פליסנדיק, ביי דער ערשטער בליק, מיינט ווי אַ זייער פּשוט ספּאָרט, אָבער אין פאַקט, פֿאַר פליסנדיק צו זיין וווילטויק, איר דאַרפֿן צו וויסן ווי צו לויפן ריכטיק.
צו פֿאַרבעסערן דיין רעזולטאַטן אין פליסנדיק אויף מיטל און לאַנג דיסטאַנסאַז, איר דאַרפֿן צו וויסן די באַסיקס פון פליסנדיק, אַזאַ ווי ריכטיק ברידינג, טעכניק, וואַרעם-אַרויף, די פיייקייט צו מאַכן די ריכטיק ייעלינער פֿאַר די טאָג פון די פאַרמעסט, טאָן די ריכטיק שטאַרקייט אַרבעט פֿאַר פליסנדיק און אנדערע. דעריבער, איך רעקאָמענדירן צו באַקענען זיך מיט די יינציק ווידעא טוטאָריאַלז אויף די און אנדערע טעמעס פֿון דעם מחבר פון דעם פּלאַץ scfoton.ru, ווו איר זענט איצט. פֿאַר לייענער פון דעם פּלאַץ, ווידעא טוטאָריאַלז זענען גאָר פריי. פּונקט צו אַבאָנירן צו די נוזלעטער צו באַקומען זיי, און אין אַ ביסל סעקונדעס איר וועט באַקומען די ערשטער לעקציע אין אַ סעריע וועגן די באַסיקס פון געהעריק ברידינג בשעת פליסנדיק. אַבאָנירן דאָ: פליסנדיק ווידעא טוטאָריאַלז ... די לעקציעס האָבן שוין געהאָלפֿן טויזנטער פון מענטשן און וועט אויך העלפֿן איר.
1. פליסנדיק טעכניק
די ריכטיק שטעלע פון דעם גוף בשעת פליסנדיק, די שטעלע פון די פֿיס, די אַרבעט פון די געווער און לעגס בשעת פליסנדיק וועט ניט בלויז מינאַמייז די ליקעליהאָאָד פון שאָדן, אָבער אויך מאַכן עס מעגלעך צו הנאה פון פליסנדיק און פאַרברענגען ווי קליין ענערגיע ווי מעגלעך בעשאַס דעם ספּאָרט.
לאָמיר אָנקוקן די הויפּט פֿעיִקייטן פון פליסנדיק טעכניק.
פֿיס פּלייסמאַנט
די מערסט געשטעלטע קשיא פֿאַר אָנהייבער ראַנערז איז ווי צו לויפן רעכט, פּיאַטע צו פינגער פונ פוס אָדער פינגער פונ פוס? קיינער קען נישט געבן איר אַן אַניקוויוואַקאַל ענטפער צו דעם קשיא. דער פאַקט איז אַז עס זענען פיר הויפּט וועגן צו שטעלן די פֿיס בשעת פליסנדיק: אויף די פּיאַטע, נאכגעגאנגען דורך ראָולינג אויף די פינגער פונ פוס, אויף די פינגער פונ פוס, נאכגעגאנגען דורך שטעלן די פֿיס אויף די גאנצע ייבערפלאַך, סליפּינג אויף די פינגער פונ פוס און אויף די פול פֿיס. און יעדער פון זיי האט אַ רעכט צו עקסיסטירן.
צו באַווייַזן עס, היטן אַ גרופּע פון פירער לויפן ביי קיין הויפּט אינטערנאַציאָנאַלע מעראַטאַן. קעניאַנס און עטהיאָפּיאַנס יוזשאַוואַלי לויפן אין דעם גרופּע. און עטלעכע פון זיי לויפן, שטעלן זייער פֿיס אויסשליסלעך אויף טאָעס, און עטלעכע פון זיי לויפן פון פּיאַטע צו פינגער פונ פוס.
פֿיס פּלייסמאַנט טעכניק אויף פינגער פונ פוס, נאכגעגאנגען דורך פּלייסמאַנט אויף די גאנצע ייבערפלאַך, איז געהאלטן די מערסט עפעקטיוו ווען איר לויפן לאַנג דיסטאַנסאַז. אָט אַזוי איז געלאָפֿן דער באַרימטער סטײַער האַילע געברעסעלאַסיע. אָבער, צו לערנען צו לויפן דעם וועג. עס איז נייטיק צו האָבן שטאַרק מאַסאַלז פון דער נידעריקער פוס און עס איז נישט קעדייַיק פֿאַר ביגינערז צו נוצן עס.
דיסטאַנסאַז אַרויף צו 10 קילאמעטער, רובֿ פּראָפעססיאָנאַלס לויפן מיט זייער פֿיס בלויז אויף די טאָעס. דעם טעכניק איז אפילו האַרדער צו בעל. ווי ראָולינג פון פינגער פונ פוס צו פּיאַטע. דעריבער, עס זאָל זיין געוויינט זייער קערפאַלי ווען פליסנדיק. ווייניק פון די אָנהייבער ראַנערז קענען וויטסטאַנד אפילו עטלעכע קילאָמעטערס אויף דעם וועג. ניט צו דערמאָנען פליסנדיק אין אַ שנעל גאַנג פֿאַר מיטל אָדער לאַנג דיסטאַנסאַז.
די יזיאַסט צו לערנען און צוטריטלעך פֿאַר כּמעט קיין אָנהייבער לויפער איז די טעכניק פון שטעלן די פֿיס אויף די פּיאַטע. מיט אַזאַ באַשטעטיקן, מען דאַרף נעמען אין חשבון די פאַקט אַז, ערשטנס, די יפעקטיוונאַס פון אַזאַ אַ טעכניק איז נישט די העכסטן, און צווייטנס, אויב איר לויפן פון פּיאַטע צו פינגער פונ פוס, נעמען קעיר פון די רעכט שיכלעך פֿאַר דעם טיפּ פון פליסנדיק. אַנדערש, די ליקעליהאָאָד פון שאָדן וועט זיין זייער הויך.
די טעכניק פון באַשטעטיקן די גאנצע פֿיס שטייט באַזונדער. דער טיפּ פון פליסנדיק טעכניק איז געניצט דורך אנהענגערס פון די אַזוי גערופענע קיי-לויפן. אויב עס איז פאַלש צו נוצן אַזאַ אַ טעכניק, און מיינדלאַסלי לויפן, שטעלן דיין פֿיס אויף די גאנצע ייבערפלאַך, איר זענט געראַנטיד שאָדן. אפילו אויב עס איז נישט גלייך, עס וועט זיין געראַנטיד נאָך אַ בשעת. אָבער אויב איר צולייגן דעם טעכניק ריכטיק, עס קען באַצאָלן. אויב איר ווילט צו לערנען דעם ספּעציעלע טעכניק, געפֿינען אַ בוך אויף די אינטערנעט גערופֿן QI-running - אַ גאַנץ פֿאַרוויילערישע בוך, כאָטש ניט פֿאַר אַלעמען.
גוף שטעלע, האַנט אַרבעט בשעת פליסנדיק
דער גוף מוזן זיין געהאלטן גלייַך אָדער טילטיד אַ ביסל פאָרויס. א גרויס גרייַז ווען דער גוף פאלס צוריק. געדענקט צו נוצן ערלעכקייט אין אַ וועג וואָס העלפּס, און נישט כינדערז דיין אַנטלויפן.
די קאַסטן איז אַ ביסל פּושט פאָרויס. די פּלייצעס זענען לאָוערד און רילאַקסט. דאָס איז אַ זייער וויכטיק פונט. צי ניט קניפּ דיין פּלייצעס. עס וועט נישט ברענגען קיין בענעפיץ בשעת איר לויפן, אָבער איר וועט פאַרברענגען מער ענערגיע אויף עס.
ווען פליסנדיק געווער קענען זיין בייגן אין קיין ווינקל וואָס איז בעסטער פּאַסיק פֿאַר איר. אין אַדישאַן, אויב דאָס איז מער באַקוועם פֿאַר איר ווען די פליסנדיק בשעת מאָווינג דיין געווער, די ווינקל קען טוישן.
ווידער, אַזוי אַז איר טאָן ניט דערקענען די אינפֿאָרמאַציע אַנפאַונדיד, קוק ווי די פירער פון די וועלט-ווייַטקייט פליסנדיק לויפן. די ווינקל פון די געווער ביי די עלנבויגן איז אַנדערש פֿאַר אַלעמען. אן אנדער זאַך איז פליסנדיק קורץ דיסטאַנסאַז אַרויף צו 400 מעטער. עס, די ווינקל פון די אָרעם איז זייער וויכטיק. אָבער, מיר טאָן ניט קאַווערינג ספּרינץ אין דעם אַרטיקל.
די געווער זאָל אַרבעטן צוזאמען די טאָרסאָ אַזוי זיי טאָן ניט קרייַז די מידלינע פון די טאָרסאָ. אַנדערש, דאָס וועט פאַרשאַפן נאָך טוויסטינג פון דעם גוף, וואָס איז אויך אַן עקסטרע וויסט פון ענערגיע.
2. ווי פיל צו לויפן
אַלץ איז גוט אין מאַדעריישאַן. דעם פּרינציפּ מוזן זיין געווענדט אין פליסנדיק. פֿאַר אָנהייבער ראַנערז, אַ לויפן פון 20-30 מינוט איז אָפּטימאַל. ביסלעכווייַז, די צייט קענען זיין געוואקסן, אָבער אויב איר זענט פייסט מיט די אַרבעט פון אויסשליסלעך געזונט דזשאַגינג, עס איז קיין פונט צו לויפן פֿאַר מער ווי אַ שעה.
און טאָן ניט לויפן יעדער טאָג אויב איר אָנהייבן צו דעם טיפּ פון גשמיות טעטיקייט. עס איז גענוג צו לויפן פֿאַר די ערשטער חודש אָדער צוויי יעדער אנדערע טאָג, דאָס איז 3-4 מאל אַ וואָך. אויב איר ווילט, איר קענען באַשטימען צו טעגלעך דזשאַגינג. אין דער זעלביקער צייט, עס זאָל נאָך זיין איין טאָג אַוועק און איין טאָג מיט אַ ליכט מאַסע פּער וואָך.
פֿאַר מער אינפֿאָרמאַציע וועגן ווי פיל איר דאַרפֿן צו לויפן, דיפּענדינג אויף דעם ציל, לייענען דעם אַרטיקל: ווי לאַנג זאָל איר לויפן
3. ווען און ווו צו לויפן
איר קענען לויפן אין יעדער צייט פון דעם טאָג. אָבער עס איז בעסטער צו שטעלן דעם מאָדע מיט דיין ינערלעך זייגער. דאָס איז, אויב איר זענט אַ מאָרגן מענטש פון נאַטור און זענען געוויינט צו באַקומען אַרויף פרי, דאַן לויפן בעסטער פֿאַר איר אין דער מאָרגן. קאָנווערסעלי, אויב איר זענט אַ "אַול" און דיין טעטיקייט קומט אין די אָוונט, איר זאָל לויפן אין די אָוונט.
איר קענען לויפן בעשאַס דעם טאָג, אָבער, צום באַדויערן, עס איז יוזשאַוואַלי זייער הייס בעשאַס דעם טאָג, אַזוי אין עקסטרעם היץ ניט אַלעמען וויל צו דזשאַגינג. און אַן אַנפּריפּערד גוף דאַרף נישט זיין אונטערטעניק צו נאָך דרוק אין די פאָרעם פון הויך טעמפּעראַטור.
די מייַלע פון פליסנדיק אין די אָוונט אין דער מאָרגן איז אַז איר קענען שטענדיק עסן 2 שעה איידער דיין ווערקאַוט אין די אָוונט, אַזוי די עסנוואַרג האט צייט צו קיצער. אין דער מאָרגן, עס איז ניט שטענדיק מעגלעך צו באַקומען צוויי שעה איידער דזשאַגינג און נעמען אַ פֿאַרבייַסן. דעריבער, אין דער מאָרגן, אָפט, איר האָבן צו לויפן אויף אַ ליידיק מאָגן אָדער געשווינד טרינקען אַ גלאז פון זיס טיי.
קאָנווערסעלי, מאָרגן דזשאַגינג קענען אָנשטעקן דעם גוף. און מאָרגן דזשאַגינג גיט שטענדיק אַ שטאַרקייט פֿאַר אַ גאַנץ טאָג. און אין די אָוונט, אויף די פאַרקערט, ניט אַלעמען וויל צו לויפן נאָך אַ אַרבעט טאָג.
אין וואָס צייט איר וועט לויפן, איר וויסן די פּראָס און קאָנס.
וואו צו לויפן, עס איז בעסטער צו לויפן אין וועריד טעריין אלא ווי אין קרייזן אין דער סטאַדיאָן. עס וועט זיין לפּחות מער טשיקאַווע.
פּלוס מיר מוזן נישט פאַרגעסן אַז פליסנדיק אויף פאַרשידענע סערפאַסיז ינוואַלווז נאָך מאַסאַלז. אַזוי עס איז שטענדיק מער שווער צו לויפן אויף זאַמד ווי אויף אַספאָלט.
דער בעסטער ייבערפלאַך פֿאַר פליסנדיק איז אַ שמוץ וועג, ווייַל עס איז פיל סאַפטער צו לויפן אויף ווי אויף אַספאָלט. אָבער ניט אַלעמען האט די געלעגנהייט צו לויפן אויף דער ערד, אַזוי לויפן ווו איר קענען. די הויפּט זאַך איז אַז איר טאָן ניט באַקומען באָרד.
דער בלויז זאַך איז אַז די האַרדער ייבערפלאַך אויף וואָס איר לויפן, די מער קערפאַלי איר דאַרפֿן צו מאָניטאָר די טעכניק פון שטעלן די פֿיס. דאָס איז ספּעציעל אמת פֿאַר פליסנדיק אויף אַספאָלט און באַטאָנען.
4. ריכטיק ברידינג בשעת פליסנדיק
עס זענען עטלעכע באַסיקס ריכטיק ברידינג בשעת פליסנדיקעטלעכע פון וואָס איך בין זיכער אַז איר האָט ניט וויסן.
1. איר דאַרפֿן צו אָטעמען דורך דיין נאָז און מויל. אַז איז, ויסאָטעמען און ינכיילד אין דער זעלביקער צייַט מיט די נאָז און מויל. די זאַך איז אַז ברידינג דורך די נאָז איז מער וווילטויק פֿאַר דעם גוף, ווייַל די זויערשטאָף וואָס פּאַסיז דורך די נאַסאַל קאַוואַטי איז פיל בעסער אַבזאָרבד. אָבער, צו אָטעמען בלויז דורך די נאָז, עס איז נייטיק צו האָבן דעוועלאָפּעד נאַסאַל ברידינג. אין אַדישאַן, די סומע פון לופט ינכיילד דורך די נאָז איז נישט גענוג צו צושטעלן דעם גוף זויערשטאָף בשעת פליסנדיק. דאָס איז, עס איז גענוג פֿאַר פּאַמעלעך פליסנדיק אָדער גיין, אָבער מיט אַ מער טיף מאַסע עס וועט נישט זיין גענוג. דעריבער, אויב איר אָטעמען מיט דיין נאָז און מויל אין דער זעלביקער צייט, איר וועט באַקומען אַ ביסל פון די לייכט אַבזאָרבד זויערשטאָף דורך די נאָז און עטלעכע פון די ווייניקער לייכט אַבזאָרבד זויערשטאָף דורך די מויל. ווי אַ רעזולטאַט, עס וועט זיין גענוג זויערשטאָף.
פֿאַר אַ פּאַמעלעך לויפן, איר קענט נאָר אָטעמען דורך דיין נאָז. אָבער דאָס וועט לייגן נאָך שוועריקייטן, ווייַל דער גוף וועט נאָך נישט האָבן גענוג זויערשטאָף אין די סוף פון די לויפן.
2. אָטעמען פון די ערשטער מעטער ווי אויב איר האָט שוין לויפן האַלב די ווייַטקייט. א פּראָסט טעות וואָס פילע ראַנערז מאַכן איז פערגעטינג צו אָטעמען ריכטיק אין די אָנהייב פון די נסיעה. און זיי געדענקען וועגן אים בלויז ווען זיי אָנהייבן צו דערשטיקן. צו פאַרמייַדן דעם געשעעניש, אָנהייב אָטעמען ווי באַלד ווי איר לויפן.
3. דו זאלסט נישט פּרובירן צו גלייַכן דיין ברידינג קורס צו דיין טריט. דו זאלסט נישט פּרובירן צו אָטעמען קיין מוסטער. ברידינג זאָל זיין נאַטירלעך. ווי דיין גוף וויל צו ייַנאָטעמען, אַזוי עס זאָל. דיין גוף וויל צו נעמען צוויי קורץ ברידז און איין ויסאָטעמען בשעת פליסנדיק, אַזוי אָטעמען אַזוי. קוק אויף די קינדער פון קעניאַ און עטיאפיע, וועמען קיינער לערנט די ריכטיק ברידינג טעקניקס, אָבער זיי לויפן געזונט. ווייַל זיי גאָר אַרויסגעבן צו זייער גוף. און ווי דער גוף וויל, אַזוי זיי אָטעמען.
