ווי צו לויפן צו פאַרלירן וואָג אין דיין לעגס און היפּס?

זינט דער צייט פון ריאַלייזינג זיין עקזיסטענץ, דער מענטש געפרוווט צו ברענגען זיין גוף צו אַ ידעאַל באשאפן דורך אים.

עס איז נישט חידוש אַז איצט ניט בלויז פארשטייערס פון די שיין האַלב פון מענטשהייט, אָבער אויך מענטשן שטרעבן צו מאַכן דעם גוף ווי געזונט-גרומד, שיין און פּאַסיק ווי מעגלעך, אַנדערגאָו פאַרשידענע מעטהאָדס פון השפּעה.

עס איז אַ קלאָר ווי דער טאָג פאַקט אַז דאָס איז אַ קעסיידערדיק אַרבעט, דער גוף טוט נישט ווי "פארגעסן", מיינטיינינג ויסגעצייכנט פאָרעם איז דער רעזולטאַט פון אַרבעט, ביידע מיט גשמיות אָנשטרענגונג און געהעריק דערנערונג. די פאָרעם פון דיין גוף קענען ניט זיין געבראכט צו אַ מוסטער יבערנאַכטיק, אָבער עס איז מעגלעך צו פאַרגיכערן דעם פּראָצעס. דאָס איז אַ ספּאָרט - טיף געניטונג, אַ דיעטע - מאל גאַנץ האַרט.

קענען איר רעדוצירן גוף באַנד דורך פליסנדיק?

אַ שטענדיק דרינגלעך פּראָבלעם איז דער קאַמף קעגן וידעפדיק וואָג. די סאַלושאַנז זענען אַנדערש - ריסטריקשאַן אין עסנוואַרג, יגזאָסטינג טריינינג. איינער פון די טייפּס פון ראַנגלעריי איז פליסנדיק. עס קען זיין אַנדערש.

עס רעפערס צו עראָוביק געניטונג בעשאַס:

1. ביסלעכווייַז ספּענז עטלעכע קאַלאָריעס.
2. מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז אין דעם גוף זענען אַקטיווייטיד.
3. די אַרבעט פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם איז געטינג בעסער.

אָבער, פליסנדיק איז ביידע וווילטויק און שעדלעך. עס איז וויכטיק צו טאָן דאָס ריכטיק און קעסיידער. די מערסט וואָג איז פארברענט ווען דזשאַגינג.

ווי צו לויפן רעכט צו רעדוצירן פוס און לענד גרייס?

איינער פון די מערסט פּראָסט און וועלטלעך טייפּס פון געניטונג איז פליסנדיק. עס אַלאַוז איר צו געשווינד פאַרלירן וידעפדיק וואָג, קאַמביינד מיט געהעריק דערנערונג.

עס איז אויך וויכטיק צו נאָכפאָלגן עטלעכע פּשוט גיידליינז צו דערגרייכן די מערסט פון דיין ווערקאַוט:

1. טאָן אַ ביסל וואַרעם אַרויף איידער עקסערסייזינג.
2. עס איז וויכטיק צו מאָניטאָר דיין ברידינג ריטם בשעת איר לויפן.
3. די מאַסע זאָל זיין ינקריסינג ביסלעכווייַז.
4. עס איז נייטיק צו באַן אין באַקוועם שיכלעך און קליידער.

צו רעדוצירן די פּראָצענט פון פעט אין פּראָבלעם געביטן - אויף די לעגס און טייז, איר דאַרפֿן צו נוצן אַעראָביק פליסנדיק מיט נידעריק ינטענסיטי. איר קענען ברעכן דיפּאַזאַץ בשעת זויערשטאָף די מאַסאַלז מיט זויערשטאָף

אָבער דעם פאַקט איז מעגלעך מיט אַ נידעריק אָדער דורכשניטלעך האַרץ טעמפּאָ - 60-70% פון די מאַקסימום. מיט דער פאַרגרעסערן, עראָוביק פליסנדיק אַנטוויקלט צו אַנעראָוביק פליסנדיק, די מאַסאַלז באַקומען די מאַקסימום מאַסע, אָבער די פעט טוט נישט פאַרברענען.

איר קענען רעכענען די מאַקסימום האַרץ טעמפּאָ מיט די פאָרמולע:

• אַראָפּרעכענען דיין עלטער פֿון 220, מערן די גאַנץ מיט 0.6 (0.70).

לויפן געדויער

פֿאַר וואָג אָנווער, עס איז נייטיק אַז די טריינינג איז ווי באַקוועם ווי מעגלעך אין טערמינען פון דויפעק אָפטקייַט. זיין געדויער זאָל נישט יקסיד 40 מינוט.

ווי באַלד ווי די מאַקסימום אָפטקייַט איז ריטשט, מידקייַט איז געוויזן, עס איז נייטיק צו טוישן פליסנדיק צו אַ ספּרינגי שריט און דאַן צוריק צו לויפן.

ווי פילע קאַלאָריעס זענען פארברענט בשעת פליסנדיק?

עס איז אוממעגלעך צו ענטפֿערן אַבסאָלוט אַקיעראַטלי די קשיא פון ווי געשווינד און ווי פיל קאַלאָריעס זענען פארברענט בעשאַס פליסנדיק. אין דורכשניטלעך, וועגן 100 קאַלאָריעס, אָבער די וואָג איז 60 קג.

די ינאַביליטי צו אַראָפּרעכענען די פּינטלעך סומע פון ​​פארברענט קאַלאָריעס איז רעכט צו דעם פאַקט אַז עס איז נייטיק צו רעכענען די גיכקייט פון באַוועגונג, פֿאַר בייַשפּיל - מיט אַ וואָג פון 60 קג און אַ גיכקייט פון 8 קילאמעטער / ה, 480 קאַלאָריעס / שעה וועט זיין פארברענט.

טייפּס פון פליסנדיק אין אַ וואָג אָנווער פּראָגראַם

פליסנדיק איז אַ צוטריטלעך ספּאָרט מיט איר הילף איר קענען פאַרשטייַפן דיין גוף פאָרעם אין אַ קורץ צייט און ברענגען דיין פיגור צו דער געוואלט שטאַט אין דער אַוועק פון קיין אנדערע ויסריכט.

די טיפּ פון פליסנדיק איז אַנדערש, פון גאַנג צו טיפּ. יעדער טיפּ פון פליסנדיק דאַרף זיין געוויינט דזשודישאַסלי, ינקאָרפּערייטינג פילע סיבות אין זיין יסוד.

דזשאַגינג

דער טיפּ אַסומז אַ גיכקייט פון 7-9 קילאמעטער / ה. עס איז נישט אַימעד צו ברענען פעט, אָבער צו פֿאַרשטאַרקונג די ווענט פון בלוט כלים און די אַרבעט פון די האַרץ סיסטעם. ווי אַ פעט בערנער, איר דאַרפֿן צו געניטונג אין מינדסטער 50 מינוט צו 1.5 שעה פּער טאָג.

ינטערוואַל פליסנדיק

רעקאָגניזעד ווי די מערסט עפעקטיוו וועג צו פאַרברענען פעט שנעל. פֿאַר אַ וואָך, איר קענען רעדוצירן וואָג צו 1 קג. אין דער זעלביקער צייט, דעם טיפּ פון פליסנדיק אַלאַוז איר צו בויען מוסקל מאַסע, פארשטארקן די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם און רעדוצירן די אויסזען פון סעללוליטע.

דעם טיפּ פון פליסנדיק ינוואַלווז אָלטערנייטינג גאַנג. די מאַקסימום מאַסע בעשאַס אַזאַ אַ לויפן זאָל נישט יקסיד 80-85% פון די האַרץ טעמפּאָ.

פליסנדיק קענען גרייכן פון:

1. לויפן ווידער (פֿאַר לאַנג דיסטאַנסאַז)
2. ספּרינט אין ינטערוואַלז.
3. גאַנג לויפן (פֿאַר קורץ דיסטאַנסאַז.
4. פארטלעק. עס איז טייל פון די טריינינג פּראָגראַם.

פליסנדיק ופילל און אַרויף די טרעפּ

די פאַרשיידנקייַט העלפּס צו פאַרגרעסערן סיימאַלטייניאַסלי סיימאַלטייניאַסלי און פאַרברענען פעט דיפּאַזאַץ. דער גוף באמערקט פליסנדיק אויף אַניוואַן טעריין ווי אַ סטרעספאַל סיטואַציע.

ווען ליפטינג, עס איז אַ מאַקסימום אַבזאָרפּשאַן פון זויערשטאָף, די מאַסאַלז וואָס טאָן ניט אַרבעט אונטער לאָודז אויף אַ פלאַך ייבערפלאַך זענען אַקטיווייטיד. די מאַסאַלז פון די פּרעס און צוריק אַרבעט. דער טיפּ פון פליסנדיק "עסט" 100 קאַלאָריעס אין 10 מינוט, וואָס איז פיל העכער ווי אין אנדערע טייפּס פון פליסנדיק.

קאָנטראַינדיקאַטיאָנס צו פליסנדיק

עס זענען קיין לעגאַמרע געזונט מענטשן, פּונקט ווי עס איז קיין טיפּ פון מענטשלעך טעטיקייט וואָס וואָלט זיין גלייַך פּאַסיק פֿאַר אַלעמען. פליסנדיק איז איינער פון די מערסט שטאַרק ווירקונג אויף די מענטשלעך גוף, וואָס שטעלט גרויס פאדערונגען פֿאַר די לונגען, האַרץ, הויפט נערוועז סיסטעם און מער.

עס זענען עטלעכע כּללים און קאָנטראַינדיקאַטיאָנס פֿאַר פליסנדיק.

אין באַזונדער:

1. איר קענט נישט לויפן פֿאַר מענטשן וואָס ליידן פון גלאַוקאָמאַ, מייאָופּיאַ, אין דעם בייַזייַן פון כראָניש חולאתן.
2. איר קענען נישט מאַכן ווערקאַוץ פֿאַר קאָולדז, פּראָבלעמס מיט די רעספּעראַטאָרי סיסטעם, קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם חולאתן.
3. עס איז שטרענג פאַרבאָטן צו לויפן אין שלאָס חולאתן רעכט צו שווער מאַסע.
4. עס איז נישט רעקאַמענדיד צו לויפן אין די עלטער פון 50 יאָר.

די הויפּט צושטאַנד פֿאַר פליסנדיק איז אַ קאָמבינאַציע פון ​​מאַכט און געדויער פון די מאַסע ווען פליסנדיק אויף דעם גוף מיט זייַן גשמיות געזונט. דורכפאַל פון יקערדיק באדערפענישן ינוואַלווז אַ דיטיריעריישאַן פון געזונט, די אַנטוויקלונג פון קאַמפּלאַקיישאַנז.

עס איז וויכטיק צו זיין יגזאַמאַנד דורך אַ דאָקטער איידער איר אָנהייבן טריינינג, ווייַל די ספּאָרט לייגט אַ זייער שווער מאַסע אויף לעגאַמרע אַלע אָרגאַנס אין די סיסטעם.

אַלעמען חלומות פון אַ שיין, שלאַנק פיגור און פרוווט צו דערגרייכן דאָס אין פאַרשידענע וועגן. פליסנדיק איז איינער פון די גרונט עקסערסייזיז אַז רעדוצירן די קוילעלדיק באַנד פון די פוס מאַסאַלז. פילע שטודיום האָבן געוויזן אַז מיט געהעריק פליסנדיק עקסערסייזיז די פעט מאַסע דיקריסאַז פאַסטער.

היטן די ווידעא: לשתות את זה לפני השינה, לרדת במשקל בבוקר מתכונים אמנים כיצד להסיר שומן (דעצעמבער 2024).