קראָסספיט עקסערסייזיז
5K 0 03/02/2017 (לעצטע רעוויזיע: 04/04/2019)
טשעסט צו באַר פּול-אַרויף איז גערעכנט ווי איינער פון די גרונט עלעמענטן אין דער סיסטעם פון שטאַרקייַט פונקטיאָנאַל טריינינג. עס איז זייער ענלעך צו רעגולער פּול-אַפּס ווייַל איר מוזן האָבן גוטע שטאַרקייט פון האַנט צו טאָן די געניטונג. דער הויפּט חילוק איז אַז די מווומאַנץ מוזן זיין שאַרף און סווינגינג. אזוי דער אַטלעט קענען יפעקטיוולי פּאָמפּע די מאַסאַלז פון די טאָרסאָ.
© מאַקatserטשיק - stock.adobe.com
געניטונג טעכניק
ציען דיין קאַסטן אַרויף צו די באַר איז אַ זייער עפעקטיוו געניטונג. פֿאַר מאַקסימום טריינינג רעזולטאַטן, אַלע מווומאַנץ מוזן זיין געשווינד געשווינד. די טעכניק פֿאַר דורכפירן די געניטונג איז צו ציען די קאַסטן צו די באַר (Chest To Bar Pull-up) ווי גייט:
- שפרינג אַנטו די באַר. די קאַפּ זאָל נישט זיין זייער ברייט, אַ ביסל מער ווי אַקסל ברייט.
- האַלטן דיין טאָרסאָ גלייַך, מיט די מאַך פון דיין לעגס און די גאנצע גוף, מאַכן אַ פּולינג באַוועגונג פון דיין קאַסטן אַרויף צו די באַר.
- טאָן ווי פילע רעפּס ווי מעגלעך.
טראָץ דער פאַקט אַז די ציל מאַסע אויף די מאַסאַלז פון די צוריק און טריסעפּס איז ווייניקער ווי אין רעגולער פּול-אַפּס, די אַטלעט ס דזשוינץ און טענדאַנז זענען אַקטיוולי ינוואַלווד אין דעם געניטונג.
זינט קראָסספיט איז גערעכנט ווי אַ טיף טיפּ פון טריינינג, די באַזונדער ווערסיע פון פּולינג אַפּס איז געהאלטן מער פּאַסיק. רעכט צו דער ספּעציפֿיש צי מאָוועמענץ, די אַטלעט קענען דורכפירן גרויס רעפּאַטישאַנז פיל פאַסטער. אין אינטערנאציאנאלע קראָספיט קאַמפּאַטישאַנז, פילע אַטליץ ציען זיך אויף דעם וועג.
טראָץ עטלעכע positive אַספּעקץ, Chest To Bar Pull-up זאָל ניט זיין דורכגעקאָכט דורך אָנהייבער אַטליץ וואָס טאָן ניט וויסן ווי צו ציען זיך נאָרמאַללי אין אַ נאָרמאַל וועג. דעם קען סטראַשען די אָנהייבער מיט שאָדן.
טראַינינג קאַמפּלעקסאַז
מיר שטעלן זיך עטלעכע קראָסספיט קאַמפּלעקסאַז מיט ליפטינג די קאַסטן צו די באַר.
| קאָמפּלעקס נאָמען | געניטונג טיפּ | נומער פון ראָונדס |
| Creole | 3 גענומען גרוי באַרבל צו די קאַסטן 7 קאַסטן פּולז פֿאַר די באַר | 10 ראָונדס |
| קאַמף ניטאָ גוף | בערפּע פּולינג אַרויף די קאַסטן צו די באַר שטופּן אַפּס סקוואַץ זיצן אַרויף דרוק | 3 ראָונדס פון 1 מינוט |
צו פאַרגרעסערן דיין שטאַרקייט אין פּולז, איר מוזן אַרבעטן אויף דיין צוריק מאַסאַלז. טאָן קייפל קעטטלעבעלל און האַנטעל עקסערסייזיז אין אַ סעסיע, אַזאַ ווי צוויי-האַנט קעטטלעבעלל דזשאַמפּס און באַנק דרוק, צו יפעקטיוולי בויען אַ ריזיק נומער פון מוסקל זאָנעס, און פאַרגרעסערן שטאַרקייַט און אַנטוויקלען פלינקייַט.
