פֿאַרבעסערן פליסנדיק ענדעראַנס: אַן איבערבליק פון דרוגס, טרינקען און פודז

פליסנדיק איז איינער פון די מערסט וויידספּרעד און צוטריטלעך ספּאָרט הייַנט. אַמאַטשערז און פּראָפעססיאָנאַלס זענען אָפט פייערד מיט די קשיא פון ווי אַזוי צו פאַרגרעסערן זייער אַטלעטיק פאָרשטעלונג.

איינער פון די מערסט וויכטיק סיבות איז סטאַמאַניישאַן פון די אַטלעט. מיר וועלן דערציילן איר וועגן סטיימז און ווי צו פאַרגרעסערן עס.

ענדעראַנס און ווי צו פאַרגרעסערן עס

ענדעראַנס איז פארשטאנען ווי די פיייקייט פון אַ יחיד צו קעסיידערדיק טעטיקייט מיט גלייַך ינטענסיטי פֿאַר אַ געוויסע צייט.

עס זענען צוויי הויפּט טייפּס:

1. אַלגעמיין
2. ספּעציעלע

אַלגעמיינע ענדעראַנס רעפערס צו די פיייקייט צו דורכפירן ליכט אַרבעט, אָבער אין אַ לאַנג צייַט. אַזאַ אַרבעט איז דורכגעקאָכט רעכט צו עראָוביק ענערגיע קוואלן. דער פיזיאַלאַדזשיקאַל גראדן פון אַלגעמיין ענדעראַנס איז דער מאַקסימום זויערשטאָף קאַנסאַמשאַן (מאָק). די אַנטוויקלונג פון אָב זאָל זיין דער הויפּט פאָקוס בעשאַס טריינינג, ווייַל עס באדינט ווי די יקער פֿאַר ספּעציפיש ענדעראַנס.

אונטער ספּעציעל ענדעראַנס פֿאַרשטיין לאַנג-טערמין לאָודז וואָס זענען כאַראַקטעריסטיש בלויז פֿאַר אַ זיכער טיפּ פון טעטיקייט.

באַזירט אויף דעם, די פאלגענדע טייפּס זענען אונטערשיידן:

• קראַפט
• סטאַטיק
• עקספּרעססווייַ
• דינאַמיק

עקספּרעססווייַ - די פיייקייט פון אַ מענטש צו מאַכן שנעל מווומאַנץ פֿאַר אַ לאַנג צייַט אָן מידקייַט און דיסראַפּשאַן פון טעכניק. Cסילט קעראַקטערייזד דורך די פיייקייט צו פאַרטראָגן שווער פיזיש טעטיקייט פֿאַר אַ לאַנג צייַט.

דינאַמיש און סטאַטיק אַנדערש אין דעם טיפּ פון קאַמף. ביידע קעראַקטערייז די פיייקייט צו זיין אַקטיוו איבער אַ לאַנג צייַט, אָבער אין דער ערשטער פאַל, מיר רעדן וועגן אַ פּאַמעלעך גאַנג פון דער געניטונג, און אין די רגע, וועגן מוסקל שפּאַנונג אין איין שטעלע.

עס זענען צוויי וועגן צו פאַרגרעסערן דיין ענדעראַנס:

• געניטונג-באזירט אַנטוויקלונג
• ניצן דרוגס

אַנטוויקלונג דורך גשמיות טריינינג איז באזירט אויף דעם פּרינציפּ פון מידקייַט ווען אַ זיכער מידקייט איז ריטשט. דעם אופֿן איז פארבונדן מיט די וואָליטיאָנאַל השתדלות פון די אַטלעט, ווי געזונט ווי די פיייקייט צו "פאַרטראָגן" און "באַקומען".

ענדעראַנס דרוגס

איצט לאָזן אונדז רעדן וועגן ספּעשאַלייזד דרוגס. עס זענען עטלעכע טייפּס פון ענדעראַנס דרוגס. זיי זענען קלאַסאַפייד ווי גייט:

1. יגזאָסטינג
2. ניט דריינינג
3. קאַמביינד ויסשטעלן
4. מיט צווייטיק קאַמף

זאל ס באַטראַכטן יעדער קלאַס אין דעטאַל.

יגזאָסטינג

ביישפילן פון ווייסטינג דרוגס זענען: קאַפין, פּירידראָפּ, מעסאָקאַרב. לויט דער פּרינציפּ פון אַקטאַוויישאַן פון די לייטאַנט ענערגיע ריזערווז, זיי אַרבעטן אויף מידקייַט.

דער סאָרט פון בייאַלאַדזשיקאַל פּראָדוקטן האט אַ גרויס ווירקונג אויף דעם וווּקס פון גשמיות ינדאַקייטערז, אָבער זיי אויך האָבן זייַט יפעקס. פֿאַר בייַשפּיל, די אָפּזוך צייַט נאָך אַדמיניסטראַציע איז לאַנג.

ניט וויסט (אָדער מעטאַבאַליק)

אַזאַ דרוגס זענען צעטיילט אין:

• סטערוידז
• נאָן-סטערוידאַל אַנאַבאַליקס
• נאָאָטראָפּיקס
• אַקטאָפּראָטעקטאָרס
• סאַבסטרייץ פון ענערגיע סאַפּלייינג

די מייַלע פון ​​מעטאַבאַליק דרוגס איז זייער נוצן פֿאַר אַ לאַנג צייַט אָן אָנווער פון רעזערוו שטאַרקייַט. עס זענען קיין גענעראַל קאָנטראַינדיקאַטיאָנס, אַזוי זיי זענען קלעראַפייד ינדיווידזשואַלי.

געמישט-אַקשאַן פּרעפּעריישאַנז

אגענטן מיט אַ געמישט קאַמף פּרינציפּ אַרבעט דורך סטימיאַלייטינג גלוקאָנעאָגענעסיס אין די לעבער און פאָרמירן גלוקאָוס. אַ ביישפּיל פון דעם טיפּ פון מעדיצין איז דעקסאַמעטהאַסאָנע.

עס סלאָוז די אַריבערפירן פון אַמינאָ אַסאַדז, וואָס פירט צו אַנטי-אַנאַבאַליק יפעקס. באַמערקונג אַז עס זענען אויך נעגאַטיוו יפעקס פון קאַנסאַמשאַן. א היפּש פאַרקלענערן פון ימיונאַטי איז מעגלעך, און מאַסקיאַלער דיסטראָפי קען אויך פּאַסירן.

מיט צווייטיק positive קאַמף

די צווייטיק קאַמף פון די רעמאַדיז איז באזירט אויף די ערשטע לערנען פון די פערזענלעכע פאָרמירונג פון מידקייַט. נאָך געלערנט די קעראַקטעריסטיקס פון די מענטשלעך גוף, זיי באַשטימען צו נעמען דרוגס. זיי זענען ביכולת צו עלימינירן די סימפּטאָמס וואָס ווירקן די פאָרשטעלונג.

ענדעראַנס פּילז

די דרוגס קענען זיין דערלאנגט אין פאַרשידענע פארמען: טאַבלאַץ, פּודער, קאַפּסאַלז. הלמשל, אַ נומער פון די פאלגענדע מיטל האט אַ טאַבלעט פאָרעם:

• Aykar
• Ubicon
• קאַרניטינע
• אָסטאַרינע
• סידנאָקאַרב
• עסאַפאָספינע
• פענאָטראָפּיל
• פּיקאַמאָלינע

פאָאָדס מיט וואָס איר קענען פאַרגרעסערן ענדעראַנס

נאָרמאַל עסנוואַרג קענען אויך העלפֿן אַ מענטש ווערן מער ריזיליאַנט. עטלעכע פודז קענען אַקטאַווייט די גוף ס ענערגיע ריזערווז און פאַרגרעסערן ענדעראַנס. זאל ס באַטראַכטן טרינקען און האַרט עסנוואַרג סעפּעראַטלי.

בעוורידזשיז

צווישן די טרינקען וואָס פאַרגרעסערן ענדעראַנס זענען די פאלגענדע:

• קאַווע
• גרינע טיי
• דזשוסאַז

קאַווע

דער טרינקען איז אַ זייער שטאַרק סטימולאַנט ווייַל עס כּולל קאַפין און קאַפין איז איינער פון די מערסט פאָלקס סטימיאַלאַנץ אין דער וועלט. געטרונקען איידער אַ ראַסע העלפּס איר צו דעקן מער דיסטאַנסאַז.

דאָוסאַדזש מוזן זיין גענומען ריספּאַנסאַבלי. יבעריק נוצן אַנשטאָט פון דעוועלאָפּינג גשמיות מידות וועט בלויז פירן צו נעבעך געזונט. דאָסעס אַרויף צו 9-13 מג פּער קילאָ פון אַ מענטש 'ס וואָג קענען פירן צו אַ רעדוקציע אין שלאָפן און אַ פאַרקלענערן אין שלאָפן קוואַליטעט.

גרינע טיי

גרין טיי כּולל סאַבסטאַנסיז וואָס סטימולירן די קאַרדיאָווואַסקיאַלער און נערוועז סיסטעם. צוקער-פריי טיי קענען טאָן דעם אַטלעט און פאַרגרעסערן די פּלאַצן פון ענערגיע, וואָס וועט פֿאַרבעסערן די פאָרשטעלונג.

דזשוסאַז

פרעשלי געמאכט דזשוסאַז אַנטהאַלטן פילע וויטאַמינס און וווילטויק באַקטיריאַ. שנעל דיגעסטיביליטי גיט אַ באַלדיק ווירקונג אין ינקריסינג ענערגיע און שטאַרקייט. ימפּראָוועד וווילזייַן און אַ פאַרגרעסערן אין די אַלגעמיינע צושטאַנד פון די ראַנער גיט אַ פאַרגרעסערן אין זיין פאָרשטעלונג.

האַרט עסנוואַרג

רעגולער פודז קענען אויך ווירקן טייערלאַסנאַס. די מערסט עפעקטיוו זענען די פאלגענדע:

• ניסלעך
• דאַר פירות
• פרוץ, וועדזשטאַבאַלז און הערבס
• האָניק און ביקיפּינג פּראָדוקטן
• ינגבער

זאל ס באַטראַכטן יעדער פון זיי.

ניסלעך

ניסלעך האָבן אַ רייַך זאַץ וואָס אַפעקץ די גשמיות טויגיקייט פון אַ מענטש. ניסלעך אַנטהאַלטן געזונט אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז, מינעראַלס און וויטאַמינס. אין טערמינען פון מינעראַל זאַץ, ניסלעך זענען 2-3 מאל ריטשער ווי פירות.

פֿאַר אַ לויפער, ינקאָרפּערייטינג ניסלעך אין זייער דיעטע, וועט פאַרגרעסערן זייער אַטלעטיק פאָרשטעלונג באטייטיק. די מאַסע איז גרינגער צו פירן און רידוסינג מידקייַט.

דאַר פירות

דאַר פירות אַנטהאַלטן אַ נומער פון נוטריאַנץ און באַקטיריאַ. פֿאַר בייַשפּיל, רייזאַנז אַנטהאַלטן וויטאַמינס A, B1, B2, B5, B6, C, און אייַזן, פּאַטאַסיאַם, קלאָרין, פּאַטאַסיאַם, מאַגניזיאַם, פאַספעראַס. קאַנסומינג דאַר פירות ימפּרוווז שלאָפן און האט אַ positive ווירקונג אויף דעם נערוועז סיסטעם.

אַ פאַרגרעסערן אין די אַלגעמיינע טאָן פון דעם גוף האט אַ positive ווירקונג אויף די גשמיות פאָרשטעלונג פון אַטלעט און ינקריסינג די פעסטקייַט.

פרוץ, וועדזשטאַבאַלז און הערבס

אין אַנאַלאַדזשי מיט דזשוסאַז, די פודז זיך ביישטייערן צו די מידקייַט פון די לויפער. די מערסט עפעקטיוו אַרייַננעמען: טאַמאַטאָוז, apples, קרויט, bananas, קראָפּ, פּעטרעשקע און שפּינאַט - זיי אַלע אַנטהאַלטן פילע וויטאַמינס אַז ווירקן די גשמיות קייפּאַבילאַטיז פון אַ מענטש. פֿאַר בייַשפּיל, רויט בעריז (טשעריז, קראַנבעריז, ראַזבעריז) פאַרגרעסערן ווייטיק טאָלעראַנץ, וואָס אַפעקץ גלייך מידקייט פון ראַנער.

ביקיפּינג פּראָדוקטן

די נוצן פון האָניק, שטויב, כאַניקאָום ימפּרוווז בלוט סערקיאַליישאַן, די אַרבעט פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם, און אויך נאָרמאַלייז די הייך פון העמאָגלאָבין אין די בלוט. קאָנסיסטענט קאַנסאַמשאַן פון עסנוואַרג סטרענגטאַנז די גאנצע גוף.

ינגבער

קעסיידערדיק קאַנסאַמשאַן פון ינגבער אַלאַוז פאַסטער אָפּזוך און מעלדונג פון מוסקל שפּאַנונג, וואָס אַפעקץ מיד מידקייַט. מיט פּראַלאָנגד מי, ינגבער אַלאַוז איר צו רעגולירן די ווייטיק שוועל פארבונדן מיט טייערלאַסנאַס.

ענדעראַנס איז די מערסט וויכטיק גשמיות קוואַליטעט אין פליסנדיק, וואָס קענען זיין לייכט ימפּרוווד און דעוועלאָפּעד מיט די הילף פון ספּעציעל פּרעפּעריישאַנז און פּראָדוקטן.

ווען איר קלייַבן דיין פערזענלעכע העכערונג אופֿן, איר זאָל באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו די פאלגענדע רעקאַמאַנדיישאַנז:

• נעמען אין חשבון די קעראַקטעריסטיקס פון דיין גוף און קלייַבן אַ מעדיצין פֿאַר זיך בלויז אויף די יקער פון יחיד טרייץ.
• באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו די ריכטיק דאָוסידזשיז. דעם אַפּלייז צו ביידע פאַרמאַקאָלאָגיקאַל פּרעפּעריישאַנז און קאַנווענשאַנאַל פּראָדוקטן.
• דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן די זייַט יפעקס פון סטימולאַנט פּראָדוקטן

לויט אונדזער עצה און ינסטראַקשאַנז, איר קענט לייכט געפֿינען די רעכט מעדיצין פֿאַר ינקריסינג ענדעראַנס פֿאַר זיך, וויסן אַלע די ינטראַקאַסיז פון דעם אַרויסגעבן.

היטן די ווידעא: 5 פיצרים מדליקים שאהבתי במיוחד בגלקסי באדס לייב! (נאָוועמבער 2024).