די מערסט שווער טייל פון די צוריק צו אַנטוויקלען איז די מיטל. דעם שטח איז געגרינדעט דורך די מיטל און צוריק טיילן פון די טראַפּעזיוס מוסקל. אין סדר צו "מאַסע" דעם טייל, עס איז נייטיק צו קאַנסאַנטרייט ווי פיל ווי מעגלעך אין דעם מאָמענט פון ברענגען די בלאַדעס צוזאַמען אין דעם מאָמענט פון שטויס. דאָס איז גאַנץ שווער צו טאָן, און איר האָבן צו קאַנסאַנטרייט אויף יעדער יבערכאַזערונג פון די דעאַדליפט, טריינג צו יבעררוק די מאַסע פון די לאַץ צו די מיטן פון די צוריק. צומ גליק, עס איז אַ סימפּלער, מער ענערגיע עפעקטיוו אופֿן צו אַנטוויקלען די מיד-צוריק מאַסאַלז - שטייענדיק הינטער דיין צוריק רודערן. ווי טעקניקלי דעם געניטונג איז דורכגעקאָכט און וואָס מיסטייקס אָנהייבער אַטליץ אָפט מאַכן ווען איר דורכפירן עס - מיר וועלן זאָגן אין דעם אַרטיקל.
די בענעפיץ פון געניטונג
די געניטונג איז גערופן די באַרבעלל ציען הינטער די צוריק, אין אנדערע ווערטער - די לי כאַניי דעדליפט. דאָס איז דער לעדזשאַנדערי אַטלעט פון די באָדיבוילדינג וועלט וואָס איז גערעכנט ווי דער "ינווענטאָר" פון דער געניטונג אין קשיא.
רימאַרקאַבלי, די באַרבעלל רודערן סערוועס מער ווי בלויז די עסטעטיש פאדערונגען פון באָדיבוילדינג ריכטער. דער פאַקט איז אַז די מאַסאַלז מיט די ינטערסקאַפּיאַלער פּלאַץ זענען אָפט כייפּאַטראָפייד אין מענטשן וואָס פירן אַ זיציק לייפסטייל. די פארשטייערס פון זיכער פּראַפעשאַנז - די צענטראַל, וויאָולאַניס, אַקאַונטאַנץ, פּראָוגראַמערז. דעם פירט צו ימפּערד בלוט סערקיאַליישאַן אין דעם געגנט, דעריבער - צו אַ הילעל פון די בלוט צושטעלן צו די טהאָראַסיק רוקנביין.
צוריקרופן אַז עס איז אין די מיטל טייל פון די צוריק אַז די אַטאַטשמאַנץ פון די ריבס וואָס פאָרעם די קאַסטן זענען ליגן. דעריבער, די פּאַסירונג פון ינטערקאָוסט נעוראַלגיאַ, אַ כראָניש געפיל פון פעלן פון לופט, ווייטיק אין די טהאָראַסיק רוקנביין איז מעגלעך.
אין אַדישאַן, די מיטל און נידעריקער פּאָרשאַנז פון טראַפּעזיום, צוזאַמען מיט די שפּעטערדיק דעלטע, ביאָמעטשאַניקאַללי "אַליינ" דער אויבערשטער אַקסל גאַרטל מיט רעספּעקט צו די פאַרשפּרייטונג פון די יענער ס וואָג איבער די קאַסטן. וואס מיינט עס? מיט די וויקאַנינג פון די ליסטעד מאַסאַלז פון מאַסאַלז, די אַקסל דזשוינץ גיין פאָרויס, אונטער דער קאַמף פון טראַקשאַן פֿון די קליין און גרויס פּעקטאָראַל מאַסאַלז.
עס וואָלט ויסקומען, וואָס איז אַזוי שרעקלעך? מיט דעם שטעלע פון דעם גוף, די וואָג פון דער אויבערשטער אַקסל גאַרטל פאלן אויף די 7 סערוויקאַל ווערבראַ, און דאָס ינעוואַטאַבלי פירט צו כייפּערלאָרדאַס פון די סערוויקאַל רוקנביין. דאָס איז די קרענק וואָס איז די גרונט פון אַקוטע כעדייקס, דיטיריעריישאַן פון וויזשאַוואַל אַקיואַטי, כראָניש כעדייקס.
און פּונקט צו פאַרמייַדן די באדינגונגען, מיר מוזן אַנטוויקלען די מאַסאַלז פון די ינטערסקאַפּיאַלער פּלאַץ. און די יזיאַסט וועג צו טאָן דאָס איז צו ציען די באַרבעל הינטער דיין צוריק בשעת איר שטיין.
וואָס מאַסאַלז אַרבעט?
מיר האָפן אַז אין די פריערדיקע אָפּטיילונג, מיר קענען יבערצייַגן איר פון די בענעפיץ פון אַזאַ אַ געניטונג ווי די באַרבעלל רודערן הינטער די צוריק. און כּדי לעסאָף צו פאַרטראָגן דיין צווייפל וועגן צי איר טאָן די געניטונג אין דיין טריינינג פּראָגראַם אָדער ניט, לייענען קערפאַלי וואָס מאַסאַלז אַרבעט ווען איר דורכפירן די באַרבעלל רודערן הינטער דיין צוריק:
- מיטל און נידעריקער טייל פון די טראַפּעזיאַס מאַסאַלז;
- טיף ליגנעריש רהאָמבאָיד מאַסאַלז;
- שפּעטערדיק באַנדאַלז פון דעלטאָיד מאַסאַלז;
- לאַנג באַנדאַלז פון ביסעפּס מאַסאַלז פון די געווער, בראַטשיאָראַדיאַל מאַסאַלז זענען מינאַצאַד ינוואַלווד.
© מאַקatserטשיק - stock.adobe.com
דורכפירונג טעכניק
די ריכטיק טעכניק פֿאַר דורכפירן די באַרבעלל רודערן הינטער דיין צוריק בשעת שטייענדיק קוקט ווי דאָס:
- מיר שטעלן די באַרבעלל אויף די ראַקס אין די הייך פון די פּאַלמז פון די לאָוערד הענט.
- מיר שטיין מיט אונדזער באַקס צו די באַר, אָנכאַפּן - אין אַקסל ברייט.
- מיט אַ קאַנטראָולד באַוועגונג, אַראָפּנעמען די באַרבעלל פון די ראַקס, אַ ביסל ברענגען די פּעלוויס פאָרויס. אָן פאַרשפּרייטן די עלבאָוז צו די זייטן, ציען זיי אַרויף. אין דער זעלביקער צייט, די אַקסל בלאַדעס זענען צוזאַמען צוזאַמען.
- מיר גלאַט צוריק די פּראַדזשעקטאַל צו זיין אָריגינעל שטעלע. די עלבאָוז זענען שטענדיק פּאַראַלעל צו יעדער אנדערער.
נאָך פאַרענדיקן 12-15 רעפּאַטישאַנז, איר זאָל פילן ווי אויב עמעצער האט בלאָון אַ באַלאָן צווישן דיין אַקסל בלאַדעס. בעשאַס דעם געניטונג, די געפיל פון שפּאַנונג זאָל זיין קאַנסאַנטרייטאַד בפֿרט צווישן די אַקסל בלאַדעס. עס איז מעגלעך אַז אַ געפיל ענלעך צו "קריפּינג קריכן" קען אויפשטיין.
צו טאָן דעם געניטונג ריכטיק, איר זאָל נישט צעמישן עס מיט באַרבעל שראַגז. אין שראַגז, איר כּמעט טאָן ניט בייגן דיין עלבאָוז, די געניטונג איז רידוסט צו שראַגינג די פּלייצעס, די אַמפּליטוד פון באַוועגונג פון די פּראַדזשעקטאַל איז זייער קליין. אין קאַנטראַסט, איר זאָל בייגן די עלבאָוז אין די Lee Haney דעדליפט, טריינג צו ברענגען דעם טראָפּ פון דער אויבערשטער טראַפּעז צו די צענטער פון דיין צוריק.
פּראָסט אָנהייבער מיסטייקס
די קייט פון באַוועגונג איז נישט דער הויפּט גרויס. עס זענען נישט זייער פיל מעגלעך טראַדזשעקטאָריעס פון די באַרבעלל באַוועגונג. אָבער, אין להכעיס פון דעם, אפילו אין די ציען פון די באַרבעל הינטער די צוריק, מיסטייקס זענען מעגלעך, לעוועלינג אַלע די אַדוואַנטידזשיז פון די דיסקרייבד געניטונג. עס זענען דריי מערסט אָפט מיסטייקס:
- די דעדליפט איז דורכגעקאָכט מיט די ביסעפּס קראַפט. אין דעם פאַל, די געניטונג ווערט לעגאַמרע אַרויסגעוואָרפן, דערצו, די ריזיקירן פון טירינג די אַנטיריער פלאָקן פון די אַקסל שלאָס קאַפּסל ינקריסיז.
- עלבאָוז מאַך באַזונדער. מיט אַזאַ אַ טעכניש טעות, טהאָראַסיק קיפאָסיס ינקריסיז, וואָס קריייץ אַ נומער פון אויבן דיסקרייבד פּראָבלעמס. דער טעכניק איז שטארק דיסקערידזשד ווייַל עס איז פּאַטענטשאַלי געפערלעך.
- יבעריק וואָג איז געניצט צו פאַרמייַדן געניטונג אין פול קייט. ווידער, די געניטונג ווערט גאָר אַרויסגעוואָרפן אויב עס איז נישט דורכגעקאָכט אין פול אַמפּליטוד. קיין אַמפּליטוד - עס איז קיין ינוואַלוומאַנט פון די ארבעטן מאַסאַלז און דעריבער עס איז קיין דערוואַרט ווירקונג. דער מחבר פון די דעדליפט, Lee Haney, דורכגעקאָכט דעם געניטונג מיט אַ וואָג פון 40 קילאָגראַמס. דעריבער, עס איז קעדייַיק צו אָנהייבן טריינינג מיט אַ ליידיק באַר און טאָן אַ ציען הינטער די צוריק אין די סוף פון די ווערקאַוט אויף די צוריק.
באַן קלוג! זייט געזונט!
