רובֿ מענטשן אָנהייבן דזשאַגינג צו רעדוצירן זייער וואָג. דאָס איז טאַקע אַ זייער גוט אָפּציע צו פאַרלירן וואָג. אין אַדישאַן צו אַז איר פאַרלירן וואָג, איר אויך מאַכן אַ זייער גוטע צושטייער צו דיין געזונט.
וואָס דיטערמאַנז די פּרייַז פון קאַלאָריעס
ווי געשווינד איר פאַרלירן וואָג, דעפּענדס אויף דיין לויפן. עס איז זייער וויכטיק צו האַלטן די זעלבע, אפילו טעמפּאָ ווי איר לויפן, ווייַל דאָס איז זייער וויכטיק. מיט דעם רעזשים, קאַלאָריעס וועט גיין אַוועק געראַנטיד. עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז דער גאַנג זאָל נישט זיין צו נידעריק, אין וועלכע פאַל די ווירקונג וועט נישט זיין צו גוט.
די קאַלאָריעס ווען איר לויפן, וועט אויך זיין אָפענגיק אויף די טעריין אויף וואָס איר וועט לויפן. אויף פלאַך טעריין, דיין וידעפדיק וואָג טוט נישט וועקן זיך ווי ינטענסלי ווי ווען איר לויפן בערג. יעדער קריכן, שטערונג קאַמפּליקייץ די געניטונג, דערמיט ינקריסינג די מאַסע. די גרעסערע מאַסע, די פאַסטער איר וועט פאַרלירן וואָג.
עס איז אויך זייער וויכטיק צו עסן איידער און נאָך טריינינג. אין קיין פאַל איר זאָל עסן עפּעס שעדלעך איידער טריינינג, קריספּס, קראַקערז, לימענאַד זאמען, פאַטי און געפּרעגלט פודז. די נוצן פון אַזאַ פּראָדוקטן וועט פירן צו די פאַקט אַז די גאנצע ווערקאַוט וועט סאַווירלי שאַטן דיין זייַט, אַזוי איר וועט נישט קענען צו האַלטן אַ שנעל גענוג גאַנג, וואָס מיטל אַז אַנוואָנטיד קאַלאָריעס וועט גיין זייער סלאָולי.
נאָך פליסנדיק, איר זאָל נישט נוצן שעדלעך עסנוואַרג, ווייַל אַלע די השתדלות וואָס איר האָט פארבראכט פֿאַר דזשאַגינג זענען ווייסטאַד. אויב איר ווילן צו עסן איידער טריינינג, איר קענען בעשאָלעם טרינקען, למשל, אַ קליין גלאז קעפיר אָדער יאָגורט.
די פּראָדוקטן זענען בישליימעס און געשווינד אַבזאָרבד דורך דעם גוף, וואָס מיטל אַז איר וועט נישט פילן קיין ומבאַקוועמקייַט בשעת פליסנדיק. און נאָך דיין קרייַז, באַקוויט קאַשע איז בישליימעס צו דערגרייכן שטאַרקייט. עס וועט געבן איר אַ פּלאַץ פון נוציק ענערגיע.
ווי פילע קאַלאָריעס זענען פארברענט פּער שעה פון פליסנדיק
אין מענטשן
וואָג אָנווער וועט, פון קורס, אָפענגען זייער פיל אויף דעם גאַנג אין וואָס דער מענטש לויפט, אויך אויף דער שפּור, און וועטער טנאָים. עס איז ווערט געזאגט אַז מענטשן פאַרלירן וואָג אַ ביסל פאַסטער מיט גלייַך לאָודז. אויב אַ מענטש, ווייינג 80 קילאָגראַמס, ראַנז אַנכעריד און סלאָוער קראָסיז, בשעת טאן לאַנג סטאַפּס, ער קענען באַקומען באַפרייַען פון 320 קאַלאָריעס אין אַ שעה.
אויב דער זעלביקער מענטש לויפט מער ינטענסיוולי, פֿאַר בייַשפּיל מיט אַ גיכקייט פון 10 קילאמעטער / ה אָן סטאָפּפּינג. פֿאַר אַ שעה פון אַזאַ עקסערסייזיז, עס איז גאַנץ מעגלעך צו באַקומען באַפרייַען פון 850 קאַלאָריעס, וואָס איז גאַנץ לייַטיש. צום באַדויערן, ניט יעדער אָנהייבער קענען וויטסטאַנד אַזאַ אַ טיף טריינינג, אַזוי איר האָבן צו אָנהייבן קליין.
צווישן פרויען
וואָמען פאַרלירן וואָג אַ ביסל סלאָולי. אויב אַ פרוי וועגן 60 קילאָגראַמס וועט אַריבערגיין אין אַ מעסיק גאַנג, מיט קליין סטאַפּס פֿאַר אַ שעה, זי קענען בעשאָלעם זייַ געזונט צו 250 קאַלאָריעס. אויב די זעלבע פרוי לויפט פאַסטער און אָן האַלטן, 600 קאַלאָריעס קענען זיין פאַרפאַלן אין אַ שעה.
ווי צו פאַרלירן ווי פילע קאַלאָריעס ווי מעגלעך?
דזשאַגינג צייט
צייט פיעסעס אַ זייער וויכטיק ראָלע. דאָך, אַלעמען בייַ ערשטער סטאַרץ מיט אַ לויפן פון 10-15 מינוט, וואָס איז נישט אַזוי פיל, אָבער פֿאַר ביגינערז, דאָס איז שוין אַ פיט. כּדי דער פּראָצעס פון לוזינג וואָג קען זיין די מערסט ינטענסיוולי, עס איז כּדאַי צו לייגן 10 מינוט יעדער וואָך.
עס איז נישט כּדאַי צו לייגן דראַמאַטיקלי, ווייַל לאַנג און פּראָוטראַקטיד ווערקאַוץ וועט נעמען צו פיל שטאַרקייט פון איר, איר וועט זיין לאַטאַרדזשיק, מיד און דיין פאַרלאַנג צו פאַרלירן וואָג וועט געשווינד פאַרשווינדן. עס איז אויך כדאי צו געדענקען אַז פליסנדיק פֿאַר מער ווי 1.5 שעה קען נעגאַטיוולי ווירקן דיין גשמיות געזונט. צו גיין צו אַזאַ לאָודז, איר דאַרפֿן צו נעמען אַ טיף ספּאָרט אין מינדסטער אַ יאָר. צו פיל דרוק וועט פירן צו האַרץ פּראָבלעמס, ווי געזונט ווי שלאָס פּראָבלעמס.
ווייַטקייט לענג
דיסטאַנסע פֿאַר ביגינערז קענען אָנהייבן פֿון 1 קילאָמעטער. יא, נישט גענוג, אָבער איר האָבן צו אָנהייבן ערגעץ. עס איז כּדאַי צו לייגן דיסטאַנסע ביסלעכווייַז. אין קיין פאַל זאָל איר לייגן מער ווי 1 קילאָמעטער. נאָך ריטשט 5 קילאָמעטערס, עס איז כּדאַי צו האַלטן דעם ציל און אַרבעטן אויף דעם גאַנג.
פּרוּווט צו לויפן דעם ווייַטקייט ווי געשווינד ווי מעגלעך, בשעת איר זאָל האָבן שפּאַס, טריינינג זאָל נישט זיין אַ אַרויסרופן פֿאַר איר. נאָר נאָך איר לערן צו לויפן אַ ווייַטקייט פון 5 קילאָמעטערס, איר קענט גיין ווייטער. ביסלעכווייַז פּרובירן צו דערגרייכן די 10 קילאָמעטערס. דאָס איז אַ מער ערנסט ווייַטקייט.
אין סדר צו לויפן עס, פילע נעמען פון זעקס חדשים צו אַ יאָר. איר זאָל נישט הערן צו יענע וואָס קענען צוגרייטן פֿאַר די האַלב מעראַטאַן אין 2 חדשים. פֿאַר אַזאַ מענטשן, דער אָריגינעל ציל איז נישט צו פאַרלירן וואָג, אָבער צו דערגרייכן דעם ציל. ווען פּריפּערינג פֿאַר אַזאַ אַ לאַנג ווייַטקייט, די שאַנס פון שאָדן איז הויך גענוג אַז עס איז ניט דאַרפֿן צו קאַמיש. אויב איר קעסיידער שפּילן ספּאָרט און שטענדיק פֿאַרבעסערן דיין סקילז, איר וועט זיכער קענען לויפן מאַראַטהאָן דיסטאַנסאַז.
פליסנדיק טיפּ
די טייפּס זענען גאַנץ אַנדערש. איינער פון די טייפּס איז פליסנדיק אויף ווייַטקייט. דער טיפּ איז נישט זייער גוט צו פאַרלירן וואָג ווייַל עס איז אַ פּלאַץ פון אַרבעט ווי צו באַקומען גיכקייַט און נישט ווי צו באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג. דער טיפּ איז אָפט גערופן ספּרינט.
א מער פאָלקס פאָרעם פון לאַנג-ווייַטקייט פליסנדיק. עס איז ויסגעצייכנט פֿאַר ברענען קאַלאָריעס. אין דעם טיפּ פון פליסנדיק, די מערסט פּראָסט טעכניק איז פליסנדיק פון די פראָנט פון די פֿיס. דער טעכניק אַלאַוז די אַטלעט צו פאַרהאַלטן די ווייַטקייט פיל פאַסטער.
געניטונג בשעת פליסנדיק
זייער אָפט אָפט אַטליץ אָנהייבן צו פילן געליימט אין דער אויבערשטער טייל. דאָס איז רעכט צו דעם פאַקט אַז די הענט זענען אין דער זעלביקער שטעלע פֿאַר אַ לאַנג צייַט.
צו באַקומען באַפרייַען פון דעם פּריקרע געפיל, עס איז ווערט לאָוערינג און גאָר רילאַקסינג דיין הענט רעכט בעשאַס די לעקציע, אַזוי אַז אין דער זעלביקער צייַט זיי באָמבלען ווי וויפּס. עס קוקט גאַנץ לעכערלעך און מאָדנע, אָבער עס העלפּס צו באַקומען באַפרייַען פון פּריקרע מידקייַט אין די הענט. פילע באַרימט אַטליץ אָפט טאָן דאָס.
איר קענען אויך דערפאַרונג ענלעך סענסיישאַנז אין די האַלדז. זיי אַלע פּאַסירן ווייַל פון די זעלבע. צו באַקומען באַפרייַען פון זיי, עס איז בעסטער צו האַלטן און מאַכן עטלעכע קייַלעכיק מווומאַנץ פון דיין קאָפּ. איר זאָל באשטימט טאָן אַלץ ווי סלאָולי ווי מעגלעך.
גיך מאָוועמענץ קענען אָנמאַכן ערנסט שאָדן. די געניטונג איז ווערט ביז די פּריקרע געפיל הייבט צו פאַרשווינדן. אויב איר פילן שווינדלדיק בעשאַס די דורכפירונג, טוישן די ריכטונג פון ראָוטיישאַן.
שנעל פליסנדיק עצות פֿאַר יענע וואָס ווילן צו פאַרלירן וואָג
כּדי די וואָג אָנווער קען פּאַסירן מער ינטענסיוולי, איר קענען נוצן די גוף מיט פילונג. עס איז כּדאַי ראַפּינג בלויז פּראָבלעם געביטן אין וועלכע עס איז יבעריק מאַסע.
אויב איר אלנגעוויקלט, איר וועט זיין זייער הייס, איר וועט באשטימט שווייס אַ פּלאַץ, וואָס וועט פירן צו אַ גרויס אָנווער פון קאַלאָריעס. איר קענען אויך טראָגן גאַנץ וואַרעם זאכן אין די זומער, אַזאַ ווי סוועטערז, סוועטשערץ, אאז"ו ו. געניטונג אין וואַרעם קליידער וועט אויך העלפֿן איר פאַרברענען קאַלאָריעס.
אויך, צו פאַרגרעסערן די מאַסע, איר קענען נוצן ווייטינג. ווי אַ מאַסע, איר קענען נעמען אַ קליין באַקפּאַק אין וואָס איר דאַרפֿן צו שטעלן עפּעס שווער. ידעאַללי, איר קענען נוצן באַרבעלל פּאַנקייקס, אָבער אויב איר טאָן ניט האָבן זיי, איר קענען נוצן פּשוט לאגלען פון זאַמד.
די הויפּט זאַך אין פּלייינג ספּאָרט איז רעגיאַלעראַטי. דינגען זיך אין די סיסטעם און איר וועט מצליח זיין.
