פילע וואָמען זענען געזונט אַווער פון די בענעפיץ פון געניטונג אין דעם קאַמף פֿאַר אַ שלאַנק גוף ווי אַ טייל פון אַ קאַלאָריע רעדוקציע פּראָגראַם. אָבער, ווייניק מענטשן קענען זאָגן מיד ווי פילע קאַלאָריעס קענען זיין פארברענט אויף אַ שטריק - דאָס איז אַ פּשוט און ויסגעצייכנט געצייַג פֿאַר ברענען וידעפדיק וואָג.
ווי פילע קאַלאָריעס זענען בערנט אויף די שטריק?
דזשאַמפּינג מיט אַזאַ אַ ויסריכט איז אַ גרויס און גרינג וועג צו אָפּדאַך וידעפדיק וואָג און קאַלאָריעס. ספּאָרט עקסערסייזיז זיך וועט העלפֿן איר פאַרלירן וידעפדיק גוף וואָג און עלימינירן די אויסזען פון "מאַראַנץ" הויט אין טשיקאַווע ערטער, פאַרשטייַפן עס, מאכן עס מער גומע.
ווי פילע קאַלאָריעס זענען פארברענט ווען איר טאָן הונדערט דזשאַמפּס?
אין אַ מינוט, אַ מענטש מאכט וועגן 100 שפּרינגען אויף דעם ספּאָרט קיילע - אַ דורכשניטלעך פון 26-30 קאַלאָריעס קענען זיין פארברענט. אויב איר דורכפירן וועגן 500 באַונסינג, די וויסט פון ענערגיע וועט פאַרגרעסערן צו 40-45 קאַלאָריעס, אָבער נאָך 1000 באַונסינג מיט אַ שטריק, די פיגיערז וועט זיין 86-110 קאַלאָריעס.
די טריינינג וועט זיין עפעקטיוו אויב די האַרץ טעמפּאָ און די האַרץ קורס ניט יקסיד 110-130 ביץ פּער מינוט.
איר קענען נישט טאָן 100 דזשאַמפּס אין אַ מינוט - גאָרנישט, אָבער די ינדאַקייטערז פון ענערגיע עקספּענדיטורעס פאַרקלענערן, די יפעקטיוונאַס פון טריינינג פון דעם קען נישט האַלטן ווייניקער. די הויפּט זאַך איז רעגולער טריינינג און אַ גראַדזשואַל פאַרגרעסערן אין ינטענסיטי.
וואָס סיבות ווירקן וואָג אָנווער?
שפרינג שטריק איז אַ וויכטיק געגנט אין פילע ספּאָרט מגילה: עראָוביקס און פאָרעם, און אין דעם פּראָצעס פון פאַרלירן וואָג, עס אַקץ ווי אַ ינדיספּענסאַבאַל ספּאָרט ויסריכט.
אָבער וואָס ווייזט ווירקן וואָג אָנווער:
- טכילעס, פֿון די וואָג פון די מענטש זיך.
- די טייפּס פון דזשאַמפּס וואָס זענען אָנווענדלעך אין דער טריינינג פּראָצעס.
- די געוויינטלעך ריטם פון לעבן, ווי געזונט ווי די וועג פון עסנוואַרג.
ווען פּראַקטיסינג מיט אַ שטריק, עס איז ווערט באַטראַכטן די געדויער און ינטענסיטי פון די טריינינג. אין לויט מיט די דורכשניטלעך פֿאַר 10 מינוט. דזשאַמפּינג שטריק טריינינג, אַ מענטש ווייינג 60-70 קילאָגראַמס ברענט וועגן 110-115 קאַלאָריעס, פֿאַר העלפט אַ שעה - וועגן 300. און דאָס איז שוין 4-5 מאל מער ווי די ענערגיע קאַנסאַמשאַן ווען גיין.
עס איז וויכטיק צו נעמען אין חשבון די ינטענסיטי פון די טריינינג און די דזשאַמפּס זיך. צו דערגרייכן קענטיק רעזולטאַטן פון וואָג אָנווער, איר זאָל האַלטן אַ ריטם פון 70 דזשאַמפּס פּער מינוט און פֿאַר 20 מינוט. אין דעם קורס, עס איז מעגלעך צו פאַרברענען וועגן 200 קאַלאָריעס פּער שעה - 800 ריספּעקטיוולי.
אַדוואַנטאַגעס פון דזשאַמפּינג שטריק
אויב מיר פאַרגלייכן שפּרינגען שטריק ווי אַ ווערקאַוט פּראָגראַם פֿאַר וואָג אָנווער, ענערגיע פאַרברענגען איז עטלעכע אָרדערס פון מאַגנאַטוד איידער פליסנדיק און סייקלינג, שווימערייַ און אפילו גימנאַסטיק. עס איז דזשאַמפּינג שטריק וואָס איז דער הויפּט בינע אין די יבערוואָג פּראָגראַם.
די אַדוואַנטידזשיז זענען ווי גייט:
- א שפּרינגען שטריק ווי אַ ספּאָרט ויסריכט קאָס אַ מינימום, וואָס מאכט די טריינינג זיך טשיפּער.
- איר קענען נוצן עס כּמעט ערגעץ און אין קיין צייט אָן ריסטריקשאַנז.
- א פולשטענדיק טריינינג פון אַלע ברידינג און מאַסאַלז איז דורכגעקאָכט, די אַרבעט פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם איז נאָרמאַלייזד.
- דער אַלגעמיין טאָן און ענדעראַנס פון דעם גוף ינקריסיז, סעללוליטע און הויט לאַקסאַטי זענען ילימאַנייטאַד.
צו דערגרייכן אַ קענטיק רעזולטאַט פון טריינינג אויף אַ שטריק, עס איז וויכטיק צו פירן ניט פֿון צייט צו צייט, אָבער קעסיידער, קאַמביינינג עס מיט געהעריק דערנערונג און ריטם.
שטריק טריינינג כּללים
אָבער די ספּאָרט האט זיין אייגענע כּללים וואָס וועט העלפֿן איר דערגרייכן גרעסערע הצלחה אין דעם קאַמף קעגן וידעפדיק וואָג.
יקספּיריאַנסט אַטליץ ידענטיפיצירן די פאלגענדע כּללים פֿאַר דזשאַמפּינג שטריק:
- מאַכן אַ וואָרעם איידער די פאַקטיש ווערקאַוט צוגרייטן אַלע מאַסאַלז פֿאַר די געניטונג.
- היטן דיין האַלטנ זיך, די צוריק זאָל זיין גלייך און זאָל נישט שפּרינגען פאָרויס, אפילו מיט אַ קליין טילט. דו זאלסט נישט קוקן אונטער דיין פֿיס - פילן די שטריק ווען איר קוק פאָרויס.
- מאַך די שטריק בלויז מיט די באַוועגונג פון דעם האַנטגעלענק, אָבער אין דער זעלביקער צייַט האַלטן דיין עלבאָוז ווי נאָענט צו דעם גוף ווי מעגלעך.
- ווען די טעכניק צו דורכפירן אַ שפּרונג קען נישט צושטעלן אַ געשפּאַנט שטאַט, עס איז ווערט עס אין אַ רילאַקסט שטאַט.
- אָפּשאַצן דיין אַבילאַטיז אין דער ערשטער ווערקאַוץ און טאָן ניט שטעלן די באַר צו הויך, דאָס וועט פירן צו יבעריק יבעראַרבעט. איר וועט סימפּלי טראָגן זיך אָבער איר וועט נישט דערגרייכן די פארלאנגט נומער פון קאַלאָריעס פארברענט.
- אויב די טריינינג איז געפֿונען ינ דרויסן, עס איז רעקאַמענדיד צו פירן עס אין די שאָטן, אָבער נישט אין דער זון, וואָס וועט נישט פירן צו סונסטראָקע און אַ שפּיטאָל בעט.
האָבן וואַסער מיט איר, און צו באַפרייַען מידקייַט - דער בעסטער לייזונג איז צו נעמען אַ וואַרעם שפּריץ, וואָס וועט דערפרישן און אָפּרוען.
און נאָך אַ עצה פון יקספּיריאַנסט אַטליץ - מאַכן דיין ווערקאַוץ רעגולער, אין מינדסטער 2 מאָל אַ וואָך אין די אָנהייב, נאָך ברענגען דעם נומער צו 3-4 טעג אַ וואָך.
קאָנטראַינדיקאַטיאָנס פֿאַר פּראַקטיסינג מיט אַ שטריק
ווי מאָדנע עס קען ויסקומען, דזשאַמפּינג שטריק, ווי קיין אנדערע ספּאָרט, קאָנטראַינדיקאַטיאָנס צו גשמיות טעטיקייט זיך. און אויב עס זענען עטלעכע, געבן אַרויף די שטריק, אַפּטינג פֿאַר אן אנדער ספּאָרט עקוויפּמענט.
אַזוי שפּרינגען שטריק און פייטינג יבערוואָג מיט דעם ספּאָרט ויסריכט איז ניט פּאַסיק אין די פאַל פון דיאַגנאָסינג אַ נומער פון חולאתן:
- פּאַטהאָלאָגי פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם.
- דעסטרוקטיווע פּראַסעסאַז אַפעקטינג קאַרטאַלאַדזשאַנאַס און ביין, קאַנעקטיוו געוועב טיפּ.
- מיט אַ קרענק אָדער שעדיקן צו די מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם, אין באַזונדער די רוקנביין.
- מיט דרוק סורגעס - היפּאָ אָדער כייפּערטענשאַן.
- דו זאלסט נישט שפּרינגען שטריק מיט יבעריק וואָג.
איר זאָל נישט שפּרינגען אויף אַ פול מאָגן, אָנהייבן ספּאָרט אַקטיוויטעטן 2 שעה נאָך עסן און טאָן ניט עסן גלייך נאָך שפּרינגען, נאָך אַ שעה געשטאנען.
אויב איר וויסן ווי פילע קאַלאָריעס איר קענען פאַרברענען אויף די סימפּלאַסט שטריק, איר זאָל נישט קווענקלען צו קויפן דעם ויסריכט אין אַ ספּאָרט קראָם.
מאָדערן מאָדעלס יקוויפּט מיט מעטער קאָונטערס אָדער אנדערע מאָדערן בעלז און כוויסאַלז מאַכן דיין קלאסן אָנגענעם און עפעקטיוו. און נאָך 1-1.5 חדשים איר וועט זען אַזאַ אָנגענעם און רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, קענטיק רעזולטאַטן פון וואָג אָנווער פֿאַר זיך און אַלעמען אַרום איר.
