וואָס איז אַנעראָוביק ענדעראַנס און ווי צו אַנטוויקלען עס?

קראָסספיט איז אַ ספּאָרט דיזיינד צו אַנטוויקלען פאַנגקשאַנאַל שטאַרקייַט און ענדעראַנס. דעריבער, עס איז ימפּעראַטיוו אַז די קעראַקטעריסטיקס אַנטוויקלען יוואַנלי. אַרייַנגערעכנט אַנעראָוביק ענדעראַנס. טראַדיטיאָנאַללי, עס איז באטראכט אַז דאָס איז די פּריראַגאַטיוו פון באָדיבוילדערס, אָבער עס איז נוצלעך פֿאַר קראָספיט אַטליץ צו אַנטוויקלען די קוואַליטעט. באַטראַכטן וואָס אַנעראָוביק ענדעראַנס איז און ווי צו אַנטוויקלען די ספּעציפיש קוואַליטעט.

אַלגעמיינע אינפֿאָרמאַציע

צו פֿאַרשטיין וואָס אַנעראָוביק ענדעראַנס, איר דאַרפֿן צו גראָבן אין פיזיאַלאַדזשי און באַטראַכטן קאַנסעפּס אַזאַ ווי אַנעראָוביק גלייקאָליסיס און ענערגיע ברייקדאַון אונטער טנאָים פון פעלן פון זויערשטאָף. די מאַסע זיך אין קראָסספיט גימס איז מערסטנס אַנעראָוביק אין נאַטור ווייַל פון די פּיקיוליעראַטיז פון דער געניטונג.

פארוואס איז עס אַזוי?

1. צו דורכפירן דעם געניטונג, ערנסט ווייץ זענען געניצט וואָס פאָרסעס די טיף מוסקל לייַערס צו געשפּאַנט. דעריבער, אַלע מאַסאַלז סיימאַלטייניאַסלי אָנהייבן צו מאָנען זויערשטאָף.
2. מיט טיף יגזערשאַן, די מאַסאַלז ווערן קלאָגד מיט בלוט, וואָס פּריווענץ נאָך זויערשטאָף פון אַרייַן די געוועבן.

דער רעזולטאַט, דער גוף הייבט צו זוכן קיין קוואלן פון ענערגיע וואָס ער קען קריגן אָן די נוצן פון קלאַסיש זויערשטאָף אַקסאַדיישאַן.

עס זענען צוויי וועגן צו באַקומען ענערגיע:

• ברייקדאַון פון מוסקל געוועב אין מיטאָטשאָנדריאַ און אַטפּ, וואָס וועט זיין קאַנסומד שפּעטער.
• ברייקדאַון פון גלייקאַדזשין, וואָס איז נישט אין די לעבער, אָבער אין די מאַסאַלז.

רעכט צו דער פעלן פון זויערשטאָף, דער גוף קען נישט גאָר ברעכן די גלייקאַדזשין פון די קייטן צו די סימפּלאַסט צוקער. דער רעזולטאַט, טאַקסאַנז אָנהייבן צו זיין רעלעאַסעד, וואָס אַלאַוז איר צו באַקומען די פארלאנגט ענערגיע מדרגה אין אַ קירצער צייט.

דערנאָך די טאַקסאַנז פון די בלוט לאָזן און אַרייַן די לעבער, ווו זיי זענען פּראַסעסט און געפילטערט. דאָס איז איינער פון די הויפּט סיבות וואָס עס איז וויכטיק צו טרינקען אַ פּלאַץ פון וואַסער בעשאַס טריינינג, ספּעציעל ווען עס קומט צו שטאַרקייט טריינינג.

אַנאַעראָביק ענדעראַנס איז אַ מאַלטי-קאָמפּלעקס קוואַליטעט. עס איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די פיייקייט פון דעם גוף צו ברעכן אַראָפּ גלייקאַדזשין אין אַ מאַנגל פון זויערשטאָף אָן ריליסינג טאַקסאַנז. אַקקאָרדינגלי, זיין אַנטוויקלונג איז מעגלעך בלויז אויב דער גוף האט גענוג גלייקאַדזשין סטאָרז אין די מוסקל לאַגער און נישט אין די לעבער. אן אנדער וויכטיק קוואַליטעט וואָס באַשטימט די הייך פון אַנעראָוביק ענדעראַנס איז די בייַזייַן פון גלייקאַדזשין סטאָרז אין מוסקל געוועבן. די גרעסערע גלייקאַדזשין לאַגער, די העכער די שטאַרקייט / אַנעראָוביק ענדעראַנס.

מינים

אַנאַעראָביק ענדעראַנס, טראָץ די פּיקיוליעראַטיז, איז צעטיילט אין די זעלבע קאַטעגאָריעס ווי קיין אנדערע שטאַרקייט ינדאַקייטערז.

אַנאַעראָביק ענדעראַנס איז אָנווענדלעך צו אַלע טייפּס פון שטאַרקייט מאַסע אין די טיש. אָן די ינטייק פון צוקער און די אַקסאַדיישאַן אין בלוט, די מאַסאַלז פון די אַטלעט שאַרף פאַרלירן זייער קאָנטראַקטילע פיייקייט. און אָן אים, ביידע אַרבעט מיט שטאַרקייט ענדעראַנס און קאָואָרדאַניישאַן זענען אוממעגלעך. זינט ענערגיע איז אַניוואַנלי סאַפּלייד צו מוסקל סעלז, די קאָואָרדאַניישאַן קאָנטראַקטילע קראַפט דיקריסאַז אין פּראָפּאָרציע צו דער ענדערונג אין די הייך פון אַנעראָוביק גלייקאָליסיס.

ווי אַזוי צו אַנטוויקלען ריכטיק?

אַזוי, מיר פיגורעד אויס אַז די הייך פון אַנעראָוביק ענדעראַנס איז באשלאסן דורך קעראַקטעריסטיקס פֿאַרבונדן מיט די עפעקטיווקייַט פון גלייקאַדזשין אַקסאַדיישאַן, און די גרייס פון די גלייקאַדזשין לאַגער זיך אין מוסקל געוועבן. ווי אַזוי צו אַנטוויקלען אַנעראָוביק ענדערונגען אונטער נאָרמאַל באדינגונגען? עס איז פּשוט - איר דאַרפֿן טיף אַנעראָוביק לאָודז, וואָס קעסיידער פאַרגרעסערן. פֿאַר דעם איר דאַרפֿן:

1. טייַנען די ריכטיק ינטענסיטי אין די געוויינט ווייץ, וואָס וועט אַרייַנציען אַלע מוסקל סטראַקטשערז אין דעם גוף.
2. קעסיידער פאַרגרעסערן די באַנד פון טריינינג.

צום באַדויערן, די אַנטוויקלונג פון אַנעראָוביק ענדעראַנס איז אין קיין וועג פארבונדן צו דער אַנטוויקלונג פון שטאַרקייַט אָדער די אַנטוויקלונג פון מוסקל באַנד. דאָס איז אַ בלויז ענערגעטיק ווערקאַוט וואָס ינקריסיז די עפעקטיווקייַט און די גרייס פון די גלייקאַדזשין לאַגער.

איז עס אַ קלאסישע צוגאַנג וואָס אַלאַוז איר צו יפעקטיוולי סטרויערן די ענערגיע סיסטעמען אין דעם גוף? יאָ, דאָס איז נישט אַ פּאַמפּינג באַליבט ביי פילע. פארוואס איז פּאַמפּינג געניצט צו אַנטוויקלען אַנעראָוביק ענדעראַנס?

1. פּאַמפּינג קלאָגז מוסקל געוועב מיט בלוט, וואָס ראַדוסאַז זויערשטאָף צושטעלן ווייַל פון ניט גענוגיק בלוט שטראָם.
2. פּאַמפּינג פיזיקלי יקספּאַנדז די גלייקאַדזשין לאַגער דורך סטרעטשינג די קאָראַספּאַנדינג ינטערמאַסקולאַר געוועבן.
3. פּאַמפּינג מיט אַ קעסיידערדיק פּראַגרעשאַן פון וואָג לאָודז איז דער בלויז טריינינג אופֿן אַז לאָודז אַלע לייַערס פון מוסקל געוועב פֿאַר אַ גענוג צייַט.

פּאַמפּינג ווערקאַוט איז אַ לאַנג און הויך ינטענסיטי ווערקאַוט. עס קענען אַרייַננעמען ביידע באַזונדער מאַכט קאַמפּלעקסאַז, דורכגעקאָכט אין עטלעכע ראָונדס, און אַ פּשוט מאַסע פֿאַר פּאַמפּינג בלוט אין די מוסקל.

די אָפּטימאַל מאַסע פֿאַר דעוועלאָפּינג שטאַרקייַט ענדעראַנס איז אין די רעפּ פון 30 צו 50. מיט מער רעפּאַטישאַנז, דער גוף ריבילדז זיין סיסטעמען אַזוי אַז גאָר צושטעלן זויערשטאָף, און דעם טריינז איז נישט אַנעראָוביק, אָבער עראָוביק ענדעראַנס פון די קראָסספיט אַטלעט.

מסקנא

א פּראָסט טעות וואָס פילע אַטליץ מאַכן איז אַז זיי טראַכטן אַז אַנעראָוביק ענדעראַנס איז שטאַרקייט ענדעראַנס. דאָס איז נישט לעגאַמרע אמת. שטאַרקייט ענדעראַנס העלפּס אונדז צו מאַכן מער ריפּס מיט מער וואָג. אַנאַעראָביק ענדעראַנס איז אַ ברייטערער באַגריף וואָס ינוואַלווז אָפּטימיזינג די ענערגיע סיסטעמען פון די גוף.

טראַדיטיאָנאַללי, אַנעראָוביק ענדעראַנס איז געזונט דעוועלאָפּעד אין קראָסספיט אַטליץ רעכט צו דער פּיקיוליעראַטיז פון זייער לאָודז. נאָך אַלע, זייער טריינינג איז לעסאָף אַימעד צו אַנטוויקלען די זייער ענדעראַנס. עס טורנס אויס אַז קראָסספיט אַטליץ זענען נישט בלויז שטארקער ווי זייער קאַונערפּאַרץ פון אנדערע ספּאָרט, אָבער אויך פיל מער ענדיורינג און פאַסטער. אפילו קאָואָרדאַניישאַן, וואָס איז טראַדישאַנאַלי נישט פארבונדן מיט שטאַרקייט, איז פיל בעסער דעוועלאָפּעד אין זיי.

היטן די ווידעא: אחרון חביב (מייַ 2025).