טיף רינג דיפּס זענען אַ ומגעוויינטלעך קאַסטן פּאַמפּינג געניטונג וואָס ריקווייערז נידעריק כאַנגגינג רינגס אָדער טרקס לופּס. דעריבער, אויב איר האָט אַזאַ ויסריכט אין דיין ספּאָרטזאַל, מיר רעקאָמענדירן איר צו אַרייַן דעם געניטונג פֿון דיין צייט טריינינג פּראָגראַם צו קלאַפּ דיין פּעקטאָראַל מאַסאַלז און געבן זיי נייַ סטימיאַליי צו וואַקסן און פאַרגרעסערן שטאַרקייט.
ביאָמעטשאַניקס פון באַוועגונג איז אַ קרייַז צווישן ברידינג און באַנק פּרעס פון האַנטעלז אויף אַ באַנק מיט אַ קליין שיפּוע. אין אַ נעגאַטיוו פאַסע פון באַוועגונג און בייַ די לאָואַסט פונט פון די אַמפּליטוד, די פאַסיאַ פון די פּעקטאָראַל מאַסאַלז זענען פיל מער אויסגעשטרעקט, וואָס ינקריסיז די בלוט שטראָם צו די ארבעטן מוסקל און ענכאַנסיז פּאַמפּינג.
די הויפּט ארבעטן מוסקל גרופּעס: פּעקטאָראַל מאַסאַלז, אַנטיריער באַנדאַלז פון דעלטאָיד מאַסאַלז, רעקטוס אַבדאָמיניס מוסקל. אין אַדישאַן, אַ גרויס נומער פון קליין סטייבאַלייזער מאַסאַלז זענען ינוואַלווד אין די אַרבעט וואָס זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די שטעלע פון אונדזער עלבאָוז און פאָראַרמז.
געניטונג טעכניק
די טעכניק פֿאַר דורכפירן די געניטונג איז ווי גייט:
- באַקומען אין אַ פּראָנע שטעלע מיט דיין הענט אין די נידעריק כאַנגגינג ספּאָרטזאַל רינגס אָדער טרקס סטראַפּס. דרייען די ברושעס אַזוי אַז די רינגס זענען פּאַראַלעל צו יעדער אנדערער.
- ינכיילד, אָנהייבן סמודלי אַראָפּגיין דאַונווערד, בשעת פאַרשפּרייטן דיין געווער ווידער און ווייטער. אונדזער אַרבעט איז צו אַראָפּגיין ווי נידעריק ווי מעגלעך צו סטרעטשן די ויסווייניקסט טייל פון די פּעקטאָראַל מאַסאַלז ווי פיל ווי מעגלעך, אָבער אָן פאַנאַטיסיזאַם - עס זאָל זיין קיין ומבאַקוועמקייַט אין די דזשוינץ בייַ די לאָואַסט פונט.
- ויסמאַכן און קאָנטראַקטינג די פּעקטאָראַל מאַסאַלז, צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע, טריינג נישט צו פאַרשפּרייטן די עלבאָוז צו ווייַט צו די זייטן. אויב איר זענט נישט גענוג טריינד אָדער יבערוואָג, דורכפירן דעם געניטונג אויף דיין ניז - אַזוי איר וועט מאַכן דעם געניטונג גרינגער און בעסער פֿאַרשטיין די ביאָמעטשאַניקס.
קראָסספיט טריינינג קאַמפּלעקסאַז
אויב איר זענט אינטערעסירט אין דעם געניטונג, מיר מאַכן עטלעכע טריינינג קאַמפּלעקסאַז פֿאַר CrossFit מיט די אינהאַלט פון דיין טריינינג.
| אויסשטרעקן | דורכפירן 10 טיף רינג דיפּס, 10 פלאַך האַנטעל רייזאַז, 10 וואַל ראָללס, און 10 פינגער פונ פוס רייזאַז צו די באַר. בלויז 3 ראָונדס. |
| בלום | דורכפירן 10 פראָנט סקוואַץ, 8 פּולז, 12 דעאַדליפץ און 8 טיף רינג דיפּס. בלויז 3 ראָונדס. |
