עס איז אַ באַוווסט פאַקט אַז באַוועגונג איז לעבן. דאָס איז די יקער פון מענטשלעך געזונט, זייַן הצלחה. די באַוועגונג ברענגט בלי ספק די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם צו אַ נאָרמאַל בינע פון אַרבעט, ראַגאַרדלאַס פון צי עס איז אַן אַטלעט אָדער נאָר אַ דורכשניטלעך מענטש.
עס איז כדאי צו געדענקען אַז די ינטענסיטי פון גשמיות טעטיקייט איז גלייַך נוצלעך און ניט פּאַסיק פֿאַר אַלעמען. אין יעדער פאַל, די מדרגה איז באַשטימט ינדיווידזשואַלי, דיפּענדינג אויף עלטער, טיפּ, געזונט פּראָבלעמס, אאז"ו ו. אין אַלגעמיין, עקספּערץ רעקאָמענדירן צו פאָקוס אויף די האַרץ טעמפּאָ.
הארץ ראטע
צו געפֿינען אויס ווי די האַרץ אַרבעט און זייַן נאָרמאַל ריטם, איר דאַרפֿן צו מאָניטאָר די דויפעק קורס. פֿאַר יעדער יחיד, די האַרץ קורס איז אַנדערש, דיפּענדינג אויף זיין עלטער, טויגיקייט, עטק. אָבער, פֿאַר אַלע, די האַרץ קורס איז קאַלקיאַלייטיד ווי נאָרמאַל.
- פֿון געבורט צו 15 יאָר, די האַרץ טעמפּאָ האט זיין אייגענע ספּעציעלע פּלאַן - 140 ביץ / מין., מיט עלטער, די ווערט טראפנס צו 80.
- ביי די פופצן יאָר, די גראדן ריטשאַז 77 ביץ / מין.
- די דורכשניטלעך ווערט פֿאַר אַ פּראָסט, אַנטריינד מענטש איז 70-90 ביץ / מין.
פארוואס טוט די דויפעק פאַרגרעסערן בעשאַס געניטונג?
220 - (נומער פון גאַנץ יאָרן) = דער גראדן אַפעקץ די כעזשבן פון די האַרץ קורס קלאַל.
רעגאַרדלעסס פון זייַן אָרט, יעדער אָרגאַן דאַרף זעטיקונג מיט נוטריאַנץ, זויערשטאָף, מינעראַלס און מער.
די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם איז ניט ויסנעם ווייַל די הויפּט פונקציע איז צו פּאָמפּע בלוט וואָס גייט דורך די האַרץ, אָנזעטיקן דעם גוף מיט זויערשטאָף, פאָר די גאנצע באַנד פון בלוט דורך די לונגען און דערמיט ינשורינג ווייַטער גאַז וועקסל. די נומער פון סטראָקעס אין מנוחה איז 50 - אַטליץ, אין דער אַוועק פון ספּאָרט ינקלאַניישאַנז - 80-90 ביץ / מין.
ווי באַלד ווי די טעטיקייט ינקריסיז, די האַרץ דאַרף צו פּאָמפּע זויערשטאָף אין אַ געוואקסן קורס, ריספּעקטיוולי, דער קורס ענדערונגען פֿאַר די נאַטירלעך צושטעלן פון די נייטיק גוף.
מאַקסימום האַרץ טעמפּאָ בעשאַס געניטונג
עלטער מוזן זיין גענומען אין חשבון צו באַשליסן די מאַקסימום אַלאַואַבאַל האַרץ טעמפּאָ קייט. אין דורכשניטלעך, די אַלאַואַבאַל קייט ריינדזשאַז פון 150-200 בפּם.
יעדער עלטער גרופּע האט זיין אייגענע נאָרמז:
- ביז 25, 195 ביץ / מין איז דערלויבט.
- 26-30 גרענעץ 190 בפּם.
- 31-40 דערלויבט 180 ביץ / מין.
- 41-50 איז ערלויבט 170 ביץ / מין.
- 51-60 ווייניקער ווי 160 ביץ / מין.
ווען גיין
פֿון אַלע די פיזיאַלאַדזשיקאַל באדינגונגען פון אַ מענטש, גיין איז די מערסט פּאַסיק פֿאַר אַ מענטש, ווייַל אַלע עקסערסייזיז, באַוועגונג אין אַלגעמיין, אָנהייבן מיט אים.
פֿאַר טריינינג, גיין איז אן אנדער געניטונג וואָס ריקווייערז די זעלבע געהעריק צוגאַנג. מיט אַזאַ טריינינג, איר דאַרפֿן צו אַדכיר צו אַ זיכער ריטם פון די דויפעק, דאָס איז 60% פון די מאַקסימום ווערט.
אין דורכשניטלעך, פֿאַר אַ 30-יאָר-אַלט מענטש, די קלאַל איז קאַלקיאַלייטיד:
- 220-30 (פול יאָר) = 190 בפּם; 60% = 114 בפּם
ווען פליסנדיק
עס איז גאָרנישט מער ריוואָרדינג ווי אַ ליזערלי לויפן. ער אַלאַוז איר צו פארשטארקן די מאַסאַלז פון די האַרץ. אָבער, דעם טריינינג ריקווייערז די ריכטיק האַרץ טעמפּאָ. נאָרמאַללי, די גראדן קענען זיין פֿון 70-80%.
איר קענען רעכענען וואָס מיט די פאָרמולע (פֿאַר אַ 30-יאָר-אַלט מענטש):
- 220-30 = 190; 70% -80% = 133-152 בפּם
מיט קאַרדיאָו לאָודז
הייַנט עס איז געווארן מאָדערן צו נוצן קאַרדיאָו טריינינג, דאָס איז קאַרדיאַק. זיי זענען אַימעד צו פֿאַרשטאַרקונג די אַרבעט פון די האַרץ מוסקל ווייַל פון די קאַרדיאַק פּראָדוקציע ינקריסיז. לעסאָף, די האַרץ לערנז צו אַרבעטן אַ סדר פון מאַגנאַטוד מער קאַמלי. מיט דעם טיפּ פון טריינינג, עס קערפאַלי נאָכגיין די דויפעק, די קורס איז נישט מער ווי 60-70%.
דער חשבון פֿאַר אַ 30-יאָר-אַלט מענטש וועט זיין ווי גייט:
- 220-30 = 190 בפּם; 60-70% = 114-133 בפּם.
פֿאַר ברענען פעט
האַרץ טעמפּאָ אין די "פעט ברענען זאָנע" פּראָגראַם איז אַ ווערקאַוט וואָס איז אַימעד צו ברעכן און פאַרברענען ווי פיל פעט ווי מעגלעך. אַזאַ ווערקאַוץ קענען "טייטן" 85% פון קאַלאָריעס. דעם ווירקונג אַקערז רעכט צו טיף קאַרדיאָו לאָודז.
לויט אַטליץ, אַ גרויס מאַסע אויף דעם גוף טוט נישט לאָזן פעט אַקסאַדייזד. אָבער, אַזאַ ווערקאַוץ טאָן ניט ברענען אַוועק דיפּאַזאַץ, זיי זענען אַימעד צו צעשטערן מוסקל גלייקאַדזשין. רעגולאַריטי איז זייער וויכטיק מיט אַזאַ טריינינג. די האַרץ קורס איז די זעלבע ווי אין קאַרדיאָו.
אַטליץ
פאַכמאַן אַטליץ טאָן ניט וויסן אַזאַ אַ באַגריף ווי די האַרץ טעמפּאָ, ווייַל זיי האָבן די העכסטן, צוזאמען מיט גשמיות טעטיקייט. אין דורכשניטלעך, די האַרץ קורס איז קאַלקיאַלייטיד באזירט אויף 80-90% פון די מאַקסימום ווערט, און ביי עקסטרעם לאָודז עס ריטשאַז 90-100%.
עס איז כדאי צו באמערקן די פאַקט אַז אַטליץ זענען מאָרפאָלאָגיקאַללי אָלטערד מייאַקאַרדיום, דעריבער, אין אַ שטאַט פון רויק, זייער כאַרטביט איז פיל נידעריקער ווי די פון אַן אַנריינד מענטש.
די מאַקסימום אַלאַואַבאַל האַרץ טעמפּאָ בעשאַס גשמיות טעטיקייט דורך עלטער
דעפּענדינג אויף עלטער, די שיעור פון די אַלאַואַבאַל האַרץ קורס פלאַקטשוייץ.
אין די צייט אַרויף צו 60 יאָר, די קורס וועריז פון 160 צו 200 ביץ / מין.
אויב מיר רעדן וועגן עלטער דיפערענצירונג, יעדער צען דיקריסאַז די ווערט.
אין דער עלטער פון 25, די גרענעץ פלאַקטשוייץ אַרום 195 ביץ / מין. פון 26 צו 30 יאָר אַלט, די גרענעץ וועט וואַקלענ זיך אין 190 ביץ / מין. די יאָרצענדלינג דיקריסיז דורך 10 בפּם.
האַרץ קורס אָפּזוך נאָך געניטונג
די נאַטירלעך ריטם פון די דויפעק ריינדזשאַז 60-100 ביץ / מין. אָבער, בעשאַס טריינינג, בעשאַס סטרעספאַל סיטואַטיאָנס, די קורס ענדערונגען.
דער ריטם איז זייער וויכטיק פֿאַר אַטליץ, ספּעציעל נאָך טריינינג, יעדער אנדערע טאָג. אין די שפּראַך פון אַטליץ, די הייך זאָל זיין אין די קייט פון 50-60 ביץ / מין.
אַ גראדן פון אַ גוטע ווערקאַוט איז אַ האַרץ קורס פון 60-74 ביץ / מין. קייט אַרויף צו 89 בפּם - מיטל. אָבער, עפּעס איבער 910 ביץ / מין איז אַ קריטיש גראדן מיט וואָס אַטליץ זענען נישט רעקאַמענדיד צו אָנהייבן טריינינג.
ווי לאַנג גייט עס נעמען צו צוריקקריגן?
עס יוזשאַוואַלי נעמט וועגן 30 מינוט צו ומקערן דעם ריטם. עס איז באטראכט ווי נאַטירלעך צו רוען דעם גוף פֿאַר נישט מער ווי 15 מינוט, אַזוי די דויפעק קומט צו אַ שטאַט איידער טריינינג.
סיבות צו האַלטן אַ הויך האַרץ טעמפּאָ פֿאַר אַ לאַנג צייַט
גשמיות טעטיקייט איז דרוק פֿאַר די גאנצע מענטש גוף. עס ריקווייערז אַ פּלאַץ פון ענערגיע. יעדער מוסקל באַוועגונג איז קאַנסאַמשאַן פון ענערגיע און זויערשטאָף.
די עקספּרעס פון די רעסורסן איז כאַנדאַלד דורך בלוט סערקיאַליישאַן, וואָס זייַנען אַ געוואקסן גאַנג פון די האַרץ.
נאָרמאַללי, די דויפעק ז די האַרץ מוסקל צו קאָנטראַקט פאַסטער. אויב מיר רעדן וועגן ספּעציפיש חולאתן, דאָס איז טאַטשיקאַרדיאַ. פּאַטהאָלאָגי ווען די דויפעק קראָסיז די 120 ביץ / מין צייכן.
אויב עס איז אַ פּאַמעלעך כאַרטביט בעשאַס און נאָך טריינינג, דאָס איז בראַדיקאַרדיאַ.
אַטליץ ליידן פון אַ סלאָוד ריטם רעכט צו יבעריק טריינינג.
אויב די דויפעק איז אַניוואַן, דאָס איז סינוס ערידמיאַ. אין דעם פאַל, אין דעם פאַל, אָפטקייַט וועריז פֿון נאָרמאַל צו געוואקסן.
אויב עס איז אַ כאַאָטיש דויפעק מיט אַ גיך כאַרטביט, דאָס איז אַטריאַל פיבריליישאַן, און יעדער באַפאַלן פירט צו אַ הילעל פון בלוט שטראָם. אַזאַ אַ הילעל פירט יריווערסאַבלי צו זויערשטאָף הונגער.
האַרץ טעמפּאָ ענדערונגען דיפּענדינג אויף עלטער, אַרבעט, לייפסטייל, גאַנג פון טריינינג. אונטער מאַסע, עס ווערט אָפט, ינוואַלווינג ענדערונגען פון אַ פיזיאַלאַדזשיקאַל נאַטור. כאַראַקטעריסטיש אַז אַ פאַרגרעסערן אין גשמיות טעטיקייט איז גלייַך פּראַפּאָרשאַנאַל צו אַ פאַרגרעסערן אין האַרץ טעמפּאָ.
דעריבער, אַטליץ נוצן האַרץ טעמפּאָ קאַלקיאַליישאַנז, וואָס זענען אויך וויכטיק פֿאַר אַנריינד מענטשן בעשאַס פאַרשידענע טריינינג סעשאַנז און דיפּענדינג אויף עלטער, וואָג, עטק.
