האַנגינג באַרבעלז (האַנג קלין)

קראָסספיט עקסערסייזיז

7K 0 31/01/2017 (לעצטע רעוויזיע: 28/04/2019)

האַנגינג (האַנג קלין) איז אַ קראָסספיט געניטונג באַראָוד פֿון וועיגהטליפטינג. עס איז גענוצט ווי אַן עלעמענט וואָס העלפּס אין מאַסטערינג די קאַמפּעטיטיוו באַוועגונג שטופּן. מען דאַרף זאָגן אַז דאָס איז דער טייל פון די "פול-לענג" שטופּ וואָס קאַנסטאַטוט באַטייטיק שוועריקייטן פֿון אַ טעכניש פונט פון מיינונג - ווי צו ברענגען אַ שווער באַרבעלל פון די שטעלע פון ​​די ניז צו די שטעלע "באַרבעל אויף די קאַסטן"? אויף דעם קשיא מיר וועלן פּרובירן צו ענטפֿערן.

געניטונג טעכניק

לאָמיר אָנהייבן טראַדישאַנאַלי מיט די כאַנגגינג טעכניק.

ערשט שטעלע

• בשעת שטייענדיק, דער באַר איז אין סטרייטאַנד הענט.
• די קאַפּ איז איין-סיידאַד, גלייַך, "אין די שלאָס".
• די ניז זענען גלייַך, די צוריק איז גלייַך, די פּלייצעס זענען באַזונדער.
• שטיצן אויף די גאנצע פֿיס, פֿיס און ניז קוק אין איין ריכטונג, אַ ביסל באַזונדער.
• די פֿיס איז אונטער די קני, די קני אונטער די לענד שלאָס.

אין דעם שטעלע, דיין אַקסל שלאָס איז פראָנטאַללי אויף דער זעלביקער אַקס אין דיין אַקסל שלאָס - דאָס וועט ענשור די ריכטיק קינעמאַטיקס פון די גאנצע באַוועגונג.

אַנדערמיינינג

מיר מאַך דעם גוף אַ ביסל פאָרויס, די פּעלוויס אַ ביסל צוריק. בייגן די לעגס אַ ביסל אין די קני דזשוינץ. די באַר כאַנגז אויף די טראַפּעזיוס מוסקל. אין דעם מאָמענט, אין אַ קעסיידערדיק באַוועגונג, מיר:

• בייגן דיין ניז
• מיר קאָרמען די פּעלוויס פאָרויס,
• מיר שאַרף אַנדערמיין די באַר מיט אַ טראַפּעז.
• נאָך די טראַפּעז, די עלבאָוז גיין אַרויף צוזאַמען מיט די פאָראַרמז.

גענומען אויף די קאַסטן

אין דעם מאָמענט, ווען די ינערשאַ קראַפט איז מינימאַל, און די באַר אין די הענט אַריבער די אָפּל שורה, די עלבאָוז אַראָפּ און זענען צוזאַמען צוזאַמען, אַזוי אַז די עלנבויגן אויף יעדער זייַט גייט אונטער די פאָראַרם פון די זעלבע נאָמען. אין די סוף פונט, די הענט זענען באַזונדער אַקסל-ברייט, די עלבאָוז אונטער די הענט, די באַרבעלל באַר איז בייַ די הייך פון די קאָללאַרבאָנעס, אָדער אַ ביסל נידעריקער. די עלבאָוז מנוחה קעגן דעם גוף. אין טעאָריע, איר זאָל זיין גרייט צו דרוקן די שטעלע - און דורכפירן מיט די מאַקסימום וואָג מעגלעך פֿאַר איר און מיט די מינימום שפּאַנונג - דאָס דערקלערט פּונקט דעם לעצט שטעלע אין דער באַוועגונג.

אַרויסגאַנג צו די וויס

דער גוף מאָווינג פאָרויס, די באַרבעלל איז, ווי עס איז געווען, טראָון אַוועק די קאָללאַרבאָנעס. אין דער זעלביקער צייט, אונטער דער השפּעה פון ערלעכקייט, עס באוועגט צו די שטאָק. די פּראַדזשעקטאַל זאָל מאַך שטרענג צוזאמען דיין גוף. נאָך דורכגעגאנגען דורך די זונ פּלעקסוס, ציען די עלבאָוז אַרויף, סטאָפּפּינג די באַוועגונג פון די באַר און ריגיינינג קאָנטראָל איבער אים. ווען די באַר איז אויף לענד שטאַפּל, מיר ויסגלייַכן די ניז, לענד דזשוינץ און ברענגען די אַקסל בלאַדעס צוזאַמען.