טעגלעך גיין איז אַ נוציק ספּאָרט פֿאַר מענטשן וואָס ווילן צו זיין פּאַסיק, געזונט און ענערגעטיק אין לעבן. אויף די איין האַנט, אַזאַ אַ געניטונג מיינט יניפעקטיוו, אָבער פֿאַר עלטערע און יבערוואָג מענטשן, דאָס איז דער בלויז וועג צו האַלטן די גוף אין גוט פאָרעם און רימוווינג עקסטרע פונט.
ווי פילע קאַלאָריעס זענען 10,000 טריט?
גענומען אין חשבון וויסנשאפטלעכע חשבונות, טעגלעך גיין 10,000 טריט ברענען צו 400 קאַלאָריעס אין אַ טאָג.
גיין פֿאַר וואָג אָנווער קענען זיין קאַמביינד מיט אַ קאָמפּלעקס דיעטע, די יפעקטיוונאַס וועט זיין מער באמערקט.
ווי צו מעסטן די דורכשניטלעך גיין גיכקייַט?
לויט סטאַטיסטיק, אַ מענטש גייט 4000 טריט פּער טאָג, בשעת גיין אין אַ צען-מינוט צייט, איר קענען נעמען 1000 טריט.
די באַוועגונג פון אַ מענטש נעמט אין חשבון די דינאַמיק און גאַנג פון באַוועגונג:
- גיין גיין - רו און באַוועגונג אין אַ פּאַרק אָדער קוואַדראַט, דער גאַנג איז פּאַמעלעך, די דורכשניטלעך גיכקייט פון אַ גיין מענטש איז 3-4 קילאמעטער / ה. ווען מען גייט סלאָולי, אַ מענטש גייט 70 טריט פּער מינוט. די גיין גאַנג קענען ניט זיין גערופן געזונט-ימפּרוווינג, עס איז קיין גשמיות טעטיקייט. אַ פּאַמעלעך גיין איז וווילטויק פֿאַר די עלטער.
- וועללנעסס גיין - באַוועגונג אַקסעלערייטיד אַרויף צו 120 טריט פּער מינוט, איר קענען גיין 7 קילאמעטער / ה. די אָפּציע איז אַקטינג אויף די אַלגעמיינע וווילזייַן פון דעם גוף, די אַרטעריאַל סיסטעם, מען פילז פריילעכקייט אין דעם גוף.
- ספּאָרט גיין - די באַוועגונג מעטהאָדס איז דיזיינד פֿאַר מענטשן וואָס האַלטן גשמיות געזונט און סלימנאַס. די דורכשניטלעך גיכקייַט אַנטוויקלט אַרויף צו 16 קילאמעטער / ה, די דויפעק אַקסעלערייץ צו 180 ביץ פּער מינוט.
עס איז פיל מער שווער צו פאַרברענגען די שטייענדיק צייט, בשעת גיין די גוף פעסטקייַט ינקריסיז.
ווי און ווי פיל זאָל איר פאָרן אַ טאָג?
צען טויזנט טריט איז אַ פיגור וואָס איז געווען אנערקענט ווי די נאָרמאַטיווע ינדאַקייטערז פון די טעגלעך קלאַל, גענומען אין חשבון פאָרשונג און אַ positive ווירקונג אין ימפּרוווינג דעם גוף. דאקטוירים רעקאָמענדירן צו טאָן לפּחות אַכט טויזנט טריט טעגלעך. אַזאַ באַוועגונג איז דער בעסטער וועג צו פאַרמייַדן חולאתן. האָבן אַ positive ווירקונג אויף אַן אַקטיוו לייפסטייל.
פילע טאָן ניט שטעלן אַ ציל צו דורכפירן דעם נומער פון טריט, דאָס דעפּענדס אויף די לייפסטייל און אַרבעט אַקטיוויטעט פון אַ מענטש. צו פילן ענערדזשייזד און האַלטן פּאַסיק, נאָר גיין. מיט דער הילף פון פוסגייער באַוועגונג, עס איז מעגלעך צו פאַרלירן עקסטרע פונט, פֿאַרבעסערן געזונט, פֿאַרבעסערן שטימונג און פּאָסיטיוויטי.
אין דורכשניטלעך, אַ מענטש קענען גיין האַלב פון די קלאַל אַ טאָג. נעמען די פארלאנגט נומער פון טריט איז שווער אין זיציק אַרבעט. דערגרייכן דיין גיכקייט און גאַנג צו דערגרייכן די זעלבע רעזולטאַטן ווי מיט נאָרמאַל באַוועגונג. אין דעם רעספּעקט איז גרינגער פֿאַר קעריערז, זיי קענען דעקן די ווייַטקייט דריי מאָל מער.
ווען ארבעטן אין די אָפיס, פּרובירן צו גיין צען מינוט ינ דרויסן בעשאַס ברייקס. פֿאַרבעסערונג אין וווילזייַן, געראַנטיד.
ווי פיל צו גיין צו רעדוצירן די עקסטרע פונט?
אויב איר ווילן צו באַזייַטיקן די קילאָגראַמס וואָס אַרייַנמישנ זיך מיט דיין פיגור, מאַכן די ינסטאַלירונג - צו גיין אין מינדסטער 15,000 טריט. פיטנעסס בראַסעלעץ זענען געניצט צו רעכענען די גענומען טריט; ווען איר קויפן אַ מיטל, איר דאַרפֿן צו לערנען וועגן אַרייַן באַניצער פּאַראַמעטערס צו באַקומען פאַרלאָזלעך דאַטן.
עטלעכע מענטשן נוצן אַ ספּעציעל פּראָגראַם אין זייער פאָנעס, די מיטל קענען פאַרגרעסערן די סומע ווען די באַוועגונג ווייברייץ.
צו מאַכן טעגלעך ספּאָרט גיין פון 10-15 טויזנט טריט און האַלטן אַ דיעטע, עס איז גרינג צו פאַרלירן וואָג אָן יגזאָסטינג זיך מיט שווער לאָודז אין גימס. א מענטש ווייינג 70 קילאָגראַמס ברענט וועגן 440 קאַלאָריעס דורך ראַסע גיין.
ווי פילע טריט טאָן קינדער דאַרפֿן צו אַנטוויקלען געזונט?
א גראָוינג אָרגאַניזם איז סאַטשערייטאַד מיט ענערגיע, צען טויזנט פֿאַר קינדער, דאָס איז די מינימום ציפער. פידגעץ אָן קאַונטינג טריט היילן דעם גוף. קינדער וואָס זענען יבערוואָג און ווייניקער רירעוודיק זאָל נעמען 15,000 טריט. דאָס וועט פֿאַרבעסערן דיין וווילזייַן און באַזייַטיקן די פארלאנגט סומע פון קאַלאָריעס.
ווי פילע טריט טאָן ריטייריז דאַרפֿן צו נעמען?
מענטשן פון ריטייערמאַנט עלטער זאָל נעמען קעיר פון זייער געזונט ווי קיין איינער אַנדערש. איבער די יאָרן די אַרבעט קאַפּאַציטעט פון אַ מענטש דיקריסאַז, וואָס אַפעקץ זייער וווילזייַן.
צו פאַרהאַלטן צו פרי יידזשינג, איר דאַרפֿן צו גיין אָדער דזשאַגינג אַ פּלאַץ. פֿון 50 יאָר, די קלאַל איז לפּחות 5,000 טריט פּער טאָג.
וואָס באַשליסן ווי פילע קאַלאָריעס זענען פארברענט ווען גיין?
די באַוועגונג איז באגלייט דורך מוסקל שפּאַנונג, דזשוינץ אַרבעט, בלוט סערקיאַליישאַן און זויערשטאָף צושטעלן צו די מאַרך פאַרגרעסערן, מענטשלעך טינגקינג איז אַקטיווייטיד און ימפּרוווד.
איר קענט באַשליסן די סומע פון פארברענט קאַלאָריעס אין חשבון עטלעכע סיבות:
- די צייט פארבראכט גיין;
- קילאָמעטערס געפארן ווייַטקייט;
- גוף וואָג, הייך, פוס לענג;
- די עלטער פון די פוסגייער איז גענומען אין חשבון;
- פּיקיוליעראַטיז פון מאַטאַבאַליזאַם;
- געזונט סטאַטוס;
- טיפּ און מעטהאָדס פון גיין;
- צייט פון טאָג און באדינגונגען פון די טעריטאָריע.
אויב איר נעמען אין חשבון די אויבן ינדאַקייטערז, איר קענען רעכענען ווי פילע קאַלאָריעס זענען פארברענט ווען מאָווינג. אין אַ דורכשניטלעך גיכקייַט פון 200 קאַלאָריעס פארברענט פּער שעה. גיין אין אַ פּאַמעלעך גאַנג, דער מענטש פאַרלירט 100 קאַלאָריעס.
שטאַם גיין איז פּאַסיק פֿאַר יונג און אַלט מענטשן וואָס ווילן צו פאַרלירן וואָג. די צעשטערונג פון קאַלאָריעס טוט נישט פּאַסירן יוואַנלי, אין דער ערשטער העלפט אַ שעה די מינימום סומע איז קאַנסומד, אין אַ אַקסעלערייטיד קורס אין דער ווייַטער האַלב שעה, ברענען ריטשאַז 500 קאַלאָריעס.
צוויי אָדער דרייַ גייט אַ טאָג אין מינדסטער 5 מינוט פאַרהיטן דיסראַפּשאַנז אין די אַרבעט פון בלוט דרוק.
די בענעפיץ פון גיין
די בענעפיץ פון גיין אַרום פֿאַר יונג און אַלט מענטשן זענען קלאָר ווי דער טאָג. גיין ניט בלויז סטרענגטאַנז די לעגס און ראַדוסאַז וואָג, עס מאכט די גוף אַרבעט אויף אַ אַנדערש מדרגה.
די ווירקונג פון גיין און שנעל גיין ווירקן:
- מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם;
- דזשוינץ און רוקנביין, וואָס זענען געשטארקט דורך בלוט סערקיאַליישאַן;
- דער גוף איז קלענזד פון טאַקסאַנז און טאַקסאַנז;
- קאַלעסטעראַל קומט אויס און בלוט דרוק איז נאָרמאַלייזד.
גיין איז דער גוף ס פאַרטיידיקונג קעגן קרענק. וויסנשאפטלעכע שטודיום האָבן געוויזן אַז אַ צוואַנציק מינוט גיין ראַדוסאַז די ריזיקירן פון צו פרי מאָרטאַליטי מיט אַרויף צו 30%, דאָס אַפּלייז צו מענטשן מיט אַ זיציק לייפסטייל.
מענטשן וואָס ווילן צו פאַרלירן וואָג, צוגעוווינט צו טעגלעך גייט, וועלן נאָר פאַרגעניגן פון דעם פּראָצעס. ברענען קאַלאָריעס וועט נישט זיין אַזוי וויכטיק, די הויפּט זאַך איז די שיינקייט פון נאַטור און ענדזשויינג די פּיקטשעראַסק ערטער פון פּאַרקס און סובורבאַן סוויווע.
אויב איר ווילט ענערגעטיק און פריילעך, גיין און גיין צו אַרבעט. דער רעזולטאַט וועט נישט האַלטן איר ווארטן. גיין פֿאַר ספּאָרט און זיין געזונט!
