גיין ווי אַ ספּאָרט ארויס אין 1964. עס איז געווען ערשטער ינווענטאַד דורך אַ יאַפּאַניש געלערנטער וואָס באשאפן די "10,000 סטעפּס" דערפינדונג.
זיין טייַטש איז צו מעסטן די ווייַטקייט געפארן אויף פֿיס, וואָס איז וואָס פאָלקס "פּעדאָמעטערס" טאָן איצט. אין דעם אַרטיקל, מיר וועלן באַטראַכטן די בענעפיץ און שאָדן, און רעדן וועגן די ריכטיק טעכניק פֿאַר אַראָפּגאַנג און העכערונג.
די בענעפיץ און שאָדן פון גיין אַרויף די טרעפּ
זיציק אַרבעט און בכלל אַ זיציק לייפסטייל פירט צו דער אַנטוויקלונג פון פילע חולאתן:
- אַביסאַטי - יבערוואָג;
- האַרץ פּראָבלעמס;
- דיסראַפּשאַן פון די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך.
אָבער צום באַדויערן, מענטשן אנגעהויבן צו פאַרגעסן וועגן גיין און מער און מער אָפט נוצן אַ פּריוואַט מאַשין, עפנטלעך אַריבערפירן אָדער טאַקסי, אפילו ווען זיי פאָרן קורץ דיסטאַנסאַז. נאָרמאַללי, אַ מענטש זאָל גיין 10.000 - 12.000 טריט טעגלעך, אָבער איצט בלויז 5,000 - 6,000 איז די דורכשניטלעך.
די positive זייַט פון גיין איז:
- טוישן אין די אַרבעט פון די האַרץ פֿאַר די בעסער;
- דער מדרגה פון בלוט דרוק איז נאָרמאַלייזד;
- אַ וויכטיק אָרגאַן איז דעוועלאָפּעד - די לונגען;
- מוסקלעס זענען געשטארקט, אַ רעליעף אויס אין זיי און די הויט איז טייטאַנד;
- פּראַמאָוץ וואָג אָנווער. אין בלויז 60 סעקונדעס פון גיין אַרויף די טרעפּ, איר קענען פאַרלירן 50 קילאָקאַלאָריעס;
- פאַרגרעסערן לעבן יקספּעקטאַנסי דורך מיינטיינינג געזונט און באַקומען positive ימאָושאַנז.
עס איז קיין באַשטימט שאָדן צו גיין אַרויף די טרעפּ, דער בלויז געזונט רעקאַמאַנדיישאַנז זענען יענע וואָס קען אַרייַנמישנ זיך מיט דעם ספּאָרט. מיר וועלן דיסקרייבד די קאָנטראַינדיקאַטיאָנס ונטער אין מער דעטאַל.
וואָס מאַסאַלז זענען ינוואַלווד אין ליפטינג?
ווען איר מאַך אַרויף די טרעפּ, די פאלגענדע מוסקל גרופּעס אַרבעט:
- קאַלווז, אין אנדערע ווערטער, איר קענען רופן די גאַסטראָקנעמיוס מוסקל. לאָוקייטאַד אויף די צוריק זייַט פון די פּאָפּליטעאַל פאָססאַ זיך צו די פּיאַטע;
- קני סטרייטאַנערז - דזשוינץ וואָס צושטעלן פלעקסיאָן און פאַרלענגערונג פון די קני;
- היפּ ביסעפּס - ביסעפּס מוסקל, וואָס איז ליגן אויף די צוריק פון די דיך און איז פאַרפעסטיקט צו די ביין;
- די גלוטעוס מאַקסימוס איז איינער פון די סטראָנגעסט מאַסאַלז אין דעם גוף און איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר קאַנעקטינג די טיילביין און ביין.
ווי צו גיין אַרויף די טרעפּ פֿאַר וואָג אָנווער?
איידער איר באַוווסט און אָריגינעל טריינינג, איר דאַרפֿן צו אַבדזשעקטיוולי אַססעסס דיין גשמיות טויגיקייט און געזונט.
ליפטינג טעכניק
עס איז קיין ספּעציפיש טעכניק, אָבער עס זענען גיידליינז צו נאָכפאָלגן:
- וואַרעם אַרויף איידער קלאַס;
- האַלטנ זיך זאָל זיין גלייך און נישט לינינג פאָרויס אָדער צוריק, דאָס איז וויכטיק. אויב איר טאָן ניט נאָכפאָלגן דעם הערשן, איר קענט פאַלן פאָרויס ווייַל עס וועט העכער ווי די גוף;
- די לעגס זאָל זיין 90 דיגריז ווען ליפטינג, און די שטיצן זיך זאָל נישט זיין אויף די פול פֿיס, אָבער אויף די פינגער פונ פוס;
- איר קענען שטעקן צו די כאַנדרייל ווען איר קריכן.
ווי אַזוי צו אַראָפּגיין ריכטיק?
אַראָפּגאַנג זאָל אויך זיין דורכגעקאָכט אָן בייגן פאָרויס און צוריק. איידער איר טרעטן אויף אַ לייטער, איר זאָל וויזשוואַלי דורכקוקן ווו עס איז בעסער צו טרעטן.
הויפּט מיסטייקס
די מערסט פּראָסט מיסטייקס אַרייַננעמען:
- אַנפּריפּערדנאַס. מענטשן האָפן אַז די ספּאָרט איז נישט ווי ערנסט ווי אנדערע, אַזוי עס איז ניט דאַרפֿן צו צוגרייטן און וואַרעמען אַרויף די מאַסאַלז איידער עס. אויף די פאַרקערט, עס איז כּדאַי צו צוגרייטן די מאַסאַלז צו ויסמיידן ספּריינז און ינדזשעריז;
- פאַלש שיכלעך. עס זאָל נישט זיין גליטשיק און באַקוועם, אַנדערש אַ פול ווערקאַוט וועט נישט אַרבעטן. די רעקאַמענדיד ווערקאַוט איז 2 שטעלט פון דריי פלייץ (לפּחות 10 טריט אין יעדער פלי);
- איר זאָל אָנהייבן טריינינג פֿון אַ קליין ווייַטקייט, אַנדערש מידקייַט וועט זיין צו הויך און איר וועט נישט האָבן גענוג שטאַרקייט פֿאַר די ווייַטער לעקציע. עלטערע מענטשן און שוואַנגער וואָמען דאַרפֿן צו האַלטן די האַנטגעלענט.
בעשאַס טריינינג, איר זאָל קערפאַלי:
- מאָניטאָר דיין האַרץ טעמפּאָ, אויב עס גיכקייַט אַרויף מיט מער ווי 80% פון די ערשט, איר זאָל האַלטן און נעמען אַ ברעכן;
- אויב אָטעם אָטאַמאַטיק, איר דאַרפֿן צו האַלטן דאָס אויך;
- אויב ווייטיק אויס, עס איז נייטיק צו האַלטן טריינינג און באַראַטנ אַ דאָקטער, ווייַל דאָס קען זיין אַ סימפּטאָם פון אַ ערנסט קראַנקייט.
אויב קליימינג טרעפּ ברענגט נישט די געבעטן רעזולטאַט, איר קענען קאָמפּליצירן דעם ווערקאַוט:
- נעמען ווייטינג מאַטעריאַלס וואָס וועט פאַרגרעסערן די מאַסע;
- נאָך דורכפאָר איין שפּאַן, טאָן שטופּן-אַרויף אָדער סקוואַץ.
ווי פילע קאַלאָריעס זענען פארברענט בשעת ליפטינג?
עס איז געוויינטלעך אוממעגלעך צו זאָגן וועגן פּינטלעך דאַטן, ווייַל יעדער מענטש ריאַקץ ינדיווידזשואַלי צו גשמיות טעטיקייט.
פֿאַר בייַשפּיל, אַ מענטש מיט אַ הויך פיזיק טויגיקייט וועט נישט פאַרלירן וואָג, אָדער די פיגור וועט זיין מינימאַל. אָבער מענטשן וואָס האָבן ביז אַהער געפֿירט אַ זיציק לייפסטייל און זענען יבערוואָג, וועלן געשווינד שטעלן זיך אין סדר.
אין דורכשניטלעך, אין 15 מינוט פון טריינינג, כּמעט 50 קילאָקאַלאָריעס זענען פארברענט, ריספּעקטיוולי, אַרויף צו 500 קילאָקאַלאָריעס קענען זיין פארברענט אין אַ שעה.
קאָנטראַינדיקאַטיאָנס צו טרעפּל גיין
קאָנטראַינדיקאַטיאָנס אַרייַננעמען:
- שעדיקן צו די כלים ליגן אויף די לעגס;
- הארץ קראנקהייט;
- אַביסאַטי מיינונג 4;
- פּראָבלעמס מיט וויזשאַוואַל פונקציאָנירן;
- וויראַל ינפעקשאַנז;
- ינדזשעריז וואָס זענען באקומען איצט אָדער פריער.
איבערבליקן און רעזולטאַטן פון לוזינג וואָג
איך בין אַ פּענסיאָנער, איך לעבן אין אַ פּריוואַט הויז און אין ווינטער עס ווערט זייער נודנע. אין די זומער איך בין פאַרקנאַסט אין אַ גרינס גאָרטן, אָבער אין די ווינטער עס איז לעגאַמרע קיין געשעפט ווייַל אַ זון אָדער אַן אייניקל רייניקן די שניי און איך בלייבן אַוועק פון געשעפט. אַמאָל מיר מסכים מיט אַ חבר אַז מיר וועלן גיין אין די יוונינגז אַרום די קוואַדראַט.
דער אַרייַנגאַנג צו עס איז וועגן 50 סילז און אַקאָרדינגלי דער זעלביקער סומע צוריק. נאָך אַ וואָך פון טעגלעך גיין, איך פאַרפאַלן 2 קילאָגראַמס, אָבער איך טאָן נישט פּרובירן צו פאַרלירן וואָג, ריספּעקטיוולי, אויב די עסנוואַרג איז ריווייזד, די מינוס וואָלט זיין פיל גרעסער. אין אַדישאַן צו וואָג אָנווער, שלאָפן איז געווען סטייבאַלייזד ווייַל די גיין איז געווען דורכגעקאָכט אין די יוונינגז און די אָטעם איז כּמעט פאַרשווונדן.
מאַריאַ יוואַנאָוונאַ
יאָ, איך אויך סטאַרטעד מיין וואָג אָנווער מיט די מינימום אַראָפּגאַנג און אַרופגאַנג צו די 18 שטאָק צו פֿיס. אַקקאָרדינגלי, נאָך אַרבעט, ביי באַגס מיט פּערטשאַסאַז פון די קראָם, איך געגאנגען אַרויף צו פֿיס.
די ערשטע מאָל איז געווען זייער שווער, אָבער ווען איך געקומען היים און גענומען אַ שפּריץ, איך בין שוין קראַנק פון וועטשערע. איצט מיין מיטאָג איז יאָגורט מיט נידעריק-פעט, און מיין ווערקאַוט איז אַלע וועגן באַקומען אַראָפּ און גיין צו אַרבעטן. אויף די וואָג שוין מינוס 24 קילאָגראַמס אין 6 חדשים, וואָס קענען ניט נאָר פרייען מיר.
אנדריי
איך האָב ליב צו גיין און ביי יעדער געלעגנהייט איך טאָן דאָס. פֿאַר בייַשפּיל, אַ קינדער - גאָרטן איז צוויי סטאַפּס פון מיין הויז, געוויינטלעך עס איז קיין זינען צו גיין אַזאַ אַ ווייַטקייט מיט אַ קינד, אָבער איך גיין אַליין (נאָך איך נעמען עס אַוועק און גיין צו קלייַבן עס). נאָך געבורט, איך שטעלן אויף 30 קילאָגראַמס אין וואָג, און איצט נאָך געלאזן דעם דעקרעט, 1.5 יאָר האָבן דורכגעגאנגען, און איך האָבן שוין ריקאַווערד דורך אַזאַ אַ טריינינג.
נינאַ
איך טראַכטן עס איז אַ וויסט פון צייַט. עס איז בעסער צו לויפן ווי צו טאָן אַזאַ ומזין.
סטאַניסלאַוו
איך לייענען positive באריכטן און באַשלאָסן צו אָנהייבן אַזאַ אַ ווערקאַוט. איך וועט באשטימט לייגן מיין רעצענזיע.
טאַטיאַנאַ
די בענעפיץ פון גיין זענען פיל גרעסער ווי שאַטן, וואָס איז וואָס גיין איז רעקאַמענדיד פֿאַר ביידע קינדער און אַדאַלץ. נאָוואַדייַס, טרעפּל איז זייער פאָלקס.
געוויינטלעך, איר טאָן ניט דאַרפֿן צו גיין לאַנג דיסטאַנסאַז אין אָנהייב, פילן פול פון שטאַרקייט, דאָס קען זיין שעדלעך. איר זאָל ערשטער צוגרייטן, ניימלי מיט יעדער לעקציע, פאַרגרעסערן די ווייַטקייט אין שטייַגן.