַד פון פירות און בעריז. אין אנדערע פאלן, מיט הויך קאַלעסטעראַל, עטלעכע סעאַפאָאָד איז יקסקלודיד, למשל שרימפּ.

עס איז רעקאַמענדיד צו עסן אָפט און פראַקשאַנאַלי, נישט צו פאַרלאָזן פרישטיק, צו נעמען אין חשבון די קאַמפּאַטאַבילאַטי פון פּראָדוקטן. עס איז בעסטער צו לערנען דעם אַרויסגעבן אין דעטאַל אָדער זוכן הילף פון אַ מומכע. זינט דער גוף אַרבעט מיט וואָס עס איז געגעבן, נאָרמאַלי מאַטאַבאַליזאַם קענען זיין גערעכנט בלויז אויב די דיעטע איז דיזיינד אין חשבון די יחיד דאַרף און קעראַקטעריסטיקס פון דעם גוף.

היטן די ווידעא: מזעזע: צוואתו של מוהראש זצוקל לתלמידי היכל הקודש (נאָוועמבער 2024).