פּוש-אַפּס אויף די רינגס (רינג דיפּס) איז אַ פאַנגקשאַנאַל געניטונג וואָס איז געקומען צו קראָסספיט פון קינסט גימנאַסטיק. די געניטונג ריקווייערז אַ גוטע גשמיות טויגיקייט; פֿאַר רובֿ ביגינערז, די טעכניק פון פּוש-אַפּס אויף גימנאַסטיק רינגס וועט ויסקומען שווער - עס איז בעסער צו אָנהייבן מיט די אַניוואַן באַרס.
הייַנט, מיר וועלן זען וואָס איז די פונדאַמענטאַל חילוק צווישן די צוויי עקסערסייזיז און:
- וואָס איז די נוצן פון דעם געניטונג;
- טעכניק פֿאַר דורכפירן שטופּ-אַפּס אויף די רינגס;
- קראָסספיט קאַמפּלעקסאַז מיט שטופּן אויף די אַניוואַן באַרס.
פארוואס זאָל איר טאָן דעם געניטונג?
וואָס מאַסאַלז טאָן רינג דיפּס? ווייל געלערנט צו טאָן גוט שטופּן אויף די אַניוואַן באַרס, עס וואָלט זיין נאַריש נישט צו פּרובירן צו לערנען אַ מער שווער אָפּציע - צו דורכפירן די זעלבע געניטונג אויף גימנאַסטיק רינגס. אין אַדישאַן צו לערנען רינגס צו שטופּן זיך, איר קענען לייכט אַרויסגעבן צו אַזאַ אַ שווער און ספּעקטאַקיאַלער עלעמענט ווי מאַכט רעזולטאַט אויף די רינגס.
אָבער, טראָץ די וויזשאַוואַל סימאַלעראַטיז, די טעכניש דיפעראַנסיז צווישן די צוויי עקסערסייזיז זענען קאָלאָסאַל. פּוש-אַפּס אויף די רינגס אַנשטאָט פון די פּאַראַלעל באַרס מיינען אַ מער ערנסט מאַסע אויף די סטייבאַלייזינג מאַסאַלז, ווייַל, אין אַדישאַן צו האַלטן אונדזער גוף אין וואָג, מיר אויך האָבן צו האַלטן אַן אויג אויף די רינגס, פּרעווענטינג זיי פון מאָווינג באַזונדער. דיין הענט און פאָראַרמז וועט אויך באַקומען אַ פּלאַץ פון סטאַטיק דרוק, און דיין שטאַרקייט פון די גריפּ וועט פאַרגרעסערן מיט צייט. אין אַדישאַן, די ריטענשאַן פון דעם גוף אויף די רינגס גיט אַ מין פון סטאַטיק-דינאַמיש מאַסע אויף דיין ליגאַמאַנץ און טענדאַנז, וואָס איז אַ שטאַרק געצייַג פֿאַר ינקריסינג שטאַרקייט ינדאַקייטערז אין דרינגלעך מווומאַנץ. אין טויגעוודיק הענט, פון לויף.
אין אַדישאַן, עס איז אַן אָפּציע צו דורכפירן שטופּ-אַפּס אויף נידעריק-כאַנגגינג רינגס ווי אויף אַניוואַן באַרס. די פאַרשיידנקייַט איז פּאַסיק פֿאַר יענע וואָס זענען פּונקט סטאַרטינג צו לערנען דעם געניטונג. עס איז פיל גרינגער צו מאַכן די רינגס אויף דעם וועג, און, רובֿ מסתּמא, אפילו אין דער ערשטער פּרוּווט, איר וועט זיכער מאַכן אַ פּאָר פון רעפּאַטישאַנז, ווייַל די לעגס זענען נישט ינוואַלווד דאָ, מיר אַרבעט מיט ווייניקער ווייץ.
רינג דיפּס זענען אַ גרויס וועג צו פארשטארקן דיין טריסעפּס און פאָראַרמז. די פּעקטאָראַל און אַנטיריער דעלטאָיד מאַסאַלז אַרבעט אַ ביסל ווייניקער. אויב איר טאָן דעם געניטונג סיסטאַמאַטיקלי, דאָס וועט אויך פאַרגרעסערן די שטאַרקייט פון דיין באַנק דרוק און פאַרגרעסערן דיין ענדעראַנס און פאַנגקשאַנאַליטי.
ריכטיק דורכפירונג טעכניק
לאָמיר גיינ ווייַטער צו דער הויפּט טייל פון אונדזער מאַטעריאַל - די לערנען פון די טעכניק פון דורכפירן שטופּן אויף די רינגס. די באַוועגונג הייבט פון די שפּיץ פונט פון די אַמפּליטוד, אין די סטאַרטינג שטעלע, די אַטלעט איז אויף די רינגס אויף די גלייך אָרעם, די עלבאָוז זאָל זיין גאָר עקסטענדעד. צו זיין אין דעם שטעלע, איר מוזן ערשטער דורכפירן אַן אַרויסגאַנג מיט קראַפט אויף די רינגס אויף צוויי הענט. איר קענען לייענען מער וועגן דעם געניטונג אויף אונדזער וועבזייטל אין די אָפּטיילונג "עקסערסייזיז". אויב איר נאָך נישט באַקומען אַ וועג אויס דורך קראַפט, אַ סימפּלאַפייד עמבאַדימאַנט איז אויך ערלויבט - הענגען אויף די רינגס פון די שוועדיש וואַנט אָדער קיין אנדערע הייך אין דיין זאַל.
שטופּן אַרויף
מיר אָנהייבן צו דורכפירן דעם שטופּ-אַרויף זיך. צו געווינען אַ מער סטאַביל שטעלע, טילט דיין פּלייצעס אַ ביסל פאָרויס צו ונטערשטרייַכן די מאַסע אויף די פּעקטאָראַל מאַסאַלז. אין דעם פאַל, די הענט זאָל זיין פּאַראַלעל צו יעדער אנדערער, און די עלבאָוז זאָל רירן באַזונדער. אונדזער אַרבעט איז צו נידעריקער דער גוף ווי נידעריק ווי מעגלעך, בשעת סטרעטשינג די נידעריקער קאַסטן מאַסאַלז ווי פיל ווי מעגלעך. די דאַונווערד באַוועגונג זאָל זיין גלאַט און ביסלעכווייַז, עס איז וויכטיק צו קאָנטראָלירן יעדער סענטימעטער פון אַמפּליטוד, פּרובירן זיך מענטאַלי קאַנסאַנטרייט אויף וואָג ווי פיל ווי מעגלעך. אין דער זעלביקער צייט, עס איז וויכטיק נישט צו אָפּרוען דיין הענט פֿאַר אַ רגע, אַנדערש איר פאַרלירן דיין וואָג און וועט נישט קענען צו פאַרענדיקן דעם צוגאַנג.
ווי באַלד ווי איר האָט דראַפּט גענוג נידעריק און די דנאָ פון די קאַסטן איז בעערעך בייַ די הייך פון די הענט, אָנהייבן אַ שטאַרק אַרוף באַוועגונג. עס איז נייטיק צו מאַכן אַ שטאַרק מי מיט די טריזיפּס, און נישט פאַרגעסן וועגן וואָג. צו דורכפירן די באַוועגונג ריכטיק, איר דאַרפֿן צו שטופּן די רינגס ווי פיל ווי מעגלעך ווי אויב איר פּרובירן צו רייַסן זיי אַוועק פון די ראָפּעס. זאל ס זאָגן אַ ביסל "טשיטינג" רעכט צו דער באַוועגונג פון די לעגס - אויב איר ברענגען זיי אַ ביסל פאָרויס, עס וועט זיין פיל גרינגער צו גיין אַרויף.
עס איז וויכטיק צו האַלטן די רינגס ווי נאָענט צו דעם גוף ווי מעגלעך איבער די געניטונג - אויף דעם וועג איר בעסער סטייבאַלייז דיין גוף שטעלע און קענען צו טאָן מער ריפּס.
אויב די רינגס דיספּערסט צו די זייטן, עס איז אַ הויך ריזיקירן פון שאָדן צו די ראָטאַטאָר מאַנזשעט פון די אַקסל שלאָס, זינט סאַבקאַנשאַסלי איר וועט פּרובירן צו "כאַפּן" די טעכניק פּונקט רעכט צו דער באַוועגונג פון די פּלייצעס. דו זאלסט נישט פאַרגעסן אַז די אַקסל שלאָס איז גאָר "שפּירעוודיק", און די פאַסאַל פון די דעלטאָיד מאַסאַלז איז כּמעט נישט אויסשטרעקן. צו טייַנען אַטלעטיק לאָנדזשעוואַטי און באַשיצן זיך פון אַנוואָנטיד ינדזשעריז, פּרובירן צו נאָכפאָלגן די טעכניק ווי אַקיעראַטלי ווי מעגלעך און טאָן ניט פאַרלאָזן די וואָרמינג.
קאָמפּליצירט אָפּציע
אַמאָל איר האָט מאַסטערד די ריכטיק טעכניק, איר קענען פּרובירן די אָפּציע פֿאַר אמת קראָסספיט מאַניאַקס - שטופּן אויף די רינגס מיט נאָך ווייץ. הענגען איין וואָג אויף יעדער פוס אָדער זיכער איין לאַטקע צו דיין גאַרטל מיט אַ ספּעציעל קייט. די אַרבעט איז נישט בלויז קאָמפּליצירט ווייַל איר אַרבעט מיט אַ פּלאַץ פון וואָג, אָבער אויך דורך די ינאַביליטי צו מאַך און שטעלן ינערשאַ דורך דעם גוף. פּרוּווט עס אויב איר זענט טאַקע זיכער אין דיין אַבילאַטיז. די וווּקס פון מוסקל מאַסע און שטאַרקייט ינדאַקייטערז איז געראַנטיד.
ווידיאס וועגן פּרעפּאַראַטאָרי עקסערסייזיז וואָס וועט העלפֿן איר לערנען זיך שטופּ-אַפּס פאַסטער אויף די רינגס:
קראָסספיט קאַמפּלעקסאַז מיט שטופּן אויף די רינגס
פּוש-אַפּס אויף די רינגס זענען אַ טעקניקלי שווער עלעמענט, און איר זאָל פאָרשטעלן עס אין דיין טריינינג פּראָצעס אָן פאָרסינג געשעענישן. איר קענט אָנהייבן די ווייַטערדיקע קאַמפּלעקסאַז בלויז נאָך איר האָבן געראטן צו דערגרייכן ימפּעקקאַבלע טעכניק און געלערנט ווי צו דורכפירן לפּחות 20 שטופּ-אַפּס אין איין צוגאַנג. אַנדערש, איר פשוט לויפן די ריזיקירן פון שאַטן פֿאַר דיין געזונט: באַקומען ינדזשערד אָדער אָווערלאָאַד דיין הויפט נערוועז סיסטעם מיט אַלע די קאַנסאַקווענסאַז.
| 300 ספּאַרטאַן | דורכפירן 25 פּול-אַפּס, 50 דעדליפץ, 50 רינג דיפּס, 50 קעסטל דזשאַמפּס, 50 פּראָנע פוס רייזאַז, 50 קעטטלעבעלל דזשערקס, און 25 מער ציען-אַפּס. |
| 7x33 | דורכפירן 33 רינג דיפּס, 33 קעסטל דזשאַמפּס, 33 קין-אַפּס, 33 בורפּעעס, 33 אַבס סיט-אַפּס, 33 לאַנג דזשאַמפּס און 33 סקוואַץ. |
| אַבי מאָרגן 1 | דורכפירן 30-20-10 פּול-אַפּס, שטופּן-אַפּס אויף די רינגס, און טאָפּל דזשאַמפּינג שטריק. |
| Bos | דורכפירן 10 דעדליפץ, 10 רינג דיפּס, 10 10 אָוווערכעד סקוואַץ און 10 פּולז. בלויז 5 ראָונדס. |
| דאַקלינגז לערנען צו פליען | טאָן די 400 ם ספּרינט, 500 ם ראָווינג, 10 באַנק פּרעסיז און 10 רינג דיפּס. בלויז 5 ראָונדס. |
