אין מינדסטער אַמאָל אין אַ מענטש 'ס לעבן, אַ אַבסעסיוו פאַרלאַנג איז באזוכט - צו אָנהייבן פליסנדיק. אַלע פאַרלאַנג פאַרשווונדן נאָך 2-3 מאל. עס זענען נוציק אַקטיוויטעטן, יקסקיוסיז.
עס זענען דריי סיבות וואָס מענטשן געבן אַרויף פליסנדיק:
- פיזיש. לעגס אָנהייבן צו שאַטן, ספּעציעל דער ווייַטער טאָג. זייַט, נידעריקער צוריק. דער מענטש גיט זיך אויף. דיסיידז אַז ער איז נישט גרייט צו לויפן.
- פּסיטשאָלאָגיקאַל. פילע האָבן שווער צו צווינגען זיך אַרויס און לויפן אין דער מאָרגן.
- פיזיק-פסיכאלאגישן. די מערסט פּראָסט פּראָבלעמס אַרייַננעמען די אויבן.
פליסנדיק זאָל זיין גענומען עמעס. ונטער מיר וועט זאָגן איר ווי איר קענען אָנהייבן פליסנדיק ריכטיק אין דער מאָרגן צו נישט ענדיקן אַ נוציק טעטיקייט אין אַ ביסל טעג.
ווי צו אָנהייבן פליסנדיק פֿון קראַצן?
ציל איידער סטאַרטינג אַ לויפן
ציל באַשטעטיקן איז וויכטיק פֿאַר פליסנדיק פֿון קראַצן.
איר דאַרפֿן צו קלאר ענטפֿערן דיין פֿראגן:
- פארוואס טאָן איך וועלן צו לויפן? געזונט פּראָבלעמס, פאַרלאַנג פֿאַר אַ קלענערער קלייד, פֿאַרבעסערונג פון די רעספּעראַטאָרי סיסטעם, וווילזייַן, שטימונג. עס איז וויכטיק צו קלאר וויסן וואָס.
- וואָס צו דערגרייכן? עס איז קעדייַיק צו באַשליסן ספּעציפיש נומערן פֿאַר זיך. פאַרלירן 15 קג? לויפן, אָן אָטעם, 1 קילאמעטער? רעדוצירן דיין טאַליע מיט 5 סענטימעטער? א שטרענג דיגיטאַל פריימווערק וועט העלפֿן איר דערגרייכן דיין ציל.
נאָך ענטפֿערס צו די פֿראגן, עס וועט זיין סייקאַלאַדזשיקלי גרינגער. דער מענטש וועט וויסן וואָס ער איז טאן עס.
נאָך באַשטעטיקן דעם הויפּט ציל, עס איז רעקאַמענדיד צו שטעלן ינטערמידייט צילן. פֿאַר בייַשפּיל, לויפן 1 קילאמעטער הייַנט און 5 קילאמעטער אין אַ וואָך. קומען אַרויף מיט אַ קליין באַלוינונג פֿאַר דערגרייכן יעדער ציל. דערנאָך די סייקאַלאַדזשיקאַל קאָמפּאָנענט איז נישט שאַרף באמערקט, אָפּוואַרפן די נייַ פאַך.
וואָס מאָל פון יאָר איז בעסטער צו אָנהייבן?
אויב איר לויפן פֿון קראַצן, עס איז בעסטער צו אָנהייבן אין די סוף פון פרילינג, זומער. אין די סעאַסאָנס, די וועטער איז מילד אין דער מאָרגן. ניט ווערט די העל בליינדינג זון, אַ קליין קאָאָלינג ווינטל בלאָוז פון אַלע זייטן. אַזאַ וועטער מוסיף אַ מענטש שטאַרקייַט. אויב איר האָט אַ פאַרלאַנג צו לויפן אין ווינטער, איר טאָן ניט דאַרפֿן צו וואַרטן ביז זומער.
טאָן איינער פון צוויי וועגן:
- גיין צו די ספּאָרטזאַל אויף די טרעדמיל. די אָפּציע איז די מערסט פּאַסיק. די וועטער וועט נישט שאַטן אַ מענטש. איר קענען לויפן אין קיין צייט, אפילו אויב עס איז אַ זאַווערוכע אַרויס, שטאַרק ווינט.
- אויב עס זענען קיין געלט פֿאַר אַ טויגיקייט צענטער, איר קענען אָנהייבן אין די ווינטער צייַט. אָנטאָן וואָרמלי אַזוי נישט צו באַקומען אַ קאַלט. זייט זיכער צו טראָגן אַ הוט. אויערן זענען אַ יידל אָרגאַן וואָס איז לייכט אַמענאַבאַל צו קרענק.
טראָץ דער פאַקט אַז שפּעט פרילינג און זומער זענען די מערסט גינציק סעאַסאָנס, איר קענען אָנהייבן פליסנדיק אין אַ אַנדערש צייט.
צייט פֿאַר קלאסן: מאָרגן אָדער אָוונט?
די צייט פון די קלאסן דעפּענדס לעגאַמרע אויף די געזונט פון די אָנהייבער צו לויפן.
עס איז רעקאַמענדיד צו נאָכפאָלגן די סטרוקטור:
- דזשאַג איין טאָג אין דער מאָרגן.
- אין די רגע - לאַנטשטיים.
- אין די דריט - אָוונט.
- פאַרגלייכן די געפיל נאָך פליסנדיק אין אַלע דריי קאַסעס.
- צו ענדיגן.
אויב אַ מענטש איז מער באַקוועם אין דער מאָרגן, ער פילז פיל בעסער אין דעם צייט פון טאָג, די ברירה מוזן זיין געמאכט אין דעם ריכטונג.
ססיענטיסץ האָבן פּראָווען אַז דזשאַגינג איז אַנדערש אין יעדער צייט פון דעם טאָג:
- פרי מאָרגן. דער גוף וואַקז אַרויף. עס איז געווען קיין שפּייַז אין דעם גוף פֿאַר 6-10 שעה. עס זענען נישט אַזוי פילע פאָרסעס. אין דעם צייַט, די פליסנדיק איז שווער, קורץ אָטעם איז געשווינד. אַ אַנדיזייראַבאַל צייט פֿאַר דזשאַגינג איז פרי אין דער מאָרגן ווען דער גוף איז וואך.
- מאָרגן (אַ שעה און אַ האַלב נאָך וואַקינג אַרויף). דער גוף הייבט צו וועקן זיך, די מאַסאַלז ביסלעכווייַז קומען צו טאָן. די צייט איז מערקווירדיק קאַמפּערד מיט די פרי מאָרגן שעה.
- מיטאָג. די פּראַסעסאַז אין דעם גוף פּאַמעלעך פּאַמעלעך אַראָפּ. די אַרבעט פון די האַרץ דיטיריערייץ. דאקטוירים רעקאָמענדירן צו דזשאַגינג אין לאַנטשטיים ווייַל פון די בייאַלאַדזשיקאַל קאָמפּאָנענט. לאָנטש ראַנז זענען פאָלקס. טשאַנגינג דיין ווערקפּלייס צו אַ טרעדמיל אין דעם פּאַרק איז אַ פאַרגעניגן.
- אָוונט איז אַ עפעקטיוו צייט פֿאַר פליסנדיק. דער גוף איז גאָר אַווייקאַנד, די מאַסאַלז זענען אין גוט פאָרעם. אין די אָוונט, דער גוף איז גרייט פֿאַר מאַקסימום דרוק. ססיענטיסץ באמערקט אַז די גיכקייַט פון אַ מענטש ס פליסנדיק אין די אָוונט און אין דער מאָרגן איז באטייטיק אַנדערש. אין טויווע פון די אָוונט צייט.
די ברירה פון צייט פֿאַר קלאסן איז רעקאַמענדיד צו זיין באזירט אויף דיין געזונט.
טשאָאָסינג אַ פּלאַץ צו לויפן
דער אָרט פֿאַר פליסנדיק איז אויסגעקליבן ריין ינדיווידזשואַלי. אין די ווינטער, די זאַל איז בעסטער פּאַסיק.
אין פרילינג און זומער, אַ ברייט סעלעקציע פון:
- אַ פּאַרק;
- סטאַדיאָן;
- וואַלד;
- גאַס סיידוואָקס;
- באָולעוואַרדס;
עס איז מער באַקוועם צו לויפן אין די וואַלד (פּאַרק). דער גוף קאַנסאַנטרייץ ווייניקער אויף מידקייַט ווען עס זענען הויך ביימער, נאַטור און סינגינג פייגל. אבער אין אַזאַ ערטער עס איז שווער צו לויפן ווייַל עס איז קיין געזונט-געגרינדעט אַספאָלט דרך. פֿאַר די ערשטער מאָל, גאסן, סטאַדיומס וועט זיין דורכגעקאָכט.
ווי צו לויפן ריכטיק?
עס איז וויכטיק צו נאָכפאָלגן עטלעכע כּללים ווען פליסנדיק:
- איר דאַרפֿן צו "לאַנד" אויף דיין פוס ריכטיק. "לאַנד" אויף די פינגער פונ פוס, און דאַן לייכט שריט אויף די פּיאַטע.
- די צוריק זאָל זיין סטרייטאַנד, די פּלייצעס זאָל זיין לאָוערד, די פּרעסע זאָל זיין ענג. דו זאלסט נישט לויפן קרום, סטופּט (פירט צו שאָדן).
- הענט זענען רילאַקסט. לאָוקייטאַד פּונקט ונטער דער קאַסטן. דו זאלסט נישט מאַך דיין הענט צו פיל. זיי מאַך דורך ינערשאַ, רייזינג און פאַלינג צו גלייַכן דעם גאַנג.
- איר טאָן ניט דאַרפֿן צו הייבן דיין ניז הויך. די העכער די ניז ווען פליסנדיק, די מער ענערגיע איז יקספּענדיד.
- עס איז נישט רעקאַמענדיד צו לויפן געשווינד "פֿאַר טראָגן און טרער". פּאַמעלעך פליסנדיק פֿאַר אַ לאַנג צייַט איז וווילטויק פֿאַר די רעספּעראַטאָרי סיסטעם.
- קוק גלייך פאָרויס ווען דזשאַגינג.
ריכטיק דזשאַגינג וועט העלפֿן צו ויסמיידן ינדזשעריז, ברוזאַז.
ווי שנעל צו לויפן?
עס איז וויכטיק פֿאַר אַ אָנהייבער צו געפֿינען אַ באַקוועם גאַנג. די מערסט עפעקטיוו איז די גאַנג אין וואָס דער מענטש קענען רעדן קאַמלי. טוט נישט דערשטיקן, נישט שלינגען ווערטער. עס איז אַ גרייַז צו גלויבן אַז פליסנדיק שנעל איז וווילטויק. עס איז ניט שטענדיק אַזוי. ענדעראַנס פליסנדיק איז וווילטויק. לאַנג גיכקייַט.
ווי צו אָטעמען ריכטיק?
ברידינג ריכטיק וועט מאַכן איר פילן בעסער. אומגעריכט מידקייַט אָוווערטייקס אפילו אַ יקספּיריאַנסט אַטלעט אויב די ריכטיק ברידינג איז נישט באמערקט. נעמען אַ טיף אָטעם דורך די נאָז, ביסלעכווייַז ויסאָטעמען דורך די מויל.
טשאָאָסינג קליידער און שיכלעך פֿאַר פליסנדיק
אין ספּעציעלע סטאָרז עס זענען ספּעציעל דזשאַגינג קליידער. אָבער איר טאָן ניט האָבן צו פאַרברענגען אַ פּלאַץ פון קליידער פֿאַר קליידער.
עפּעס וואָס סאַטיספייז די מידות וועט טאָן:
- קליידער (שיכלעך) זאָל זיין באַקוועם. גאָרנישט זאָל זיין געדריקט ערגעץ, אָוווערטייטאַנד, כינדערד מווומאַנץ.
- אין זומער, סאַקס זאָל נישט זיין הויך צו לאָזן די הויט אָטעמען. אין הייס וועטער, קליידער זאָל זיין קורץ.
- קלייַבן באַקוועם שיכלעך. פליסנדיק שיכלעך, גומעשיך זענען פּאַסיק.
צי איך דאַרפֿן צו לויפן יעדער טאָג?
עס איז נישט רעקאַמענדיד צו לויפן פֿאַר אַ אָנהייבער יעדער טאָג. דער גוף טוט נישט האָבן צייַט צו צוריקקריגן און מנוחה. פליסנדיק יעדער טאָג איז פיל האַרדער פֿאַר דעם גוף. עס איז אַ סייקאַלאַדזשיקאַל שלאַבאַן וואָס אַלאַוז איר צו פאָרזעצן טריינינג. פֿאַר אַ אָנהייבער, פליסנדיק 3-4 מאל אַ וואָך איז גענוג.
עסן איידער און נאָך אַ לויפן
עס זענען עטלעכע דערנערונג כּללים ווען דזשאַגינג:
- דו זאלסט נישט עסן מיד איידער פליסנדיק.
- 30-40 מינוט איר קענען נעמען אַ פֿאַרבייַסן מיט ליכט עסנוואַרג. פרוכט, באַר, יאָגורט.
- נאָך אַ לויפן, עס איז נישט רעקאַמענדיד צו עסן אַלץ וואָס דיין אויגן קענען זען. א ליכט פֿאַרבייַסן וועט זיין גענוג.
געטרונקען ליקווידס
נאָך טריינינג, איר דאַרפֿן צו טרינקען וואַסער ווייַל די גוף איז טייל דיכיידרייטאַד. עס איז קעדייַיק צו טרינקען האַלב אַ ליטער פון וואַסער פֿאַר פול אָפּזוך. אויב די טעמפּעראַטור איז הויך אַרויס, עס איז רעקאַמענדיד צו נעמען וואַסער מיט זיך. טרינקט אַ פּלאַץ פון פלוידס איידער געניטונג איז נישט רעקאַמענדיד.
פליסנדיק גאַדזשאַץ און מוזיק
די אַנטוויקלונג פון טעכנאָלאָגיע טוט נישט שטיין נאָך. עס זענען גאַדזשאַץ דאָרט צו העלפֿן די אָנהייבער ראַנער. זיי שפּילן ווי אַ טריינער: זיי ציילן קאַלאָריעס פארברענט, קילאָמעטערס געפארן, רעכענען די דויפעק, גיכקייַט.
מערסט פאָלקס גאַדזשאַץ:
- טויגיקייט בראַסלעט;
- האַרץ טעמפּאָ סענסער;
- ספּעשאַלייזד כעדפאָונז;
- פליסנדיק שיכלעך;
- אַפּלאַקיישאַנז אויף די טעלעפאָן;
עס איז רעקאַמענדיד צו קלייַבן ענערגעטיק, אַפּליפטינג מוזיק. Yandex.Music האט פילע סעקשאַנז וואָס זענען ספּאַסיפיקלי דזשאַגינג. די פּלייַליסץ זענען מענטשן פליסנדיק. עס איז רעקאַמענדיד אַז ביגינערז אָפּשיקן צו דעם אָפּטיילונג פון יאַנדעקס. דאָס וועט העלפֿן רעדוצירן די צייט צו שאַפֿן דיין אייגענע פּלייַליסט פון פּאַסיק מוזיק.
פליסנדיק פּראָגראַם פֿאַר ביגינערז
עס איז וויכטיק צו מאַכן אַ פליסנדיק פּראָגראַם ריכטיק.
עס איז רעקאַמענדיד צו נאָכפאָלגן די עצות:
- איר טאָן ניט דאַרפֿן צו קאַמיש צו הויך צילן גלייך. איר קענט נישט מיד פּרובירן צו לויפן 5-10 קילאמעטער. עס איז וויכטיק צו ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די ווייַטקייט לויפן.
- זייט זיכער צו אָנהייבן מיט אַ וואַרעם-אַרויף. וואַרעם-אַרויף אַלאַוז די מאַסאַלז צו אויסשטרעקן, סטרויערן צו די טריינינג שטימונג.
- אָנהייבן פליסנדיק מיט אַ שריט.
די פליסנדיק פּראָגראַם קענען זיין געפֿונען אין די טעלעפאָן מאַרק. פילע פון זיי זענען פריי. רעכענען די ציל פֿאַר די טאָג, באזירט אויף וואָג, הייך, מענטשלעך קייפּאַבילאַטיז.
עס איז וויכטיק צו אָנהייבן פליסנדיק ריכטיק פון קראַצן. דערנאָך עס וועט זיין קיין פאַרלאַנג צו האַלטן אַ נייַע לעקציע נאָך 2-3 ווערקאַוץ. יעדער מענטש קענען אָנהייבן פליסנדיק.
די הויפּט זאַך איז צו ריכטיק רעכענען די אַפּערטונאַטיז. דו זאלסט נישט קאַמיש צו יקסטרימז. עס איז וויכטיק צו קענען צו רו. עס איז נישט רעקאַמענדיד צו לויפן יעדער טאָג צו נישט פירן דעם גוף אין אַ סטרעספאַל שטאַט. לויט אַלע די אויבן כּללים, פליסנדיק וועט ווערן אַ אָנגענעם דערפאַרונג און וועט נישט פאַרשאַפן קיין ינקאַנוויניאַנס.
