איינער פון די מערסט וויכטיק פֿראגן פון מענטשן אין זיך-אפגעזונדערטקייט איז ווי צו מקיים די קלאַל פון גשמיות טעטיקייט אין שטוב: דורכגיין 10,000 טריט און טייַנען ספּאָרט אַדאַפּטיישאַנז - רעקאַמאַנדיישאַנז זענען געגעבן דורך עלענאַ קאַלאַשניקאָוואַ, גאַרמין אַמבאַסאַדאָר, CCM אין אַטלעטיקס, בלאָגגער.
די מאַסע אויף די טרעדמיל זאָל זיין רידוסט דורך 20-30%
אין שטוב, די באדינגונגען פֿאַר פליסנדיק טריינינג זענען נישט די מערסט באַקוועם, ווייַל עס איז נישט גענוג זויערשטאָף, און דער באַוועגונג מאַקאַניקס איז אַנדערש פון די פליסנדיק אויף דער גאַס, אַזוי די מאַסע איז דיפערענטלי אַנדערש: פליסנדיק אין די געוויינטלעך באַנד קענען אָנמאַכן מוסקל אָוווערסטריינד. אויב איר רעדוצירן די מאַסע מיט 20-30% אין שטוב, איר וועט באַקומען צוגעוווינט צו דער נייַע באַוועגונג. עס זענען אָפּציעס פֿאַר פליסנדיק אין שטוב שפּאַס און ריוואָרדינג.
ווענטאַלייט די צימער אָפט
פעלן פון זויערשטאָף, ניט גענוגיק ווענאַליישאַן אַרויסרופן אַ פאַרקלענערן אין ימיונאַטי. ווענטאַלייט די געגנט איין שעה איידער און גלייך נאָך טריינינג און עטלעכע מאָל אַ טאָג.
מאַכן דיין לויפן ינטעראַקטיוו
מאָדערן טעקנאַלאַדזשיז קענען לויפן דיווערסאַפייינג מיט אַ פאַנגקשאַנאַל ינטעראַקטיוו קאָמפּאָנענט. למשל, דאָס קען זיין געטאן דורך קאַנעקטינג די Zwift אַפּ צו אַ גאַרמין סמאַרטוואַטטש און אַ מאָניטאָר (לאַפּטאַפּ, טעלעוויזיע פאַרשטעלן). איר לויפן אויף דעם דרך אָדער טרעטלען, און וואָס כאַפּאַנז אויף דעם עקראַן ריזעמבאַלז אַ קאָמפּיוטער שפּיל, נאָר איר אַרבעט נישט מיט דיין הענט, אָבער מיט דיין פֿיס, און די "ביסל מענטשן" פליסנדיק דורך זענען פאַקטיש מענטשן פון פאַרשידענע טיילן פון דער וועלט וואָס הייַנט אויך לערנען מיט איר ...
פריי: יאָס | ANDROID
אַזוי, דיין ווערקאַוט אויף די סימיאַלייטער טורנס אין אַ יקסייטינג פּראָצעס, אין ייסאַליישאַן, איר קענען שאַפֿן נייַע קאָמוניקאַציע קאַנעקשאַנז - באַקומען צו וויסן די ראַנערז, וועקסל לעבן כאַקס, ווי צו האַלטן זיך אין זיך-אפגעזונדערטקייט. ניט ווי וואַטשינג אַ פֿילם אויף אַ פאַרשטעלן, וואָס איז אָפט אַ דיסטראַקשאַן, אויב איר לויפן אין אַ ינטעראַקטיוו וועלט, איר קענען פאַרריכטן דיין ופמערקזאַמקייט און שפּור דיין גשמיות פאָרשטעלונג אויף דעם עקראַן.
ניצן אַ פֿיס פּאָד
דאָס איז אַ האַנטיק געצייַג וואָס אַלאַוז איר צו אַקיעראַטלי באַשטימען דעם גאַנג פון גיין אָדער פליסנדיק אויף אַ טרעדמיל, געניטונג בייק, מער אַקיעראַטלי באַשליסן די ווייַטקייט און אויך רעכענען די קאַדענסע (די אָפטקייַט מיט וואָס די פֿיס פון די ראַנער פאַרבינדן די ייבערפלאַך), וואָס אַלאַוז איר צו נאָכפאָלגן די דינאַמיק פון די לויפן טעכניק. Garmin Food pod פּערד מיט Zwift אַלאַוז איר צו אַקיעראַטלי שפּור דיין פליסנדיק גיכקייַט און ויסשטימען איר אין פאַרמעסט מיט ראַנערז פון אנדערע לענדער. פֿאַר בייַשפּיל, אויב Marcello איז אָוווערטייקאַן, עס טאַקע מיינט אַז אַ זיכער Marcello האט דערווייַל געוואקסן זיין גיכקייַט און איז געלאפן אין שטוב אין איטאליע.
לייג OFP
טראָץ דעם וואָס מיר פאָרזעצן צו לויפן, אונדזער ווערקלאָוד האט דיקריסט באטייטיק צוזאמען מיט טעגלעך טעטיקייט: מיר טאָן ניט דאַרפֿן צו גיין צו די אָפיס אָדער אנדערע עפנטלעך ערטער. אַנשטאָט פון 10,000 טריט אַ טאָג, מיר גיין וועגן 2-7 טויזנט אָדער 10 טויזנט, אָבער נישט ווי יפעקטיוולי ווי מיר זאָל. די פעלן פון גשמיות טעטיקייט מוזן זיין קאַמפּאַנסייטאַד פֿאַר. לייג GPP, סטרעטשינג און אנדערע קאַרדיאָו צו דיין פרייַע צייַט.
לעמאָשל, אין דער מאָרגן - געניטונג, נאָכמיטאָג - ווערקאַוט 20-30 מינוט, אָוונט - פליסנדיק ווערקאַוט אין טוויפט. דריי ווערקאַוץ פּער טאָג וועט לאָזן איר צו בלייבן אַקטיוו ווי אין דער פאַר-קאַראַנטין צייַט און האַלטן די אַדאַפּטיישאַנז פון טריינינג. מיט די הילף פון פאַרשידן קלוג גאַרמינס, איר קענען מאָניטאָר די פיייקייט פון דעם גוף צו זיך-יזאָלירן.
זיין אָפּגעהיט און געניטונג מיט הויך ינטענסיטי
בעשאַס אַ פּאַנדעמיק, עס איז נישט רעקאַמענדיד צו טאָן הויך-ינטענסיטי געניטונג, ווייַל אַ געוואקסן מאַסע איז, אין עטלעכע מאָס, דרוק פֿאַר די גוף, און דרוק סלאָוז די פּראַטעקטיוו פאַנגקשאַנז פון דעם גוף. פּרוּווט מיטל צו ליכט אַלגעמיין טויגיקייט עקסערסייזיז. איר קענען שפּור דיין געניטונג מיט דיין סמאַרטוואַטטש: אויב דיין האַרץ קורס איז געוויזן אין זאָנע 5, עס מיטל אַז איר טאָן איצט אַ הויך-מאַסע ווערקאַוט. האַרץ טעמפּאָ מדרגה 2 אויף די סמאַרטוואַטש מיטל אַז דער גוף איז לאָודיד אין מאַדעריישאַן, די ווערקאַוט איז גרינג.
קאָנטראָלירן דיין דויפעק קעסיידער
קאָנטראָלירן דיין דויפעק אין דער מאָרגן, ווען איר וועקן זיך און איידער און נאָך דיין ווערקאַוט. בעשאַס די צייט פון זיך-אפגעזונדערטקייט, מיר זענען דער הויפּט געשטעלט אין היפּאָדינאַמיאַ, פֿון וואָס מיר פּרובירן צו באַקומען דורך אָרגאַנייזינג היים ווערקאַוץ. אָבער טריינינג אין אַ וווינונג איז נישט ווי עפעקטיוו ווי אין די פריש לופט, עס איז אַ מעגלעכקייט אַז דער גוף וועט פאַרלירן עטלעכע פון די ספּאָרט אַדאַפּטיישאַנז דעוועלאָפּעד איבער די יאָרן פון טריינינג, אַזוי איך רעקאָמענדירן צו מאָניטאָר די ינדאַקייטערז און פאַרריכטן זיי. דאָס קען זיין געטאן מיט פאַרשידענע סמאַרטוואַטטשעס.
אין גאַרמין סמאַרט וואַטשיז, אַלע דאַטן, אַרייַנגערעכנט שלאָפן, קאַלאָריעס, די ווייַבלעך ציקל, זענען רעקאָרדעד און געבויט אין דינאַמיק - אַזוי עס איז באַקוועם צו פונאַנדערקלייַבן די ינדאַקייטערז באקומען אין 2 וואָכן - אַ חודש און איר קענען נאָכגיין אויף וואָס מדרגה דיין גשמיות טאָן בעשאַס די צייט פון זיך-אפגעזונדערטקייט. אויב דיין דויפעק איז געביטן אונטער דער זעלביקער לאָודז, למשל, עס איז געווארן העכער, דער גוף איז וויקאַנד אָדער רעכט צו גשמיות ינאַקטיוויטי אָדער אנדערע סיבות, די גוף פאָרשטעלונג איז דיקריסט.
