טראַינינג מגילה
683 0 26.04.2020 (לעצטע רעוויזיע: 01.05.2020)
לעצטנס, רובֿ פון די האַללס אין רוסלאַנד (און ניט בלויז אין רוסלאַנד) האָבן שוין פֿאַרמאַכט רעכט צו דער פּאַנדעמיק. און פילע מענטשן זענען פייסט מיט די קשיא פון ווי צו באַן און האַלטן זיך אין פאָרעם בעשאַס זיך-אפגעזונדערטקייט אין שטוב אָדער ינ דרויסן. אויב איר זענט איינער פון יענע וואָס פאַרפאַלן אַקסעס צו זייער היים ספּאָרטזאַל (אָדער נאָר עמעצער וואָס באַשלאָסן צו אָנהייבן טריינינג אין שטוב), דער אַרטיקל איז פֿאַר איר.
און אַזוי, מיר זענען פייסט מיט אַ מינימום אַרבעט: צו האַלטן די פאָרעם צו נישט ראָלל אויס פון די הויז (אין די פאָרעם פון אַ קאָלאָבאָק) נאָך קאַראַנטין. מאַקסימום אָביעקטיוו: צו פֿאַרבעסערן דיין אַטלעטיק פאָרשטעלונג און געזונט. אַקטואַללי, מיר וועלן שטרעבן פֿאַר די רגע. היים ווערקלאָודז קענען זיין גאַנץ וועריד און עפעקטיוו. און עס זענען 2 הויפּט טריינינג געביטן: שטאַרקייַט און עראָוביק.
טאַבאַטאַ
שטאַרקייט עקסערסייזיז אַרייַננעמען מער עקסערסייזיז אַזאַ ווי סקוואַץ, שטופּ-אַפּס און אנדערע ענלעך מווומאַנץ. זיי קענען זיין דורכגעקאָכט אין די קלאסישע סטיל (ווו מיר טאָן עקסערסייזיז מיט מנוחה צווישן סעץ) אָדער אין די טאַבאַטאַ סטיל, וווּ עקסערסייזיז זענען געטאן מיט קליין מנוחה און הויך ינטענסיטי.
דאָ ס אַ בייַשפּיל פון אַזאַ אַ ווערקאַוט:
https://www.youtube.com/watch?v=Ai4LBsQ9b_o
אַזאַ ווערקאַוץ נעמען אַ ביסל צייט און לאָזן איר צו אַרבעטן אַלע די הויפּט מוסקל גרופּעס. אין אַלגעמיין, זיי זענען די יקער פון היים ווערקאַוץ. מער און מער קלאַסיש מגילה און עקסערסייזיז, איר קענען זען דאָ.
נאַן-האַלטן 20 מינוט
אַזאַ ווערקאַוץ קענען זיין געבויט מיט אַ ביסל אָדער קיין מנוחה.
https://www.youtube.com/watch?v=gSD0FoYs7A0
אַעראָביק
געניטונגען אין וועלכע מיר דורכפירן מווומאַנץ פון די "בערפּע" טיפּ זענען מער שייַכות צו עראָוביק מאַסע. דאָס איז, נישט די מערסט שווער, פֿון אַ גשמיות פונט פון מיינונג, אָבער זייער יגזאָסטינג. דאָ ס אַ בייַשפּיל פון אַזאַ אַ ווערקאַוט:
https://www.youtube.com/watch?v=LDL5frVaL50
קאַמביינד מאַסע
אויב מיר רעדן וועגן וואָס טריינינג סעשאַנז בעשאַס קאַראַנטין זענען מער פּאַסיק, עס איז קיין באַשטימט ענטפער ווייַל ביידע זענען פּאַסיק. און ידעאַללי, זיי דאַרפֿן צו זיין אָלטערנייטיד. עס זענען אויך ווערקאַוץ וואָס די מאַסע קענען זיין קאַמביינד. צום ביישפּיל:
https://www.youtube.com/watch?v=x-BvlPDgOps
די מאַסע איז ידעאַל פֿאַר ברענען פעט, פֿאַרשטאַרקונג מאַסאַלז און ינקריסינג ענדעראַנס. און אויב די טריינינג איז קאַנסאַלד אין דיין ספּאָרטזאַל רעכט צו די קאָראָנאַווירוס, אַזאַ אַ מאַסע איז אַ גאַנץ ווערט אנדער ברירה. דערצו, פֿאַר פילע עס וועט זיין אַ ופדעקונג אַז אַזאַ ווערקאַוץ קענען זיין ניט ווייניקער פּראָדוקטיוו ווי ווערקאַוץ אין די ספּאָרטזאַל. נאָר פּרובירן עס.
