די סאַנדבאַג דעאַדליפט איז אַ פאַנגקשאַנאַל געניטונג וואָס מימיקס די קלאַסיש באַרבעלל דעדליפט. דער געניטונג זאָל זיין אַרייַנגערעכנט אין דיין ווערקאַוט רוטין, צו לייגן עטלעכע ווערייישאַנז און צו מאַכן עס גרינגער צו האַנדלען מיט די זאַמד זעקל אין עקסערסייזיז אַזאַ ווי ליפטינג פון אַקסל זעקל אָדער בערז זעקל.
די הויפּט ארבעטן מוסקל גרופּעס זענען קוואַדריסעפּס, האַמסטרינגס, גלוטעאַל מאַסאַלז און ספּיינאַל עקסטענסאָרס.
געניטונג טעכניק
די טעכניק צו דורכפירן דעדליפץ מיט אַ זעקל קוקט ווי דאָס:
- שטעלן די זאַמד זעקל אין פראָנט פון איר. לינען זיך הינטער אים און כאַפּן די סטראַפּס און האַלטן אַ קליין דעפלעקטיאָן אין די לאַמבאַר רוקנביין. סקוואַט אַראָפּ אַ ביסל האַרדער ווי אַ רעגולער דעדליפט, ווייַל סאַקינג ינוואַלווז אַ מער קייט פון באַוועגונג.
- ווען איר ויסאָטעמען, אָנהייב ליפטינג די זאַמדבאַק אַרוף ניצן די מאַסאַלז אין דיין לעגס און צוריק. די לעגס און צוריק זאָל זיין סטרייטאַנד אין דער זעלביקער צייט. עס איז נייטיק צו שלאָס פֿאַר אַ רגע אין דער אויבערשטער שטעלע.
- נידעריקער די טאַש צו די שטאָק און איבערחזרן די באַוועגונג.
קראָסספיט טריינינג קאַמפּלעקסאַז
אויב איר האָט מאַסטערד די טעכניק פון דורכפירן די געניטונג און די דעדליפט פון די זעקל לייקט, מיר ברענגען עטלעכע ופמערקזאַמקייט קאַמפּלעקסאַז מיט קראָספיט מיט דעדליפט מיט אַ זעקל.
