אויב אַ מענטש נאָכפאָלגן זיין פיגור, ער זאָל אַוואַדע אַרייַננעמען אין זיין קאַלאָריע ינטייק און וואָס ער טרינקט. אַלעמען ווייסט דאָס, אָבער פילע מענטשן פאַרלאָזן דעם פאַקט, ווייַל "פֿון איין גלאז פון זאַפט - גאָרנישט וועט פּאַסירן". דאָס איז פאַנדאַמענטאַלי נישט אמת ווייַל פילע דזשוסאַז אַנטהאַלטן צוקער. דעריבער די הילף פון די קאַלאָריע טיש פון דזשוסאַז, קאַמפּאָוץ, נעקטער, כולל די אינהאַלט פון פּראָטעינס, פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ. אַזוי איר קענען מאַכן זיך אַ דיעטע וואָס איז ריכטיק אין טערמינען פון קאַלאָריע ינטייק, אין חשבון אַלע די נואַנסיז.
| טרינקען נאָמען | קאַלאָריע צופרידן, קייקאַל | פּראָטעינס, ג אין 100 ג | פאַץ, ג פּער 100 ג | קאַרבאָוכיידרייץ, ג אין 100 ג |
| אַפּריקאָס קאַמפּאָוט | 85 | 0.5 | 0.0 | 21.0 |
| אַפּריקאָס זאַפט | 38 | 0.9 | 0.1 | 9.0 |
| קווינס קאַמפּאָוט | 79 | 0.4 | 0.0 | 20.0 |
| קווינס זאַפט | 45 | 0.5 | 0.0 | 10.6 |
| אַנאַנאַס קאַמפּאָוט | 71 | 0.1 | 0.1 | 14.0 |
| אַנאַנאַס נעקטער | 54 | 0.1 | 0.0 | 12.9 |
| אַנאַנאַס זאַפט | 48 | 0.3 | 0.1 | 11.4 |
| מאַראַנץ נעקטער | 43 | 0.3 | 0.0 | 10.1 |
| מאַראַנצ - זאַפט | 36 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| קאַווענע זאַפט | 38 | 0.6 | 0.1 | 5.9 |
| באַנאַנע זאַפט | 48 | 0.0 | 0.0 | 12.0 |
| בערעזע זאַפט | 24 | 0.1 | 0.0 | 5.8 |
| עלדערבעררי זאַפט | 27 | 1.1 | 0.2 | 5.1 |
| ווייַנטרויב קאַמפּאָוט | 77 | 0.5 | 0.0 | 19.7 |
| די ווייַנטרויב זאַפט | 54 | 0.3 | 0.0 | 14.0 |
| קאַרש קאַמפּאָוט | 99 | 0.3 | 0.2 | 24.0 |
| קאַרש נעקטער | 50 | 0.1 | 0.0 | 12.0 |
| קאַרש זאַפט | 47 | 0.7 | 0.0 | 10.2 |
| מילגרוים זאַפט | 64 | 0.3 | 0.0 | 14.5 |
| גרייפּפרוט נעקטער | 44 | 0.2 | 0.0 | 10.4 |
| גרייפּפרוט זאַפט | 30 | 0.9 | 0.2 | 6.5 |
| באַרנע קאַמפּאָוט | 70 | 0.2 | 0.0 | 18.2 |
| באַרנע נעקטער | 37 | 0.1 | 0.1 | 8.8 |
| באַרנע זאַפט | 46 | 0.4 | 0.3 | 11.0 |
| גוואַוואַ זאַפט | 57 | 0.1 | 0.1 | 13.9 |
| טרוסקאַווקע זאַפט | 41 | 0.0 | 0.0 | 10.0 |
| קאַרש דזשוס קיססעל | 78 | 0.2 | 0.0 | 18.9 |
| זשורעכלינעס קיססעל | 53 | 0.0 | 0.0 | 13.0 |
| קיססעל פון דאַר אַפּראַקאַץ | 54 | 0.4 | 0.0 | 12.9 |
| קיססעל פון פלוים קלעם | 63 | 0.1 | 0.0 | 15.5 |
| קיססעל פון דאַר apples | 66 | 0.1 | 0.0 | 16.3 |
| קיססעל פון apples | 97 | 0.1 | 0.1 | 23.7 |
| טרוסקאַווקע זאַפט | 31 | 0.6 | 0.4 | 7.0 |
| זשורעכלינעס זאַפט | 46 | 0.4 | 0.3 | 11.0 |
| צוקער-פֿרייַ דאַר פרוכט קאַמפּאָוט | 60 | 0.8 | 0.0 | 14.2 |
| לייַם זאַפט | 25 | 0.0 | 0.0 | 8.2 |
| לימענע זאַפט | 16 | 0.9 | 0.1 | 3.0 |
| מאַלענע זאַפט | 100 | 0.8 | 0.0 | 24.7 |
| מאַנגאָ זאַפט | 54 | 0.0 | 0.0 | 13.5 |
| מאַנדאַרין קאַמפּאָוט | 69 | 0.1 | 0.0 | 18.1 |
| טאַנדזשערין זאַפט | 36 | 0.8 | 0.3 | 8.1 |
| מער זאַפט | 28 | 1.1 | 0.1 | 6.4 |
| מער זאַפט "גאָלדען רוס", עקזאָטיש | 44 | 0.0 | 0.0 | 11.0 |
| לייַדנשאַפט פרוכט נעקטער | 41 | 0.2 | 0.0 | 9.8 |
| קירבעס נעקטער "מאַזלדיק" | 48 | 0.0 | 0.0 | 12.0 |
| נעקטערין נעקטער | 53 | 0.1 | 0.0 | 12.8 |
| נעקטאַרינע זאַפט | 37 | 0.4 | 0.0 | 8.6 |
| ים באַקטאָרן זאַפט | 52 | 0.6 | 3.4 | 4.3 |
| וגערקע זאַפט | 14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| פערשקע קאַמפּאָוט | 78 | 0.5 | 0.0 | 19.9 |
| פערשקע נעקטער | 38 | 0.2 | 0.0 | 9.0 |
| פערשקע זאַפט | 40 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| בוריק זאַפט | 42 | 1.0 | 0.0 | 9.9 |
| פלוים קאַמפּאָוט | 96 | 0.5 | 0.0 | 23.9 |
| פלוים נעקטער | 46 | 0.1 | 0.0 | 11.0 |
| פלוים זאַפט | 39 | 0.8 | 0.0 | 9.6 |
| קיווי זאַפט | 41 | 0.0 | 0.3 | 10.0 |
| נאָני זאַפט | 44 | 0.1 | 0.3 | 10.0 |
| געמישט גרינס זאַפט "גאָלדען רוס" | 20 | 0.0 | 0.0 | 5.0 |
| גרינס זאַפט "טאָנוס אַקטיוו" | 25 | 0.0 | 0.0 | 6.2 |
| גרינס זאפט “מר. גרינס "מיט זאַלץ, גלאָק פעפער און קנאָבל | 20 | 0.0 | 0.0 | 5.0 |
| פּאַפּייאַ זאַפט | 51 | 0.4 | 0.1 | 13.3 |
| פּעטרעשקע זאַפט | 49 | 3.7 | 0.4 | 7.6 |
| סעלדעריי זאַפט | 31 | 0.7 | 0.3 | 4.8 |
| פּאָמידאָר זאַפט | 21 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| פּאָמידאָר זאַפט "דזש -7" מיט פּאַפּ | 22 | 0.2 | 0.0 | 5.3 |
| קירבעס זאַפט | 38 | 0.0 | 0.0 | 9.0 |
| קאַרש קאַמפּאָוט | 78 | 0.5 | 0.0 | 19.9 |
| טשערניצע זאַפט | 38 | 0.0 | 1.0 | 8.0 |
| טשאָקעבעררי זאַפט | 32 | 0.1 | 0.0 | 7.4 |
| בלאַקקקורראַנט קאַמפּאָוט | 58 | 0.3 | 0.1 | 13.9 |
| בלאַקקקורראַנט זאַפט | 40 | 0.5 | 0.0 | 7.9 |
| ראָסעהיפּ זאַפט | 70 | 0.1 | 0.0 | 17.6 |
| עפּל קאַמפּאָוט | 85 | 0.2 | 0.0 | 22.1 |
| עפּל נעקטער | 41 | 0.1 | 0.0 | 10.0 |
| עפּל זאַפט | 42 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
איר קענען אראפקאפיע די פול טיש אַזוי עס איז שטענדיק אין האַנט.
