קאָמפּעטענטלי דיסטריביוטינג שטאַרקייט אין לאַנג-ווייַטקייט פליסנדיק איז האַלב פון די שלאַכט. דעריבער, איר דאַרפֿן צו וויסן וואָס סאָרט פון פליסנדיק גאַנג צו קלייַבן צו געבן די רעכט מאַסע צו דעם גוף.
ווי צו וויסן ווען די ריכטיק פליסנדיק גאַנג איז אויסגעקליבן
דיין גאַנג וועט בייַטן דיפּענדינג אויף די ווייַטקייט און טויגיקייט. עס זענען עטלעכע קרייטיריאַ וואָס איר קענען באַשליסן צי איר האָט אויסדערוויילט די ריכטיק פליסנדיק גיכקייט פֿאַר אַ געגעבן ווייַטקייט.
1. דויפעק. דער בעסטער גראדן פון אַ רעכט אויסדערוויילט פליסנדיק גאַנג איז דיין האַרץ טעמפּאָ. פֿאַר אַ גרינג לויפן, עס איז נישט קעדייַיק אַז עס יקסיד 140 ביץ פּער מינוט. אויב איר לויפן אַ טעמפּאָ קרייז, דיין האַרץ קורס קען זיין מער ווי 180. אָבער זיין אָפּגעהיט. איר זאָל לויפן אויף אַזאַ אַ דויפעק בלויז ווען איר זענט זיכער אין די שטאַרקייט פון דיין האַרץ. אויב נישט, טאָן ניט כאַפּן דיין האַרץ טעמפּאָ ביי 140-150 ביץ.
2. ברידינג. ברידינג זאָל זיין מונדיר און רויק. אויב איר אָנהייבן צו פילן אַז עס איז נישט גענוג זויערשטאָף, און דיין ברידינג הייבט צו פאַרבלאָנדזשען, איר לויפן שוין צו די ראַנד פון דיין קייפּאַבילאַטיז. דער גאַנג איז פייַן אויב איר האָט שוין ענדיקן דיין לויפן און מאַכן אַ לעצט ריס. אָדער די ווייַטקייט פון דיין לויפן איז ניט מער 3 קילאמעטער און איר לויפן עס אין דיין מאַקסימום שטאַרקייַט. אַנדערש, אַזאַ ברידינג איז אַ צייכן אַז באַלד דיין מאַסאַלז וועט פאַרלייגן, מידקייַט וועט נעמען זיין אָפּצאָל, און דער גאַנג פון פליסנדיק וועט זיין רידוסט צו אַ מינימום.
3. טייטנאַס. א פּראָסט צייכן פון ראַנער מידקייַט איז טייטנאַס. פילע אָנהייבער ראַנערז, ווען זיי באַקומען מיד, אָנהייבן צו הייבן און קניפּ פּלייצעס און קנאַקן פיסץ... אויב איר פֿאַרשטיין אַז איר קענען נישט לעבן אָן עס, איר לויפן שוין בלויז אויף די קאָסט פון מאָראַליש און וואָליטיאָנאַל מידות. דעריבער איר דאַרפֿן צו קאָנטראָלירן זיך און לויפן אין אַזאַ אַ גאַנג אַז איר טאָן ניט האָבן צו זיין געצווונגען צו קניפּ זיך.
4. סקוואַט. ניט ממש, פון לויף. פּונקט אין אַ זיכער גאַנג, ווען די גיכקייט איז צו הויך, און די לויפן איז נאָך ווייַט אַוועק, פילע ראַנערז אָנהייבן צו סקוואַט צו דער ערד, אַזוי טריינג צו שפּאָרן ענערגיע. די מערסט אָפט פירונג פון ענערגיע פֿאַר פֿיס אַרבעט. אין דעם פאַל די פוס איז שטעלן פאָרויס, איר האָבן צו זעץ אין עס. אין אַדישאַן, עס איז אַ געצווונגען פאַרגרעסערן אין די אָפטקייַט פון סטעפּס, וואָס אויך ריקווייערז נאָך ענערגיע. דאָס איז גוט ווען איר האָבן זייער שטאַרק לעגס אָבער טאָן נישט האָבן סטאַמאַנאַ. אַנדערש, דעם פליסנדיק טעכניק בלויז "פאַרלייגן" דיין לעגס פאַסטער מיט לאַקטיק זויער.
5. ראַקינג די גוף און קאָפּ. אויב איר פֿאַרשטיין אַז איר אָנהייבן צו מאַך פון זייַט צו זייַט ווי אַ פּענדזשאַלאַם, דאָס איז אָפט אַ זיכער צייכן פון מידקייַט, און אַ לאַנג צייט צו לויפן אין דעם גאַנג וועט נישט זיין גענוג פֿאַר איר. אָבער, פֿאַר פילע אַטליץ די פליסנדיק טעכניק איז אַזאַ אַז זיי שטענדיק מאַך דעם גוף. פארוואס זיי טאָן דאָס איז אומבאַקאַנט, עס איז בלויז באַוווסט אַז פילע פון די אַטליץ זענען וועלט טשאַמפּיאָנס אין פילע פליסנדיק דיסטאַנסאַז. דעריבער, איידער ריכטער לויט דעם קריטעריאָן צי איר האָט אויסדערוויילט די רעכט גאַנג פֿאַר פליסנדיק, טראַכטן וועגן דעם איז דיין טעכניק.
צו פֿאַרבעסערן דיין רעזולטאַטן אין פליסנדיק אויף מיטל און לאַנג דיסטאַנסאַז, איר דאַרפֿן צו וויסן די באַסיקס פון פליסנדיק, אַזאַ ווי ריכטיק ברידינג, טעכניק, וואַרעם-אַרויף, די פיייקייט צו מאַכן די ריכטיק ייעלינער פֿאַר די טאָג פון די פאַרמעסט, טאָן די ריכטיק שטאַרקייט אַרבעט פֿאַר פליסנדיק און אנדערע. דעריבער, איך רעקאָמענדירן צו באַקענען זיך מיט די יינציק ווידעא טוטאָריאַלז אויף די און אנדערע טעמעס פֿון דעם מחבר פון דעם פּלאַץ scfoton.ru, ווו איר זענט איצט. פֿאַר לייענער פון דעם פּלאַץ, ווידעא טוטאָריאַלז זענען גאָר פריי. פּונקט צו אַבאָנירן צו די נוזלעטער צו באַקומען זיי, און אין אַ ביסל סעקונדעס איר וועט באַקומען די ערשטער לעקציע אין אַ סעריע וועגן די באַסיקס פון געהעריק ברידינג בשעת פליסנדיק. אַבאָנירן דאָ: פליסנדיק ווידעא טוטאָריאַלז ... די לעקציעס האָבן שוין געהאָלפֿן טויזנטער פון מענטשן און וועט אויך העלפֿן איר.
אזוי, איר קענען פֿאַרשטיין אַז איר לויפן אין די רעכט גאַנג ווי גייט:
דיין ברידינג איז גלייך, אָבער טיף און שטאַרק. דער גוף איז פלאַך, אַ ביסל גענייגט פאָרויס. הענט אַרבעט קאַמלי צוזאמען די טאָרסאָ. די פּלייצעס זענען אַראָפּ. די פּאַלמז זענען אין אַ פויסט, אָבער נישט קלענטשט. די דויפעק איז פֿון 140 צו 200, דיפּענדינג אויף דעם גאַנג פון פליסנדיק, עלטער און טויגיקייט. די פיס אַרבעט קלאר, אָן סקוואַטינג אָדער פאַרקירצן די סטרייד. גומע אָפּשטויסן פון די ייבערפלאַך איז די הויפּט קריטעריאָן פֿאַר נישט סקוואַטינג. דער גוף און קאָפּ טאָן ניט מאַך.
אין דעם מאָדע, איר דאַרפֿן צו געפֿינען די מאַקסימום גיכקייַט וואָס איר וועט ניט פאַרלירן קיין פון די וואונדער. דאָס איז דער אידעאל גאַנג פֿאַר פליסנדיק קיין ווייַטקייט. וואָס קירצער די ווייַטקייט, די גומע פון די ייבערפלאַך איז מער גומע, די גיך ברידינג און די גיך דויפעק. אָבער די וואונדער פון מידקייַט וועט נישט טוישן.
