איר קענען לויפן אין קיין צייט פון די יאָר. פארוואס איר זאָל נישט זיין דערשראָקן פון פליסנדיק אין ווינטער און פֿון וואָס קומט די מאַסע פון נעגאַטיוואַטי אין פליסנדיק אין ווינטער, מיר וועלן געפֿינען עס אונטן.
צי זיי לויפן אין ווינטער
זאל ס מיד ענטפֿערן די הויפּט קשיא פון דעם אַרטיקל - צי זיי לויפן אין אַלע אין ווינטער? דער ענטפער איז אַניקוויוואַקאַל - יאָ, פון לויף. אין ווינטער, פּראָפעססיאָנאַלס לויפן, אין ווינטער אַמאַטשערז לויפן, אין ווינטער זיי לויפן צו פאַרלירן וואָג און פארשטארקן ימיונאַטי.
א פּלאַץ פון לאַנג-ווייַטקייט פליסנדיק קאַמפּאַטישאַנז זענען ינ דרויסן אין ווינטער, נישט ינעווייניק. און שניי אָדער פראָסט איז נישט אַ שטערונג פֿאַר ראַנערז. אויב איר טאָן ריכטיק צו לויפן פליסנדיק טריינינג, די ווינטער פליסנדיק וועט בלויז ברענגען בענעפיץ.
איז עס שלעכט צו לויפן אין ווינטער
אין רובֿ פאלן, ניט. דאָך, אַלץ איז יחיד. און לויפן איז בכלל קאָנטראַינדיקאַטעד פֿאַר עמעצער. אָבער בכלל, פליסנדיק אין ווינטער איז זייער נוצלעך.
ערשטער, עס סטרענגטאַנז די ימיון סיסטעם. לויפן אַ חודש 3 מאל אַ וואָך אין ווינטער פֿאַר העלפט אַ שעה און איר וועט פֿאַרשטיין אַז איר האָט מער שטאַרקייט, ענערגיע, איר זענט נישט דערשראָקן פֿאַר פראָסט, און אפילו אויב איר באַקומען קראַנק מיט אַ קאַלט, עס קיורז זייער לייכט און געשווינד.
צווייטנס, פליסנדיק, ביידע ווינטער און זומער, טריינז דעם גוף, טייטאַנז די פיגור, ברענט פאַץ.
טהירדלי, פליסנדיק אין ווינטער איז גוט פֿאַר דיין דזשוינץ. זינט פליסנדיק אין די שניי איז סאַפטער, אַזוי די מאַסע אויף די לעגס איז ווייניקער. דעריבער די דזשוינץ באַקומען די נויטיק מאַסע מיט וואָס זיי זענען געשטארקט, אָבער נישט אָוווערלאָודיד.
עס איז אן אנדער ענין אויב איר טאָן ניט וויסן די באַסיקס פון פליסנדיק אין ווינטער, וואָס פאַרבינדן צו אָטעמען, קליידער, גאַנג, צייט. דערנאָך עס איז אַ געפאַר פון קראַנק געזונט נאָך דער ערשטער לויפן. דעריבער, קערפאַלי לייענען די ווייַטער קאַפּיטל פון דעם אַרטיקל, אַזוי אַז ווינטער דזשאַגינג וועט זיין גאָר וווילטויק פֿאַר איר און איר זענט נישט דערשראָקן פון קראַנק.
פליסנדיק אין ווינטער
קליידער.
דאָס דאַרף מען געדענקען קליידער זאָל צונויפשטעלנ זיך פֿון עטלעכע לייַערס. דער ערשטער שיכטע, וואָס איז געשפילט דורך די ה-העמד און ונטערוועש, אַלאַוז שווייס דורך זיך.
די רגע שיכטע, וואָס איז געשפילט דורך די רגע ה-העמד, אַבזאָרבז נעץ אין זיך אַזוי אַז עס קען נישט בלייַבן אויף דער ערשטער שיכטע. די פיס שוויצן נישט אַזוי פיל ווי די טאָרסאָ, אַזוי די רגע שיכטע פֿאַר די לעגס איז נישט ווי באַטייַטיק און דער ערשטער שיכטע פּערפאָרמז זייַן פֿונקציע.
די דריט שיכטע, די רעקל איז פּלייַעד דורך די רעקל, ריטיינז היץ אַזוי אַז די נעץ וואָס בלייבט אויף די רגע שיכטע איז נישט קיל.
דער פערט שיכטע, וואָס איז געשפילט דורך די ווינדברעאַקער, פּראַטעקץ פון די ווינט. סוועאַטפּאַנץ, וואָס זענען וואָרן איבער די ונטערוועש, אַקטאַד ווי די דריט און פערט שיכטע אין דער זעלביקער צייט.
עס איז אויך טערמאַל ונטערוועש, וואָס איז צוויי-שיכטע און ריפּלייסיז צוויי ה-שירץ, אַ רעקל און ונטערוועש.
זייט זיכער צו לויפן מיט אַ הוט, גלאַווז און אַ שאַל. איר קענען אויך ייַנוויקלען אַ שאַל אויף דיין פּנים, וואָס וועט דעקן דיין מויל און, אויב נייטיק, דיין נאָז.
אָטעם
אָטעמען נאָרמאַלי דורך דיין מויל און נאָז. דו זאלסט נישט זיין דערשראָקן צו ווערן קראַנק אויב איר אָטעמען מויל. די גוף טעמפּעראַטור ווען פליסנדיק רייזאַז העכער 38 דיגריז, און אויב די גוף איז העאַטעד, היץ עס קאַמלי ין. אָבער עס איז אויך אַ קונץ צו באַקומען וואָרמער לופט - צו אָטעמען דורך די שאַל. אָבער טאָן ניט ציען דעם שאַל אַזוי אַז עס איז טייטלי טייד אַרום די מויל. איר קענען לאָזן אַ סענטימעטער פּלאַץ צווישן אים און די מויל.
שוכוואַרג
איר דאַרפֿן צו לויפן אין רעגולער גומעשיך, אָבער נישט אויף אַ מעש יקער. אַזוי אַז די שניי פאלן ווייניקער אויף דיין פֿיס און מעלץ דאָרט. דו זאלסט נישט לויפן אין גומעשיך אונטער קיין צושטאנדן. אויף זיי אין די ווינטער, דורך די שניי, איר וועט פילן ווי אַ קו אויף אייז.
עס איז בעסער צו קלייַבן אַ פּיאַטע געמאכט פון ווייך גומע. עס האט בעסער גריפּ אויף שניי און אייז.
ווינטער פליסנדיק גאַנג און געדויער
לויפן אין דער זעלביקער גאַנג. איר קענען לויפן קיין ווייַטקייט. אָבער לויפן אַזוי אַז איר פילן וואַרעם אַלע די צייט. אויב איר פֿאַרשטיין אַז איר אָנהייבן צו אָפּקילן אַראָפּ, דער פאַרגרעסערן דעם גאַנג אַזוי אַז דער גוף הייבט צו דזשענערייט מער היץ. אָדער אויב איר קענען נישט, לויפן היים.
נאָך דיין לויפן, גלייך גיין צו אַ וואַרעם אָרט. אויב די כיטיד גוף אין די קעלט נאָך פליסנדיק וועט שטיין פֿאַר 5 מינוט, עס וועט קיל, און איר וועט נישט אַנטלויפן די קעלט. דעריבער, גלייך אין דער וואַרעמקייַט.
