געפּרעגלט עגגס מיט בייקאָן - אַ שריט דורך שריט רעצעפּט מיט אַ פאָטאָ פון ווי צו קאָכן אין די ויוון * קראָסספיט

בייקאָן - 12 סלייסיז
טשאַמפּיגנאָנס - 6 פּקס.
הינדל עגגס - 6 פּקס.
שווער קעז - 100 ג
שפּינאַט - קליין בינטל
טיש זאַלץ - צו געשמאַק
ערד שוואַרץ פעפער - צו טעם
גרין אַניאַנז - פֿאַר סערווינג

פּראָטעינס 15.74 ג
גראָב 21.88 ג
קאַרבאָוכיידרייץ 1.39 ג

דער רעצעפּט צו מאַכן געשמאַק פּרעזשעניצע מיט בייקאָן און קעז אין די ויוון איז אונטן.

סערווינגז פּער קאַנטיינער: 6 סערווינגז.

שריט-דורך-שריט ינסטרוקטיאָן

סקראַמבאַלד עגגס מיט בייקאָן זענען צוגעגרייט גאַנץ פשוט אין שטוב, און זיי זענען ינקרעדאַבלי געשמאַק, געזונט, סאַטיספייינג און עראַמאַטיק. פֿאַר קוקינג, אַ סיליקאָנע פורעם איז געניצט, וואָס העלפּס צו האַלטן די געפּרעגלט עגגס אַזוי אַז זיי טאָן ניט פאַרשפּרייטן און קריכן. די נאַש קענען זיין בעשאָלעם געדינט פֿאַר פרישטיק פֿאַר קינדער און אַדאַלץ. דאָך, אַזאַ אַ שיסל כּולל אַ גאַנץ גרויס סומע פון קאַלאָריעס, וואָס איז שעדלעך צו די פיגור, אָבער איר קענען נאָך באַלעווען זיך און דיין משפּחה מיט דעם פּראָדוקט, אָבער נישט אָפט. ווי אַזוי צו קאָכן פּרעזשעניצע מיט בייקאָן, קעז און מאַשרומז אין די ויוון איז דיסקרייבד אונטן אין אַ שריט-פֿאַר-שריט רעצעפּט מיט אַ פאָטאָ.

שריט 1

שנייַדן די בייקאָן אין סלייסיז און פאַרשפּרייטן זיי איבער די סיליקאָנע מאָולדז. אָרט צוויי סלייסיז אין יעדער פורעם.

שריט קסנומקס

וואַשן און טרוקן די מאַשרומז ונ דורך. נאָך דעם, די מאַשרומז דאַרפֿן צו שנייַדן אין דין סלייסיז.

טרעטן 3

פאַרשפּרייטן די געוואשן שפּינאַט בלעטער יוואַנלי איבער די טינז, שטעלן די בייקאָן אויף שפּיץ. דעריבער לייגן די געהאַקט טשאַמפּיגנאָנס.

שריט 4

נאָך דעם, עס איז נייטיק צו פאָרן איין הינדל יי אין יעדער סיליקאָנע פורעם, טריינג צו פאַרמייַדן די יאָוק פון פאַרשפּרייטן.

טרעטן 5

אויף שפּיץ פון די וואָרקפּיעסע, איר דאַרפֿן צו זאַלץ און פעפער צו געשמאַק. דעמאָלט שפּריצן מיט גרייטיד שווער קעז.

שריט 6

די ויוון מוזן זיין פּרעהעאַטעד צו 170-180 דיגריז. שיקן די בלאַנקס צו די ויוון פֿאַר וועגן 10-15 מינוט. דער רעזולטאַט איז געפּרעגלט עגגס. אויב איר ווילן די עגגס צו באַקן געזונט, די קוקינג צייט זאָל זיין געוואקסן צו 20 מינוט. בייקט געפּרעגלט עגגס מיט רוי סמאָוקט בייקאָן זענען גרייט צו עסן. שפּריצן געהאַקט גרין אַניאַנז אויף שפּיץ. הנאה דיין מאָלצייַט!