העלא ליב לייענער. דאָס איז נישט בישליימעס דורכגעגאנגען לויט דעם פּלאַן, אָבער עס איז שוין קענטיק פּראָגרעס.
דאָ איז וואָס פּראָגראַם איז געווען פּלאַננעד:
וויקלי פּראָגראַם.
מאנטיק: מאָרגן - פילע שפּרינגען ופילל 12 קס 400 מעטער נאָך 400 מעטער מיט אַ גרינג לויפן
אָוונט - פּאַמעלעך קרייַז 10 קילאמעטער
דינסטיק: אָוונט - טעמפּאָ קרייַז 15 קילאמעטער
מיטוואך: מאָרגן - אַלגעמיינע גשמיות טריינינג. 3 עפּיסאָודז
אָוונט - פּאַמעלעך קרייַז 15 קילאמעטער
דאנערשטאג: מאָרגן - פילע שפּרינגען ופילל 13 קס 400 מעטער נאָך 400 מעטער מיט אַ גרינג לויפן
אָוונט - אָפּזוך אַריבער 15 קילאמעטער
פרייטאג: מאָרגן - פּאַמעלעך קרייַז 20 קילאמעטער
אָוונט - 10 קילאמעטער גאַנג קרייַז
שבת - פאַרווייַלונג
זונטיק - מאָרגן - ינטערוואַל ווערקאַוט 20 מאל 100 מעטער - אַרבעט אויף יקערדיק גיכקייַט און פליסנדיק טעכניק.
אָוונט - אַריבער 15 קילאמעטער פּאַמעלעך גאַנג
צוויי ווערקאַוץ פון דעם פּראָגראַם ניט אַנדערש, ניימלי די פּאַמעלעך קרייַז פון 20 קילאמעטער אויף פרייטאג. זינט איך געלאפן אויס צו אים, עס איז געווען האָגל אויף דער גאַס, ווייַל פון וואָס נאָך 10 מינוט איך געהאט צו לויפן צוריק. דעריבער, איך באַשלאָסן צו מאַכן אַ מנוחה טאָג אויף פרייטאג און אויף שבת צו מקיים דעם פּראָגראַם פון פרייטאג. ווי אַ רעזולטאַט, איך קען נישט לויפן אַ לאַנג קרייַז, אָבער איך האט דער טעמפּאָ 10 קילאמעטער. אָבער מיט אַ שרעקלעך צייַט, ניט געקענט צו לויפן אפילו 37 מינוט.
זונטיק, ווייַל פון אַרבעט, איך קען נישט פאַרענדיקן די 15 קילאמעטער קרייַז.
די מנוחה פון די פּראָגראַם איז שטרענג נאכגעגאנגען.
Positive ענדערונגען נאָך 2 וואָכן
איך פילן אַז פילע שפּרינגען האָבן געמאכט זיך פּעלץ. ערשטנס, אַ גוט רעזולטאַט איז געווען אויף דער ערשטער גאַנג פון 15 קילאמעטער, וואָס די דורכשניטלעך גיכקייַט איז געווען העכער ווי די דורכשניטלעך גיכקייַט פון מיין רעקאָרד האַלב מאַראַטהאָן. צווייטנס, באמערקט ענדערונגען אין די פליסנדיק טעכניק ווען די פוס איז שוין אויטאָמאַטיש געשטעלט אונטער זיך. זי דאַרף נישט אפילו זיין קאַנטראָולד פֿאַר דעם ווי פריער.
שוין אַ באַטייטיק טייל פון די קראָסיז איך לויפן מיט די טעכניק פון ראָולינג פֿון פינגער פונ פוס צו פּיאַטע. כאָטש איך קען נישט שטיין דעם קרייז אויף דעם וועג נאָך. אין דער זעלביקער צייט, טעמפּאָ ראַנז זענען נאָך פליסנדיק פון פּיאַטע צו פינגער פונ פוס.
געראטן צו פאַרגרעסערן די שריט אָפטקייַט צו 180-186. כאָטש ביז איצט איך נאָר באַווייַזן דעם אָפטקייַט ווען איך קאָנטראָל עס. ווי באַלד ווי איך האַלטן עס נאָך, איך גלייך אָנהייבן כאַוורינג אין די לופט און די אָפטקייַט פאַלן צו 170.
נעגאַטיוו יפעקס פון צוויי וואָכן טריינינג.
ווי עס אָפט כאַפּאַנז, איך גאַט קאַט ווי "מאַרטין צו זייף". אָווערדיד עס מיט פילע דזשאַמפּס. אין דעם פּלאַן, עס איז געווען אַ פאַרגרעסערן אין די באַנד פון מולטידזשומפּס. אָבער, די גיכקייַט פון דורכפירונג איז נישט פאַרגרעסערן. אין דער זעלביקער צייט, ביי יעדער ווערקאַוט, איך געוואקסן די דורכשניטלעך גאַנג פון פאָרן די רוק דורך 5-6 סעקונדעס. צוליב וואָס, פּריקרע פּיינז ארויס אין די אַטשיללעס טענדאַנז פון ביידע לעגס.
איך פֿאַרשטיין אַז דאָס געטראפן פּונקט ווייַל פון די שוואַכקייַט פון די יענער, ווייַל אַלגעמיין גשמיות טריינינג איז נישט נאָך גענוג צו געבן זיי אַזאַ אַ מאַסע. אין דעם קשר, דער ווייַטער וואָך איך וועט דורכפירן פילע דזשאַמפּס אין בלויז איין ווערקאַוט און האַלב פון די דערקלערט סומע. און אויף אן אנדער ווערקאַוט, איך וועל פאַרבייַטן די מולטי-דזשאַמפּס מיט אַ OPP קאָמפּלעקס צו פארשטארקן די פוס דזשוינץ. דער זעלביקער גייט פֿאַר טעמפּאָ ווערקאַוץ, אין וואָס ווייטיק אין די אַטשיללעס טענדאַנז אַקערז. איך וועל אויך פאַרבייַטן זיי מיט פּאַמעלעך קראָסיז, נאָך וואָס איך וועל דורכפירן 1-2 סעריע אַלגעמיין גשמיות טריינינג.
מסקנא אויף די רגע וואָך
איך האָב נישט צוגעהערט צו מיין גוף, כאָטש איך פארשטאנען אַז איך טאָן ניט דאַרפֿן צו פאַרגרעסערן דעם גאַנג אויף פילע ליפּס. צום באַדויערן, די יקסייטמאַנט גענומען זייַן אָפּצאָל. דיווייישאַן פון די פּראָגראַם האט ווייטיק אין די אַטשיללעס טענדאַנז.
אין דער זעלביקער צייט, די פליסנדיק טעכניק, אָפטקייַט און קוואַליטעט פון די אָנהייב אַוועק ימפּרוווד נאָוטיסאַבלי.
באַזירט אויף אַלע דעם איך לאָזן פילע דזשאַמפּס, אָבער אין אַ רויק גאַנג און ווייניקער באַנד. איך אָנהייבן אַקטיוולי באַן מיין לעגס דורך אַלגעמיין גשמיות טריינינג. איצט איך געבן מיין פיס פויל, אַזוי אַז דער ווייטיק קען נישט אַנטוויקלען ערנסט, אַזוי איך ויסשליסן די אַרבעט אין דער ווייַטער וואָך.
פון דערפאַרונג, די לעגס זאָל היילן אין אַ מאַקסימום פון אַ וואָך. דעריבער, איצט איך וועל מאַסאַזש די דאַמידזשד געגנט, נוצן זאַלב און גומע באַנדאַזשיז און אַראָפּנעמען אַ גרויס קלאַפּ מאַסע פון די אַטשיללעס טענדאַנז.
דער הויפּט גרייז איז נישט עקסאַקיוטינג די דערקלערט פּראָגראַם.
דער בעסטער ווערקאַוט איז די מולטי-שפּרינגען ווערקאַוט פון דאנערשטאג. איך געענדיקט עס געשווינד, יפישאַנטלי און אין אַ גרויס באַנד. איך ינדזשויד די טריינינג.
די גאַנץ מיילידזש איז 118 קילאָמעטערס פּער וואָך. וואָס איז 25 ווייניקער ווי די דערקלערט (איך וועט דערקלערן: אין צוויי פּאַמעלעך ראַסעס איך געלאפן 5 קילאמעטער מער ווי די דערקלערט איינער, דעריבער, כאָטש איך האט ניט גאַנץ צוויי ראַסעס פֿאַר 20 און 15 קילאמעטער, די באַנד איז נאָך בלויז 25 קילאמעטער ווייניקער). אין דעם פאַל, עס איז נישט קריטיש ווייַל די פאַרגרעסערן אין וואַליומז איז נאָך נישט אַ בילכערקייַט אַרבעט. איך וועל אָנהייבן צו פאַרגרעסערן דעם באַנד צו 160-180 קילאמעטער פּער וואָך אין צוויי וואָכן.
פ.ס. ווען ווייטיק איז דערשראָקן, און עס כאַפּאַנז, צום באַדויערן, נישט ומגעוויינטלעך, ווען איר אַרבעט פֿאַר דער רעזולטאַט, עס איז בעסער צו רעאַגירן ווי געשווינד ווי מעגלעך און באַשטימען צו די טיפּ פון מאַסע אַז איר האָט פארבראכט ווייניקער צייט מיט אַ געזונט גוף און וואָס טוט ניט ווירקן די אַפעקטאַד געגנט. דעריבער, מאל אַזאַ געשווירן מאַכן עס מעגלעך צו אַרבעטן נאָך פּאַראַמעטערס פון דעם גוף. ווי אַ רעזולטאַט, ינדזשעריז וועט נישט קלאַפּן אויס פון די טריינינג פּלאַן, אָבער אין דער זעלביקער צייט זיי העלפֿן צו פאָקוס אויף דעם פּראָבלעם און נעמען מיטלען וואָס וועט נישט לאָזן די פּראָבלעם אין די צוקונפֿט.
