טראַמפּאַלין דזשאַמפּינג - אַלץ איר דאַרפֿן צו וויסן וועגן דזשאַמפּינג ווערקאַוץ

פּשוט טראַמפּאַלין עקסערסייזיז ברענען אַרויף צו 800 קייקאַל פּער שעה. וואָרקאָוט אין שטוב לאַסץ 30 מינוט, איר קענען טאָן דאָס 2-4 מאל אַ וואָך. דאָס איז גענוג צו מאַכן אַ קליין ענערגיע דעפיציט אויב איר גיין נאָך אַ האַלב שעה פּער טאָג און קאָנטראָל דיין דיעטע. די טראַמפּאַלין טוט נישט אָווערלאָאַד די דזשוינץ און די רוקנביין, טריינינג אויף עס איז נישט נודנע. קלאסן זענען דורכגעקאָכט אין ינטערוואַל מאָדע, וואָס אַלאַוז איר צו פאַרגיכערן דיין מאַטאַבאַליזאַם נאָך טריינינג.

איז עס טאַקע מעגלעך צו פאַרלירן וואָג דורך דזשאַמפּינג אויף אַ טראַמפּאַלין?

צו פאַרלירן וואָג, איר דאַרפֿן צו שאַפֿן אַ ענערגיע דעפיציט. דער גוף וועט ביסלעכווייַז פאַרברענען פעט אין סדר צו פונקציאָנירן רעכט. פיטנעסס טריינינג קענען העלפֿן פאַרגרעסערן ענערגיע הוצאות, פאַרגיכערן מאַטאַבאַליזאַם און פארשטארקן מאַסאַלז. זיי זענען נישט די בלויז צושטאַנד פֿאַר וואָג אָנווער.

אין קיין פאַל, איר מוזן:

1. שאַפֿן אַ קאַלאָריע דעפיציט דורך רידוסינג ענערגיע פון ​​קאַרבאָוכיידרייץ און האַלטן דיין פּראָטעין און פעט ינטייק הויך.
2. טאָן שטאַרקייט עקסערסייזיז צו טייַנען מוסקל מאַסע און פאַרגרעסערן קאַלאָריע הוצאות.

וואָג אָנווער טראַמפּאַלין געניטונג איז אַ פּליאָמעטריק געניטונג. עס קען זיין שטאַרק און עראָוביק. עס דעפּענדס אויף וואָס דזשאַמפּינג און מיט וואָס ינטענסיטי. אין ספּיד-שטאַרקייט ספּאָרט, דזשאַמפּס זענען גערעכנט ווי שטאַרקייט אַרבעט, זיי זענען דורכגעקאָכט אין הויך גיכקייַט און אין גרויס אַמפּליטוד - פֿאַר בייַשפּיל, דער גאַנג פון דזשאַמפּינג אויס פון אַ סקוואַט פֿאַר 6-10 רעפּאַטישאַנז. אין טויגיקייט, די אַפּראָוטשיז זענען אָלטערנייטיד מיט קלענערער דזשאַמפּס צו האַלטן די ווערקאַוט קעסיידערדיק.

טראַמפּאַלין טריינינג איז די קלאָוסאַסט זאַך צו הויך-ינטענסיטי ינטערוואַל טריינינג אויף אַ דרוק פּראָטאָקאָל. לויט פאָרשונג, עס קענען פאַרגרעסערן דיין מאַטאַבאַליזאַם און איז מער עפעקטיוו ווי רעגולער עראָוביק געניטונג מיט נידעריק ינטענסיטי. דזשאַמפּינג קלאסן וועט אויך שפּאָרן וועגן 40% פון די צייט.

דזשאַמפּינג איז גוט פֿאַר יענע מיט בלויז 30 מינוט צו באַן 2-4 מאל אַ וואָך. זיי קענען זיין די בלויז גשמיות טעטיקייט אויב איר לייגן אַן וואָג עקסערסייזיז צו זיי און טאָן אַלץ אין אַ מעהאַלעך.

© געננאַדי קולינענקאָ - stock.adobe.com

פארוואס איז דזשאַמפּינג טויגיקייט נוציק?

די בענעפיץ פון דזשאַמפּינג טויגיקייט:

• אַוויילאַביליטי: טראַמפּאַלין איז ביליק, עס איז גענוג פֿאַר 3-4 יאר פון טריינינג;
• די פיייקייט צו פּראָגרעס אין שטוב;
• הויך קאַלאָריע קאַנסאַמשאַן פּער צייט אַפּאַראַט;
• אַנטי-דרוק ווירקונג;
• ארבעטן אויס די מאַסאַלז פון די לעגס און הינטן אין אַן אַקטיוו מאָדע;
• וועריאַביליטי: איר קענען פאַרבינדן עקסערסייזיז ינדעפאַנאַטלי, קומען מיט ליגאַמאַנץ, עקספּערימענט מיט ינטערוואַל מאָדעס - דאָס איז די דעוויז פון אַ אמת ליבהאָבער פון דזשאַמפּינג אויף אַ טויגיקייט טראַמפּאַלין.

אין אַדישאַן, עס זענען אויך "קלוב" לעקציעס פֿאַר יענע וואָס טאָן ניט ווי פרייַ טריינינג. עס זענען צוויי אינסטרוקציעס: מיני טראַמפּאַלין און קאַנגאָאָ דזשאַמפּס.

• דער ערשטער קלאַס כולל אַ עראָוביק וואַרעם אַרויף מיט פּשוט טריט, סקוואַט צו שער דזשאַמפּס און ווייך דזשאַמפּס אויף צוויי אָדער איין לעגס. אַלע דעם אָלטערנייץ מיט שטאַרקייט עקסערסייזיז מיט מייקראַווייץ אויף די שטאָק און קראַנטשיז אויף די פּרעס. די לעקציע לאַסץ אַ שעה, אין די סוף - סטרעטשינג. עס זענען קיין סטאַנדאַרדס פֿאַר אַ מיני-טראַמפּאַלין, דער ינסטראַקטער קומט מיט אַ פּראָגראַם פֿאַר די גרופּע.
• קאַנגאָאָ דזשאַמפּס - אַ גרופּע לעקציע אין ספּעציעל שיך. די טרייניז דינען זיי פֿאַר אַ שעה פון די סטודיאָ און שפּרינגען אונטער די גיידאַנס פון אַ ינסטראַקטער. דאָס איז איינער פון די פאַניאַסט לעקציעס אין די ינדאַסטרי, פּאַסיק פֿאַר יענע וואָס זענען שוין זאַט פון זומבאַ, טאָן ניט ווי פיטבאָקס און טאָן נישט וועלן צו לויפן אָדער גיין אויף אַ דרך. די ווערקאַוט איז הויך ינטענסיטי און אַלאַוז איר צו פאַרברענען אַרויף צו 900 קייקאַל פּער שעה.

וואָס מאַסאַלז אַרבעט בעשאַס געניטונג?

ווי רובֿ עראָוביק לעקציעס מיט הויך ינטענסיטי, דעם וואָרקאָוט אַנטוויקלען די מאַסאַלז פון דער נידעריקער גוף.

אין דינאַמיק אַרבעט:

• די גאנצע גלוטעאַל גרופּע;
• האַמסטרינגס און קוואַדס;
• קאַלב מאַסאַלז;
• אַדדוקטאָר און אַבדאַקטאָר מאַסאַלז פון די טייז.

אין סטאַטיקס, די דרוק און צוריק מאַסאַלז אַרבעט. די געווער און פּלייצעס זענען אויך אַרייַנגערעכנט, ספּעציעל אויב די וואָג איז פארלאנגט מיט די געווער. בעשאַס שטאַרקייט עקסערסייזיז, די מאַסאַלז פון די קאַסטן, געווער און פּלייצעס זענען ענדיקן.

וויכטיק: לעקציעס אויף אַ טויגיקייט טראַמפּאַלין פון קיין פֿאָרמאַט וועט נישט העלפן בויען מוסקל. אפילו אויב דער קלאַס איז אַדווערטייזד ווי אַ "ווערקאַוט פֿאַר גרויס הינטן", דאָס איז גאַנץ אַ פּשוט טאָונינג פון מאַסאַלז. אָבער פֿאַר ינקריסינג קאַלאָריע קאַנסאַמשאַן, דאָס איז זייער פּאַסיק.

ינטערוואַל טראַמפּאַלין טריינינג העלפּס צו אַנטוויקלען אַלע די מאַסאַלז אין דעם גוף יוואַנלי. אויב דער ציל איז צו באַקומען אַ גוטע פאָרעם אין די שאָרטיסט סומע פון ​​צייט, איר קענען אַרבעטן אין שטאַרקייַט ינטערוואַלז מיט אַ פּראַגרעשאַן פון ווייץ.

די הויפּט זיכערקייַט כּללים פֿאַר פּראַקטיסינג

טראַמפּאַלין איז ניט פּאַסיק פֿאַר גאַנץ ביגינערז ווייַל זייער דזשוינץ און ליגאַמאַנץ זענען נישט גרייט פֿאַר אַזאַ מאַסע. עס איז בעסער צו מאַכן שטאַרקייט עקסערסייזיז אין שטוב פֿאַר 2-3 וואָכן פריער מיט גומע קלאַפּ אַבזאָרבערז אָדער אָן ווייץ. קיין פֿאַרבונדענע יאָוטובע לעקציע (ביישפּיל אונטן) אָדער אַ סעלעקציע פון ​​פּשוט עקסערסייזיז ווי שטופּן-אַרויף, סקוואַץ, לונגען, קראַנטשיז און קראַנטשיז וועט טאָן. דאָס וועט העלפֿן צוגרייטן דיין מאַסאַלז און ליגאַמאַנץ פֿאַר געניטונג.

די האַרץ און בלוט כלים מוזן אויך זיין פאַר - געשטארקט. פֿאַר דעם צוועק, אַ האַלב שעה פון קעסיידערדיק עראָוביק אַרבעט. מיני סטעפּער, פּשוט גיין, געניטונג בייק, בייק. נאָך די פּרילימאַנערי בינע, איר קענען ביסלעכווייַז ינקאָרפּערייט דזשאַמפּינג אין דיין טריינינג פּלאַן. טראַמפּאַלין עקסערסייזיז פֿאַר ביגינערז קענען זיין סלאָוער ווי געוויינטלעך.

אין די זאַל, עס איז בעסער צו טאָן די פאלגענדע:

1. 2-3 וואָכן צו דער הויפּט ייסאַלייטינג עקסערסייזיז אין סימיאַלייטערז.
2. אַדדיטיאָנאַללי - קיין קאַרדיאָו אין די סימיאַלייטער פֿאַר אַ האַלב שעה נאָך די הויפּט ווערקאַוט.
3. עס איז כּדאַי צו שפּרינגען טויגיקייט ווען די דויפעק, ווען איר גיין מיט אַ גיכקייט פון 5-6 קילאמעטער / ה, סטאַפּס ווייַטער פון 110-120 ביץ פּער מינוט און בעשאַס שטאַרקייט עקסערסייזיז עס וועט נישט יקסיד 140 ביץ. יאָ, דער פּראָצעס קענען זיין דילייד. אָבער אַנדערש עס איז אַ ריזיקירן פון אָוווערלאָודינג די האַרץ און נערוועז סיסטעם.

היים זיכערקייַט ינזשעניעריע:

• שטעלן די טראַמפּאַלין אויף אַ ניט-צעטל מאַטע;
• לערן צו שפּרינגען און שפּרינגען אַוועק אַזוי אַז די גאנצע סטרוקטור קען נישט רירן הין און צוריק;
• קאָנטראָלירן די סטעליע הייך - די העכסטן שפּרינגען זאָל נישט זיין פראָט מיט אַ כעדבוט;
• זיין זיכער צו טראָגן גומעשיך און ספּאָרצווער, באַקוועם לעגינגז און אַ ברעאַטהאַבלע שפּיץ;
• ערשטער לערנען ווי צו שפּרינגען אויס פון אַ סקוואַט, אויס פון שער, טאָן שפּרינגען דזשאַקס און בערפּיז אויף די שטאָק, דאַן אויף אַ טראַמפּאַלין;
• בלויז דעמאָלט קער אויף די ווידעא און איבערחזרן נאָך די ינסטראַקטער.

זיכערקייַט אין די זאַל:

• קאָנטראָלירן ויסריכט, פאַסאַנערז פֿאַר שעדיקן און ברייקס;
• אָנזאָגן די ינסטראַקטער אַז עס איז אַ אָנהייבער אין פראָנט פון אים;
• הערן צו די בריפינג;
• שטיין אַרויף אַזוי אַז איר קענען זען וואָס די ינסטראַקטער איז טאן;
• טאָן ניט פּרובירן צו מאַכן מווומאַנץ מיט הויך אַמפּליטוד גלייך.

וואָס טאָן איר דאַרפֿן פֿאַר דזשאַמפּינג טויגיקייט?

דער ויסריכט איז נאָרמאַל - ספּאָרצווער, עראָוביקס גומעשיך מיט הויך שין אָדער פֿאַר טויגיקייט מיט אַ סטאַביל פּיאַטע און די מעגלעכקייט פון שטרענג לאַסינג. די מנוחה איז ווי איר ווי. עס איז בעסער נישט צו נעמען לאַנג ברייט-פוס הויזן צו נישט טרעטן אויף זיי. אַנשטאָט, קיין לעגינגז, קורצע הייזלעך, בייסיקאַלז וועט טאָן. שפּיץ - באַקוועם, פאַבריקס - ספּעציעל, ברעאַטהאַבלע.

צי איך דאַרפֿן צו קויפן שיך פֿאַר קאַנגאָאָ דזשאַמפּס? אויב איר טאָן ניט שטעלן זיך אַ ציל צו ווערן אַ פאַכמאַן ינסטראַקטער אין דעם שטח, איר קענען טאָן אָן זיי. שיכלעך זענען טייַער, עס איז בעסער צו דינען זיי נאָר אין די סטודיאָ.

© GioRez - stock.adobe.com

טייפּס פון מאַסע און טריינינג עפעקטיווקייַט

די טיש ווייזט די מאַסע לעוועלס אויף די טראַמפּאַלין:

סלימינג ווערקאַוט

סלימינג סעשאַנז אָנהייבן מיט אַ וואַרעם-אַרויף אויף די שטאָק, טרעפּס פֿאַר 4-5 מינוט. דערנאָך בייַטנ לויט דער ריי:

1. 1 מינוט שפּרינגען אָדער שפּרינגען אויס מיט 3 מינוט מנוחה אויף טריט, ליכט שטאַרקייט עקסערסייזיז, אָדער מווומאַנץ אָן וואָג.
2. איבער צייט, איר קענען בייַטנ לויט דער ריי פון 1 צו 2 און 1 צו 1.
3. די טאַפאַסט פּראָטאָקאָל איז צו דופּליקאַט שטאַרקייט טריינינג מיט פּליאָמעטריקס.

צום ביישפּיל, ערשטער אַ מענטש טוט אַ גאַבאַל סקוואַט פֿאַר אַ מינוט, און דעמאָלט שפּרינגען אויס פון אַ סקוואַט אויף אַ טראַמפּאַלין פֿאַר אַ מינוט. נאָך וואָס, גלייך אָן מנוחה - די רגע צוגאַנג. אין פאַקט, די מנוחה איז 10-12 סעקונדעס, וואָס איז פארלאנגט צו טוישן ויסריכט.

וואָרקאָוט אין שטוב

די סימפּלאַסט גאַנג פון ווערקאַוץ פֿאַר אַ אָנהייבער קוקט ווי דאָס:

1. גיין און שלאָס עקסערסייזיז אָן טראַמפּאַלין - 5 מינוט.
2. סקוואַץ זענען נאָרמאַל אויף די שטאָק אָן עקוויפּמענט - 1 מינוט.
3. דזשאַמפּינג אויף אַ טראַמפּאַלין מיט אַ קליין טונקען - 1 מינוט.
4. גלוטע בריק אָן וואָג - 1 מינוט.
5. דרוק (קראַנטשיז) - 1 מינוט.
6. פּוש-אַפּס פון די שטאָק זענען געוויינטלעך - 1 מינוט איר קענען שטופּן-אַפּס פון די שטיצן.
7. דזשאַמפּינג דזשאַמפּין דזשאַקס - 1 מינוט.
8. טילטינג די גומע קלאַפּ אַבזאָרבער צו די גאַרטל אין די שיפּוע - 1 מינוט.
9. אַרביטראַרי מאַלטי-דזשאַמפּס אויף 2 לעגס, קליין אַמפּליטוד - 1 מינוט.

דעם ציקל קענען זיין ריפּיטיד 2-5 מאל, דיפּענדינג אויף די געזונט און די גראַד פון טויגיקייט. אַלע מוסקל גרופּעס זענען ינוואַלווד, ריזאַלטינג אין אַ באַטייטיק קאַרדיאָו מאַסע. אין די סוף פון די ווערקאַוט - 3 מינוט גיין ביז די האַרץ קורס קאַלמז און סטרעטשינג.

געניטונג אָפּציעס און טעכניק

אויף אַ טראַמפּאַלין

קייפל דזשאַמפּס מיט אַ קליין טונקען

די הויפּט שטיין אויף די טראַמפּאַלין איז מיט פֿיס אַקסל ברייט. שפּרינגען אַרויף מיט אַ קליין בייגן פון די ניז, לאַנד דזשענטלי.

שריט-טעפּ מיט אַ שפּרינגען

דאָס איז אַ גרינג שפּרינגען פון די שטיצן פוס צו די פינגער פונ פוס וואָס קומט פאָרויס, וואָג מיט דיין הענט צו נישט פאַרלירן וואָג.

דזשאַמפּינג אויס פון דער שער

נידעריקער זיך אין אַ שער לונג, שפּרינגען אַרוף מיט אַ שטאַרק שטופּן פון ביידע לעגס. איר קענען האַלטן אויף די שעפּן מיט דיין האַנט צו נישט פאַרלירן וואָג.

סטעפּ-קני, אָדער "ניט אַרויף"

דער קלאַסיש שריט פון עראָוביקס מיט אַ ליכט שפּרינגען אויף די פוס. רייזינג די דיך, איר זאָל פאַרקירצן דעם דרוק. די טריט זענען אָלטערנייטינג.

דזשומפּין דזשאַקס

דאָס איז אַ נאָרמאַל שפּרינגען פון נייטראַל סטאַנס צו פֿיס באַזונדער, אַרמס באַזונדער. די באַוועגונג איז ריפּעטיטיוו. איר דאַרפֿן צו לאַנד אויף אַ ביסל בענט ניז. ביגינערז שפּרינגען דזשענטלי, אַ ביסל ברייקינג אַוועק די ייבערפלאַך פון די טראַמפּאַלין, בשעת יענע וואָס פאָרזעצן קענען פּרובירן די "שטערן" אָפּציע, ווי אין די פאָטאָ.

בערפּע און בערפּע איבער די טראַמפּאַלין

דאָס איז די געוויינטלעך "אַראָפאַקן-קוועטש". איר דאַרפֿן צו נעמען די שטעלונג פון אַ טראָפּ ליגנעריש, שטופּן זיך פון די שטאָק, שפּרינגען צו ברענגען דיין לעגס צו דיין הענט און שפּרינגען אַרויף. אין דער ווערסיע פון ​​די בורפּעע איבער די טראַמפּאַלין, איר דאַרפֿן צו שפּרינגען איבער אים, און אין די בערפּעי ווערסיע מיט דזשאַמפּינג אויף די טראַמפּאַלין, שפּרינגען אויף עס, און דאַן שפּרינגען אַראָפּ צו די שטאָק און איבערחזרן די סיקוואַנס.

שטאַרקייט עקסערסייזיז

בעשאַס די שטאַרקייט ינטערוואַלז, די מווומאַנץ זענען דורכגעקאָכט אין אַ פלאַך סטיל, ערשטער איינער פון די סקוואַץ, דאַן פּולז אויף די צוריק, שטופּן-אַפּס אויף די קאַסטן, שטייענדיק פּרעססעס מיט דומבבעללס, מווומאַנץ פֿאַר ביסעפּס און טריסעפּס.

די פאלגענדע שטאַרקייט עקסערסייזיז זענען מערסט פאָלקס:

1. גאָבלעט סקוואַט. קומען אַראָפּ צו די שטאָק, האַלטן די האַנטעל אויף דיין קאַסטן. באַקומען אַראָפּ אין אַ פול סקוואַט, האַלטן דיין צוריק גלייַך, אַקסל בלאַדעס געזאמלט, דריקן טייטלי. צוריקקומען צו סטאַרטינג שטעלע.
   
2. בענט איבער ראָוז. מיר נוצן דומבבעללס, קלאַפּ אַבזאָרבערז, מיני באַרבאַלז, קיין ווייץ וואָס זענען פּאַסיק פֿאַר וואָג. מיר דורכפירן אַ פאָרויס בייגן, קאַלעקטינג די אַקסל בלאַדעס, פּולינג די ינוואַנטאָרי צו די טאַליע, לאָוערינג עס צו זייַן אָריגינעל שטעלע.
   
3. פּוש-אַפּס (ווערייישאַנז). ביגינערז אָנהייבן מיט טראַמפּאַלין און גלייך צוריק. זיי בייגן זייער געווער ביי די עלבאָוז און פאַלן אַראָפּ צו פאַרבינדן די קאַסטן פון די טראַמפּאַלין. אַוואַנסירטע שטופּן-אַפּס נאָר אַוועק די שטאָק, יקספּיריאַנסט אָנעס שטעלן זייער סאַקס אויף די טראַמפּאַלין און זייער הענט אויף די שטאָק.

   

   © אַנטאָניאָדיאַז - stock.adobe.com

4. שטייענדיקע דריקט. פאַרשטייַפן די פּרעסע, זאַמלען די אַקסל בלאַדעס, דריקן די דומבבעללס אַרויף פון די פּלייצעס, גאָר סטרייטנינג די געווער. נידעריקער אין דער זעלביקער טרייַעקטאָריע ווי די באַנק דרוק.

   

   © יאַקאָבטשוק אָלענאַ - stock.adobe.com

5. קערל ביסעפּס. שטייענדיק, בייגן דיין עלבאָוז און ברענגען די האַנטעלז צו דיין פּלייצעס. אַוואַנסירטע אָנעס פאַרבינדן די מווומאַנץ מיט לונגעס און סקוואַץ צו פאַרברענען מער קאַלאָריעס.
   
6. פאַרלענגערונג פֿאַר טריסעפּס. קענען זיין דורכגעקאָכט אין אַ שיפּוע, אין דער זעלביקער צייט אַנבענדינג ביידע געווער. אויב די מאָביליטי פון די אַקסל שלאָס אַלאַוז, ברענגען די האַנטעל הינטער דיין קאָפּ, בייגן דיין געווער אין די עלנבויגן דזשוינץ און אַנבענד.

   

   © מאַקatserטשיק - stock.adobe.com

   

   © bertys30 - stock.adobe.com

7. די פּרעסע איז פּאַמפּט מיט נאָרמאַל טוויסץ. פֿון אַ ליגן שטעלע אויף די שטאָק, די פֿיס זענען 10-12 סענטימעטער פון די הינטן, דער נידעריקער ריבס זענען פּולד אַרויף צו די פּעלוויק ביינער.
   

וויכטיק: איר קענען פשוט מאַכן שטופּן-אַרויף, סקוואַץ און קראַנטשיז אַנשטאָט אַוואַנסירטע שטאַרקייט עקסערסייזיז. אָבער פֿאַר זיך-טריינינג אין שטוב, עס איז שטענדיק בעסטער צו קלייַבן אַ ינטערוואַל סטיל און אָלטערנאַטיוו דזשאַמפּינג עקסערסייזיז מיט שטאַרקייט עקסערסייזיז. עס איז סאַפער אין טערמינען פון שאָדן און עפעקטיוו אין ינקריסינג מוסקל טאָן.

היבריד עקסערסייזיז

1. טראַסטערז. דאָס איז אַ כייבריד פון אַ באַנק דרוק און אַ פראָנט סקוואַט. איר דאַרפֿן צו נעמען אַ מיני באַרבעלל אויף דיין קאַסטן, אַראָפּגיין זיך אין אַ אַוועקזעצן, ויסגלייַכן צו דער אָריגינעל שטעלע און אין דער זעלביקער צייט קוועטשן די באַר אַרויף.
   
2. האַנטעל דזשערקס. רעכט צו קליין בענדינג אין די ניז און שאַרף פאַרלענגערונג, די האַנטעל איז אַנדערמיינד פֿון די הייך פון די מיטל פון דער נידעריקער פוס און פּושט אַרויף. ווען איר גיין אַראָפּ, די באַוועגונג איז גלאַט. מיט אַ מיני באַרבעלל, די באַוועגונג איז ענלעך, אָבער מיט צוויי הענט.

   

   © Mihai Blanaru - stock.adobe.com

3. מיני באַרבעלל אָדער האַנטעל דזשערקס. רעכט צו גיך פאַרלענגערונג אין אַ ביסל בענט ניז, די פּראַדזשעקטאַל קאַליידז מיט די קאַסטן, די גריפּ איז נאַטירלעך - וואָס איז 3-5 סענטימעטער ווידער ווי די פּלייצעס. די געווער נעמען די מאַסע, און די פּראַדזשעקטאַל איז פּרעסט אַראָפּ דורך סטרייטנינג אין די עלנבויגן דזשוינץ.
   

דיסאַדוואַנטידזשיז פון דעם טיפּ פון טריינינג

די מיני טראַמפּאַלין זאָל נישט זיין דער ערשטער טויגיקייט ווערקאַוט אַ מענטש גייט צו נאָך יאָרן פון ינאַקטיוויטי. איר דאַרפֿן צו פארשטארקן דיין מאַסאַלז ערשטער. טראָץ זיין אַוטווערדלי פֿאַרוויילערישע כאַראַקטער, דאָס איז אַן ערנסט פאַנגקשאַנאַל עקוויפּמענט. פֿאַר טריינינג, עס איז כּדאַי צו קאַנסאַנטרייט און טאָן די עקסערסייזיז, סטייבאַלייז די רוקנביין און טענסינג די האַרץ, און ניט נאָר ראַנדאַמלי.

די טיפּ פון טויגיקייט קען פאַרשאַפן אָוווערטראַינינג פון די פוס מאַסאַלז, ספּעציעל אויב אַ מענטש קען נישט סטרויערן די שטאַרקייט טריינינג פֿאַר עראָוביקס. אין אַדישאַן, עס איז נישט פּאַסיק פֿאַר פרייַ טריינינג פֿאַר מענטשן אָן טויגיקייט סקילז און זעלבסט-געלערנט מענטשן. אלא, אַ טראַמפּאַלין זאָל זיין געקויפט פֿאַר יענע וואָס וויסן ווי צו דורכפירן יקערדיק און גימנאַסטיק עקסערסייזיז, אָבער זענען מיד פון מאַנאַטאַני.

קאָנטראַינדיקאַטיאָנס פֿאַר געניטונג

קאָנטראַינדיקאַטיאָנס זענען נאָרמאַל פֿאַר פּליאָמעטריקס:

• פלעבעוריזם;
• מייאָופּיאַ;
• שוואַנגערשאַפט און 12 וואָכן פּאָסטפּאַרטום אָפּזוך צייַט;
• חולאתן פון האַרץ און בלוט כלים;
• כייפּערטענשאַן אין די אַקוטע בינע;
• ינדזשעריז צו דזשוינץ, ליגאַמאַנץ, מאַסאַלז;
• סאַרס, ינפלוענציע און די אָפּזוך צייַט נאָך זיי;
• צייַט (ערשטער 3 טעג).

עס איז קיין קאָנסענסוס וועגן סקאָליאָסיס. די לערנבוך פֿאַר טריינער פון די FPA פון רוסלאַנד, אָטערד דורך דמיטרי קאַלאַשניקאָוו, ליסטעד עס ווי אַ קאָנטראַינדיקאַטיאָן פֿאַר פליסנדיק און שפּרינגען. עטלעכע מאָדערן טריינערז טאָן ניט האַלטן סקאָליאָסיס ווי אַ גרויס פּראָבלעם אויב אַ מענטש קענען האַלטן אַ נייטראַל צוריק בעשאַס געניטונג.אין אַלע פאלן, אַ באַראַטונג פון אַ דאָקטער איז פארלאנגט.

© געננאַדי קולינענקאָ - stock.adobe.com

סאַמינג אַרויף

א טויגיקייט טראַמפּאַלין איז אַ גרויס געצייַג צו העלפֿן איר פאַרברענען קאַלאָריעס געשווינד און געשווינד, טאָן קאַרדיאָו, פארשטארקן דיין מאַסאַלז, טאָן ינטערוואַל טריינינג אָדער אָפּקילן נאָך שטאַרקייט טריינינג. אָבער, עס קען נישט פאַרבייַטן שטאַרקייט טריינינג אין טערמינען פון מעטאַבאַליק עפעקטיווקייַט און מוסקל פּראַל, און עס וועט נישט העלפֿן איר פאַרלירן וואָג אָן דייאַטינג אויב איר אָווועריט. טראַמפּאַלין ווערקאַוץ קענען פאַרבייַטן ינטערוואַנט קאַרדיאָו מיט הויך ינטענסיטי, און ווען די מוסקל מאַסע איז נישט אַ בילכערקייַט, איז אויך שטאַרקייט טריינינג.

היטן די ווידעא: Past Participle Verbs (נאָוועמבער 2024).