אויב איר זענט וואַנדערינג ווען צו טרינקען פּראָטעין איידער אָדער נאָך דיין ווערקאַוט צו מאַקסאַמייז דיין בענעפיץ, איר'ווע קומען צו די רעכט אָרט פֿאַר דעם אַרטיקל! מיר וועלן נאָר נעמען דעם ענין קערפאַלי און קאַמפּריכענסיוולי.
פאַרשידענע מענטשן האָבן פאַרשידענע מיינונגען וועגן דעם ענין, און יעדער גרופּע האט זיין אייגענע דערקלערונג.
פּראָטעין איז אַ אָרגאַניק קאַמפּאַונד פון דאַזאַנז פון אַמינאָ אַסאַדז, וועמענס קאַמבאַניישאַנז פאָרעם פּראָטעין מאַלאַקיולז. פֿון דער ענגליש שפּראַך, די וואָרט "פּראָטעין" איז איבערגעזעצט - "פּראָטעין".
דער קאָמפּאָנענט איז געפֿונען אין פילע נאַטירלעך פּראָדוקטן - אין פלייש, פיש, לעגיומז, עגגס, מילך, אאז"ו ו. אָבער, אַקטיוולי ינוואַלווד אַטליץ אָפט טאָן ניט באַקומען גענוג פון זייער דיעטע. דעריבער, זיי זענען געצווונגען צו נעמען נאָך מיטלען - צו טרינקען פאַרשידן פּראָטעין-באזירט קאַקטיילז.
פארוואס טאָן אַטליץ דאַרפֿן פּראָטעין?
- עס איז פּאַרטיסאַפּייץ אין דעם פּראָצעס פון פאַרריכטן און וווּקס פון מוסקל פיברע. בעשאַס טריינינג, די מאַסאַלז זענען ינדזשערד: זיי אויסשטרעקן, אויסשטרעקן. גלייך נאָך קאַמפּלישאַן פון די לעקציע, דער גוף הייבט צו ומקערן מיקראָטראַומאַס, בויען נייַ סעלז און מיט אַ גוט גרענעץ. דאָס איז ווי מאַסאַלז וואַקסן. פּראָטעין, פּונקט, איז אַ בנין מאַטעריאַל, אין דער אַוועק פון וואָס דער פּראָצעס סלאָוז אַראָפּ אָדער אפילו סלאָוז אַראָפּ.
- גענומען פּראָטעין שייקס ימפּרוווז די אַטלעט שטאַרקייט. דאָס איז לאַדזשיקאַל, ווייַל ווען מאַסאַלז וואַקסן, טענדאַנז און ליגאַמאַנץ ווערן שטארקער, און נעוראָמוסקולאַר קשר ימפּרוווז. ווי אַ רעזולטאַט, די אַטלעט איז באַשערט שטארקער;
- רעגולער פּראָטעין ינטייק העלפּס צו טייַנען די געשאפן מוסקל רעליעף. צום באַדויערן, מאַסאַלז טענד צו "דיפלייט" אויב איר פאַרלאָזן טריינינג אָדער טאָן נישט נאָכגיין די דיעטע;
- פּראָטעין העלפּס פאַרברענען פעט - עס איז נערעוודיק, אַזוי אַ מענטש קאַנסומז ווייניקערע קאַרבאָוכיידרייץ. דאָס ראַדוסאַז די קאַלאָריע אינהאַלט פון די טעגלעך דיעטע, און די ענערגיע קאַנסאַמשאַן בלייבט די זעלבע. ווי אַ רעזולטאַט, סובקוטאַנעאָוס פעט איז פאַרפאַלן.
ווען איז דער בעסטער צייט צו טרינקען?
איצט לאָזן ס פּרובירן צו רעכענען אויס ווען צו נעמען פּראָטעין - איידער אָדער נאָך טריינינג, געפינען אויס וואָס מאָל איז געהאלטן די מערסט אָפּטימאַל?
לויט עטלעכע שטודיום, עס איז קיין געזונט-דיפיינד צייט וואָס וואָלט זיין גערעכנט ווי דער בעסטער. איר קענען טרינקען פּראָטעין איידער אָדער נאָך דיין ווערקאַוט און צווישן מילז. דער בלויז ינטערוואַל אין וואָס פּראָטעין ינטייק איז אַנאַקסעפּטאַבאַל, איז גלייַך בעשאַס שטאַרקייט טריינינג.
דעריבער, אַטליץ וואָס אַקטיוולי געניטונג פֿאַר מוסקל געווינען זענען רעקאַמענדיד צו טרינקען פּראָטעין איבער דעם טאָג:
- אין דער מאָרגן, גלייך נאָך וואַקינג אַרויף, איידער דזשאַגינג - עס וועט העלפֿן צו ריטשאַרדזשד מיט ענערגיע, פּאַמעלעך די פּראַסעסאַז פון מוסקל צעשטערונג אַז אנגעהויבן ביי נאַכט.
- צי ניט זאָרג וועגן ווי צו נעמען פּראָטעין - איידער אָדער נאָך דיין ווערקאַוט, נאָר מאַכן צוויי סערווינגז! איידער עקסערסייזינג, די עקסטרע פּראָטעין וועט שטיצן די מאַסאַלז בעשאַס געניטונג. געדענקט איר אויך נעמען קאַרבאָוכיידרייץ;
- אויב איר טרינקען פּראָטעין גלייך נאָך שטאַרקייט טריינינג, איר וועט יפעקטיוולי פאַרמאַכן די פּראָטעין פֿענצטער, אָנהייבן דעם פּראָצעס פון מוסקל רידזשענעריישאַן, פּאַמעלעך קאַטאַבאָליסם און קאַנווערסלי סטימולירן וווּקס.
- איר קענען אויך טרינקען אַ קליין חלק איידער בעדטיים - אַזוי ביי נאַכט די מאַסאַלז וועט נישט ייַנבראָך און סלאָוער, וואָס מיטל אַז זיי וועלן בעסער אַרייַנציען די מאַטעריאַל;
- אויף רו און אָפּזוך טעג ווען איר זענט נישט ארבעטן, איר קענען טרינקען פּראָטעין איידער מילז, אָדער בעסער, נוצן עס ווי אַ געזונט פֿאַרבייַסן.
אַזוי אויב איר פּרובירן צו רעכענען ווען טרינקען פּראָטעין איידער אָדער נאָך אַ ווערקאַוט ווערקאַוט, דער פאַרנעם פון די טרייסלען זאָל זיין קאַנסומד נאָך.
פילע גערלז זענען אינטערעסירט אין ווען צו עסן פּראָטעין, איידער אָדער נאָך אַ ווערקאַוט, אויב זיי אַרבעט מיט דער ציל פון פאַרלירן וואָג און לייכט פּאַמפּינג פארמען. אין דעם פאַל, זיי דאַרפֿן צו קערפאַלי מאָניטאָר די טעגלעך קאַלאָריע ינטייק און נישט גיין ווייַטער פון עס. זיי קענען טרינקען פּראָטעין שייקס פֿאַר און נאָך קלאַס, אָבער עס איז קעדייַיק צו צעטיילן איין געדינט פון די טרינקען אין צוויי טיילן.
פּראָטעין איידער ווערקאַוט: פּראָס און קאָנס
אַזוי, מיר געפֿונען ווען עס איז בעסער צו טרינקען פּראָטעין - איידער אָדער נאָך טריינינג, און געקומען צו די מסקנא אַז ביידע גאַפּס האָבן אַ פּלאַץ צו זיין. לאָמיר איצט ספּאַסיפיקלי באַטראַכטן וואָס וועט פּאַסירן ווען זיי טרינקען עס איידער די קלאַס:
- אויב איר טרינקען אַ קאָקטייל איין שעה איידער טריינינג, די אַנאַבאַליק ענטפער פון די מאַסאַלז ינקריסיז;
- זיי באַקומען בייַצייַטיק און טויגן דערנערונג;
- די אַריבערפירן פון אַמינאָ אַסאַדז איז ימפּרוווד;
- קאַלאָריעס זענען מער אַקטיוולי פארבראכט;
אָבער, אויב איר טרינקען עס שטרענג איידער טריינינג, דיין מאַסאַלז וועט נישט וואַקסן ווי געשווינד ווי אויב איר טרינקען עס דערנאָכדעם. אויך וידעפדיק פּראָטעין קענען פירן צו דיסראַפּשאַנז אין די דיגעסטיווע שעטעך, ניר און לעבער קרענק, און דיפּלישאַן ... פון דיין בייַטל. דער פּראָדוקט איז גאַנץ טייַער, אַזוי אויב איר וועט טרינקען עס פיל און אָפט, זיין גרייט צו פאַרברענגען אַ פּלאַץ.
דאָס איז וואָס פילע אַטליץ בעסער צו טרינקען פּראָטעין נאָך געניטונג - עס איז מער וווילטויק פֿאַר מוסקל וווּקס, וואָס איז אָפט דער הויפּט ציל.
פּראָטעין נאָך געניטונג: פּראָס און קאָנס
אויב מיר רעכענען אויס ווען צו פאַרנוצן פּראָטעין איידער אָדער נאָך טריינינג, מיר קומען צו די מערסט פּראָסט מיינונג - פּראָטעין איז כעלטיער נאָך שטאַרקייט טריינינג:
- דער פּראָטעין פֿענצטער קלאָוזיז;
- מוסקלעס זענען מער אַקטיוולי געזונט, ריספּעקטיוולי, זיי וואַקסן פאַסטער;
- סובקוטאַנעאָוס פעט איז פארברענט;
- די אַטלעט סאַטיספייז הונגער און ריפּלענישאַז פאַרפאַלן ענערגיע;
- די ליקעליהאָאָד פון שטרענג סאָרענעסס אין די מאַסאַלז דיקריסאַז דער ווייַטער טאָג;
- אַלע קאַנסומד פּראָטעין איז גאָר פארבראכט צו בויען מאַסאַלז.
עס זענען קיין קאָנטראַינדיקאַטיאָנס ווי אַזאַ. קאָנווערסעלי, אויב איר טרינקען פּראָטעין איידער קלאַס, קיינמאָל געבן עס אַרויף נאָך. עס איז בעסער צו אָפּהאַלטן זיך איידער טריינינג און זיין זיכער צו נעמען עס.
וויאזוי צו ניצן?
איצט לאָזן אונדז קוק ווי צו טרינקען פּראָטעין איידער אָדער נאָך טריינינג פֿאַר מאַסאַלז. לערנען די גרונט כּללים:
- די פּודער זאַץ איז צעלאָזן אין בוילד וואַסער אָדער פרוכט זאַפט, פליסיק זאַץ איז שיקער פאַרטיק;
- צו רעכענען דיין יחיד טעגלעך דאָזע, נוצן די פאלגענדע פאָרמולע: 2.5 ג פּראָטעין * פּער קג גוף וואָג. אין דער זעלביקער צייט, טאָן ניט פאַרגעסן צו נעמען אין חשבון די סומע פון ינקאַמינג פּראָטעין פון די דיעטע.
בייַשפּיל. מיט אַ אַטלעט ווייינג 80 קג, זיין קלאַל איז 200 ג פּראָטעין פּער טאָג. זיין דיעטע איז סטראַקטשערד אַזוי אַז ער קאַנסומז 100 ג פּראָטעין מיט עסנוואַרג. אַקקאָרדינגלי, די רוען האַלב פון די קלאַל קענען זיין צעטיילט אין 3 סערווינגז פון 35 ג. איין קאָקטייל קענען זיין שיקער איידער טריינינג, איינער נאָך און די דריט איידער בעדטיים.
פֿאַר אָנהייבער אַטליץ מיר טאָן נישט רעקאָמענדירן צו קויפן גלייך באַגס פון פּראָטעין פאָרמולאַס. דער פּראָדוקט קען פאַרשאַפן אַלערדזשיז, אַזוי ערשטער קויפן אַ קליין סלוי. מאָניטאָר דיין וווילזייַן קערפאַלי און טוישן די סאָרט אויב נייטיק. אויף דעם וועג, איר קענען געפֿינען די אָפּטימאַל ספּאָרט דערנערונג וואָס וועט ברענגען איר מאַקסימום נוץ.
