פילע אָנהייבער ראַנערז זיי זענען זייער דערשראָקן אויב זייער רעכט אָדער לינקס זייַט הייבט צו שאַטן בשעת פליסנדיק. מערסטנס אָפט, אויס פון מורא, זיי נעמען אַ שריט אָדער האַלטן בעסאַכאַקל צו נישט פאַרשטאַרקן דעם פּראָבלעם.
אין פאַקט, אין רובֿ קאַסעס, ווייטיק אין די זייטן בשעת פליסנדיק איז נישט שעדלעך צו דעם גוף. איר נאָר דאַרפֿן צו וויסן ווו עס קומט און ווי צו באַקומען באַפרייַען פון עס.
וווּ קומט דער ווייטיק
אויב די רעכט זייַט כערץ, עס כערץ די לעבער. אויב די לינקס איז די מילץ.
ווען דער גוף הייבט אַקטיוו גשמיות אַרבעט, די האַרץ ביץ פאַסטער און פּאַמפּס מער בלוט ווי אין אַ רויק שטאַט.
אָבער ביידע מילץ און לעבער קען נישט זיין גרייט פֿאַר אַ זייער גרויס סומע פון בלוט וואָס וועט לויפן צו זיי. עס טורנס אויס אַז זיי וועלן באַקומען מער ווי זיי געבן. דעריבער, עס וועט זיין אַ פּלאַץ פון בלוט אין די אָרגאַנס וואָס וועט דריקן אויף די ווענט פון די מילץ אָדער לעבער. און די ווענט האָבן נערוו ענדינגז וואָס ריספּאַנד צו דרוק. דעריבער, דער ווייטיק וואָס מיר פילן אין די זייטן בעשאַס פליסנדיק איז געפֿירט דורך יבעריק בלוט דרוק אויף די ווענט פון די אָרגאַנס.
וואָס צו טאָן צו באַפרייַען פלאַנקען ווייטיק.
אויב דער ווייטיק אויס, עס איז בעסער צו באַקומען באַפרייַען פון אים. האָנעסטלי, גאָרנישט וועט פּאַסירן צו איר אויב איר פאָרזעצן צו לויפן מיט דעם ווייטיק. נאָר ניט אַלע האָבן גענוג געדולד, און עס איז קיין פונט צו פאַרטראָגן ווייַל עס זענען גאַנץ עפעקטיוו וועגן וואָס כּמעט שטענדיק העלפֿן.
מאַסאַזש
ניט אין דעם זינען אַז איר האָבן צו האַלטן זיך און געבן זיך אַ מאַסאַזש. מאַסאַזש קענען זיין דורכגעקאָכט בשעת פליסנדיק. עס איז דארף צו אַרטיפיסיאַללי פאַרשפּרייטן בלוט פֿון די לעבער אָדער מילץ.
עס זענען צוויי וועגן צו טאָן דאָס:
ערשטער. נעמען טיף ברידז און ויסאָטעמען, טריינג צו אַרבעטן דיין אַבדאָמינאַלס. דאָס וועט העלפֿן צו באַזייַטיקן ווייטיק און אָנזעטיקן דעם גוף מיט זויערשטאָף.
סעקונדע. אָן טיף ברידז, אָנהייבן צו זויגן און ינפלייט דיין מאָגן.
רעדוצירן פליסנדיק גאַנג
עס איז ניט נייטיק צו טאָן מאַסאַזש פֿאַר אַ לאַנג צייַט. אויב איר פֿאַרשטיין אַז עס טוט נישט העלפן, דער גאַנג פון דיין לויפן איז אויסדערוויילט אַזוי הויך אַז די מילץ און לעבער אַרבעט אין זייער מאַקסימום קאַפּאַציטעט און קענען נישט פּאָמפּע בלוט פאַסטער. אַזוי פּרובירן צו פּאַמעלעך דיין פליסנדיק טעמפּאָ. דאָס העלפּס 90% פון די צייט. פּאַמעלעך אַראָפּ די גאַנג ביז דער ווייטיק גייט אַוועק.
אויב דאָס טוט נישט העלפן, און איר טאָן ניט האָבן די שטאַרקייט צו פאַרטראָגן דעם ווייטיק, דאַן גיין צו אַ שריט. אויב דיין ווייטיק איז ניט פארבונדן מיט עטלעכע מין פון כראָניש חולאתן פון ינערלעך אָרגאַנס, די זייטן וועט האַלטן כערטינג אין אַ ביסל מינוט. כאָטש מאל איר האָבן צו פאַרטראָגן ווייטיק פֿאַר 10-15 מינוט נאָך סטאָפּפּינג.
ווי צו פאַרמייַדן זייַט ווייטיק
עס איז בעסער אַז דער ווייטיק קען נישט דערשייַנען אין אַלע. עס זענען עטלעכע וועגן צו טאָן דאָס, וואָס יוזשאַוואַלי העלפֿן. אונטער דעם וואָרט "יוזשאַוואַלי" מען זאָל פֿאַרשטיין אַז כּמעט שטענדיק, אָבער עס זענען אויסנעמען.
וואַרעם אַרויף איידער פליסנדיק... אויב איר וואַרעם דיין גוף געזונט איידער פליסנדיק, ווייטיק קען נישט פּאַסירן ווייַל ביידע די מילץ און לעבער זענען גרייט פֿאַר די געוואקסן מאַסע און קענען פּאָמפּע די פארלאנגט באַנד פון בלוט. עס העלפּס ניט שטענדיק, ווייַל מאל די גאַנג פון פליסנדיק באטייטיק יקסידז די ינטענסיטי פון די וואַרעם-אַרויף. פֿאַר בייַשפּיל, ווען איר וואַרעם אַרויף איר וועט פאַרגרעסערן דיין האַרץ טעמפּאָ צו 150 ביץ און בשעת איר לויפן צו 180. עס איז קלאָר אַז דאָס איז אַן נאָך מאַסע, וואָס די ינערלעך אָרגאַנס קען אויך נישט קענען צו וויטסטאַנד.
איר דאַרפֿן צו עסן איידער טריינינג ניט ווייניקער ווי 2 שעה אין שטייַגן... דאָס איז דאָך אַן וניווערסאַל פיגור. עס קען בייַטן דיפּענדינג אויף די עסנוואַרג. אָבער אין דורכשניטלעך, איר דאַרפֿן צו נעמען פּונקט 2 שעה. אויב איר קענען נישט עסן אין שטייַגן, איר קענען טרינקען אַ גלאז פון זייער זיס טיי אָדער טיי מיט אַ לעפל פון האָניק אַ האַלב שעה איידער דזשאַגינג. דאָס וועט געבן ענערגיע. אָבער אויב בונס אָדער קאַשע קראַקס רעכט איידער אַ ווערקאַוט, דער גוף וועט פאַרברענגען ענערגיע און שטאַרקייט צו דיידזשעסטיד זיי, און די זייטן קען אויך קראַנק ווייַל זיי פשוט האָבן נישט גענוג שטאַרקייט צו האַנדלען מיט די מאַסע פון פליסנדיק און די מאַסע פון דיידזשעסטינג עסנוואַרג. דעריבער, אָנערקענען דיין גוף און טאָן ניט קראַפט עס צו קיצער בשעת פליסנדיק.
צו פֿאַרבעסערן דיין רעזולטאַטן אין פליסנדיק אויף מיטל און לאַנג דיסטאַנסאַז, איר דאַרפֿן צו וויסן די באַסיקס פון פליסנדיק, אַזאַ ווי ריכטיק ברידינג, טעכניק, וואַרעם-אַרויף, די פיייקייט צו מאַכן די ריכטיק ייעלינער פֿאַר די טאָג פון די פאַרמעסט, טאָן די ריכטיק שטאַרקייט אַרבעט פֿאַר פליסנדיק און אנדערע. דעריבער, איך רעקאָמענדירן צו באַקענען זיך מיט די יינציק ווידעא טוטאָריאַלז אויף די און אנדערע טעמעס פֿון דעם מחבר פון דעם פּלאַץ scfoton.ru, ווו איר זענט איצט. פֿאַר לייענער פון דעם פּלאַץ, ווידעא טוטאָריאַלז זענען גאָר פריי. פּונקט צו אַבאָנירן צו די נוזלעטער צו באַקומען זיי, און אין אַ ביסל סעקונדעס איר וועט באַקומען די ערשטער לעקציע אין אַ סעריע וועגן די באַסיקס פון געהעריק ברידינג בשעת פליסנדיק. אַבאָנירן דאָ: פליסנדיק ווידעא טוטאָריאַלז ... די לעקציעס האָבן שוין געהאָלפֿן טויזנטער פון מענטשן און וועט אויך העלפֿן איר.
