דזשאַמפּינג פּול-אַפּס זענען אַ לייטער ווערסיע פון פּול-אַפּס אויף די באַר. די אָפּציע איז פּאַסיק פֿאַר אָנהייבער אַטליץ וואָס זענען נאָר באַקאַנט מיט קראָסספיט און האָבן ניט געלערנט ווי צו דורכפירן פּול-אַפּס ריכטיק, ווי אויך פֿאַר יקספּיריאַנסט אַטליץ וואָס ווילן צו פאַרגרעסערן די ינטענסיטי פון טריינינג און אַרבעט אין פּול-אַפּס ווייַטער פון די ברעג פון אַנעראָוביק גלייקאָליסיס ווען די ייטיפּי ריזערווז אין מוסקל סעלז זענען דיפּליטיד. קענען נישט דורכפירן קיין פול ריפּיטשאַנז מיט ריכטיק טעכניק.
דזשאַמפּינג פּול-אַפּס זענען אַ קרייַז צווישן אַ אַרוף אַרויף און אַ ציען אַרויף. רעכט צו דער שפּרינגען, די אַטלעט שטעלט אַ שטאַרק סטאַרטינג אַקסעלעריישאַן, און רובֿ פון די אַמפּליטוד בעשאַס פּולינג איז דורכגעגאנגען דורך ינערשאַ, וואָס באטייטיק ראַדוסאַז די מאַסע אויף די מאַסאַלז פון צוריק און געווער. די אַרבעט אויף אַ ענלעך פּרינציפּ קענען ווערן גענוצט ווען מאַסטערינג די טעכניק פון צוויי-האַנט קראַפט.
די הויפּט ארבעטן מוסקל גרופּעס זענען די לאַטיססימוס דאָרסי, ביסעפּס, פאָראַרמז, דערציען דעלץ, קוואַדריסעפּס און גלוטעוס מאַסאַלז.
געניטונג טעכניק
- שטעלן אַ פּלאַטפאָרמע (אַ אָנלייגן פון דיסקס פון אַ באַרבעלל, אַ קעסטל פֿאַר דזשאַמפּינג, אַ שריט פּלאַטפאָרמע) אונטער די האָריזאָנטאַל באַר, מיט דיין געווער גלייַך אַרויף, דיין הענט זענען אויבן די קראָססבאַר. דערנאָך כאַפּן די האָריזאָנטאַל באַר מיט אַ ביסל ברייט גריפּס ווי דיין פּלייצעס, דיין געווער זאָל זיין אַ ביסל בענט, דיין לעגס זאָל זיין גלייַך.
- זיצן אַראָפּ אַ ביסל (דיין געווער וועט ויסגלייַכן) און שפּרינגען אַרויף, פעסט סקוויזינג די האָריזאָנטאַל באַר און ויסאָטעמען. די העכער איר שפּרינגען, די גרעסער די ווייַטקייט קאַווערד דורך ינערשאַ.
- אין דעם מאָמענט ווען די צוריק פון די קאָפּ האט ריטשט בעערעך די הייך פון די קראָססבאַר און די ינערשאַ איז כּמעט פאַרשווונדן, מיר אָנהייבן צו פאַרבינדן אונדזער ביסעפּס און לאַטיססימוס דאָרסי צו אַרבעטן, פּולינג דעם גוף אַרויף. איר זאָל אַרבעטן אין פול סווינג, דער גאָמבע זאָל העכערונג אויבן די קראָססבאַר.
- סמודלי אַראָפּ, נעמען אַ אָטעם. מיר אָנהייבן די באַוועגונג ווידעראַמאָל ווי די פֿיס אָנרירן די פּלאַטפאָרמע. דו זאלסט נישט פּויזע בייַ די לאָואַסט פונט, ווייַל איר וועט פאַרלירן דעם גאַנג פון דער געניטונג, און די יפעקטיוונאַס וועט זיין באטייטיק פאַרקלענערן.
קראָסספיט טריינינג קאַמפּלעקסאַז
עס זענען פילע קראָסספיט קאַמפּלעקסאַז מיט דזשאַמפּינג. מיר ברענגען די מערסט פאָלקס פון זיי צו נוצן אין טריינינג.
| פֿון 100 ביז 10 | דורכפירן 100 באָדיוועיגהט סקוואַץ, 90 טאָפּל דזשאַמפּינג שטריק, 80 פּוש-אַפּס, 70 סיט-אַפּס, 60 דזשאַמפּינג פּול-אַפּס, 50 צוויי-אָרעם קעטטלעבעלל סווינגס, 40 היפּערעקסטענסיאָנס, 30 קעסטל דזשאַמפּס, 20 קלאַסיש דעדליפץ, און 10 בערפּעעס. |
| פּומבאַ | דורכפירן 200 שטריק דזשאַמפּס, 50 קלאַסיש דעדליפץ, 100 שפּרינגען קין-אַפּס, 50 באַנק פּרעסיז, און 200 שטריק דזשאַמפּס. |
| בולל | דורכפירן 200 טאָפּל דזשאַמפּס, 50 סקוואַץ מיט אַ באַרבעלל אויף די פּלייצעס, 50 דזשאַמפּינג פּולז און אַ 1.5 קילאמעטער לויפן. בלויז 2 ראָונדס. |
