רעגולער דזשאַגינג ינקריסיז ימיונאַטי באטייטיק און פּראַמאָוץ די אַנטוויקלונג פון כּמעט אַלע מוסקל גרופּעס. דערצו, אין רובֿ פאלן, דזשאַגינג איז דורכגעקאָכט אַרויס, וואָס קען פירן צו דער אַנטוויקלונג פון פאַרשידן חולאתן, אַרייַנגערעכנט קאַלט.
דעם קרענק קריייץ אַ פּלאַץ פון פּראָבלעמס. פילע מענטשן ווונדער אויב עס איז מעגלעך צו שפּילן ספּאָרט מיט אַ ענלעך קרענק.
קענען איך גיין אין ספּאָרט, דזשאַגינג מיט אַ קאַלט?
בלויז די ריכטיק דעפֿיניציע פון אַ קאַלט צושטאַנד, איר קענען פֿאַרשטיין צי עס איז מעגלעך צו לויפן פֿאַר אַ לויפן אָדער ספּאָרטזאַל.
די אַנאַליסיס פון סימפּטאָמס און סענסיישאַנז איז דורכגעקאָכט ווי גייט:
- אויב דער ווייטיק איז לאָוקאַלייזד אויבן די האַלדז, איר קענען לויפן.
- דו זאלסט נישט שפּילן ספּאָרט אויב איר האָט אויער ווייטיק אָדער קאָפּווייטיק. אַזאַ סענסיישאַנז קענען אָנווייַזן די אַנטוויקלונג פון פאַרשידן ערנסט ינפעקטיאָוס חולאתן.
- שטרענג הוסט, האַלדזווייטיק, מוסקל ווייטיק, אַלגעמיין מידקייַט און אנדערע ענלעך וואונדער אָנווייַזן אַז עס איז שטרענג פאַרבאָטן צו שפּילן ספּאָרט. געוואקסן סערקיאַליישאַן ז היץ, ניר אָווערלאָאַד און העאַטסטראָוק.
עס איז רעקאַמענדיד צו באַראַטנ זיך מיט אַ טריינער אָדער כעלטקער פאַכמאַן. אין עטלעכע חולאתן איר קענען נישט פירן אַן ערנסט מאַסע אויף דעם גוף, ווייַל דאָס קען פאַרשטאַרקן די סיטואַציע אין אַ גרעסערע מאָס.
די ערשט בינע פון די קרענק
די קרענק אין קשיא אַנטוויקלט אין עטלעכע סטאַגעס. די ערשט בינע איז ארויסגעוויזן דורך לעפיערעך מילד סימפּטאָמס, אַזוי פילע מענטשן טראַכטן וועגן די מעגלעכקייט פון פּלייינג ספּאָרט.
אין דער ערשט בינע, עס איז כּדאַי צו באַטראַכטן:
- עס איז רעקאַמענדיד צו געניסן אויסשליסלעך אין די ספּאָרטזאַל. דאָס איז ווייַל די פלאַקס פון קאַלט לופט קענען שעדיקן די ערווייז.
- איר קענט נישט אָנפירן קלאסן וואָס קענען אָנמאַכן די ימיונאַטי. א קאַלט מאכט דעם גוף מער שפּירעוודיק פֿאַר ינפעקשאַנז און פאַרשידן באַקטיריאַ.
- עקספּערץ רעקאָמענדירן צו רעדוצירן די מאַסע אין די ערשט בינע פון די קרענק. דאָס וועט עלימינירן די ליקעליהאָאָד פון גיך אַנטוויקלונג.
אויב איר נאָכפאָלגן בעט מנוחה און נעמען צונעמען מעדאַקיישאַנז אין די ערשט בינע פון די קרענק, עס איז אַ מעגלעכקייט אַז די קעלט וועט פאַרשווינדן אין בלויז אַ ביסל טעג. דעריבער, עס איז רעקאַמענדיד נישט צו שפּילן ספּאָרט אָדער דזשאַגינג.
אין ינפלאַמאַטאָרי פּראַסעסאַז
ינפלאַמאַטאָרי פּראַסעסאַז אָפט באַגלייטן קאָולדז און אנדערע ענלעך חולאתן. זיי האָבן אַ אַלגעמיין נעגאַטיוו ווירקונג אויף די מענטשלעך גוף. אין פאַל פון ינפלאַמאַטאָרי פּראַסעסאַז, עס איז פאַרבאָטן צו שפּילן ספּאָרט.
דאָס איז רעכט צו די פאלגענדע פונקטן:
- ינפלאַמאַטאָרי פּראַסעסאַז גרונט אַ פאַרגרעסערן אין די קוילעלדיק גוף טעמפּעראַטור.
- אַזאַ ענדערונגען אין דעם גוף גרונט די אַנטוויקלונג פון פאַרשידן פּאַטאַלאַדזשיז.
- דרוק קען העכערונג אונטער מאַסע.
ינפלאַמאַטאָרי פּראַסעסאַז אין רובֿ פאלן אָנווייַזן די אַנטוויקלונג פון ערנסט חולאתן.
מיט אַ שטאַרק גאַנג פון די קרענק
א קאַלט קענען זיך באַשייַמפּערלעך אין וועריינג דיגריז, אַלץ דעפּענדס אויף די ימיונאַטי שטאַט.
ספּאָרט איז נישט רעקאַמענדיד אויב די סימפּטאָמס זענען שטרענג פֿאַר די פאלגענדע סיבות:
- דער גענעראַל צושטאַנד פון דעם גוף איז דער גרונט פון מידקייַט, לעטערדזשי און ימפּערד קאָואָרדאַניישאַן פון באַוועגונג. דאָס קען פירן צו ערנסט קאַנסאַקווענסאַז.
- עס איז אַ מעגלעכקייט פון אַ דיטיריעריישאַן פון די אַלגעמיינע צושטאַנד פון דעם גוף.
טראָץ דער פאַקט אַז פּראָסט קאַלט איז געהאלטן אַ פּראָסט קרענק, קאַמפּלאַקיישאַנז קענען גרונט ערנסט פּאַטאַלאַדזשיז.
רעקאָווערי אַקטיוויטעטן
אויב די קרענק האט לאַנג די אַטלעט נאַקט אויס פון די געוויינטלעך פּלאַן, עס איז רעקאַמענדיד צו צוריקקומען צו די פריערדיקע וואַליומז ביסלעכווייַז. דאָס איז רעכט צו דעם פאַקט אַז אין דער צייט די קרענק אַנטוויקלען די גוף ספּענדינג אַ פּלאַץ פון ענערגיע פֿאַר אָפּזוך. טיף לאָודז דאַרפן אַ פּלאַץ פון ענערגיע, וואָס וועט פאַרהאַלטן דעם גוף ס אָפּזוך פּראָצעס.
די רעקאַמענדיד אַדאַפּטיישאַן צייַט זאָל זיין בייַ מינדסטער 7-10 טעג. צו אָנהייבן אַקטיוו קלאסן, עס איז רעקאַמענדיד צו קאָנטאַקט אַ מומכע פֿאַר אַ פּרילימאַנערי באַראַטונג. עס איז פאַרבאָטן צו פירן אַן ערנסט מאַסע און אין נידעריק אַמביאַנט טעמפּעראַטורעס.
וואָס ספּאָרט וועט נישט שאַטן ווען עס איז קאַלט?
אויב אַן אַטלעט וויל נישט ווין זיך פון די געוויינטלעך מאַסע, עס איז אַ געלעגנהייט צו אָנטייל נעמען אין זיכער ספּאָרט צו האַלטן די גוף אין גוט פאָרעם.
עקספּערץ רעקאָמענדירן צו באַשטימען צו:
- פליסנדיק אין אַ רויק גאַנג. אין דער זעלביקער צייט, עס איז רעקאַמענדיד צו פירן עס אויף אַ טרעדמיל אין די ספּאָרטזאַל אָדער אין די הויז.
- לאנג-טערמין יאָגאַ. צו טאָן די עקסערסייזיז ריכטיק, איר דאַרפֿן עטלעכע סקילז.
- עקסערסייזיז דיזיינד צו אויסשטרעקן די מאַסאַלז.
- דאַנסינג.
אין עטלעכע פאלן, עס איז רעקאַמענדיד צו שפּילן ספּאָרט מיט אַ מעסיק מאַסע, ווייַל עטלעכע עקסערסייזיז וועט פאַרגרעסערן די ימיון סיסטעם און פאַרגרעסערן די קעגנשטעל פון דעם גוף.
עס איז רעקאַמענדיד צו פאָרזעצן בלויז גענומען די חשבון אונטן:
- העסקעם מיט די "האַלדז הערשן".
- די ויסווייניקסט טעמפּעראַטור זאָל זיין אויבן נול.
- די פליסנדיק צייט איז רידוסט צו 20 מינוט.
איר קענען רעדוצירן די ויסשטעלן פון דעם גוף דורך טראַנספערינג דיין לויפן צו אַ טרעדמיל. דאָס איז רעכט צו דעם פאַקט אַז שווייס קען דערשייַנען אין די פריש לופט און דעמאָלט כייפּאַטערמיאַ פון דעם גוף אַקערז.
ווי צו לויפן רעכט מיט אַ קאַלט?
אויב עס איז באַשלאָסן אַז איר זאָל גיין צו ספּאָרט אין דער צייט פון קאַלט, איר דאַרפֿן צו נאָכפאָלגן עטלעכע רעקאַמאַנדיישאַנז.
די מערסט פּראָסט כּללים זענען:
- איר דאַרפֿן צו אַרבעטן האַלב-כאַרטאַדלי. צו טאָן דאָס, די לענג פון די סטאַנדאַרט ווייַטקייט איז רידוסט אָדער די לעקציע איז טראַנספערד צו טריינינג גיין. די ערשטע מינוט וועט אָנווייַזן צי איר קענען באַן אין דיין געוויינטלעך גאַנג.
- ווייץ זענען נישט רעקאַמענדיד. אַקטיוו דזשאַמפּינג און גיכקייַט אַרבעט קענען גרונט ווייַטער אַנטוויקלונג פון די קרענק.
- איר דאַרפֿן צו קעסיידער מאָניטאָר די גוף. דער הויפּט גראדן איז דער ערשטער 10-15 מינוט, אויב די שטאַט האט נישט פארענדערט, איר קענען פאָרזעצן טריינינג מיט אַ קליין פאַרגרעסערן אין ינטענסיטי.
- נאָך פליסנדיק, איר קענען נישט בלייַבן אין די קעלט פֿאַר אַ לאַנג צייַט. אין דעם שטאַט, דער גוף איז מער סאַסעפּטאַבאַל פֿאַר די יפעקס פון פאַרשידן ינפעקשאַנז.
די העסקעם מיט די אויבן רעקאַמאַנדיישאַנז אין דער צייט פון דזשאַגינג ילימאַנייץ די ליקעליהאָאָד פון דעוועלאָפּינג די קרענק.
וואָס ספּאָרט אַקטיוויטעטן זענען גרויס פֿאַר פֿאַרשטאַרקונג די ימיון סיסטעם?
דער גוף קענען קאָפּע מיט די קרענק בלויז מיט שטאַרק ימיונאַטי.
צו פארשטארקן עס, די ווייַטערדיק עקסערסייזיז קענען זיין דורכגעקאָכט:
- גרינג צו לויפן אויף אַ טרעדמיל. אַזאַ אַ געניטונג האלט אַלע מאַסאַלז אין גוט פאָרעם, סטימיאַלייץ בלוט סערקיאַליישאַן צו פאַרגיכערן מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז.
- מאָרגן אַרבעט-אויס. עס אויך שטיצט דעם גוף און ראַדוסאַז די ליקעליהאָאָד פון מוסקל דיספאַנגקשאַן רעכט צו פּראַלאָנגד בעט מנוחה.
- יאָגאַ און עראָוביקס. די טעקניקס האָבן שוין געניצט איבער אַ לאַנג צייַט צו פארשטארקן די ימיון סיסטעם.
אַרויס דזשאַגינג אָדער שטאַרקייט טריינינג פֿאַר קאָולדז האט אַ אַדווערס ווירקונג אויף דעם מענטש גוף ווייַל עס ריקווייערז אַ פּלאַץ פון ענערגיע.
פּעריאָדיש פליסנדיק פֿאַר קאָולדז זאָל זיין דורכגעקאָכט בלויז אין חשבון די געגרינדעט רעקאַמאַנדיישאַנז. אַן יראַספּאַנסאַבאַל צוגאַנג צו דער אַרויסגעבן ווערט דער גרונט פון אַ שטרענג גאַנג פון דער פּראָסט קאַלט.
