עס איז קיין גשמיות טעטיקייט וואָס האט קיין דיסאַדוואַנטידזשיז. זאל ס באַטראַכטן די הויפּט דיסאַדוואַנטידזשיז פון פליסנדיק.
קני דזשוינץ
מיסטאָמע אַלעמען ווייסט אַז פליסנדיק האט אַ נעגאַטיוו ווירקונג אויף די קני דזשוינץ. פּאַטעללאַר ליגאַמאַנט ינדזשעריז זענען איינער פון די מערסט פּראָסט ינדזשעריז אין ראַנערז.
דערצו, אַזאַ פּראָבלעמס זענען פּערסוד ווי נעווביעסאון פּראָפעססיאָנאַלס. אָבער אין דער זעלביקער צייט, עס זענען עטלעכע מיטלען אַז אויב זיי טאָן ניט ויסשליסן די מעגלעכקייט פון ווייטיק אין די קני געגנט, זיי וועלן רעדוצירן די מאַשמאָעס צו אַ מינימום:
1. גוט קלאַפּ-אַבזאָרבינג שיכלעך. אָן געהעריק קושאַנינג, יעדער שריט פון די לויפער איז מער ווי די טריט פון די ביסל יאַמ - מיידל פון דער פייע מייַסע מיט די זעלבע נאָמען. אויב איר לויפן אין גומעשיך, און אפילו אויף אַספאָלט, די מאַסע אויף די קני דזשוינץ ווערט זייער גרויס. דעריבער, פֿאַר פליסנדיק, איר דאַרפֿן צו קויפן ספּעציעל שיכלעך מיט קלאַפּ-אַבזאָרבינג, אָדער לפּחות ווייך און מיט די ריכטיק באַשיצער סאָלעס.
2. עס איז קעדייַיק צו לויפן אויף אַ ווייך ייבערפלאַך... למשל, אויף דער ערד אָדער, יידילי, אויף די גשמיות שטאָק. אָבער ניט אַלעמען האט אַזאַ אַ געלעגנהייט, אַזוי אָפט איר דאַרפֿן צו לויפן אויף טיילז אָדער אַספאָלט.
3. ריכטיק פֿיס פּלייסמאַנט בשעת פליסנדיק וועט העלפֿן מינאַמייז דרוק אויף די ניז.
4. סלימינג. די מער דיין וואָג, די מער דרוק איר שטעלן אויף דיין ניז ווען איר לויפן. און אפילו מיט די רעכט שיכלעך און פליסנדיק אויף די גשמיות שטאָק, מיט אַ פּלאַץ פון וידעפדיק וואָג, איר האָבן אַ גרויס געלעגנהייַט צו אָוווערעקסטענד דיין קני דזשוינץ. אויב איר פּרובירן צו פאַרלירן וואָג דורך דזשאַגינג, דאַן קערפאַלי מאָניטאָר דיין לעגס און נאָכגיין די ערשטער און דריט פונקטן.
פליסנדיק טאָן ניט באַן דיין געווער
צום באַדויערן, די פליסנדיק פון זיך פּראַקטאַקלי טוט נישט באַן די געווער. און אויב איר לויפן אויף קורץ דיסטאַנסאַז עס איז נייטיק קענען געשווינד אַרבעטן מיט דיין הענטאַזוי זיי האָבן צו זיין טריינד אַדישנאַלי. אָבער אין לאַנג-ווייַטקייט פליסנדיק, הענט טאָן ניט דאַרפֿן צו רירן געשווינד, אַזוי אָפט פאַכמאַן לאַנג-ווייַטקייט ראַנערז האָבן זייער שוואַך הענט. זינט זיי מאַכן קיין זינען צו פאַרברענגען צייט און מי צו באַן זיי.
דער פּראָבלעם איז סאַלווד זייער סימפּלי - אין דערצו צו פליסנדיק, נאָך פיר אויף די האָריזאָנטאַל באַר אָדער אַניוואַן באַרס. נו, אָדער טאָן עקסערסייזיז מיט אַ קעטטלעבעלל. אָבער דער פאַקט בלייבט - הענט זענען כּמעט נישט טריינד אין פליסנדיק.
מער אַרטיקלען וואָס קען אינטערעסירן איר:
1. קענען איך לויפן יעדער טאָג?
2. ווי לאַנג זאָל איר לויפן
3. בענעפיץ פון פליסנדיק 30 מינוט
4. איז עס מעגלעך צו לויפן מיט מוזיק
ראַנערז זענען שטענדיק דין
פֿאַר עטלעכע, דאָס איז אַ ריזיק פּלוס, אָבער פֿאַר אנדערע נישט. אויב, זאָגן, איר ווילן צו קוקן ווי סטשוואַרזענעגגער, פליסנדיק דאַרף זיין געניצט בלויז ווי אַ מיטל צו דריינג דעם גוף איידער פּערפאָרמאַנסיז. די זעלבע לויפן און דערנערונג פֿאַר אים ימפּלייז אַ דין, אָבער סינוסי גוף. אויב איר האָבן אַ פּלאַץ פון פעט, פליסנדיק וועט העלפֿן איר פאַרברענען עס. אויב איר זענט סווינגינג צו ווערן "גרויס", עס איז נישט ווערט עס צו לויפן אַ פּלאַץ ווייַל דיין מאַסאַלז וועט ביסלעכווייַז אָנהייבן צו דיפלייט, טשאַנגינג זייער ריכטונג פון באַנד צו ענדעראַנס.
קאָנטראַינדיקאַטיאָנס צו פליסנדיק
דזשאַגינג זאָל ניט זיין דורכגעקאָכט מיט ערנסט ספּיינאַל פּראָבלעמס. אַ וויכטיק וואָרט איז ערנסט. פֿאַר בייַשפּיל, אַ הערניאַטעד דיסק זאָל שטעלן איר אַרויף צו נישט לויפן פֿאַר די צייט.
אויב די פּראָבלעמס זענען קליין, פליסנדיק, אויף די פאַרקערט, וועט העלפֿן פארשטארקן די מאַסאַלז פון די צוריק. דעריבער, אין דעם פאַל, עס איז נייטיק צו באַראַטנ אַ דאָקטער.
פֿאַר אנדערע חולאתן, שטענדיק באַראַטנ זיך מיט דיין דאָקטער, צי איר זאָל לויפן אָדער נישט, ווייַל דאָס דעפּענדס אויף די קרענק און די גראַד. אין עטלעכע פאלן, פליסנדיק וועט העלפֿן באַקומען באַפרייַען פון אַ קרענק, טאַטשיקאַרדיאַ, אָבער אין אן אנדער פאַל, פֿאַר בייַשפּיל, מיט שטרענג כייפּערטענשאַן, דאָס קען פאַרשטאַרקן די צושטאַנד.
פליסנדיק גרויס מאַסע פֿאַר דעם גוף. איידער איר טאָן דאָס, טראַכטן צי עס וועט שאַטן איר מער ווי גוט.
צו פֿאַרבעסערן דיין רעזולטאַטן אין פליסנדיק אויף מיטל און לאַנג דיסטאַנסאַז, איר דאַרפֿן צו וויסן די באַסיקס פון פליסנדיק, אַזאַ ווי ריכטיק ברידינג, טעכניק, וואַרעם-אַרויף, די פיייקייט צו מאַכן די ריכטיק ייעלינער פֿאַר די טאָג פון די פאַרמעסט, טאָן די ריכטיק שטאַרקייט אַרבעט פֿאַר פליסנדיק און אנדערע. דעריבער, איך רעקאָמענדירן צו באַקענען זיך מיט די יינציק ווידעא טוטאָריאַלז אויף די און אנדערע טעמעס פֿון דעם מחבר פון דעם פּלאַץ scfoton.ru, ווו איר זענט איצט. פֿאַר לייענער פון דעם פּלאַץ, ווידעא טוטאָריאַלז זענען גאָר פריי. פּונקט צו אַבאָנירן צו די נוזלעטער צו באַקומען זיי, און אין אַ ביסל סעקונדעס איר וועט באַקומען די ערשטער לעקציע אין אַ סעריע וועגן די באַסיקס פון געהעריק ברידינג בשעת פליסנדיק. אַבאָנירן דאָ: פליסנדיק ווידעא טוטאָריאַלז ... די לעקציעס האָבן שוין געהאָלפֿן טויזנטער פון מענטשן און וועט אויך העלפֿן איר.
