הייַנט מיר וועלן רעדן וועגן ספּאָרט עקוויפּמענט, וואָס ריפּלייסט די אַלט גומע באַנדאַזש, ניימלי טייפּ טייפּס. וואָס איז דאָס און דאַרף אַ מאָדערן אַטלעט עס בכלל, וואָס זענען זיי און וואָס זענען זיי געניצט פֿאַר? נו, און, אפֿשר, מיר וועלן געבן אַן ענטפער צו די מערסט וויכטיק קשיא: איז קינעסיאָ טייפּ טייפּ טאַקע אַ גוט אַסיסטאַנט אין טריינינג אָדער נאָר אַ פּאַפּיאַלערייזד שטיק פון שטאָף?
וואָס זענען זיי פֿאַר?
אַזוי טייפּס זענען ווייַט פון נייַ. פֿאַר די ערשטער מאָל זיי גערעדט וועגן זיי ווי אַ ספּעציעל ויסריכט פֿאַר מיינטיינינג דזשוינץ, כּמעט אַ יאָרהונדערט צוריק. נאָר דעמאָלט עס איז געווען די סימפּלאַסט גומע באַנדאַזש. עס איז געוויינט אויסשליסלעך נאָך שאָדן, דאָס קען העלפֿן צו פאַרריכטן די שלאָס בעשאַס די פיוזשאַן פון ביינער אין די מאָווינג טיילן פון דעם גוף. די נוצן איז געווען באמערקט אין פאַכמאַן פּאָווערליפטינג. אין מיינונג פון דעם, זי אנגעהויבן ביסלעכווייַז יוואַלוו, ריטשינג מאָדערן פארמען און טייפּס.
ווי פֿאַר קינעסיאָ טייפּינג, דאָס איז אַ מעטהאָדס פון פאַרהיטונג און באַהאַנדלונג פון ינדזשעריז צו דזשוינץ, ליגאַמאַנץ און טענדאַנז, וואָס באשטייט אין פיקסיר די פּראָבלעם געגנט. אין דער זעלביקער צייט, קינעסיאָטאַפּינג קען נישט באַגרענעצן די מאָביליטי פון די שלאָס און נירביי געוועבן אַזוי פיל, וואָס דיסטינגגווישיז עס פון קאַנווענשאַנאַל טייפּס. דערפֿאַר דעם אופֿן איז וויידספּרעד אין קראָסספיט, ווייַל פון די פּרעזערוויישאַן פון אַלגעמיין מאָביליטי בשעת פיקסיר די שלאָס.
© אַנדריי פּאָפּאָוו - stock.adobe.com
וואָס איז אַ טייפּ טייפּ פֿאַר ספּאָרט:
- פיקסיישאַן פון קני דזשוינץ איידער סקוואַטינג. ניט ענלעך אנדערע טייפּס, עס איז נישט ספּאָרט עקוויפּמענט, עס קען זיין געוויינט אין עטלעכע קאַמפּאַטישאַנז.
- רידוסינג טראַוומע בעשאַס געניטונג.
- די פיייקייט צו האַנדלען אפילו מיט שלאָס ינדזשעריז (וואָס, פון קורס, איז נישט רעקאַמענדיד).
- אַלאַוז איר צו ויסמיידן ומנייטיק רייַבונג אין די דזשוינץ ווען איר אַרבעט מיט גרויס ווייץ.
- ראַדוסאַז ווייטיק סינדראָום.
- ראַדוסאַז די מעגלעכקייט פון עווערסיאָן פון די שלאָס און פֿאַרבונדענע ינדזשעריז פֿאַרבונדן מיט דעם אַספּעקט.
געוויינטלעך, פאַרשידענע טייפּס פון טייפּ זענען געניצט פֿאַר פאַרשידענע צוועקן. ווי אַזוי צו נוצן די טייפּ ריכטיק און וואָס צו קלייַבן פֿאַר דיין צוועקן? אַלץ דעפּענדס אויף וואָס אָרט איז פּראָבלעמאַטיק פֿאַר איר, צי איר דאַרפֿן פאַרהיטונג אָדער, קאַנווערסלי, באַהאַנדלונג:
- פֿאַר פאַרהיטונג, אַ קלאַסיש טייפּ איז פּאַסיק.
- צו פאַרגרעסערן די פאָרשטעלונג אין טריינינג, איר דאַרפֿן אַ טייפּ פון רידזשידאַטי.
- די באַהאַנדלונג איז אַ פליסיק טאַשמע, וואָס יוזשאַוואַלי כולל אַן נאָך היגע אַניסטעטיק.
וויכטיק! טראָץ אַלע די סטייטיד יפעקץ און פילע positive באריכטן, טייפּינג האט קיין באַטייטיק זאָגן באַזע. סך אומאָפּהענגיק שטודיום אָנווייַזן אַ גאַנץ מאַנגל פון ווירקונג אָדער אַז די ווירקונג איז אַזוי קליין אַז עס קען נישט זיין קליניש נוציק. דעריבער עס איז כדאי צו טראַכטן גוט איידער איר נוצן דעם ויסריכט.
ווי צו צולייגן?
דאָ, אַלץ איז עפּעס מער קאָמפּליצירט. דער אופֿן פון אַפּלאַקיישאַן און באַזייַטיקונג קען אַנדערש זייַן דיפּענדינג אויף די טיפּ פון טייפּ. זאל ס באַטראַכטן ווי צו ריכטיק קליי די טייפּ פון אַ קלאַסיש פּלאַן:
- צו אָנהייבן, איר דאַרפֿן צו פאַרריכטן די שלאָס אין אַ שטעלע וואָס וועט קלענסטער כאַמפּער באַוועגונג.
- ווייַטער, סטאַרטינג צו אַנוויינד די טייפּ, קערפאַלי קליי די ברעג פון די פאַרפעסטיקט טייל פון די שלאָס.
- מיר ייַנוויקלען די שלאָס טייטלי אין אַזאַ אַ וועג צו שאַפֿן אַ פיקסיר שפּאַנונג.
- שנייַדן אַוועק די מנוחה פון די טייפּ.
אָבער, עס איז שטארק רעקאַמענדיד נישט צו צולייגן דעם טאַשמע זיך, אָבער צוטרוי פּראָפעססיאָנאַלס - דאקטוירים און ספּעשאַלי טריינד ינסטראַקטערז. דאָס איז דער בלויז וועג צו ענשור אַז עס איז קיין נעגאַטיוו ווירקונג.
עס איז אַ פליסיק טייפּ - וואָס איז עס? די פּאָלימער זאַץ איז גאָר יידעניקאַל צו דער קלאַסיש טייפּ. דער בלויז חילוק איז אַז עס כאַרדאַנז בלויז דורך אַקסאַדייזינג אין די לופט, וואָס אַלאַוז עס צו זיין געווענדט צו שווער-צו-דערגרייכן ערטער, פֿאַר בייַשפּיל, ניצן עס פֿאַר די פֿיס, ילימאַנייטינג ווייטיק אָן אַ שטאַרק קאַנסטריקשאַן פֿאַר די פוס.
© אַנדריי פּאָפּאָוו - stock.adobe.com
דער בעסטער טייפּס פֿאַר ספּאָרט
אויב איר טראַכטן ספּאָרט טייפּס אין ספּאָרט, איר דאַרפֿן צו פֿאַרשטיין אַז מיט די פאַרגרעסערן אין פּאָפּולאַריטעט פון די פּראָדוקטן, עס זענען אַ ריזיק נומער פון פאַקעס אָדער פשוט ניט גענוגיק פּראָדוקטן, אַזוי איר דאַרפֿן צו קלייַבן די בעסטער פון די בעסטער, אָבער אין דער זעלביקער צייט איר דאַרפֿן צו וויסן אויב די פעדעריישאַן איז דערלויבט צו נוצן אַזאַ אַ טייפּ פֿאַר מאַסאַלז בעשאַס קאַמפּאַטישאַנז.
| מאָדעל | טייפּ טיפּ | אַנוויינדינג | הילף מיט געניטונג | פיקסיר | געדיכטקייַט | איז דאָס ערלויבט דורך די פעדעריישאַן | טראָגן טרייסט | קוילעלדיק כעזשבן |
| אַפּעס | קלאַסיש גומע | ויסגעצייכנט | טוט נישט העלפן מיט געניטונג, נאָר ראַדוסאַז ווייטיק סינדראָום אין פאַל פון שטרענג אָווערלאָאַד ווען גענומען שווער ווייץ. | קען נישט פאַרריכטן די שלאָס, נאָר דזשענטלי ענוועלאַפּס עס. קען נישט רעדוצירן די ריזיקירן פון שאָדן ווען איר דורכפירן קראָסספיט קאַמפּלעקסאַז. | קעגנשטעליק צו טירינג | באַנד פון די פעדעריישאַן, ווייַל עס ראַדוסאַז די מאַסע און טעקניקלי אַלאַוז איר צו נעמען מער וואָג אויף די פּראַדזשעקטאַל. | גוט | 7 פון 10 |
| BBtape | קלאַסיש גומע | שלעכט | טוט נישט העלפן מיט געניטונג, נאָר ראַדוסאַז ווייטיק סינדראָום אין פאַל פון שטרענג אָווערלאָאַד ווען גענומען שווער ווייץ. | קען נישט פאַרריכטן די שלאָס, נאָר דזשענטלי ענוועלאַפּס עס. קען נישט רעדוצירן די ריזיקירן פון שאָדן ווען איר דורכפירן קראָסספיט קאַמפּלעקסאַז. | קעגנשטעליק צו טירינג | באַנד פון די פעדעריישאַן, ווייַל עס ראַדוסאַז די מאַסע און טעקניקלי אַלאַוז איר צו נעמען מער וואָג אויף די פּראַדזשעקטאַל. | מיטל | 3 פון 10 |
| קרייַז טייפּ | קלאַסיש גומע | ויסגעצייכנט | טוט נישט העלפן מיט געניטונג, נאָר ראַדוסאַז ווייטיק סינדראָום אין פאַל פון שטרענג אָווערלאָאַד ווען גענומען שווער ווייץ. | קען נישט פאַרריכטן די שלאָס, נאָר דזשענטלי ענוועלאַפּס עס. קען נישט רעדוצירן די ריזיקירן פון שאָדן ווען איר דורכפירן קראָסספיט קאַמפּלעקסאַז. | נידעריק געדיכטקייַט - ניט טרער קעגנשטעליק | באַנד דורך די פעדעריישאַן, ווייַל עס ראַדוסאַז די מאַסע און טעקניקלי אַלאַוז איר צו נעמען מער וואָג אויף די פּראַדזשעקטאַל. | גוט | 6 פון 10 |
| עפּאָס קונסטזייַד | פליסיק | – | טוט נישט העלפן מיט געניטונג, בלויז ראַדוסאַז ווייטיק סינדראָום אין פאַל פון שטרענג אָווערלאָאַד ווען גענומען שווער ווייץ. | קען נישט פאַרריכטן די שלאָס, נאָר דזשענטלי ענוועלאַפּס עס. קען נישט רעדוצירן די ריזיקירן פון שאָדן ווען איר דורכפירן קראָסספיט קאַמפּלעקסאַז. | נידעריק געדיכטקייַט - ניט טרער קעגנשטעליק | באַנד פון די פעדעריישאַן, ווייַל עס ראַדוסאַז די מאַסע און טעקניקלי אַלאַוז איר צו נעמען מער וואָג אויף די פּראַדזשעקטאַל. | קען נישט פילן נאָך 10 מינוט פון ווערינג | 8 פון 10 |
| עפּאָס טייפּ | קלאַסיש גומע | ויסגעצייכנט | טוט נישט העלפן מיט געניטונג, נאָר ראַדוסאַז ווייטיק סינדראָום אין פאַל פון שטרענג אָווערלאָאַד ווען גענומען שווער ווייץ. | קען נישט פאַרריכטן די שלאָס, נאָר דזשענטלי ענוועלאַפּס עס. קען נישט רעדוצירן די ריזיקירן פון שאָדן ווען איר דורכפירן קראָסספיט קאַמפּלעקסאַז. | קעגנשטעליק צו טירינג | באַנד פון די פעדעריישאַן, ווייַל עס ראַדוסאַז די מאַסע און טעקניקלי אַלאַוז איר צו נעמען מער וואָג אויף די פּראַדזשעקטאַל. | גוט | 8 פון 10 |
| עפּאָס טייפּ פֿאַר ווק | שווער ינאַלאַסטיק | שלעכט | העלפּס מיט געניטונג, אַרבעט ווי אַ פיקסיר טאַשמע, וואָס אַלאַוז איר צו וואַרפן נאָך 5-10 קילאָגראַמס וואָג אויף די באַר. | פיקסיז די שלאָס. ראַדוסאַז ווייטיק סינדראָום, איז בדעה פֿאַר ריכאַבילאַטיישאַן טעראַפּיע, עפּעס ראַדוסאַז די ריזיקירן פון שאָדן בעשאַס געניטונג. | נידעריק געדיכטקייַט - ניט טרער קעגנשטעליק | באַנד דורך די פעדעריישאַן ווייַל עס ראַדוסאַז די מאַסע און טעקניקלי אַלאַוז איר צו נעמען מער וואָג אויף די פּראַדזשעקטאַל. | קען נישט פילן נאָך 10 מינוט פון ווערינג | 4 פון 10 |
| קינעסיאָ | שווער ינאַלאַסטיק | ויסגעצייכנט | עס טוט נישט העלפן מיט געניטונג, נאָר ראַדוסאַז ווייטיק סינדראָום אין פאַל פון שטרענג אָווערלאָאַד ווען איר נעמען שווער ווייץ. | קען נישט פאַרריכטן די שלאָס, נאָר דזשענטלי ענוועלאַפּס עס. קען נישט רעדוצירן די ריזיקירן פון שאָדן ווען איר דורכפירן קראָסספיט קאַמפּלעקסאַז. | קעגנשטעליק צו טירינג | באַנד דורך די פעדעריישאַן ווייַל עס ראַדוסאַז די מאַסע און טעקניקלי אַלאַוז איר צו נעמען מער וואָג אויף די פּראַדזשעקטאַל. | גוט | 5 פון 10 |
| קינעסיאָ קלאַסיש טייפּ | שווער ינאַלאַסטיק | שלעכט | העלפּס מיט געניטונג, אַרבעט ווי אַ פיקסיר טאַשמע, וואָס אַלאַוז איר צו וואַרפן נאָך 5-10 קילאָגראַמס וואָג אויף די באַר. | קען נישט פאַרריכטן די שלאָס, נאָר דזשענטלי ענוועלאַפּס עס. קען נישט רעדוצירן די ריזיקירן פון שאָדן ווען איר דורכפירן קראָסספיט קאַמפּלעקסאַז. | נידעריק געדיכטקייַט - ניט טרער קעגנשטעליק | באַנד פון די פעדעריישאַן, ווייַל עס ראַדוסאַז די מאַסע און טעקניקלי אַלאַוז איר צו נעמען מער וואָג אויף די פּראַדזשעקטאַל. | מיטל | 8 פון 10 |
| קינעסיאָ האַרד טייפּ | שווער ינאַלאַסטיק | שלעכט | העלפּס מיט געניטונג, אַרבעט ווי אַ פיקסיר טאַשמע, וואָס אַלאַוז איר צו וואַרפן נאָך 5-10 קילאָגראַמס וואָג אויף די באַר. | קען נישט פאַרריכטן די שלאָס, נאָר דזשענטלי ענוועלאַפּס עס. קען נישט רעדוצירן די ריזיקירן פון שאָדן ווען איר דורכפירן קראָסספיט קאַמפּלעקסאַז. | קעגנשטעליק צו טירינג | באַנד דורך די פעדעריישאַן, ווייַל עס ראַדוסאַז די מאַסע און טעקניקלי אַלאַוז איר צו נעמען מער וואָג אויף די פּראַדזשעקטאַל. | מיטל | 6 פון 10 |
| מעדיספּאָרט | קלאַסיש גומע | ויסגעצייכנט | טוט נישט העלפן מיט געניטונג, בלויז ראַדוסאַז ווייטיק סינדראָום בעשאַס שטרענג אָווערלאָאַד ווען איר נעמען שווער ווייץ | קען נישט פאַרריכטן די שלאָס, נאָר דזשענטלי ענוועלאַפּס עס. קען נישט רעדוצירן די ריזיקירן פון שאָדן ווען איר דורכפירן קראָסספיט קאַמפּלעקסאַז. | קעגנשטעליק צו טירינג | באַנד פון די פעדעריישאַן, ווייַל עס ראַדוסאַז די מאַסע און טעקניקלי אַלאַוז איר צו נעמען מער וואָג אויף די פּראַדזשעקטאַל. | גוט | 9 פון 10 |
| מעדיספּאָרט טייפּ קלאַסיש | פליסיק | – | טוט נישט העלפן מיט געניטונג, נאָר ראַדוסאַז ווייטיק סינדראָום אין פאַל פון שטרענג אָווערלאָאַד ווען גענומען שווער ווייץ. | פיקסיז די שלאָס. ראַדוסאַז ווייטיק סינדראָום, איז בדעה פֿאַר ריכאַבילאַטיישאַן טעראַפּיע, עפּעס ראַדוסאַז די ריזיקירן פון שאָדן בעשאַס געניטונג. | נידעריק געדיכטקייַט - ניט טרער קעגנשטעליק | דערלויבט דורך די פעדעריישאַן רעכט צו דער ספּעציפיש פּראַל. | קען נישט פילן נאָך 10 מינוט טראָגן | 9 פון 10 |
| ווייטליפטינג טייפּ | פליסיק | – | טוט נישט העלפן מיט געניטונג, נאָר ראַדוסאַז ווייטיק סינדראָום אין פאַל פון שטרענג אָווערלאָאַד ווען גענומען שווער ווייץ. | פיקסיז די שלאָס. ראַדוסאַז ווייטיק סינדראָום, איז בדעה פֿאַר ריכאַבילאַטיישאַן טעראַפּיע, עפּעס ראַדוסאַז די ריזיקירן פון שאָדן בעשאַס געניטונג. | נידעריק געדיכטקייַט - ניט טרער קעגנשטעליק | דערלויבט דורך די פעדעריישאַן רעכט צו דער ספּעציפיש פּראַל. | קען נישט פילן נאָך 10 מינוט פון ווערינג | 10 פון 10 |
טייפּס און באַהאַנדלונג
ניצן קינעסיאָ טייפּ איז אַ טעראַפּיוטיק אופֿן וואָס קענען מייַכל אַלע טייפּס פון קליניש טנאָים, אַזאַ ווי אָרטאַפּידיק, נוראַלאַדזשיקאַל און אפילו וועדזשאַטייטיוו פּאַטאַלאַדזשיז אין עלטער גרופּעס. אַפּלאַקיישאַן גיידליינז העלפֿן נאָרמאַל בלוט סערקיאַליישאַן און לימף לויפן, נאָרמאַל מוסקל פונקציאָנירן, רימאַדאַלינג פאַסיאַל געוועב און קענען פֿאַרבעסערן שלאָס וואָג.
קלאַסיש באַנדידזשיז און ריבאַנז האָבן אַ פּלאַץ אין פּראָסט. די גרעב פון די טייפּ איז בעערעך דער זעלביקער ווי די עפּאַדערמאַס. דעם פּלאַן עלעמענט איז געווען בדעה צו רעדוצירן די דיסטראַקשאַן פון די טייפּינג אויף די הויט ווען עס איז געווענדט ריכטיק. נאָך וועגן 10 מינוט, די באַוווסטזיניק טאַשמע דערקענונג דיקריסאַז, אָבער פּראַפּריאָסעפּטיוו קאַנטראַביושאַנז צו דעם גוף און מאַרך פאָרזעצן.
די פייבערז פון די ספּאָרט גומע באַנד זענען דיזיינד צו אויסשטרעקן אין לענג אַרויף צו 40-60%. דאָס איז דער דערנענטערנ סטרעטש פון נאָרמאַל הויט אין געביטן אַזאַ ווי די קני, נידעריקער צוריק און פֿיס.
די היץ אַקטיווייטיד אַקריליק קלעפּיק אַדכירז צו די שטאָף אין אַ כוואַליע-ווי פינגערפּרינט. ברעאַטהאַבלע און ווייך קליי אַלאַוז ריאַפּפּליקיישאַן אָן הויט יריטיישאַן. ווי לעדער, די טייפּ איז פּאָרעז. די קאָמבינאַציע פון פרייַ וואַטע לייטעקס שטאָף און כוואַליע מוסטער קלעפּיק ימפּרוווז די פּאַציענט טרייסט דורך אַלאַוינג הויט צו אָטעמען. די וואַסער-קעגנשטעליק פּראָטעקטאָראַט איז געווענדט צו וואַטע פייבערז אַנטקעגנשטעלנ נעץ דורכדרונג און אַלאַוז "שנעל דריינג". דעם ינשורז אַז דער פּאַציענט קענען האַלטן פליסיק און שווייס אויס פון די טאַשמע און די טאַשמע בלייבט עפעקטיוו פֿאַר 3-5 טעג.
© Microgen - stock.adobe.com
אַוטקאַם
לעסאָף מיר זאָגן איר ווי איר קענען פאַרבייַטן די טייפּ טייפּ? דער ענטפער איז גאָר פּשוט. אויב איר זענט אין טריינינג, אַ גומע באַנדאַזש וועט פּאַסן איר, וואָס איז עפּעס מער עפעקטיוו ווי אַ קלאַסיש טייפּ. אין אַדישאַן, עס וועט ופהיטן ניט בלויז דיין דזשוינץ, אָבער אויך דיין ליגאַמאַנץ. באַפרייַען זיי פון כייפּאַטערמיאַ אָדער סטרעטשינג רעכט צו געוואקסן דרוק.
די בלויז סיבה וואָס גומע באַנדאַזש איז ניט שטענדיק אָנווענדלעך איז פֿאַר פעדעריישאַן פאַרבאָט. נאָך אַלע, אויב איר פאַרשטייַפן די שליסל דזשוינץ ריכטיק, איר קענען צושטעלן זיך שטאַרקייט אין שטאַרקייט-אָריענטיד עקסערסייזיז. פֿאַר קראָסספיט, די גומע באַנדאַזש איז ניט פּאַסיק ווייַל עס ראַדוסאַז מאָביליטי.
